Hur man är säker på gymmet när du är överviktig

Att gå till gymmet kan vara skrämmande, men det kan vara speciellt skrämmande om du är överviktig. Du kanske tror att alla på gymmet är mer passform än du eller att du inte kan göra vad andra kan. Men oavsett din vikt eller fitness nivå kan du få förtroende för att gå till gymmet genom att inte jämföra dig med andra människor, att inse att folk inte stirrar på dig, går igenom din träning långsamt och väljer övningar som du tycker om.

Steg

Metod 1 av 3:
Utveckla förtroende för dig självStöd WikiHow och gå till annonsen
  1. Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 1
1. Inse att ingen tittar på dig. En av de skrämmaste sakerna om att gå till gymmet när du är överviktig eller inte så passform som du vill ha andra människor ser på dig. Men ingen kommer verkligen att titta på dig när du är på gymmet. De flesta på gymmet känner på samma sätt som du gör - de är oroliga att människor tittar på dem. När du går in i gymmet, känner dig säker på att bara som du fokuserar bara på din träning, gör andra samma sak.
  • Att vara självmedveten i gymmet är mycket vanligt. Många som tränar känner sig som om de är överviktiga, inte träning korrekt, eller jämföra sig med människor som de tycker är mer lämpliga än de är. Förstå att du inte är den enda som kan vara obekväma kan hjälpa dig att börja känna dig mer bekväm.
  • Om någon tittar på dig som om du inte hör hemma eller säger något oförskämt, är de respektlös och oförskämd. Oavsett om du är överviktig eller rippad, har du så mycket rätt som alla andra att gå till gymmet och sträva efter en hälsosammare livsstil.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 2
    2. Påminn dig om att träna är en inlärningsprocess. Att göra stora livsstilsförändringar som att äta hälsosam och träna regelbundet är inlärningsprocessen. Ingen är född med att veta hur man gör de övningar de gör. Försök att påminna dig om det här nästa gång du känner dig obekväma i gymmet.
  • Alla i GM var tvungen att lära sig på en punkt. Det är vanligtvis lite skrämmande att lära sig något nytt, men den här obekväma känslan av allt som är nytt är en del av inlärningskurvan du är på.
  • Även de mest avancerade gymnasiet lär sig nya saker och lär sig om hur man driver sina gränser med något nytt.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 3
    3. Avstå från att jämföra dig med alla andra. En av de värsta fällorna du kan komma in i gymmet jämför dig med alla andra. Att gå till gymmet bör vara en helt självabsorberad aktivitet, där du bara oroar dig för dig själv. De flesta människor på gymmet är främlingar, och vad de tycker spelar ingen roll ändå. Varje gång du går in i gymmet och slutför ett träningspass, är du ett steg mot ditt mål.
  • Naturligtvis kommer du oundvikligen att titta på på de människor som tränar. Kom ihåg att alla andra började någonstans annorlunda än de är.
  • I stället för att titta på passformen, leta efter de "normala" människorna. Gym är fulla av alla slags människor, inklusive överviktiga människor, äldre människor och människor som är olämpliga och aldrig utövas i sitt liv. Kom ihåg att du inte är ensam.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 4
    4. Gör vad som gör dig bekväm. Det finns inte ett sätt att träna i gymmet och bli passform. Om du känner dig obekväma i träningsmaskinerna eftersom du inte passar in i dem, hoppa över träningsmaskinerna. Gratis vikter erbjuder bättre träning än maskiner enligt de flesta träningsexperter. Välj bara övningar som får dig att må bra.
  • Kom bara ihåg att inte släcka eller inte driva dig själv. Hitta rörelser du tycker om och gör att du vill driva dig själv.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 5
    5. Bära kläder som får dig att känna dig självsäker. Vissa människor behandlar gymmet som en modeshow. Men du måste bära kläder som gör att du känner dig bekväm och självsäker. Du kan köpa dig ett nytt par shorts, nya sneakers, eller en ny tröja för att få dig att må bättre, eller du kan bära kläder som alltid får dig att må bra om dig själv.
  • Du kanske inte känner dig bekväm med tankplattor eller spandex, och du behöver inte. Istället bära en t-shirt och några basketbyxor eller en löst passande tank och tights.
  • Skjortor med motiverande eller träningsrelaterade slogans blir mer populära. Köp dig en motivationell skjorta så att varje gång du tittar i spegeln kommer du att känna dig inspirerad att arbeta hårdare.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 6
    6. Börja sakta. Det är okej att du inte är den fittaste personen på gymmet. Du är på gymmet som arbetar med en hälsosammare livsstil. När du försöker nya saker, börja sakta. Du behöver inte lyfta så mycket eller gå så fort som någon annan. Du vill arbeta på din blankett och öka din styrka och uthållighet långsamt. Det är inte en tävling eller en tävling.
  • Går för fort eller försöker lyfta för mycket först kan det leda till skada.
  • Kom ihåg att ingen började lyfta massor av vikt eller springa snabbt. Alla arbetade upp till den nivå de är.
    • Metod 2 av 3:
    Fokusera på din träningStöd WikiHow och gå till annonsen
    1. Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 7
    1. Välj en övning för att fokusera på. Du behöver inte erövra allt på en gång. Du behöver inte arbeta på varje muskelgrupp samtidigt. Medan du vill få en balanserad träning, kanske välja en eller två övningar till att börja med för att hjälpa dig att börja bli bekväm på gymmet. Tänk på något du kanske redan är bekant med eller något du alltid har velat lära dig.
    • Du kan till exempel bestämma att du vill fokusera på Barbell Squats. Gå in i den fria viktdelen och välj din vikt. Du kan bara kunna göra 35 eller 45 pund, och det är bra. Tillbringa några veckor som arbetar på din squat. Förhoppningsvis i slutet av ett par veckor känner du dig mer bekväm i gymmet och vill prova andra nya övningar.
    • Du kan också besluta att fokusera på löpbandet och axelmaskinen, eller göra bicepkrullar och axelpressar med handvikter.
    • Oroa dig inte för killen bredvid dig som kan squat eller pressa hundratals pund. Du är i gymmet, som arbetar med ditt mål. Det är imponerande och framsteg för dig.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 8
    2. Ta handen vikter till ett annat rum. Om du inte känner dig säker på att du använder handvikterna i fri vikt vikt, ta det du behöver och flytta till ett annat rum. Det spelar ingen roll om du använder vikterna i det fria vikten eller ett annat rum. Att gå till en plats du känner dig mer bekväm kan ge dig förtroendet att komma igenom träningen.
  • Kom bara ihåg att returnera vikterna när du är klar.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 9
    3. Ställ in sessioner med den personliga tränaren. Om du är osäker på var du ska börja i gymmet, kan du ställa in personliga träningssessioner med gymtränerna. Under sessionerna kommer du och tränaren att komma med en träningsplan skräddarsydd för din träningsnivå och mål. Detta kan hjälpa dig att känna dig trygg att du använder en plan som kommer att få dig resultat.
  • Under träningssessioner kommer tränare att vara där, coaching och uppmuntra dig. De kan hjälpa dig att lära dig svåra drag och motivera dig när du vill ge upp.
  • Personliga träningssessioner kan vara dyra, så det kan inte vara ett alternativ för alla.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 10
    4. Gå med i en gruppklass. Gruppklasser är ett utmärkt sätt att prova nya saker och arbeta mot dina fitnessmål. Gruppklasser ges på olika tider under hela veckan och täcker ett brett utbud av övningar. Under gruppklasser kommer du att träna tillsammans med andra personer med en instruktör som tar dig genom rutinen.
  • Instruktörer är i allmänhet uppmuntrande under klasser eller stanna framför träningsrummet som de gör träningen med dig. Du kommer inte att ha instruktörer som svävar över dig eller skriker på dig om du måste sluta och vila eller ändra träningen.
  • En gruppövningsklass är ett bra sätt att prova en ny övning i en lågspänning, inkluderande miljö.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 11
    5. Utveckla en träningsplan. När du kommer till gymmet bör du ha en träningsplan klar. Detta kan hjälpa dig att vara mer självsäker. Att veta vilka maskiner du vill använda, vilka övningar du vill göra, och hur många uppsättningar och reps du vill ha kan hjälpa dig att känna dig skrämmad eller obekväm som din träning.
  • Att ha en plan ger dig fokus för ditt träningspass. Du kommer också att ha mål, och varje gång du slår ett av dina träningsmål, kommer du att känna dig mer självsäker.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 12
    6. Arbeta med en vän. Att föra en vän till gymmet kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker. Din vän kan ge känslomässigt stöd och motivation, så att du kan träna med mer självförtroende. Det är alltid lättare att göra något som är skrämmande när du inte är ensam.
  • Se till att din vän har samma mål i åtanke som du, så slutar du att träna istället för att prata.
    • Metod 3 av 3:
    Bli bekväm i gymmetStöd WikiHow och gå till annonsen
    1. Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 13
    1. Bekanta dig med gymmet. Många människor känner sig obekväma i ett gym eftersom de är nya på det och känner att de inte hör hemma. Det betyder bara att du måste vänja dig vid gymsutrymmet. När du har fått ditt medlemskap, spendera lite tid bara gå runt. Ju mer bekant du är med en plats och ju mer tid du spenderar i det, desto bekvämare kommer du att vara där.
    • Börja med att gå runt kardiomaskinerna. Titta på löpbandet, stationära cyklar och elliptiska.
    • Gå runt tyngdmaskinerna. Titta på vad var och en gör och vilka du är intresserad av att använda.
    • Gå in i det fria vikterna eller avsnittet. Detta rum kan vara det skrämmaste för människor. Kanske är du inte redo för barbells, men titta på handvikterna. De flesta gym har dem i vikter som sträcker sig från fem eller 10 pund till 50.
    • Kolla in poolen, spin-rummet, gruppövningsrum, bastu och omklädningsrum. Fortsätt att gå runt i gymmet under dina nästa besök när du blir van vid detta nya och potentiellt nerv-wracking träningsutrymme.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 14
    2. Presentera dig själv för människor på gymmet. Att lära känna folket på ditt gym kan hjälpa dig att få dig att känna dig mer bekväm när du besöker. Du kan också få lite uppmuntran från människor som regelbundet går.
  • Försök att börja med att säga "Hej" till personer du ser på gymmet ofta.
  • Efter några gånger kan du försöka introducera dig själv att bryta isen. Till exempel kan du säga, "hej.Mitt namn är ____. Jag kommer bara igång här. Hur länge har du varit medlem?"
  • Med tiden kan du utveckla vänskap med folket på ditt gym och få lite extra stöd när du fortsätter din träningspass.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 15
    3. Be om hjälp från gymnasiet. De människor som arbetar i gymmet är där för att hjälpa. Om du inte är säker på hur du gör något, be dem att hjälpa dig. Du kommer att få förtroende när du lär dig hur du ska göra rörelser som squats, deadlifts eller pressar. Du kan också begära hjälp med maskiner om du inte vet hur de fungerar. De är där för att hjälpa dig, så låt dem!
  • Många gym tränare tar dig genom maskiner eller det fria vikten om du är ny att träna. De hjälper dig att lära dig hur du använder maskinerna korrekt eller rör sig så att du kan undvika skada.
  • Många gymmedlemskap har en gratis personlig träningspass. Dessa sessioner kan vara en bra tid för dig att ställa frågor eller få en tränare för att hjälpa dig att komma igång på en träningsplan skräddarsydd för dig.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 16
    4. Använd dina hörlurar. Ett bra sätt att vara självsäker i gymmet är att lyssna på din favoritmusik. Ingenting är mer motiverande än vissa mår bra, pumpade-själv-up-låtar. Gör en spellista full av låtar som får dig att må bra om dig själv och vill flytta.
  • Hörlurar är ett bra sätt att blockera andra människor om du känner dig obekväma.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 17
    5. Prova ett specialiserat gym. Om du bara är intresserad av vissa typer av motion, kan du överväga att gå med i ett specialiserat gym. Dessa gym erbjuder endast klasser i ett visst område istället för att erbjuda en mängd olika allt. Du kan må bättre och mer självsäker omgiven av personer som är intresserade av samma aktivitet som du.
  • Till exempel kan du gå med i gym för yoga, barre, snurr, kickboxing eller crossfit.
  • Bild med titeln vara säker på gymmet när du är överviktig steg 18
    6. Träning under långsammare gym gånger. Om du inte är säker på gymmet ännu, kan du gå under långsammare när gymmet inte är så upptagen. Under dessa tider kommer det inte att finnas så många människor runt dig för att få dig att känna dig mindre självsäker. Du kanske kan träna i nästan tomma rum, vilket innebär att du kan prova saker utan att känna att människor tittar på dig.
  • De flesta gym är mest trafikerade på kvällarna strax efter arbetet. Under dagen och senare på kvällarna är i allmänhet inte så upptagna.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande