Enkla sätt att fixa torticollis: 15 steg (med bilder)

Torticollis (eller Wryneck) är ett ofarligt tillstånd som bara betyder att nacken är krokig eller vrids till sidan. Det kan påverka vuxna efter en skada eller dyka upp i nyfödda som medfödd torticollis. Om du är en vuxen med akut torticollis, kommer det vanligtvis att gå i en vecka eller två med regelbunden fysisk terapi, sträckning och massage. När det gäller spädbarn och spädbarn kan du förvänta dig att det ska dämpas inom 6-12 månader. Det finns dock saker du kan göra för att hjälpa till att rätta till ditt barns nacke. Om du har några problem eller om du inte ser förbättring inom några månader, prata med din barnläkare.

Steg

Metod 1 av 2:

Behandla torticollis hos vuxna

1. Gör nackrullar och sidohals sträcker sig flera gånger om dagen. Försök att göra lite långsamma nackrullar eller lutar ditt öra ner mot axeln några gånger. Gå långsamt och försök inte sträcka för hårt vid första styva muskler betyder att ditt rörelse är mindre än normalt ett tag. Komplett minst 5 nackrullar i båda riktningarna och 8 öra-till-axelsträckor var 4-6 timmar.

Att göra nackrullar, börja med huvudet i ett upprätt läge och sänka hakan till bröstet. Långsamt rulla huvudet till höger tills ditt öra är direkt över axeln. Återgå tillbaka till mitten med hakan tucked till bröstet och rulla till vänster.
För att sträcka sidorna på nacken, börja med huvudet upprätt och sedan sakta ner ditt höger öra ner mot axeln. Håll sträckan för 10 räkningar och återgå till startpositionen innan du lutar till vänster sida.
Om du har akut torticollis, var noga med att vara aktiv och försök att flytta nacken så normalt som möjligt. Flytta det runt kommer att hålla det från förstyvning.
Om du har svår torticollis, prata med en läkare innan du försöker göra nacke.

2. Få en nacke och övre ryggmassage. Se en licensierad massage terapeut och låt dem veta om din nackstyvhet. Under massagen, försök att koppla av och andas genom någon liten smärta du kan känna. Om du känner några skarpa smärtor under massagen, låt definitivt din utövare veta så att de kan justera trycket eller gå vidare till ett annat område. Försök att få en massage 1-2 gånger i veckan.

Massage kan vara dyr, men det är värt att gå till en professionell istället för någon vanlig dag spa för att behandla nackskada.

Fråga din läkare eller, om du har en, fysioterapeut om de rekommenderar en bra massageterapeut som specialiserar sig på nackskador. I vissa fall kan din fysioterapeut välja att massera nacken före eller efter dina sessioner.

Massagebehandling hjälper till att öka cirkulationen till musklerna i nacken och förlänga täta, förkortade muskler. Det kan inte fixa din torticollis på egen hand, men det kan lindra smärta och hjälpa nacken att komma tillbaka till det normala förr när du kombinerar det med andra behandlingsalternativ.

3. Ta antiinflammatoriska smärtstillande medel för att lindra smärtan och styvheten. Ta 1 eller 2 tabletter eller kapslar av någon över-counter NSAID som ibuprofen eller acetaminofen. Tvätta den med 8 vätskesounces (240 ml) vatten och ompröva om du behöver ta en annan dos 4 till 6 timmar senare.

Vuxna kan säkert ta 325 mg ibuprofen (1 eller 2 tabletter beroende på styrkan) var 4 till 6 timmar. Ta inte ibuprofen i höga doser längre än 1 vecka eftersom det kan öka risken för stroke eller hjärtinfarkt.

Spår av acetaminofen kan passera i bröstmjölk, så prata med din läkare innan du tar det om du är gravid eller ammar.

Om din smärta är ganska intensiv, se din läkare om att få recept på en muskelavslappnande som diazepam, metokarbamol eller tizanidin.

4. Bära en cervikal krage för att stödja nacken efter en skada. Om din torticollis orsakades av en bilolycka, belastning eller någon annan skada, överväga att ha en nackstöd i 1-2 veckor för att hjälpa till att räta ut det. Följ din läkares instruktioner om hur lång tid att bära den så att nackmusklerna inte försvagas från för mycket stöd.

Se din läkare om att få rätt storlek cervikal krage för dig eller gå till en sjukvård butik och prova på. Det borde vara tillräckligt tätt för att stödja nacken men inte så tätt att det är obekvämt.

Om du har akut torticollis kan du bara behöva bära kragen i några dagar eller upp till 1 vecka.

Använd inte kragen över en lång tid (2 + veckor) utan din läkares godkännande eftersom det kan orsaka andra muskler i nacken att styva upp eller försvaga.

5. Få en botoxinjektion för att lindra styvhet och muskelspasmer. Om du har akut torticollis och känner ofta spasmer i området, fråga din läkare om att få en botoxinjektion för att slappna av dina muskler. Planera att få bara 1 skott och följ sedan upp med din läkare 1-2 veckor senare för att se om det fungerar.

Din primära läkare kan hänvisa till en fysisk medicin och rehabilitering (PMR) specialist för att administrera injektionen.

Injektioner fungerar bäst när du också gör fysisk terapi och daglig sträckning.

Beroende på hur svår din torticollis är, kan du behöva få 1 injektion varje vecka eller varannan vecka.

6. Håll ett ispaket på nacken i 10 till 15 minuter åt gången. Vik en kall komprimering eller påse med frysta grönsaker i en trasa och håll den på nacken. Ta av det efter 10 till 15 minuter och gör det igen 2 till 3 timmar senare. Du kan göra det så många gånger om dagen som du behöver hjälpa till att behandla smärta och lossa upp nackmusklerna.

Lägg inte kylpaketet rakt på din hud eftersom det kan lämna dig med en isbränning.

7. Sätt en uppvärmningsplatta på nacken i 15 till 20 minuter. Sitta eller ligga i ett bekvämt läge med huvudet så rakt och upprätt som det ska gå. Placera en värmekudde eller varm komprimering på nacken, koppla av och ta sedan av den efter 15 till 20 minuter. Gör det varannan 2 till 3 timmar tills smärtan har sänkts och du känner att du kan flytta nacken runt normalt igen.

Som ett alternativ, linda en varm fuktig handduk runt nacken. Du kan även suga handduken i lika delar Epsom Salt och varmt vatten för extra ömhetslättnad.

Varmbehandling rekommenderas endast om området inte är synligt svullet. Om du har varit i en olycka som orsakade din torticollis, vänta 48-72 timmar efter olyckan innan du använder värmebehandling.

8. Få en akupunkturbehandling en gång i veckan för att minska inflammation. Hitta en licensierad akupunktör nära dig genom att göra en enkel online-sökning (e.g., "Akupunktur San Diego"). # * Använd lös passande, bekväma kläder till ditt möte. Medan du får behandlingen, förvänta dig att ligga på bordet med små nålar i nacken och tillbaka i ca 45 minuter eller så. Du kan känna dig omedelbar lättnad direkt efter att nålarna är infogade!

Akupunktur gör inte ont, men det kan känna sig lite konstigt först.

Ät ett lätta mellanmål ca 2 timmar före ditt möte så att du inte är hungrig eller känner mig lättad när du står upp efter din behandling.

Blockera lite tid före och efter så kan du koppla av istället för att behöva rusa tillbaka till jobbet eller andra uppgifter.

Undvik att få akupunktur om du tar blodförtunnare.

9. Försök att koppla terapi för att lindra smärta och styvhet. Lookup en licensierad cupping massage terapeut i ditt område och planera ett möte. Bära lös, comfy kläder som är lätt att ta av och sätta tillbaka på. Behandlingen är precis som att få en massage-förväntad att lägga sig på ett massagebord och slappna av!

Terapeuten kommer att placera sugkoppar på din hud runt din övre rygg och nacke. Du kan känna en udda knippande eller klämma känsla först, men det kommer att passera när du blir van vid det. Terapeuten kan lämna kopparna på plats i några minuter eller flytta dem runt för att öka blodcirkulationen.

Du har några runda bruise-liknande märken på din hud efter sessionen, men de börjar blekna om några dagar. I vissa fall kan märken vara i 1 eller 2 veckor.

Undvik cupping terapi om du har eksem eller psoriasis eftersom det kan förvärra dina symtom.

Metod 2 av 2:

Korrigera ditt barns torticollis

1. Sträck den snäva sidan av ditt barns nacke mycket försiktigt. Börja med att placera ditt barn på ryggen i sin spjälsäng eller på en comfy, vadderad yta med fötterna som pekar mot din kropp. För att sträcka vänster sida av nacken, placera handflatan på din vänstra hand på baksidan av ditt barns huvud med örat som rör din inre handled. Sätt din högra hand på ditt barns vänstra axel och tryck försiktigt på huvudet så att deras högra örat rör sig mot höger axel. Sluta när du känner den första biten av motstånd och håll positionen i 30 sekunder.

Detta att sträcka vänster sida av ditt barns nacke. Om huvudet lutar till höger, vänd händerna så att du kan luta sitt vänstra öra mot sin vänstra axel.
Det hjälper till att lugna ditt barn med lite tröstande coos medan du gör det så att de inte motstår eller blir noga.
Gå extremt långsamt och var försiktig! Om din baby blir noga, sluta sträcka och försök igen senare.
Om din baby visar något tecken på smärta vid den minsta rörelsen, ring din barnläkare.

2. Gör mjuka nackrotationer för att öka ditt barns utbud. Lägg din baby ner platt och lägg din högra hand på framsidan av höger axel. Använd din vänstra hand för att försiktigt vända huvudet så att de ser till vänster. Stanna när du känner något motstånd och håll positionen i 30 sekunder. Att göra den här sträckan 3 till 4 gånger om dagen kommer att hjälpa till att slappna av ditt barns snygga nackmuskler över tiden.

Du kan också göra den andra sidan, men det är viktigare att fokusera på den sida som är tätt.

Om ditt barns huvud kan till vänster, byta din hand så att du vänder huvudet till höger.

Försök att göra den här när ditt barn är lugn och avslappnad, som efter ett bad eller måltid.

3. Mata ditt barn med huvudet vänd från den favoriserade sidan. Sikta din bröstvårtor eller flaskans nippel så att din baby måste vända huvudet från den sida som det vanligtvis lutar mot. Låt dem inte bli för mycket först, bara erbjuda det så att de måste vända huvudet lite längre varje gång. Gradvisa förändringar läggs upp och odds är, din baby kommer inte att tänka!

Det här är en bra övning om din baby är benägen att bli noga eftersom mjölken eller formeln kommer att hålla dem lugna även om de känner sig lite obehag från att vända huvudet.

4. Sätt ditt barns favoritleksaker på deras ojämn sida. Placera din baby så att de måste vända huvudet för att se alla sina favorit saker (som leksaker, vackra bilder och du!). Detta är ett snyggt sätt att få dem att sträcka ut den snäva sidan av nacken alla på egen hand. Till exempel, om deras nacke lutas till höger, lägg saker mot deras vänstra så att de måste vända sig till dem. Om nacken lutas mot vänster, lägg dem till höger.

Detta kommer att uppmuntra ditt barn att öka sitt utbud av rörelse, sträcka de styva musklerna lite av lite.

Du kan göra det när din baby är på magen eller sittande i en bärare eller barnstol.

5. Bära din baby på deras sida för att försiktigt sträcka sin nacke. Placera din baby så att de är på deras sida med ryggen mot din torso. Se till att den snäva sidan av nacken är närmast marken (i.e., Om huvudet lutar till vänster, håll dem med huvudet på vänster sida). Kör din högra arm mellan ditt barns ben och ta tag i sin underarm eller torso för att stödja sin vikt. Placera din vänstra underarm mellan ditt barns öra och vänster axel för att uppmuntra en mild sträcka.

Om ditt barns huvud är krokigt till höger, byt positionering så att huvudet är på din högra sida.

6. Se din barnläkare om deras torticollis inte förbättras. Prata med din barnläkare om de sträckor du har gjort och alla andra ansträngningar du har gjort för att hjälpa till att rätta till din barns nackpositionering. Din läkare kan ge dig några extra tips och checka in med dig om några veckor eller de kan hänvisa till en spädbarns fysioterapeut.

I de flesta fall kan det ta 6-12 månader för torticollis att gå bort, så försök att vara tålmodig och fortsätta att göra mjuka sträckor.

Om din baby är minst 3 till 4 månader gammal och sträckorna fungerar inte, kan din läkare föreslå att du använder frekvensspecifik mikroskyddsbehandling för att slappna av de snäva musklerna. Det är ett enkelt, icke-invasivt förfarande som bara tar några minuter per session. Det kan ta 1 till 3 behandlingar för att se en varaktig skillnad.

Om torticollis inte går i 6-12 månader, prata med din barnläkare om att få några röntgenstrålar eller använda en cervikal krage. Ditt barn kan behöva bära kragen i minst 2 månader för att rätta till problemet.