Hur man gör ben sparkar: 12 steg (med bilder)

Medan kampsportsfilmer kan få dig att tro att höga sparkar till huvudet är de bästa attackerna, är lägre sparkar till motståndarens ben mycket kraftfullare och vanliga. Dessa benskick bilda ryggraden i flera former av kickboxing och mma. De tar lite skicklighet och balans, men med noggrann övning kan du landa dem effektivt varje gång. När du blir van vid tekniken kan du blanda den med andra kombinationer för att lura din motståndare och vinna kampen.

Steg

Metod 1 av 2:

Kasta sparken

1. Stå i regelbundet bekämpning står inför din motståndare. I de flesta fall kommer du och din motståndare båda att ha en standardbekämpning, med dina högra ben tillbaka, vände dina höfter något till höger, och dina händer upp i en boxningsposition för att skydda ditt ansikte. Ange alltid denna hållning innan du kastar en spark för idealisk balans och försvar.

En bra kamphållning är viktigt för alla MMA- och kampsporttekniker, så träna den här startpositionen tills du kan skriva in det utan att tänka.
Håll alltid lös i din stridsställning. Om du är för stel, kommer dina tekniker att vara långsammare och mindre kraftfulla.
Om du är vänsterhänt kan du vara mer bekväm i en omvänd kämpande ståndpunkt, med ditt vänstra ben tillbaka. Om din motståndare är i en standard, högerhändig ståndpunkt, så blir det lättare att attackera insidan av deras främre ben i stället för utsidan.

2. Steg lite till vänster med ditt främre ben för att ställa in sparken. Sparkens rörelse börjar i ditt främre ben, vilket förankrar ditt sparkben. Vänd tårna något till vänster och ta ett litet steg. Detta skiftar din vikt till ditt jordade ben och förbereder din kropp för sparken.

Att peka på tårna till vänster är viktigt för att sparka med ström. Om du håller dina tår framåt, kommer du inte att kunna följa igenom.

Att hålla ljus på din främre fot, balansera på bollen av din fot istället för att hålla din fot platt. Detta ger dig mer balans.

Om du använder en omvänd kamphållning, vrid sedan din högra fot till höger istället.

3. Kasta en rundspark Siktar mot din motståndares frontlår. Pivot på din främre fot och lyft ditt bakben. Kasta din hög höft mot ditt jordade ben för att bygga makt. Snäpp sedan ditt bakre ben framåt för att leverera en rundhytt till din motståndares lår.

Låret är ett perfekt mål för ett benspark eftersom quadmuskeln låser upp när den träffas, så du kan inte få din motståndare med en solid spark. Det perfekta läget är några inches över din motståndares knä.

Håll ditt jordade ben något böjt så att du är lös.

Vissa kick boxare strävar också efter sina motståndares shins, men det skulle inte vara lika effektivt som en solid träff till låret. Du riskerar också att skada ditt ben om du kontaktar din motståndares shin.

4. Skydda ditt ansikte med din främre hand. Släpp inte båda händerna under sparken eller du lämnar dig själv öppen för en ansiktsangrepp. När du sparkar, förläng din bakre arm mot marken för att behålla din balans. Lämna din framsida upp Bevakning ditt ansikte medan du sparkar.

Du kan också ta din haka lite så att dina axlar försvarar ditt ansikte.

5. Ta kontakt med din shin precis ovanför din fotled. I motsats till vad det kan se ut, kontaktar du inte din fot. Istället slå din motståndares lår med din shin. Detta gör sparken mycket kraftfullare.

Sparkar med din fot är farlig eftersom du har många små ben där som kan bryta.

6. Andas ut som du slänger sparken för att vara lös. Hålla andan under sparken gör att du stramar upp, vilket saktar attacken. I stället andas kraftigt strax innan du helt förlänger sparken. Detta släpper ut energi och bygger kraft för sparken.

7. Följ igenom med en 360-graders spin om du saknar. Du kommer vara off-balance om du saknar och försöker dra tillbaka din fot. Istället fortsätt sväng på din jordade fot och håll din energi att röra sig. Utför en 360-graders spin för att komma tillbaka till din kampsposition.

Du kan också försöka snurra om du kontaktar. Detta är en bra efterföljande som lägger till strömmen till sparken.

Om du har problem med att utföra en snurr, försök att rotera huvudet först. Vänd snabbt och titta på din motståndare, låt din kropp följa. Du får mindre yr på det här sättet.

8. Avsluta i din kamphållning. Om du saknar eller din motståndare återhämtar sig tillräckligt snabbt måste du vara redo för en kontring. Ta alltid tillbaka i din kamphållning så snart du avslutar sparken så att du kan fortsätta kampen.

Metod 2 av 2:

Med hjälp av olika tekniker

Stöt Först för att förvirra din motståndare. Sparkar på egen hand är väldigt lätta att upptäcka och blockera. Ställ in din spark upp med en snabb jab först. Din motståndare kommer att vara upptagen att blockera din stans och du kan smyga i ett benspark medan de är distraherade.

Du kan också använda några andra handtekniker. Ett jab-kors, där du stansar med din framsida och sedan baksidan, distraherar din motståndare ytterligare. Elbow attacker fungerar också bra.
För mer bedrägeri, försök kasta några jabs utan spark efter dem. Då när din motståndare inte förväntar sig det, följ en av dina jabs med en spark.

2. Fake en spark först om din motståndare blockerar dina sparkar. Goda fighters kan lyfta sina framben för att blockera ditt benskick. Om din motståndare blockerar dina sparkar, försök att förvirra dem. Ställ in din spark och lyft bara ditt bakben istället för att sparkas helt. Då när de sänker sitt block, återställ sparken snabbt och slår på benet när de släpper det.

Det här är lättare om du lägger till ett snabbt steg eller hopp med ditt jordade ben. Lyft ditt sparkben, sänk det och hoppa lite med ditt jordade ben för att driva ditt ben för en ny spark.

3. Sparka under din motståndares framben och slå på bakbenet. Detta är ett annat sätt att komma runt din motståndares block. När de lyfter sitt främre ben för att skydda mot din attack, fortsätt sparkar och få under benet. Förlänga din spark för att slå sitt jordade ben för att slå dem utanför balans.

Du kan göra en kombination här för en starkare attack. Till exempel, kasta en jab för att få din motståndare off-balance, falska en spark så att de lyfter sitt främre ben, kasta en spark under deras block för att attackera sitt bakben.

Eftersom all din motståndares vikt är på bakbenet, kan du allvarligt skada någon med den här tekniken. Använd bara den i en match med en utbildad motståndare.

4. Fake en spark med ditt bakben och sparkar sedan med ditt ben. Att attackera från en annan vinkel, sätt upp en spark med ditt bakben. När din motståndare reagerar på detta, släpp ditt ben snabbt och kasta samma spark med ditt främre ben istället. På det här sättet kan du slå insidan av din motståndares ben.

Använd samma rundhusstilspark när du angriper med ditt andra ben. Detta är den bästa typen av spark för benattacker.

Du kan också slå din motståndares bakre ben med denna attack, eftersom du sparkar från en annan vinkel.

Tips

Om du inte har en sparringspartner kan du träna Leg sparkar på en tung väska också. Syfte bara lågt, där din motståndares lår skulle vara.

Varningar

Ben sparkar kan göra allvarliga skador på din motståndares ben, och kan till och med dislokatera knäet. Använd aldrig dessa sparkar för att lura runt. Använd bara dem i en sparring match eller om du är i fara.

Endast utföra kickboxing flyttar på en utbildad sparringspartner. Du kan allvarligt skada någon som inte är ordentligt utbildad.

Öva benet sparkar med shin guards så att du och din partner blir inte skadad.

Dela på det sociala nätverket: