Hur man hanterar avundsjuka: 13 steg (med bilder)

Avund är ett känslomässigt tillstånd som producerar smärta eller obekväma känslor som härrör från jämförelser som gör att man känner sig lägre i status än en annan. Detta resulterar ofta i känslor av vrede.Den emotionella smärtan som kallas avund kan genereras från att se andra som överlägsen antingen i sina tillhörigheter, personlighetsdrag, fysiska framträdanden, relationer och / eller prestation.Avundsjuka också producerar ofta en vilja för vad en annan har, eller en önskan att en annan skulle förlora vad han eller hon har. Hantera avund genom att identifiera det som gör dig avundsjuk och det som är viktigast för dig. Sedan anställer strategier för att sluta döma dig själv.Slutligen, anlita stöd när du behöver det.

Steg

Del 1 av 3:

Identifiera vad som gör dig avundsjuk

1. Identifiera vad som gnistor din avund. Tänk på vad som sätter dig av och får dig att hungrig efter vad andra människor har eller hur någon annan är. Forskning har funnit att ofta avundsjuka kommer från jämförelser med andra som är av liknande bakgrund, förmåga och prestationer i relativa eller viktiga områden i sitt liv.

Till exempel kan du jämföra dig med en kollega som har samma status och kön som dig själv. Avundsjuka är ett resultat av att se dig själv överträffat av andras förmåga, särskilt i ett livsområde som är en djup del av ditt självkoncept, som överträffas som ett hot mot ditt koncept av vem du är.
Några andra exempel är:

Du känner dig osäker när någon annan verkar mer intelligent, snyggare, mer underhållande, lyckligare eller mer glamorös än du anser dig själv.
Du kan inte låta bli att ständigt jämföra dig med den andra personen, antingen personlighet-klok eller genom att längta efter samma möjligheter som de verkar ha.
Du känner dig berövad och önskar samma egendom och ägodelar som någon annan. Du anser att ditt liv är blekt i jämförelse och något fattigt.
Du känner dig eländig eftersom du tror att andra människor har det du inte gör det.

2. Skriv ner dina värden, behov och världsutsikt. Fråga dig själv vad dina värderingar är, vad dina behov är, och vad din världsutsikt består av. Komma till kärnan i vad som är väldigt viktigt för dig. Dessa saker utgör ditt kärnkoncept.

3. Erkänna om du förlänger gränserna för ditt kärnkoncept. Börja dra ihop de saker som inte är som du är i din kärna, och det gör att du är avundsjuk.Det är viktigt att förstå att människor ofta utökar sina gränser för sitt självkoncept för att inkludera saker som inte nödvändigtvis är bortsett från vem de är i sin kärna. När dessa förlängningsområden hotas, upplever personen ofta försvar, fientlighet eller avundsjuka.

Undersök om du har utökat dina gränser för ditt självkoncept för att inkludera andra områden som arbete, vänskap, förmågor eller status. Börja göra skillnad mellan vem du är i din kärna (dina värderingar, dina behov, din världsutsikt och ditt syfte) och vad du äger i tillhörigheter, personliga egenskaper, arbetssucces och identiteter i dina sociala grupper.

Till exempel, säg att du ger en presentation på jobbet, och du tolkar kritik av presentationen som en personlig attack. Det innebär att du har utökat ditt självkoncept för att inkludera ditt arbete. Det är faktiskt inte ditt arbete, och det är inte en del av vem du är i din kärna. Ditt arbete är helt enkelt något du gör. Ja, det är en del av din livsupplevelse, men det är inte vem du är som en person, och det är inte ditt personlighetsdrag.

I ett annat exempel kan du vara avundsjuk på en vän i din sociala grupp som liknar dig själv. Kanske är du vanligtvis underhållaren i gruppen eller den som gör andra att skratta. När den här väns talang för att göra andra skratt överträffar din egen, kan du se detta som ett hot mot ditt självkoncept. I själva verket är du inte din förmåga att underhålla andra. Vem du är i din kärna är mycket mer än den här egenskapen.

Dessa typer av scenarier är vanligare för dem som lider av låg självkänsla. Detta beror på att deras utvärderingar av sig är lägre än hur de utvärderar dem omkring dem, vilket ger upphov till avundsjuka.

4. Känna igen några av avundsjukaens egenskaper. Avund är en komplicerad känsla som har många fasetter och kan ta många former. Forskning har funnit att avundsjuka kan vara social i naturen när man uppfattar att han eller hon lämnas ut ur gruppen eller lämnas efter att de överträffas av en annan i gruppen.

Studier har funnit att vissa typer av avundsjuka, betecknade "avundsjuka", innehåller känslor av fientlighet, medan andra avundsjuka, benämnd "godartad avund", inte inkluderar känslor av fientlighet.

Dessutom gör forskare en skillnad mellan avundsjuka och svartsjuka och noterar avundsjuka är en känsla av underlägsenhet jämfört med en annan, medan avundsjuka innebär tre personer och stammar från att vara rädda för att förlora ett förhållande med en person till en annan.

Del 2 av 3:

Motverkande avundsjuka

1. Praxis.Att öva tacksamhet hjälper dig att praktiskt och systematiskt känna igen vad som är bra eller går rätt i ditt liv. Tacksamhet kan definieras som att identifiera vad som är viktigt och skapar syfte för dig. Att vara avsiktligt tacksam kan hjälpa dig att lägga större tonvikt på vad du har, snarare än vad du inte har det som orsakar att du är avundsjuk. Odla känslor av tacksamhet har visat sig producera känslor av samband med dem omkring dig, till en högre kraft och koppling till en djupare mening eller större perspektiv på din situation och känslor.

Vidare har forskning funnit att odling av tacksamhet ökar självkänsla, minskar stress och ökar känslor av empati.
Öva tacksamhet genom att skriva eller säga dagligen vad du är tacksam för i ditt liv. Fokusera på positiva livshändelser, relationer eller de små dagliga händelserna som förbättrar positiva känslor. Till exempel kan du anta praktiken att skriva ner tre saker du var tacksam för under den dagen: "Jag är tacksam för möjligheten att komma ikapp med gamla vänner till lunch idag," "Jag är tacksam att vi inte hade något regn idag, "och" hur lyckligt för mig att hitta så nära parkering!"

2. Sluta döma dig själv baserat på andras erfarenheter. Eftersom grunden för avundsjuka börjar med att jämföra dig med andra, kan du förhindra avundsjuka genom att fokusera på dig själv och undvika att döma dig själv baserat på jämförelser med andra. Det är ett normalt fenomen att utvärdera dig själv i jämförelse med dem som liknar oss när det gäller status, färdigheter och förmåga.

Socialjämförelse Teori hypoteser att det finns flera orsaker till denna typ av jämförelse: att få information om en person eller en grupp människor, en motivator för att förbättra sina egna färdigheter eller förmågor (jämfört med någon som har överlägsna färdigheter) eller som ett ego- boost (jämfört med någon som har sämre färdigheter).

Så eftersom självjämförelse är en normal process med många olika och giltiga skäl, blir problemet tydligt att avundas efter att ha gjort ett värde om dig själv efter en social jämförelse. Det betyder att jämföra dig med en annan person är inte iboende dålig. Men domen och värdet du ställer på din dom är vad som kan leda till avundsjuka.

3. Fokusera på att gå vidare. I stället för att jämföra dig med andra och konkurrera med andra, fokusera på dig själv. Sluta konkurrera. Den enda personen du någonsin borde konkurrera med är den person du var igår. Lära av den personen och sträva efter att bli bättre, starkare och smartare idag, lärande från gårdagens lektioner. Fokusera din energi inte på vad som var, men på vad du blir.

4. Acceptera att du kommer att göra misstag i livet. Det kallas lärande. Vissa människor kan säga att du är skyldig att misslyckas. Låt inte det avskräcka dig. De säger bara det uppenbara att alla misslyckas då och då. Skillnaden mellan dig och dem är att du lär dig av erfarenheten och fortsätta med att försöka igen, medan de helt enkelt kritiserar och gör lite annat.

5. Omfamna din unikhet. Lägg märke till att du är annorlunda och unik. Att ha dessa skillnader är varken dåligt eller bra - de är bara. När du märker resultaten av dina jämförelser som bra eller dåligt, eller som underlägsen eller överlägsen, gör du självvärdet kontingent på någon annan. Du är en unik person som förtjänar din uppmärksamhet och förtroende.

6. Rätta tankar som devalverar dig själv. Fånga dig själv att placera mer värde på andras förmågor och devalverar din egen, och korrigera ditt falska antagande att man är bättre eller mer värdefull än en annan.

Till exempel kan en dom trodde vara: "Jag märkt inte så mycket i gruppen nu som Justin har hängt med oss. Jag brukade vara "den roliga" och nu betalar alla mer uppmärksamhet åt honom. Ibland önskar jag att han skulle ha en dag och säg något dumt."

Korrigerad tanke: "Jag vet att jag känner mig utelämnad eller undervärderad av mina vänner, men det betyder inte att Justin är roligare. Vi är bara olika. Vi har även olika typer av humor, och det är okej."

Del 3 av 3:

Hitta stöd

1. Se en mentalvårdspersonal. Rådgivning kan bidra till att ändra ditt tänkande, automatiska antaganden, negativa utvärderingar och förvrängda förväntningar. Fråga din rådgivare om kognitiv beteendeterapi (CBT), som kan förbättra hur du utvärderar dig själv och andra. Det kan också hjälpa till att förändra dina känslor av avundsjuka genom att hjälpa dig att utvärdera dina känslor och därefter ändra ditt beteende.

2. Omgiv dig med stödjande människor. Dessa människor är dina klippor, dina mästare. De är inte naysayers eller motståndare. De stöder dig i dina ansträngningar och verkligen vill att du ska vara lycklig.

3. Undvik att spendera tid med personer som jämför sig med andra. När du spenderar tid med någon som är upptagen med hur mycket pengar han gör jämfört med andra människor, eller den typ av bil han kör, kan du börja hitta dig själv att jämföra dig med andra. Du kanske inte har för avsikt att göra det, men den här människans ständiga uppmärksamhet på dessa frågor kan gnugga på dig, gnista din avund.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Dela på det sociala nätverket: