Hur man hittar tid

En dag har 24 timmar, oavsett hur svårt vi försöker undvika det. Ibland har vi känslan av att vi inte har tillräckligt med tid att göra allt vi vill ha. Saker blir bara mer komplicerade när vi är tvungna att balansera tid för själv, arbete och andra. Det är tufft, men att hitta ett sätt att balansera dessa behov kan hjälpa dig att upprätthålla individuell uppfyllelse, finansiell stabilitet och anslutning med världen runt dig.

Steg

Metod 1 av 3:

Hitta tid för mig själv

1. Planera dina dagar i förväg. Oavsett om det här inträffar på måndagsmorgon under helgen, är det bra att skapa en lös skiss av vad du behöver för att åstadkomma varje dag i veckan. Nya uppgifter kommer säkert att skölja upp, speciellt om du arbetar för heltid eller omtänksam för dina barn, men det är bra att ha en grov översikt över ditt veckovisa schema. Överbelasta inte dig själv - bara prioritera de viktigaste uppgifterna du behöver för att åstadkomma på varje dag.

Se till att du lägger till den här guiden hela dagen. På det här sättet kommer du inte att glömma att ta hand om nya problem som presenterar sig själva.Du kanske vill förlita dig på en iPhone-kalender eller online-planerare, men en handskriven lista är ofta mycket hjälpsam, särskilt för att skriva för hand kan förbättra ditt undermedvetna minne om dina uppgifter.
Håll flera planer eller listor för olika ansvarsområden i ditt liv, (jag.e. Matvaror, arbete, barns scheman), liksom en huvudlista som kan diktera hela schemat för varje dag. Prova färg som samordnar dina listor. Att skapa dessa skillnader mellan ditt ansvar kommer att hålla dem organiserade.
Förutom dina dagliga scheman är det till hjälp att ha en lista över större veckovisa uppgifter som du behöver för att uppnå. Detta kommer att lägga de mindre ansvarsområdena i sammanhang med mer övergripande ansvar som du verkligen inte kan ignorera. Det är viktigt att balansera din energi mellan dagliga och veckovisa uppgifter. Detta kommer att se till att du inte glömmer saker i en minutsskala eller i större skala.

2. Meditera på vad du hoppas kunna uppnå. När du får möjlighet att vara ensam under din upptagna vecka, ta fem minuter att tänka på ett uppnåeligt mål för den aktuella dagen. Utövandet av att ställa in dagliga mål är oerhört viktigt för din personliga lycka.Försök att passa den tid som krävs för att uppnå detta mål i ditt schema.

Ditt dagliga mål behöver inte fästas på hur du kommer att spendera majoriteten av dagen själv. Det är faktiskt ofta användbart att skilja detta mål från ditt arbetsplan eller andra mer tidskrävande åtaganden. På det sättet kommer den här gången att känna din tid och ingen annans.

Kreativa typer kan fylla den här tiden med att arbeta med att avsluta det senaste utkastet till deras roman eller skissa ut en animationsdesign. Även om du inte anser dig om en kreativ typ, har du dock rätt till den här tiden. Målet kommer att variera från fall till fall, så se till att den anpassar sig speciellt med vad du känner att du behöver utföra på den aktuella dagen.

3. Spika ner de lilla uppgifterna snarare än senare. Oavsett om det svarar på ett e-postmeddelande som du ignorerar, städar dina räknare, eller tar hunden ut på en promenad, se till att du inte ignorerar de små dagliga sysslorna. De kommer att dröja i ditt sinne hela dagen, distrahera dig.

4. Var bekväm med ensam tid. 55% av amerikanerna tror att deras ensamma tid "mycket viktigt", medan ytterligare 30% kallar det "viktigt" till deras lycka. Ta ensamma stunder hela dagen och känner dig inte obekväma om att du vill ha dem. Alla behöver lite tid att svalna, och du kommer att finna dig uppdaterad om du tar den här tiden, speciellt om ditt dagliga schema innebär mycket kommunikation med andra.

I den tekniska åldern är det svårt att känna sig helt fristående, eftersom vi ständigt i kommunikation med andra på grund av våra telefoner. Av den anledningen kan din ensamma tid också medföra att du stänger av din mobila enhet för att undvika distraheringar.Låt någon som du talar med vet att du går offline för ett tag - de kan ha en önskan att göra detsamma!

5. Ingest några av dina favoritmedia. Detta kan sträcka sig från att läsa en bok för att lyssna på ett helt nytt album som du har upptäckt. Oavsett, är det viktigt att njuta av lite underhållning när du kan för att minska stressnivåerna.

Om du är mer i tanken på att göra något aktivt, ta en lång sikt eller slå på gymmet. Oavsett om du behöver mental eller fysisk stimulans är upp till dig.

6. Ta dig tid att slutföra det dagliga målet som du mediterade på. Om du inte redan har gjort det, se till att du tar dig tid för att uppnå ditt mål. Om du hade ett mer öppet mål, som att göra mer ögonkontakt med andra, kan du ha uppnått detta mål hela dagen. Om inte, men ta lite tid att vara produktiv för dig själv.

7. Gå till sängs på en rimlig timme. Det är svårt att alltid få åtta timmars sömn med något upptaget schema. Om du har planerat din dag ute, förhoppningsvis kan du. Forskning visar att även en extra 60-90 minuter per natt kan hjälpa din lycka, så börjar det vara mer realistiskt.Även efter en upptagen arbetsdag är det ofta svårt att lugna det överaktiva sinnet innan de somnar.Några tips för att somna är:

Sakta din hjärtfrekvens med långa, lugnande andetag. Andas ut någon av de oroliga eller oroliga känslorna från dagen.

Leda dig själv genom en guidad meditation, antingen med strategier som du har lärt dig eller använder en ljud-CD.

Läs en bok, men inte en med för mycket intensitet, annars kanske du inte kan somna.

Stäng av datorn långt före sänggåendet, eftersom den glödande skärmen kommer att hålla ögonen på att ordentligt bosätta sig.

Metod 2 av 3:

Hitta tid för arbete

1. Se till att du är beredd. Detta kan vara mer mentalt, som att sova tillräckligt för att fungera på din högsta effektivitetsnivå. Det kan också vara ganska praktiskt, som att se till att du har alla dina nödvändiga leveranser och uniform. Försök att förbereda natten innan, med dina kläder och arbetspåse på ett ställe där du enkelt kan komma åt dem.När du vaknar, kommer allt att läggas ut för dig och redo att gå.

2. Titta över ditt veckovisa schema. Före varje arbetsvecka bör du organisera ditt schema för hela veckan. Det är också fördelaktigt att planera varje arbetsdag till ett separat dagligt schema. Se till att du är bekväm, inte bara med det arbete du måste göra varje väg, men också med den mängd arbete du har åtagit sig för veckan. Om du planerar realistiskt för din egen arbetsflöde, så kan du undvika att falla bakom.

Använd en prioriterad matris för att hjälpa dig att organisera ansvar på ett enkelt, direkt sätt.Varje uppgift som faller i den första kvadranten bör ta hand om omedelbart. På det sättet kommer du inte att sakna några deadlines. Detta ger dig gott om tid att arbeta med viktiga andra kvadrantuppgifter, som du kan slutföra i en bekväm och produktiv takt. Detta kommer också att visa upp dina högsta kapacitet som anställd. Att använda denna organisationsmetod hindrar dig från att slösa tid på obetydligt upptaget arbete eller glömma viktiga uppgifter som ännu inte är brådskande.

3. Använd din pendling för att fokusera din energi. Oavsett om du tar kollektivtrafik eller körning, kan pendlingen vara en bra tid att stänga ut utanför stress och försöka minska det på ett hälsosamt sätt.

Du kanske vill använda den här tiden för att hantera lösa ändar i ditt jobb, jag.e. svara på e-post, men det är ofta bäst att fokusera någon annanstans under din pendling, om du kan.Lyssna på en podcast eller tidskrift på tåget. Om du håller dig till en produktivitetsdag, bör du känna dig bekväm att ta den här tiden för dig själv.

4. Håll leende och lyssna hela dagen. Även om arbetsveckan kan vara lång är det mycket fördelaktigt för både dig och dina medarbetare om du fortsätter en positiv energi. Din negativa attityd kan ha en mycket större effekt på gruppen än du kanske tror.Om du stämmer på andra hela dagen eller tillåter misstag att frustrera dig, kommer du inte bara vara mindre effektiv, men kommer också att skada relationer med dina medarbetare, utfällning av en mer fientlig arbetsmiljö.

Försök använda en mantra eller bekräftelse för att hjälpa dig att hålla dig positiv. Till exempel, hela dagen, kan du upprepa något som, "Detta kommer att bli en bra dag, oavsett vad!"

5. Eliminera potentiella distraheringar från din arbetsplats. Det finns otaliga sätt att distrahera dig själv från ditt arbete, särskilt när du arbetar på jobb som kräver en hel del datoranvändning. Från Facebook till Instagram för att läsa artiklar i New Yorker, kan någon överdriven webbsurfing verkligen tänka på att slutföra ditt arbete.

Om du får ett mail eller ett meddelande från en vän online, känner inte trycket att svara. Skicka dem ett kort meddelande som låter dem veta att du kommer tillbaka till dem när du har tid, eller bara spara ditt svar till efter jobbet, speciellt om det inte verkar brådskande.

Även om du har lite stillestånd på jobbet, faller inte tillbaka på dessa distraktioner. Om dessa krafter stoppar dig från att slutföra ditt arbete, kommer du att ångra det i slutet av din arbetsdag, spilla ditt jobbspänning i ditt personliga liv. Undvika det!

6. Komma ikapp så fort du kan. Om du faller bakom, tryck inte på ditt ofullständiga arbete till nästa dag. Det kommer att sluta hälla upp över tiden, och du kommer att avsluta din arbetsvecka missnöjd och frustrerad.

Om du försöker få en vecka framåt, finns det många strategier för att slutföra extra arbete. Tänk inte på det här som att slutföra ytterligare arbete på ett mer snabbare sätt. Istället, föreställ dig att du fortfarande arbetar med din normala takt, men bara jobbar för framtiden. Detta kommer troligen att kräva doppning i din avkoppling eller social tid för nutiden, men om du vet att du kommer framåt för kommande fritid, tackar du dig senare.

7. Lär dig hur man säger "Nej." Det är okej att vänligen vägra ett erbjudande att ta på sig mer arbete på ditt jobb. När du bara börjar på ett företag eller hoppas kunna gå upp, kan du känna trycket att acceptera alla erbjudanden kastas på din väg. Om du vet att du inte kan hantera några ytterligare ansvarsområden, kan du vara ärlig om detta med din arbetsgivare. Här är några riktlinjer att veta när du säger "Nej" kan vara lämpligt:

Du är redan lite bakom, eller känner sig överväldigad av din nuvarande arbetsbelastning.

Det finns inte tillräckligt med timmar på dagen. Det kan tyckas förenklat, men titta på ditt nuvarande schema för att ta reda på om du faktiskt har tillräckligt med lediga timmar att ta på sig mer arbete.

Du kommer inte att kunna slutföra ditt andra ansvarsområden om du tar en tyngre belastning.

Du är inte kvalificerad för de uppgifter som har lagts ut för.

Företagets framsteg kan drabbas av din oförmåga att slutföra dina uppgifter.

8. Kom ihåg varför du älskar ditt jobb. I slutet av dagen borde du vara nöjd med ditt arbete. Även om det är ett dagjobb som inte är helt med dina lustar, något om jobbet, om det är arbetsmiljön eller orsaken till att ditt arbetsstöd, bör inspirera dig. Glöm aldrig varför du ville ha jobbet i första hand.

Om du inte kan hitta en anledning att tycka om ditt jobb, hitta en ny. Det är väldigt svårt att få dig själv oförmögna från ett dåligt jobb, men om du inte är glada att arbeta där, så kommer det att gynna dig att se någon annanstans.

Metod 3 av 3:

Hitta tid för andra

1. Planera framåt. Människor har ofta problem med att hitta tid för socialisering på grund av den noggranna planeringen som det kräver, särskilt med upptagna arbetsscheman. Om du verkligen vill se en annan person vid en viss tid, kontakta dem tidigt i veckan innan du båda blir upptagen.

2. Träffa någonstans bekvämt för er båda. Det kan innebära att du måste resa till dem, om de har en crammed vecka. Var inte rädd, men att be folk att komma till dig om du är kort i tid. De uppskattar din ärlighet. Ännu bättre, träffa någonstans i mitten.

3. Var inte självmedveten om att be folk att umgås.Det är inte alltid lätt att nå ut, speciellt när du inte har sett den här personen om ett tag eller ditt sista försök att göra planer misslyckades. Låt inte detta hålla tillbaka dina försök att upprätthålla interpersonella relationer.

Även om det kräver lite extra ansträngning, stäng dig inte av dig från att smida nya relationer. Dessa kan innehålla kollegor eller personer du tar en extern klass med. En del av socialiseringen innebär att lära känna nya individer och introducera dem till gamla vänner. Det blir en spännande blandning för alla berörda parter!

4. Skapa stora grupper för att få fler personer involverade.När alla är upptagna är det ofta svårt att hitta en-på-en-tiden för alla. Bjud in en grupp vänner till ditt hem för brädspelet eller ut till en lokal bar. De flesta kommer att uppskatta denna möjlighet att komma ikapp med ett större antal vänner.

Låt inte socialisera suga upp alla dina pengar. Att hänga kan ofta bli dyra, speciellt om du gör planer för middag, drycker, filmer, etc. Var ärlig med dina vänner och dig själv och gör några gratis aktiviteter när du kan!

Om du känner att en person behöver ensam tid med dig, bör du vara känslig för det. Detta är särskilt sant för en betydande annan, som kanske vill ha tid bort från en massiv grupp.Stora sociala situationer kommer att vara bra för några par, men du vill inte ignorera din partners önskan om en mer intim miljö.

5. Se till att din väntid inte distraherar från ensam tid. Även om socialisering kan hjälpa dig att skära lös, är det fortfarande viktigt att ta tid för dig själv, särskilt efter en lång vecka. Du kommer också att kämpa för att vara så fullt lyhörd och presentera med dina vänner om du inte har tagit dig tid att checka in med dig själv.

Dela på det sociala nätverket: