Hur man klarar när du känner dig utelämnad
Att bli utelämnad av en grupp vänner är smärtsam i alla åldrar.Även om alla upplever avslag ibland, kan du få dig att känna dig ensam och ledsen. För att klara av att bli utelämnade, det finns flera saker som du kan göra, inklusive förståelse varför du känner hur du gör, uppmuntra dig själv och prata med dina vänner om dina känslor.Dina känslor är lika viktiga som alla andra. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur man klarar av att bli utelämnad.
Steg
Metod 1 av 4:
Förstå dina känslor
1. Förstå varför att bli utelämnad gör ont. Känsla utelämnas är vanligtvis ett resultat av att uteslutas eller avvisas av en grupp människor som du vill vilja och acceptera dig. Du kan känna dig utelämnad eftersom du har uteslutits och / eller avvisats av en grupp vänner eller medarbetare. Det är normalt att känna smärta när du är utesluten eller avvisad eftersom vi alla behöver sociala tillhörigheter. Vi är sociala varelser och när våra behov inte är uppfyllda, upplever vi smärta och sorg. Men bara för att det är normalt att känna smärta när du avvisas, gör det inte ont mindre, så det är viktigt att utveckla strategier för att hantera avslag.
- Den senaste forskningen har funnit att din hjärna behandlar smärta från avslag på samma sätt som det skulle behandla fysisk smärta, som att ha en trasig arm.
- Socialt avslag kan medföra känslor av ilska, ångest, depression, sorg och svartsjuka.
- Forskare har även funnit att det är smärtsamt att avvisas av grupper som vi inte gillar!
2. Påminn dig om att avslag är en liten del av livet. Alla känner sig borta från tid till annan. Om du inte har fallit med, eller upprörd dina kära på något sätt, är det osannolikt att det är en vanlig förekomst. Du kan ta tröst i att veta att det avslag du just har upplevt är tillfälligt och att du inte behöver känna sig avvisad hela tiden.
3. Var realistisk. Ibland kan vi känna oss utelämnad när vi inte har en bra anledning att känna det här sättet. För att avgöra om du borde känna dig, är det viktigt att vara realistisk om situationen. Att vara realistiska sätt att titta på situationen från alla vinklar. Tänk på alla aspekter av situationen, inklusive dig själv, andra involverade, och till och med miljön. För att hjälpa dig att vara mer realistisk om situationen är det bra att göra följande:
Metod 2 av 4:
Mår bättre
1. Flytta förbi situationen. När du har erkänt dina känslor, försök att flytta förbi situationen genom att göra något som kommer att förbättra ditt humör. Bo på vad som hände eller hur det fick dig att känna dig kommer inte att få dig att må bättre - det kommer att få dig att känna dig värre. Hitta något annat att fokusera på genast. Till exempel kan du leta efter det bra i ögonblicket genom att skriva ner tre saker som du är tacksam för. Eller du kan distrahera dig själv genom att göra något annat du tycker om. Till exempel:
- Om du känner att du har blivit fast hemma medan dina vänner är ute med kul, gör något för att skämma bort dig själv. Ta ett bubbelbad med dina favorit doftljus och en bok. Ta en lång promenad eller en körning medan du lyssnar på musik. Gå in i stan och shoppa, eller bara bläddra i butikerna på egen hand. Vad du än gör, gör allt om dig och gör dig lycklig.
2. Andas för att lugna dig själv. Avslag kan vara mycket upprörande och du kan hitta dig själv upparbetad eller stressad som ett resultat. Forskning har visat att ta några minuter för att utöva djup andning kan minska stress och främja en känsla av lugn.
3. Använd positivt självtal för att uppmuntra dig själv efter ett avslag. Att bli utelämnad kan få dig att känna dig ledsen och komma ner på dig själv. Att använda positivt självtalande kan hjälpa dig att bekämpa dessa negativa känslor och må bättre efter att ha avvisats. Efter att ha lämnats ut, ta några ögonblick att titta på dig själv i spegeln och säga något som uppmuntrar till dig själv. Du kan antingen säga något som du tror på dig själv eller något som du vill tro på dig själv. Några exempel på positiva bekräftelser inkluderar:
4. Ta väl hand om dig själv. Omsorg för dig själv kan få dig att känna dig älskad snarare än avvisad. Detta kan ta många olika former eftersom olika människor känner sig omhändertagna på olika sätt. Några exempel är att laga dig en trevlig måltid, ta ett långt bubbelbad, som arbetar på ett projekt du älskar, eller tittar på din favoritfilm. Du bör också se till att du tar hand om din kropp. Genom att ta hand om din kropp skickar du dina hjärnsignaler som du förtjänar att ta hand om. Se till att du ägnar tillräckligt med tid för att möta dina grundläggande behov för motion, mat och sömn.
Metod 3 av 4:
Hantera situationen
1. Bekräfta dina känslor. När vi avvisas, kan vi försöka ignorera våra känslor för att undvika att känna smärtan. Istället för att försöka ignorera hur du känner, låt dig känna dig dålig för ett tag. Om du har skadats dåligt och du känner att du behöver gråta, fortsätt. Att erkänna dina känslor hjälper dig att gå vidare och klara av avslaget.
- Ta dig tid att identifiera anledningen till att du känner dig borta, hur det får dig att känna, varför det får dig att känna det sättet. Till exempel, "Jag känner mig kvar eftersom mina vänner gick till en fest utan mig över helgen. Jag känner mig förrådd och ledsen eftersom det får mig att tro att de inte gillar mig."
- Försök skriva om hur du känner i en journal. Om du inte gillar att skriva, rita eller spela musik för att återspegla hur du känner kan också hjälpa dig att erkänna dina känslor och hantera dem.
2. Överväga att berätta för någon om vad som hände. Att berätta en stödjande vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att må bättre och hjälpa dig att uttrycka dina känslor. Det kan också bidra till att försäkra dig om att även om dina vänner fick dig att känna sig borta och oönskade, bryr sig folk om dig. Om du bestämmer dig för att prata med någon, se till att välja någon som är stödjande och som kommer att lyssna på dig. Att välja någon som kommer att borsta av dina känslor eller som inte kommer att erbjuda bra stöd kan du få dig värre.
3. Prata med dina vänner om dina känslor. Ett annat mycket viktigt sätt att hantera situationer där du känner dig kvar av dina vänner är att berätta för dem hur du känner och fråga dem om deras anledningar att lämna dig. Låt dem veta att du kände dig utelämnad genom att förklara vad tillfället var och varför du önskade att de hade frågat dig eller stannade med dig vid en händelse. Och det är också viktigt att fråga dina vänner artigt varför situationen inträffade som det gjorde. Antag inte att de är skyldiga att lämna dig ut. Fråga bara hänsynsfulla frågor som kan leda till en fruktbar dialog. Du kanske säger något som:
4. Lyssna öppet för dina vänners svar. De kan bli förvånade över att du kände dig utelämnad. De kan säga att din senaste sjukdom / senaste uppbrytning / besökande släktingar / brist på medel / föräldrakontroll, vad som var orsaken bakom deras val att inte inkludera dig. Använd detta som ett tillfälle att ställa in raka eventuella antaganden som de kan hålla som orsakade dem att lämna dig ut.
Metod 4 av 4:
Gå vidare
1. Få andra att känna sig inkluderade. Ibland är det bästa sättet att komma över att bli utelämnad under en konversation eller vid en händelse, det för att få andra att känna sig välkomna och inkluderade. Att göra detta hjälper till att ta fokus av hur obekväma eller skada du känner på grund av situationen, och ger dig möjlighet att aktivt ändra din upplevelse vid evenemanget. Du kan få andra att känna till att göra följande:
- Le och hälsa på andra
- Starta konversationer
- Ställ frågor om människor och försök att lära känna dem
- Vara en bra lyssnare
- Var snäll och tankeväckande
- Visa äkta intresse för vad andra måste säga
2. Ordna saker att göra med dina vänner. Om du tror att den del av att bli utelämnad kan bero på din egen situation (till exempel ett tungt studieplan, långa arbetstider, hemansvar, hobby eller sportåtaganden, etc.), hjälp sedan dina vänner genom att göra förslag som passar in med ditt schema. Ditt försök att göra planer och träffa dem halvvägs kommer att uppskattas.
3. Bestäm om du behöver göra några nya vänner. I det fall där du fortsätter att bli utelämnad, kan du behöva acceptera att du inte kan räkna med dessa människor som vänner och måste göra några nya. Fatta ett beslut att hitta personer som respekterar och bryr sig om dig. Även om det här kan vara svårt, är det ett mycket enklare val än att hålla fast med människor som fortsätter att ta dig ner och behandla dig som en dörrmatta. Du förtjänar mycket bättre än det.
Tips
Om en grupp vänner du brukade vara mycket kopplad till plötsligt börja lämna dig och reagera med fientlighet, ta reda på om någon pratar om dig bakom ryggen. Sök ut en nära vän och fråga vad som sägs om dig. Mycket ofta en skadlig person kan förstöra någons hela sociala liv med rykten. Det kan till och med vara en platt lögn, något du inte försvarar dig själv för att du inte kunde föreställa dig att göra det i första hand. Om det hände, identifiera lögnaren. Sprid sanningen, spåra vem som sa det och varför. Ibland är det inte något du gjorde men att någon är avundsjuk på dig.
Om du konsekvent utelämnas och inte har ett stödnätverk av andra vänner och bekanta att spendera tid med eller prata med dessa saker med, sök rådgivning. En utbildad rådgivare kan hjälpa dig att bygga ett hälsosamt personligt supportnät och förstå de saker som kan blockera dig från det. Ibland tar det en utsidan.
Om dina vänner får dig att känna sig utelämligt, är de inte värda det.
Försök att flytta in och fokusera på de människor som är värda det eller gör något du tycker om att tänka på saker.
Om dina vänner är oförskämda till dig när du försöker konfrontera dem, är de förmodligen inte värda din tid.
Var noga med att prata med dina vänner innan du gör antaganden. Om de är dina närmaste vänner, kan de bara bli upptagna i det roliga, inte inse att du känner dig utelämnad.
Vänskap verkar allt bra, särskilt när de hanterar hindren, men om de så kallade vänner som vanligtvis får dig att känna dig, döma dig, ignorera dig, behandla dig som ett barn, är ofta skadliga mm., Och om sakerna inte kan lösas med att prata, är det bättre att lämna och gå på din egen väg. Speciellt när de bara inte ser dig som mänsklig utan snarare ett verktyg. Det är från erfarenhet. Håll inte någon som vill gå, låt dem gå. Det finns andra som förtjänar dig bättre än dem.
Varningar
Bor inte på människor som väljer att lämna dig som ett medel för att avsluta en vänskap eller säga något som de är för försiktiga eller rädda för att säga öppet. Många föredrar att avsluta vänskapen genom att bara driva bort i stället för riskkonfrontation. Inte alla vänskapen sist och det är viktigare att känna igen oförenligheten för vad det är snarare än att skylla dig själv eller sätta ner dig själv. Du kan ha vuxit och ändrats i olika riktningar.
Ta inte upp religion till totala främlingar eller personer som inte delar din religion. Håll det ämnet för vänliga samtal med människor som mest delar din synvinkel.
Dela på det sociala nätverket:
Hur accepterar man ensamhet
Hur man hanterar avundsjuka
Hur man klarar när din vän dumpar dig
Hur man hanterar att bli avvisad av din förälder
Hur man övertygar dina föräldrar att låta dig ta med din ipod touch på skolbussen
Hur man klarar av att antas
Hur man klarar av en för många snubbar
Så här skapar du en stänksida för en webbplats
Hur man klarar om din make kommer ut som transgender
Hur man klarar om du har avslagskänslighet
Hur man är vänner med en tjej som avvisade dig
Effektiva sätt att hantera och hjälpa ett svartsjuk barn
Hur lugnar du en svartsjuk flickvän
Hur man hanterar en person som alltid tar din vän bort
Hur man klarar av en kamp med en vän
Hur man klarar av ett husdjurs död
Hur man hanterar någon som inte vill vara med dig
Hur man undviker att vara ett tredje hjul
Hur man hanterar en bästa vän som skär vänskapen för gott
Hur man är ledande i din grupp
Hur man hanterar frågar och avvisas av en tjej