Hur man klarar av en dysfunktionell familj (med bilder)

Det är aldrig lätt att klara av en dysfunktionell familj. Familjdysfunktion kan dränera din känslomässiga och fysiska energi. Familjen kan vara mycket svåra och hanteringen av konflikter kan känna sig omöjligt. Att klara, lära sig att ställa gränser och undvika ämnen som orsakar oenighet. Begränsa kontakt med familjemedlemmar som orsakar problem och lär dig att sätta dig först. Kom ihåg att dina känslomässiga behov och välbefinnande bör värderas. När du klarar av en dysfunktionell familj, vet och står upp för dina egna rättigheter.

Steg

Del 1 av 3:

Hantera familjeevenemang

1. Håll dina förväntningar realistiska. Dysfunktionella familjer kan vara resistenta mot förändring. När du går in i en familjesituation, arbetar du med att hålla dina förväntningar i check. Om du accepterar att vissa konflikt och svårigheter är oundviklig, kan du vara mindre frustrerad av oenighet.

Känn dina svåraste familjemedlemmar. Begränsa den tid du spenderar med dessa människor. Om din mamma till exempel tenderar att vara orsaken till drama, behåll ditt avstånd.
Förvänta dig inte en dramatisk förändring. Att bryta sig fri från en cykel av dysfunktion är svår. Om det händer kommer det att ta tid. Gå in i händelsen att det är troligt att det är svårt. Samtidigt är det öppet för möjligheten att det kan vara okej. Förskugga inte händelser genom att bestämma att de kommer att vara hemska. Hoppas på det bästa, förbereda dig för det värsta.

Bild med titeln Gör din fru Happy Step 8

2. Ta någon med dig till familjehändelser. Att ha en buffert kan hjälpa dig att klara. Be en vän eller romantisk partner att följa med dig för att stödja dig emotionellt under familjefunktioner.

Din familj kan vara på bättre beteende i närvaro av en outsider. Finns det någon du kan bjuda in? Kanske en vän av din har inte julplaner. Se om de vill gå med i familjens festligheter.

Ge din buffert en rättvis varning, dock. Låt dem veta att din familj kan vara svårt ibland.

Bild med titeln Förbättra njurfunktionen Steg 6

3. Begränsa alkohol. Alkohol tenderar att bränna känslor. Om din familj är svår, kan för mycket alkohol leda till en ökning av konflikten.

Det kan finnas problem drinkare i din familj. Om så är fallet är det en bra idé att ringa familjemedlemmar och begära att en alkoholfri träffas.

Försök att tillhandahålla andra drycker, som mousserande cider, istället för alkohol.

Vissa familjemedlemmar kan vara ointresserade i att delta i en händelse utan alkohol. Dessa människor kommer sannolikt inte att dyka upp, eller lämna tidigt. Begränsande alkohol kan vara ett bra sätt att hålla de svårare familjemedlemmarna borta.

Bild med titeln Kope med att vara ensam på Valentine

4. Styra samtalet bort från konflikt. Om din familj kämpar, kan du ta den på dig själv för att begränsa argumentet. Det är frustrerande när det är upp till dig för att se till att människor kommer överens, men ibland är det oundvikligt. Lyssna på olika konversationer och arbeta med att ändra ämnet när det behövs.

Nu vet du sannolikt de ämnen som utlöser drama i din familj. Till exempel kanske din farbror John är kroniskt arbetslös på grund av hans dricka. Han tenderar att bli mycket känslig när ämnet är uppvuxen.

När du hör problemämnet som uppstår, agera snabbt. Till exempel kanske din pappa säger något som, "John, har du sökt på några jobb på sistone? Det har varit, vad, 6 månader?"

Hoppa omedelbart och styra samtalet ur farozonen. Du kan försöka spela ett spel, som 20 frågor, eller helt enkelt ändra ämnet. Till exempel, "Pappa, faktiskt ansökte Sarah bara på ett jobb på en bokhandel. Hon är verkligen upphetsad över det."

Det kan vara till hjälp att gå in i evenemanget med en lista över "säker" ämnen som du tycker att alla kommer att njuta av. Kanske jot dessa ner i din telefon om du panik och glömma.

Bild med titeln Cure Dehydration hemma Steg 8

5. Ha en flyktväg. Ibland är det lämpligt att gå bort. Om någon blir fientlig eller svår, vet du en ursäkt du kan använda för att undvika en interaktion.

Tänk på olika sätt att glida ut i en minut. Du kan till exempel erbjuda att hjälpa till i köket eller springa till affären för att få något.

Om du vill lämna tidigt, tänk på en ursäkt. Du kan säga att du tittar på en väns husdjur och måste checka in på det, till exempel.Det kan vara till hjälp att lägga grunden för det här tidigt. Säg på framsidan att du bara kan stanna förrän vad som helst bestämd tid, och så är människor inte förolämpade när du lämnar.

Bild med titeln Kope när ingen bryr sig om dig Steg 1

6. Släpp av några konflikter. Du har inte kontroll över andras liv och beslut. Även om du vill att en familjemedlem kan förändras, kan du inte göra det för dem. Försök att undvika att bli känslomässigt investerad i långvariga konflikter över vilka du har liten makt.

Till exempel kanske din mamma alltid är mycket kritisk för dig och dina syskon. Som ett resultat har ingen av er mycket kontakt med henne. Vid familjeevenemang fortsätter hon att vara kritisk och driva människor borta.

Du kanske önskar att din mamma var annorlunda. Du kanske vill ha ett bättre förhållande med henne - Men kom ihåg att det är hennes ansvar att förändras. Om hon fortsätter att vara resistent mot att ändra sitt beteende, det är lite du kan göra för henne. Försök ditt bästa för att känna igen känslomässigt.

Kom också ihåg att familjehändelser kanske inte är rätt tid att ta itu med dessa konflikter. Vet att du kan återkomma dessa problem vid en senare tid om du känner att det är viktigt. På det sättet är helgdagar inte förstört genom att slåss.

Del 2 av 3:

Hantera ditt förhållande till din familj

1. Känna igen dina egna känslomässiga behov. Du har rätt att känna sig respekterad och säker i dina relationer. Ingen borde bryta mot denna rätt. Det första steget att hävda dig själv identifierar vad du behöver.

Alla förtjänar respekt, och det inkluderar dig. Du har rätt att vara runt människor som tar upp dig snarare än ner. I en dysfunktionell familj kan dina tankar vara skevade. Du kanske ifrågasätter om du förtjänar respekt. Påminn dig själv du gör.
Tänk på vad beteenden är och är inte acceptabla. Till exempel, kanske din far kontinuerligt kritiserar ditt karriärval är inte acceptabelt för dig. Du är stolt över vad du gör, oavsett vad din pappa tycker. Det är väl inom dina rättigheter att hävda så mycket.

Dricks: Om du känner dig överväldigad eller osäker och behöver någon att prata med, finns det resurser som kan hjälpa till. Överväg att nå ut till:

Kris textlinje: Du kan chatta med en utbildad krisrådgivare genom att texta 741741 i U.S., 686868 i Kanada, eller 85258 i U.K.

Nationell hemlig vålds hotline: Ring 1-800-799-7233 eller chatt med en advokat online på https: // thotline.org / Om du känner dig osäker eller någon i din familj missbrukar dig emotionellt eller fysiskt.

REACHOUT FORUMS: Denna webbplats för mentalvårdsstöd för tonåringar och unga vuxna ger ett säkert utrymme där du kan kommunicera anonymt med andra som kämpar med liknande problem. Kom igång här: https: // au.nå ut.com / forum.

2. Vara fast gränser. För närvarande, låt någon veta när de har korsat en linje. Du behöver inte vara aggressiv eller meningsfull. Du kan vara respektfull samtidigt som det gör det klart där linjen är.

Till exempel är shopping med din mamma alltid huvudvärk. Hon är mycket kritisk mot ditt utseende och tenderar att granska kläderna du gillar. Men hon fortsätter att driva dig för att shoppa med henne.

Din mamma har frågat dig upprepade gånger att shoppa i helgen. Efter den tredje eller fjärde gången frågar hon, ange dina gränser tydligt. Säg något som, "Mamma, jag älskar den tid vi spenderar tillsammans, men jag tror att vi stressar varandra när vi handlar tillsammans. Om du vill få lunch eller se en film någon gång, bra, men jag är inte intresserad av att shoppa med dig längre."

Efter att ha etablerat dina gränser kan det vara till hjälp att ändra ämnet. Dessa signaler till den andra parten att gränserna inte är upp för debatt och föreslår också att du inte är arg på dem. Fråga om en gemensam vän eller om de nyligen har sett några bra filmer.

3. Använda sig av "Jag"-uttalanden när du hävdar dig själv. "Jag"-uttalanden är uttalanden fraseras på ett sätt att minska skulden. I stället för att placera en objektiv bedömning på en situation betonar du dina personliga känslor. De har 3 delar. De börjar med "jag känner..." Därefter anger du dina känslor omedelbart. Därifrån förklarar du beteendet som ledde till den känslan. Slutligen säger du varför du kände hur du gjorde.

Till exempel är du frustrerad att din far igen har förolämpat din flickvän framför dig. Du kan vara benägen att säga något som, "Det är otroligt oförskämt att göra kommentarer på NOELs vikt. Det är helt respektlöst för mig och henne."

Detta kan omformuleras med hjälp av en "Jag"-påstående. Säg något som, "Jag känner mig respekterad när du gör kommentarer på Noels vikt eftersom det är ett problem som hon är mycket känslig för och jag har förklarat detta för dig förut."

Bild med titeln berätta om din tonåring missbrukas steg 2

4. Föregå med gott exempel. Visa äkta medkänsla och bekymmer för din familj. Checka in med dem regelbundet och investera i dem som människor. Låt inte deras dåliga beteende diktera din behandling av dem - 2 bör existera separat från varandra.

Till exempel, svara inte på en oförskämd familjemedlem genom att vara oförskämd i gengäld eller genom att bara skriva dem. Försök att svara på dem med medkänsla och förståelse. Att ta Tit-for-Tat kommer inte att förbättra situationen.

Bild med titeln Styr dina känslor Steg 3

5. Gå bort vid behov. Trots dina bästa ansträngningar att hävda dina behov är vissa människor bara mycket svåra. Om din familj inte svarar på dina försök att hävda dig själv, är det okej att lämna några situationer.

Till exempel är din far obeveklig när du säger att han ska sluta respektera din flickvän. I stället för att be om ursäkt svarar han, "Du är överkänslig. Jag bryr mig bara om hennes hälsa." Du kan berätta, från sin ton, han blir fientlig.

Det kanske inte är värt att driva frågan vid denna tidpunkt. Din pappa blir arg. Även när du försöker respektfullt ta itu med situationen, försöker han tvinga ett argument.

Vid denna tidpunkt, bara gå bort. Säg något som, "Detta får oss inte någonstans. Jag ska gå en promenad, okej?" Sedan ge dig själv lite tid att svalna.

Del 3 av 3:

Reglera dina känslor

1. Se en terapeut. Det är väldigt svårt att hantera den känslomässiga vägen för en dysfunktionell familj ensam. En kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att hantera skadorna av familjen dysfunktion. Sök ut en terapeut i ditt område för att utarbeta dina problem.

Du kan fråga din vanliga läkare för en hänvisning till en terapeut. Du kan också begära din försäkringsleverantör som hjälper dig att hitta en terapeut i ditt område.
Om du är student kan du ha rätt till fri rådgivning från ditt högskola eller universitet.

Bild med titeln utveckla emotionell intelligens Steg 10

2. Låt dig känna dig arg. Många känner att de måste förlåta eller släppa bort dåligt beteende. Om din familj har varit orättvist för dig, är det okej att känna sig ilska. Det är faktiskt friskt att låta dig uppleva ilska när du har missnöje eller misshandlats.

Förlåtelse kan vara det sista steget i återhämtningen. Det är dock sällan friskt att förlåta först. Du måste lägga skulden på dem som orsakar problemen. Förvänta dig inte att fixa problem via förlåtelse.

Hitta produktiva sätt att ventilera ilska. Prata med nära vänner eller gå till supportgrupper. Du kan också skriva ett brev till svåra familjemedlemmar och sedan bränna det.

Bild med titeln utveckla emotionell intelligens Steg 11

3. Arbeta med att uttrycka dina känslor. Om du kommer från en dysfunktionell familj kan du ha svårt att uttrycka dina känslor. Arbeta på sätt att uttrycka dig på ett hälsosamt och produktivt sätt. Om du ser en terapeut kan det vara värdefullt att prata med dem med dem.

Sluta identifiera dina känslor flera gånger om dagen. Att växa upp i en dysfunktionell familj kan du ha lärt dig att förtrycka eller ignorera dina känslor. Försök att ta tid att märka vad du känner. Också, vad orsakade känslan? Vad svarar du på? Du kan försöka hålla en journal där du spelar in dina dagliga känslor.

Du kan klara dina känslor genom att dela dem med andra. Arbeta med att hitta personer som är stödjande. Du bör bara dela dina känslor med människor som svarar med vänlighet och bekräftelse.

Bild med titeln vara känslomässigt oberoende steg 3

4. Lär dig att lita på andra. Detta kan vara en av de svåraste delarna av att hantera en dysfunktionell familj. Det kan vara svårt att lita på om du kommer från ett svårt hemliv. Börja med att ta små risker, och sedan bygga därifrån.

Öva söker stöd av friska människor. Lär känna människor som är snälla och positiva. Bygger en "familj" av kvalitetsvänner är oerhört viktigt för att upprätthålla självkänsla och hjälpa någon att klara av familjen dysfunktion.

Du kan ha svårt att berätta för andra hur du känner. Arbeta med att komma över denna hinder. Börja med att ibland uttrycka små behov och vill ha dem omkring dig. Du kan börja uttrycka större behov och vill ha tid.

5. Ta väl hand om dig själv. Du kan försumma din egen självvård om du kommer från ett dysfunktionellt hem. Om du spenderade mycket tid på att hantera konflikter, kan du lägga din egen hälsa och välbefinnande åt sidan. Arbeta med att utöva grundläggande självvård. Detta ensam kan hjälpa dig att bättre reglera dina känslor.

Du måste göra saker för dig själv. Se till att du äter hälsosamma måltider, får motion och ta hand om grundläggande hygien.

Du bör också behandla dig själv ibland. Om du behöver ta en ledig dag, ta en. Njut av små nöjen, som att se en film, ha kaffe med en vän, eller beställa takeout efter en lång dag.

Tips

Var medveten om att andra kan vara "dumpning" deras negativa känslor på dig.Om någon känner sig hjälplös eller maktlös, kan de kritisera dig för att känna sig starkare. Ta inte det här personligen.

Varningar

Om dysfunktion har formen av fysiskt missbruk, avsluta förhållandet. Ingen borde slänga, sparka eller på annat sätt fysiskt skada dig.

Dela på det sociala nätverket: