Hur man hanterar maladaptiva dagdrömmer: 11 steg

De flesta har dagdrömmade eller hade vaknat fantasier vid något tillfälle i sina liv. Det är lätt att hitta ditt sinne som vandrar av när du bör vara uppmärksam på någon uppgift till hands. Men vissa använder dagdrömmar eller fantasier som ett sätt att hantera vardagen eller att underhålla sig själva. Denna typ av dagdrömmering, känd som maladaptiv dagdrömmering, kan förhindra att människor fullt ut interagerar med människor och lever sina liv. Om du tror att du är en maladaptiv dagdrömare, förstå villkoret och lära dig att hantera det.

Steg

Del 1 av 2:

Förstå tillståndet

1. Bestäm om din dagdrömmering är maladaptiv. Eftersom de flesta är dagdrömmar, kan du anta att dina frekventa och detaljerade dagdrömmar är normala. Men om du har maladaptiv dagdrömmer, är du förmodligen orolig av din svårighet att kontrollera dagdrömmarna. Du kan också vara upprörd med hur de stör ditt liv, vilket kan skapa mycket skam. Du kan också regelbundet kämpa för att hålla dagdrömmerbeteendet dolt.

Termen "Maladaptiv dagdrömmering" skapades 2002, men är ännu inte erkänt som ett officiellt tillstånd i den diagnostiska och statistiska handboken för psykiska störningar.

Bild med titeln Deal med maladaptiv dagdröming Steg 2

2. Överväga missbruk som en möjlig orsak. Missbruk i ung ålder är vanligt hos dem som upplever maladaptiva dagdrömmar. Vad som börjar som fantasifull dagdrömmer blir fullfjädrade Escapist Fantasies. Dagdrömsens maladaptiva natur börjar verkligen påverka drabbade i tidiga eller pre-teen. Om du missbrukades och kämpar med maladaptiva drömmer, var noga med att få hjälp från en mentalvårdspersonal.

Till exempel, vad som börjar som enkel dagdrömmering i ett barn kan bli detaljerade fantasier efter att någon form av missbruk eller traumatisk upplevelse börjar.

Bild med titeln Deal med maladaptiv dagdröming Steg 3

3. Känna igen egenskaper av maladaptiva dagdrömmer. Förutom tidigt barndomsmissbruk är kinestetiska element ett annat delat drag. Dessa är ofta repetitiva rörelser, som att kasta en boll eller snurra något i handen medan dagdrömmer. Andra egenskaper inkluderar ofta:

En sådan stark önskan att dagdrömma att den jämförs med en missbruk

Otroligt detaljerade och komplexa dagdrömmar

Att agera ut dagdrömmarna, men förstå skillnaden mellan verkligheten och dagdrömmarna (till skillnad från schizofren eller psykotik)

Svårighet att uppfylla helt enkelt dagliga uppgifter (som att äta, duscha, sova) på grund av dagdrömmarna

Bild med titeln Deal med maladaptiv dagdröming Steg 4

4. Börja känna igen och undvika triggers. En utlösare är en händelse, plats, känsla eller tanke som gör att du börjar eller återvänder till maladaptiva dagdrömmer. Identifiera dina dagdrömmande utlösare. Du kan göra anteckningar om när du dagdrömmer, och det som hände rätt förut. Till exempel kan du märka att när du går in i ett visst rum, har du några av dina bästa dagdrömmar eller dagdröm när du är uttråkad. Var medveten om dina utlösare och göra specifika planer för att undvika dem.

Till exempel, om du försöker undvika din utlösningsplats i huset, kan din plan se ut så här: gör jobbet i köket istället för sovrum. Gå ut ur huset - gå en promenad. Gå till en kafé för att arbeta istället för hemma.

Del 2 av 2:

Hantera maladaptiva dagdrömmer

1. Sov gott. Det finns flera saker du kan göra för att förbättra din sömnkvalitet. Undvik koffein eller alkohol före sänggåendet, eftersom dessa kan väcka dig eller störa din sömn. Du bör också försöka hålla dig till ett sömnschema genom att gå och lägga sig i samma tider varje dag. Det kan hjälpa till att göra en sängtidsrutin, som att borsta tänderna, duscha och läsa före sängen. En rutin kan signalera din hjärna som sömn kommer snart.

Studier har visat att dålig sömnkvalitet eller inte tillräckligt leder till mer frekvent dagdrömmer. Det har också kopplats till nedsatt minne, långsammare reaktionstid, försämrad uppmärksamhet och påträngande dagdrömmering.

Bild med titeln Deal med maladaptiv dagdröming Steg 6

2. Håll dig förlovad under dagen. Håll dig upptagen och psykiskt otillgänglig för dagdrömmer. Välj uppgifter som tar ditt mentala fokus, som att läsa eller korsord. Du kan också engagera dig och kroppen samtidigt, som att spela basket eller dans. Eller du kan engagera dig i sociala aktiviteter, som att få kaffe med en vän eller delta i en lokal trivia-händelse med medarbetare.

En teori om dagdrömmer säger att dagdrömmering är en själv-lugnande teknik, som används för att lugna eller pacifiera dagdrömmaren. I det här fallet, försök att göra en själv-lugnande eller självhushållsaktivitet, som att laga middag, göra yoga, eller gå med en vän för en pedikyr.

Bild med titeln Deal med maladaptiv dagdröming Steg 7

3. Räkna hur många gånger du dagdrömmer för att minska episoderna. Du kan kämpa för att helt klippa ut dagdrömmer. Istället övervaka hur många gånger du tar dig själv dagdrömmer under en viss tid. Då, berätta för dig själv att minska detta nummer över tiden. Till exempel kan du ställa in timer i 3 minuter och spela in hur många gånger du fick dig själv dagdrömmer under den tiden. Upprepa processen tills ditt nummer börjar minska.

Först kanske du inte kan fånga dig själv och timern kommer att gå i mitten av en dagdröm. Det här är okej. Låt timern avbryta din dagdrömmning tills du lär dig att övervaka beteendet själv.

Att ställa in en timer är en bra form av självövervakning som hjälper dig att aktivt med att minska dagdrömmen. Eftersom det är en beteendemodifieringsteknik kan resultaten vara långvariga.

Bild med titeln Deal med maladaptiv dagdröming Steg 8

4. Håll en journal för att hjälpa dig att fokusera. Medan det finns liten forskning om maladaptiv dröm och behandlingar, rapporterar användare i Maladaptive Online Forums att journaling hjälper. Journaling, skriver ner tankar, kan hjälpa dig att beställa ditt sinne och hålla dig från att glida in i dagdrömmer. Att skriva ner dina dagdrömmar kan hjälpa dig att sakta ner och leva i ögonblicket. Eller du kan journal om hur dagdrömmer känslomässigt påverkar dig och den roll det spelar i ditt liv.

Även om forskning behövs för att veta varför journaling kan hjälpa maladaptiva dagdrömmer, har journaling visat sig sakta ner tankeprocesser, ge utrymme för självupptäckt och lindra spänning.

Bild med titeln Deal med maladaptiv dagdröming Steg 9

5. Försök att göra din dagdrömma produktiv. När du har börjat märka dina dagdrömmar och vad som utlöser dem, börja uppmärksamma hur de får dig att känna. Du kanske märker att vissa gör dig orolig eller paranoid medan andra får dig energiska eller motiverade. Om du ofta har samma dagdrömmar, motiverar du att göra något, överväga att arbeta för att drömma målet hända.

Till exempel, kanske ditt sinne ofta vandrar att föreställa sig om du bodde i ett främmande land och höll ett annat jobb. Det som helt enkelt verkar som en dagdröm kan bli en verklighet om du vidtar åtgärder för att flytta någon annanstans och hitta ett nytt jobb.

Bild med titeln Deal med maladaptiv dagdröming Steg 10

6. Överväga att tala med en terapeut. Eftersom maladaptiv dagdrömmering ännu inte är erkänd som ett tillstånd och forskning på det är fortfarande i de mycket tidiga stadierna, det finns inga rekommenderade läkemedel eller behandlingar än. Faktum är att många medicinska leverantörer kanske inte har hört talas om det. Men du kan dra nytta av möte med en terapeut eller psykiater som kanske kan hjälpa dig att arbeta genom underliggande förutsättningar för din dagdrömmering.

Till exempel, om du befinner dig som glider in i dagdrömmer när du blir stressad eller irriterad, kanske du kan arbeta med en terapeut för att utveckla hanteringsstrategier för stress eller ilska.

Bild med titeln Deal med maladaptiv dagdröming Steg 11

7. Sök efter online-samhällen. Maladaptiv dagdröming är i de tidiga stadierna om medvetenhet, forskning och behandling. Det enklaste sättet att prata om villkoret och få tips är att hitta webbplatser som skapats av användare med maladaptiv dagdrömmering. Dessa är faktiskt den mest aktiva i att försöka förstå tillståndet.

Var noga med att följa någon medicinsk utveckling som kommer från att studera maladaptiv dagdrömmering. Eftersom fler studier är färdiga kan nya behandlingar och hanteringsmekanismer bli tillgängliga.

Tips

Att dela ditt tillstånd med andra kan hjälpa dig att erövra ditt problem eller hjälpa dem att förstå.

Prata med någon! Du är inte ensam! Det finns många människor där ute som du.

Kom ihåg att maladaptiv dagdrömmering är inte alltid en dålig sak! Du kan använda den för att slappna av eller du kan till och med använda den för att komma upp något produktivt som en scen i boken du skriver eller ett nytt sätt att dekorera ditt rum. Om du inte kan kontrollera det Anymorethat när du behöver hjälp för det.

Varningar

Maladaptiv dagdrömmande sjukdom (MDD) är vanligtvis feldiagnostiserad som ADHD, eller ibland även som personlighetsstörningar. Om du tror att du har MDD, och du har diagnostiserats med en liknande sjukdom, prata med din terapeut eller läkare. Chansen är att du kan få behandling för något du inte har.

Undvik att försöka självbehandla maladaptiv dagdrömmer med droger eller alkohol. Hängare kan faktiskt utlösa maladaptiva drömande episoder.

Dela på det sociala nätverket: