3 sätt att vara mer aggressiva

Att lära sig att vara aggressiv på ett sätt som är självständigt utan att vara fientlig kan hjälpa dig att bli en mer självsäker och effektiv ledare och förbättra självkänsla. Medan det är assertiv är förknippat med effektivt ledarskap och interpersonella färdigheter, är alltför aggressiv burk negativt Effekt hur du uppfattas i skolan, jobba, hem och i romantiska relationer. Genom att integrera aspekter av kroppsspråk, beteende, tal och utseende i dina interpersonella interaktioner, kan du öka självförtroende, få självrespekt och förbättra dina relationer med andra.

Steg

Metod 1 av 3:

Vara assertiv genom kroppsspråk och beteende

1. Var självständig i din hållning. Du vill dyka upp i kontroll, klar och självsäker utan att se besvärligt eller obekväma.

Närma sig någon direkt, snarare än från sidan av bakom.
Upprätthålla tillräckligt med avstånd så att du kan höra personen men är inte i deras ansikte.
Slappna av (inte slouch eller hunch) dina axlar och sprida fötterna axelbredden ifrån varandra så din kroppsvikt är balanserad jämnt på båda benen.
Vika eller lås dina händer och håll dem framför magen, inte högre än ditt membran.

Bilden med titeln är mer aggressivt steg 2

2. Upprätthålla en assertiv hållning när du sitter. Om du adresserar någon som är längre än du, föreslår du att sitta ner så du är i samma höjd. Hitta ett bord där du kan sitta och prata över varandra.

Sitta med ryggen rakt. Ditt huvud ska vara upprätt och jämnt balanserat på axlarna. Undvik att luta huvudet till ena sidan eller hänga dina axlar.

Korsa inte benen. Detta kan kommunicera att du är distraherad eller uttråkad. Regelbundet korsar dina ben när du sitter kan bidra till ryggsmärta eller bildning av spindelvålar.

Lås eller vik dina händer på bordet. Att ha dina händer på en plats där den andra personen kan se dem för att skapa förtroende och visa din uppriktighet.

Bild med titeln vara mer aggressivt steg 3

3. Var medveten om hur du använder dina händer och fingrar. Hur du använder dina händer för att kommunicera kan ställa in tonen för resten av konversationen eller interaktionen.

När du gäster för att göra en punkt, håll fingrarna ihop och peka med en öppen palm.

Undvik att peka eller jabbing ditt finger på någon.

Bildbeteckningen är mer aggressivt steg 4

4. Var medveten om dina ansiktsuttryck. Titta den andra personen i ögat och slappna av ditt ansikte.

Stirra inte på golvet eller se på sidan när du talar eller lyssnar. Dessa kommer att få dig att se nervös.

Känna inte din käke eller spänna musklerna i ditt ansikte.

Upprätthålla direkt ögonkontakt, men undvik "ögonboll" den andra personen.

Metod 2 av 3:

Bli en mer aggressiv kommunikatör

1. Stå upp för dig själv och tryck tillbaka. Uttrycka din synvinkel eller behov på ett sätt som är tydligt och direkt. Du vill komma av som aggressiv, inte respektlös.

Se till att du har någon full uppmärksamhet innan du pratar. Prata ansikte mot ansikte, inte till deras rygg.
Säg deras namn när de adresserar dem.
Var ärlig med den person du konfronterar, men kom ihåg att lyssna på deras synvinkel också.

Bilden med titeln är mer aggressivt steg 6

2. Använd ord och fraser som är direkta, men inte dömande. Låter nedslående, anklagande eller alltför aggressiva kan göra en situation eskalera.

Ord som "alltid" eller "aldrig" tenderar att överdriva uttalanden och är bra att undvika.

Ta samtalet tillbaka till dig själv. Använda sig av "Jag" istället för "du" uttalanden, såsom "jag känner..." eller "Jag gillar inte det när...". Följ dessa med fakta.

Bild med titeln vara mer aggressivt steg 7

3. Justera tonen i din röst så det är även men fast. Shouting, viskning, eller att tala med en skakig kraft kommer att undergräva något du säger.

Tala på en nivå som du skulle använda för en normal konversation.

Pleading eller whining kommer att göra dig låta desperat eller emotionellt oärlig.

Tala i en tydlig, stadig röst och tveka inte.

Om du förbereder dig för att konfrontera någon, öva vad du vill säga i förväg framför en spegel.

Bilden med titeln är mer aggressivt steg 8

4. Vägra någon. Om du känner att någon försöker utnyttja dig eller ber dig att göra något du känner är orimligt (e.g. låna pengar), känner inte skyldig att berätta för dem "Nej".

Följ dessa grundläggande principer för att säga "Nej": Var kort, klar, fast och ärlig.

Du kan motivera ditt svar, men vara kort och undvik överdrivna ursäkter.

Börja inte varje mening med "Jag är ledsen". Att vara alltför ursäktande kommer att få dig att se omogna eller insincere.

Förstärka ditt vägran med assertivt kroppsspråk. Behåll direkt ögonkontakt, håll huvudet upp, håll ryggen rakt och slappna av ditt ansikte och axlar.

Metod 3 av 3:

Kanalisera din aggression

1. Lyssna på musik. Musik kan få effekten av att stimulera känslomässig eller fysisk upphetsning.Välj en genre av musik eller låtar som har ett tempo på 80 till 130 slag per minut.

Öka din hjärtfrekvens genom att skapa en spellista som organiserar låtar baserade på tempo, från långsam (70-80 slag per minut) för att snabbt (120-130 slag per minut).
Du kan också växla mellan snabba och långsamma, höga eller mjuka låtar.
Undvik musik som utlöser känslor som ilska eller fientlighet.

Bilden med titeln är mer aggressivt steg 10

2. Delta i sport. Fysisk träning kan hjälpa dig att utveckla disciplin och självkontroll. Exempel på sport som hjälper till att minska spänningen och positivt kanalaggression inkluderar:

Kampsport, särskilt tae kwon do och kung fu.

Running eller aerobics.

Viktlyftning eller boxning.

Bilden med titeln är mer aggressivt steg 11

3. Meditera eller slappna av. Du kan använda avkopplingstekniker för att förhindra att din aggression utvecklas till ilska. Exempel är:

Ta långsamma, djupa andningar som kommer från din tarm och inte ditt bröst.

Upprepa ett ord eller en fras i huvudet som "Koppla av" eller "Lugna ner dig" medan du andas djupt.

Använder någon av dessa tekniker om du känner dig själv och är spänd eller arg.

Bilden med titeln är mer aggressivt steg 12

4. Konfrontera alltför aggressivt eller passivt aggressivt beteende hos andra. Om källan till din aggression eller frustration är en annan person, har du rätt att stå upp för dig själv och behandlas med respekt.

Använd humor för att motverka fientligt beteende eller orättvis behandling.

Överreagera inte. Detta kommer bara att leda till mer drama och onödig aggression.

Hantera eller manipulera personligheter genom att följa ett negativt uttalande med en fråga eller be dem att klargöra sin position. Detta kommer att hålla dig ansvarig för konversationen.

Välj dina strider. Fråga dig själv om den andra personens beteende skadar dig eller bara irriterande. Ibland håller ditt avstånd det bästa alternativet.

Tips

Undvik att korsa dina armar eller knyta händerna, eftersom det kommer att få dig att se konfronterande snarare än självsäker.

Undvik att sluka, stående av balans, luta huvudet till ena sidan, ständigt trycka håret bort från ditt ansikte, eller täcker din mun med handen.

När du sitter, korsa inte dina armar, lås dina händer bakom ryggen, eller sitta på dina händer.

Undvik fidgeting med smycken eller en klocka, jinglingknappar eller byte i fickan, eller bita på naglarna.

Vilken typ av övning eller fysisk aktivitet är ett bra sätt att kanalisera aggression och öka självförtroendet.

När man försöker kompromissa eller förhandla med en fientlig eller passiv aggressiv person, ställer sig gränser eller konsekvenser, som att rapportera dem till en överlägsen (E.g. chef eller lärare) om de vägrar att samarbeta eller ändra sitt beteende.

När du konfronterar någon, ta alltid med en vän, familjemedlem eller kollega för back-up.

Öva aktivt lyssnande där du omformulerar eller upprepar den andra människans tankar och känslor.

Undvik passiv kommunikation, som inte talar upp för dig själv, vilket gör dina behov bakom andra, eller tillåter dig att utnyttja.

Dina åsikter är viktiga. Försumma inte eller undergräva dem med fraser som "Det spelar ingen roll för mig..." eller "Det är okej, jag har inget emot det...".

Tala högt och tydligt när du pratar med människor. Försök att inte stöta eller mumla. Talar högt och tydligt för att folk ska höra dig kommer att göra dig självsäker.