6 sätt att göra antenn silke

Aerial silke, även kallad vävnad, började i cirkusen, men det är nu tillgängligt på läger, dansstudior, även klubbar.Aerial Silks är en utövande konst där det finns en lång bit av tyget från taket eller ett annat fäste med en krok. Nybörjare kan träna grundläggande rörelser hemma när de har lärt sig dem i en klass.

Steg

Metod 1 av 6:

Förberedelser för antenn silke

1. Övning för att komma i form. Varje fysisk aktivitet, inklusive kardio, hjälper dig att få dig i form för din första lektion. Flygarbetet riktar sig överkroppen och kärnan, så fokuserar på dessa områden hjälper till att få dig redo och förhindra skada. Prova benliftar, pull-ups och horisontella rader. Investera i en hemma pull upp / chin-up bar som du kan träna på. Det kommer att förbättra din styrka för att klättra och hålla dig själv i framtiden.

2. Hitta en kvalificerad lärare. Ingen borde lära sig luft silke på egen hand. Det är extremt farligt, och du kan bli allvarligt skadad. Nedanstående steg bör endast användas för att uppdatera ditt minne och träna i samband med en klass.

3. Sträcka. Aerial silke använder dina muskler i stor utsträckning. Du vill ha dem sträckt sig tillräckligt före varje klass och träningspass. Inte bara om du värmer upp dina axlar, armar och hamstrings, men det är också viktigt att sträcka ut dina händer. När du sträcker, arbeta också på din Straddle. Du behöver detta för framtida referens. .

Starta dina uppvärmningsövningar med grundläggande kalsthenik, inklusive hoppa jackar, jogging på plats, push-ups och crunches

Ta dina muskler genom sitt typiska rörelseområde med stretchövningar som arm, axel och nackcirklar, rulla din ryggrad upp och ner, skaka ut fingrarna och handleder, upp-hund, down-hund och den elektriska bilden.

Metod 2 av 6:

Lärande grundläggande rörelser

1. Klättra i silke. Ta siden i båda händerna och linda ditt starka underben en gång runt silken.

2. Dra upp med dina armar och placera ditt fria ben ovanpå din inslagna fot. Detta kallas en fransk klättring. Klättring är först och förmodligen det svåraste tricket för en nybörjare eftersom kroppen förmodligen inte används för sådana handlingar. Men med tiden blir det lättare att klättra upp silken.

När du drar siden ska din arm vara robust och fast. Ditt grepp på siden ska vara stabila så att du kan koncentrera dig på rörelsen av dina nedre extremiteter.

3. Sätt din fria fot ovanpå silken. På det sättet kommer det inte att glida, och du stöder inte dig själv med bara dina armar. Detta kräver mycket övning och uthållighet eftersom det också involverar din mentala styrka.

4. Stå upp och fortsätt klättra tills du har nått din önskade höjd. Du kommer att stanna kvar nära marken tills du har behärskat teknikerna.

5. Lär dig den enda fotlåset.Det grundläggande rörelsen är lättare att träna på marken.Wrap ditt underben runt silken som om du skulle klättra. Dra lite slack ut ur silken från om mitten och ta med din fot som börjar med din pinkie tå så det ser ut som om du bär en sko.Din tår och häl bör inte vara i silken.

6. Klättra ner försiktigt. När du kommer ner från en klättring, gå ner långsamt, hand över handen. Om du glider ner får du smärtsam andra graders brännskador på toppen av fötterna. Också, låt inte gå tills du är minst bara en fot från marken.

Metod 3 av 6:

Att lära sig fartygen

1. Binda dig själv i antingen från marken eller från en klättring. Separera siden. Eftersom silken hängs från sin mitt, hänger den med två separata bitar. När du är bunden, ser den ut som en.

Bild med titeln Gör Aerial Silks Steg 11

2. Separera de två silke så du har två tydliga synliga bitar. Greppa de separata silke så dina armbågar är nivå med toppen av ditt huvud.

Bild med titeln Gör Aerial Silks Steg 12

3. Luta sig framåt genom silken, så din kropp är framför dem. Antingen förläng ditt fria ben framför dig, eller ta upp det till ditt knä i en passe. Försök att få det så vackert ut som möjligt.

Metod 4 av 6:

Lära sig halvmånen

1. Börja med ett enda fotlås. Du kan utföra halvmånen från en klättring eller på marken.

Bild med titeln Gör Aerial Silks Steg 14

2. Separera siden. Vänd sidled och lägg din fria fot direkt framför dig så det trycker mot en av sidarna.

Bild med titeln Gör Aerial Silks Steg 15

3. Luta sig mot den andra silke och greppa det ovanför ditt huvud. När du känner dig trygg nog kan du släppa.

Metod 5 av 6:

Lära sig halvbuddha

1. Separera siden. Nästa sväng din överkropp genom så att silken gör en v nere din torso.

Bild med titeln Gör Aerial Silks Steg 17

2. Squat ner så din knä pekar utåt. Det är lättare att göra detta från en klättring istället för från på marken.

Bild med titeln Gör Aerial Silks Steg 18

3. Lean framåt, och gravitationen kommer att dra dig upp och ner. Detta är ett mycket avkopplande drag.

Flipping upp och ner gör halvbuddha farligare än de andra, så se till att du är redo och var försiktig.

Metod 6 av 6:

Lär dig Pegasus

1. Separera siden och sätt ditt fria ben genom dem så att det är framför dig. Det är lättast att övergå till baksidan från en klättring.

Bild med titeln Gör Aerial Silks Steg 20

2. Skjut dina händer ner runt dina höfter. Luta sig bakåt och delas så mycket som möjligt. Ju lägre du lägger dina händer, desto längre upp och ner kommer du att gå.

Bild med titeln Gör Aerial Silks Steg 21

3. Öva försiktighet när du utför Pegasus. Flyttet är det farligaste eftersom du går upp och ner, men du måste också vara försiktig och inte falla på ditt huvud.

Tips

Har mattor under dig när du gör silke.När du gör halvbuddha eller Pegasus, det är möjligt att gå igenom silke, vilket betyder att du gör en komplett flip.Också, om du faller, kommer mattorna att hjälpa.

För att komma ut ur ett drag, spola tillbaka - vilket betyder att du flyttar om det omvända hur du kom in i det.

Det är oerhört viktigt att ha en erfaren vuxen med dig när du gör silke.Det är möjligt att bli trassle upp i en slips eller fastnat i ett drag, så du behöver någon att vara där för att hjälpa dig med det.

Sträcka innan du gör silke.De viktigaste ställena att sträcka är dina armar, axlar och handleder.

När du klättrar upp en silke och kommer in i 8 lås, se till att du använder sidan av foten för att trycka siden under din fot. Om du använder tårna eller toppen av din fot kan du misslyckas. Om du misslyckas och du är hög på siden, är det troligt att du kan falla.

Rusa inte. Ta alltid tid att se till att du gör allt på ett kontrollerat och medvetet sätt.

Varningar

Undvik kramper genom att sträcka dina muskler djupt efter flygplattor som övar eller visar.

Försök aldrig att riga dina egna silke, särskilt från ett träd. Droppar och flips i silke kan generera krafter många gånger kraftigare än din kroppsvikt, och du behöver en professionell för att avgöra om en riggpunkt är säker och konfigureras korrekt. Om din riggpunkt misslyckas och du faller kan du bli skadad eller ens dödad.

När du gör droppar, desto högre blir du bättre, så du slår inte marken.

Aerial silke är extremt farliga.Skada är vanlig för axlarna, armarna, anklarna och handlederna.

Dela på det sociala nätverket: