Hur man klarar om du har avslagskänslighet (med bilder)

Människor har en naturlig uppmaning att tillhöra. Så när någon avvisar dig är det vanligt att känna sig skadad, generad eller arg. Vissa människor är dock särskilt känsliga för avslag från andra. Avslagskänsliga människor kan uppleva avslag i oskyldiga situationer, och till och med reagera med fientlighet. Om du är extremt känslig för avslag kan du lära dig att klara av att hitta lämpliga sätt att reagera på avslag, hantera dina känslor och upprätthålla regelbunden social interaktion.

Steg

Del 1 av 3:

Svara på avslag i ögonblicket

1. Kom ihåg att känslor inte är fakta. En stor del av att kunna klara av avstötningskänsligheten erkänns när det händer. Om du tror att du har avvisningskänslighet, måste du erkänna din tendens att överreagera till vissa sociala situationer. Då är det nödvändigt att komma ihåg det bara för att du känner ett visst sätt gör det inte riktigt.

Tänk på det som om du lägger till ett extra steg till ditt vanliga svar. Så snart du börjar känna de känslor som är förknippade med avslag, vända upp självmedvetenheten. Börja analysera situationen för att avgöra om det verkligen är ett avslag eller inte.

Bild med titeln Kope om du har avstötnings känslighet Steg 2

2. Pausa för att förhindra fientlighet eller aggression. Dina sensorer försöker få ett handtag på situationen, och det är bra. Det är inte friskt att agera först och tänka senare. Människor som är känsliga för avslag kan svara på ett mer fientligt sätt än andra. Ta lite tid åt dig för att förhindra att dina känslor förstör ditt förhållande eller rykte.

Ta ett djupt andetag och räkna till 10. Lämna miljön i några minuter, om det behövs. Gör vad du behöver för att lugna dig och ta hand om dina känslor innan du svarar. Att bli fientlig eller ful som svar på uppfattad avvisning kommer bara att känna dig mer utesluten på lång sikt.

Bild med titeln Acceptera att vara lång som en tonårsflicka steg 12

3. Avstå dig själv från dina negativa tankar. Ta en stund att medvetet gå bort från några negativa tankar som kan springa genom ditt huvud. I stället fokusera på dina känslor. Försök inte att märka eller analysera dem - bara tillåta dig att känna och erkänna dem utan dom. Efter ett tag kommer dina känslor att börja känna sig mindre intensiv, och du kommer att kunna närma sig situationen mer rationellt.

Bild med titeln Kope om du har avstötnings känslighet Steg 3

4. Fokusera på något neutralt i din miljö. Om du känner dig överväldigad av dina känslor i ögonblicket kan det vara användbart att slipa dig själv genom att ta ett ögonblick att fokusera på något annat. Försök att inte bo på vad du känner. Istället, vänd din uppmärksamhet åt någon icke-känslomässig egenskap i situationen eller din miljö.

Till exempel, uppmana till vad den andra personen har på sig. Tänk på inredningen och designelementen i rummet. Kom ihåg vad du åt till frukost tidigare den dagen. Gör vad du behöver lossa från situationen och lugna ner.

Du kan också försöka välja något som är specifikt för att leta efter i din omedelbara miljö, som en färg eller en typ av objekt. Till exempel, titta och försök att upptäcka så många blå saker som du kan i rummet.

Bild med titeln Kope om du har avstötningskänslighet Steg 4

5. Gå in i den andra personens skor. Människor som är känsliga för avslag ser alltid i mitten av en situation. Du kanske tror att du avvisas på grund av något du gjorde, men det kanske inte handlar om dig. Försök att komma med andra förklaringar till varför personen kan uppstå ett visst sätt.

Till exempel, om du inte har barn och du försöker göra planer med en upptagen mamma, kanske hon inte har så mycket flexibilitet att träffas som du gör. Varje avslag kan helt enkelt handla om att hon inte har frihet att göra planer, eller förmågan att ordna barnomsorg i sista minuten - det har inget att göra med dig.

Bild med titeln Kope om du har avstötnings känslighet Steg 5

6. Hitta ett ljudkort. Människor med avstötningskänslighet är så inställda i sina egna känslor att det kan vara svårt att överväga ett annat perspektiv. Prata med någon du litar på vad som händer för att få en objektiv syn på situationen. En betrodd vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att se andra möjliga punkter.

Fråga någon, "Hej, kan jag få tag på den här situationen? Jag bad Jan att träffas för kaffe, men hon fortsätter att göra ursäkter. Hur ska jag känna mig om det?"

Bild med titeln Kope om du har avstötnings känslighet Steg 6

7. Be dem att förklara sitt beteende. Om du, efter att ha lugnat dig, skulle du vilja få en bättre förståelse för situationen, dra den personen åt sidan för att prata. Gör så artigt. Det här är inte en konfrontation, men en diskussion för att få en bättre förståelse.

Du kanske säger, "Hej, Jan. Jag har verkligen jobbat hårt för att göra planer med dig, men det känns som om du inte vill träffas. Vad händer här? Kan du hjälpa mig att förstå?"

Tänk på att vissa människor använder avslag som en form av konstruktiv kritik. Personen kan använda "tuff kärlek" för att hjälpa dig att lära dig och växa. Försök att fråga personen för förtydligande och du kan upptäcka att deras motiv var faktiskt positiva.

Bild med titeln konto för skuldförlåtelse Steg 7

8. Var försiktig när du kommunicerar via text. När du tittar på skriftlig kommunikation, som en text eller ett e-postmeddelande, kan det vara svårt att döma en annan persons ton eller avsikt. Textbaserad kommunikation tillåter dig inte att hämta på viktiga signaler som tonstopp eller kroppsspråk. Det kan till exempel vara lätt att felisera en skämtkommentar skickad över text eller e-post som en kritik eller avslag. Om du befinner dig upprörd över något sagt i en skriftlig kommunikation, ber lugnt den andra personen att klargöra innan han hoppar till slutsatser eller tar det personligen.

Del 2 av 3:

Hantera dina känslor

Öva mindfulness meditation. Bli mer medveten om dina känslor och kontrollen de har över dig kan hjälpa dig att klara av avvisningskänslighet. Mindfulness är en bra startplats. Mindfulness är att man uppmärksammar det nuvarande ögonblicket. Det minskar stress och kan hjälpa till med den ångest som kan uppstå med avstötningskänslighet.

Börja med bara 10 minuter tyst, distraktionsfri tid per dag. Du kan ställa in en timer för att låta när dina 10 minuter är uppe. Du kan också träna med tanke på meditation under körning, äta eller borsta tänderna.
Hitta en bekväm plats att sitta. Ta flera djupa, rengörande andetag. Försök att rensa ditt sinne om några tankar eller bedömningar om vad du gör. Fokusera helt på din andning genom näsan och ut genom din mun. Låt din uppmärksamhet följa luften när den reser från miljön i dina lungor och tillbaka igen.
Om din uppmärksamhet vandrar, helt enkelt återvända till ditt andetag. När timern går av, ta ett ögonblick för att märka hur fredlig och avslappnad du känner.

Bild med titeln Kope om du har avstötnings känslighet Steg 8

2. Var snäll mot dig själv. Avslag gör ont. Du kan klara av att spendera tid att ta hand om dig själv. Sjuksköterska dina känslomässiga sår genom att öva självvård. Gör saker som hjälper dig att känna dig näring.

Ät hälsosamma, balanserade måltider. Engagera sig i fysisk träning. Ring en vän. Gå ut på bio och se en ny film. Plant en trädgård med en familjemedlem. Eller kolla en bra bok från biblioteket.

Bild med titeln Kope om du har avstötnings känslighet Steg 9

3. Prata vänligt mot dig själv. Uppleva avslag kan negativt påverka din självkänsla. Du kan börja prata negativt om dig själv och säger saker som "Jag kan inte göra det här" eller "Jag är inte tillräckligt bra." Börja prata i ett medkänsla sätt mot dig själv och du märker din självkänsla.

Tänk på hur du skulle prata med en bra vän. Tala med dig själv med samma respekt och medkänsla.

Välj egenskaper om dig själv som du anser vara positiv. Därefter tänk på hur andra skulle dra nytta av dessa attribut som du har. Till exempel, om du är rolig, kan du upplyft någon som känner sig nere!

Skapa nu några medkännande uttalanden om dessa fantastiska drag i din. Du kanske säger, "Jag är en ärlig, omtänksam person som förtjänar goda vänner."Eller" Jag får folk att skratta - inte alla kan göra det! Mina vänner är glada att spendera tid med mig."Upprepa dessa uttalanden högt när du känner dig låg på förtroende.

Bild med titeln Kope om du har avstötnings känslighet steg 10

4. Undvik självförstörande hanteringsbeteende. Hantering av avvisningskänslighet kan vara svårt, särskilt när du känner dig ensam i ditt lidande. Du kan bli frestad att vända dig till aktiviteter som låter dig fly eller numrera dina känslor. Vet att det inte kommer att känna dig bättre.

Om du känner uppmaningen att vända sig till självförstörande aktiviteter, öka din självhushållspraxis. Behandla dig så försiktigt och vänligt som du skulle ha en vän i smärta. Få en massage. Ta en promenad i naturen eller gå för att simma. Kör dig själv ett doftande bubbelbad. Lyssna på fredlig eller upplyftande musik.

5. Titta på den stora bilden. Försök att sätta kritiken i sammanhang för att avgöra om det verkligen är värt att oroa sig för. Till exempel är du bara en av sju miljarder människor. Kommer någon ens att komma ihåg dig 100 år från nu? Hur viktigt är den här kritiken om du lägger den i den stora bilden av ditt liv?

Det kan också hjälpa dig att använda en bild eller video för att påminna dig om hur stor världen är och att minska betydelsen av den uppfattade kritiken. Försök titta på en bild eller en video av jorden från rymden. Detta hjälper dig att sätta saker i perspektiv.

Bild med titeln Ace någon matteklass i college steg 14

6. Läs en självhjälpsbok. Självhjälpsböcker kan erbjuda praktiska tekniker för att hantera dina känslor på hälsosamma och produktiva sätt. Det finns många självhjälpsmetoder och böcker på marknaden, så du kanske vill prova några och se vilken som fungerar bäst för dig. Du kan också fråga en terapeut eller annan mentalvårdspersonal för att rekommendera en bra bok. Du kan försöka:

Sedona-metoden, av Hale dwoskin

Ta inte det personligen: konsten att hantera avslag, av elyne savage

Emotionell första hjälpen: Läkande avvisning, skuld, misslyckande och andra dagliga gör ont, av Guy Winch

Del 3 av 3:

Ha positiva reaktioner

1. Hitta ett positivt stödsystem. Med avstötningskänslighet kan du enkelt få tagit upp bostad på människor som avvisar dig och glömmer dem som omfamnar dig. Gör en punkt att spendera tid med människor som värdesätter vem du är som person.

Oavsett om det är vänner, medarbetare, kamrater i skolan eller familjemedlemmarna, gör ett försök att ansluta till människor som älskar och bryr sig om dig. De kan hjälpa till att balansera vågorna mot eventuella avslag som du känner av andra.
Om du inte har starka relationer, träffa några nya människor. Volontär och hjälpa till i ditt lokala samhälle. Gå med i en organisation eller klubb. Slå upp en konversation med Wallflower på en fest. Bli en förespråkare för dem som är mobbade.

Bild med titeln Kope om du har avstötningskänslighet Steg 12

2. Förvänta dig acceptans. Människor med avvisningskänslighet går ofta in i sociala situationer som förväntar sig att få den kalla axeln. På många sätt kan detta vara en självuppfyllande profetia. Om du anger en situation i dålig tro och med en negativ attityd är du mer benägna att få samma i gengäld. Men du kan börja få ett mer positivt resultat genom att förvänta sig att accepteras.

När du kommer in i en ny social miljö, berätta för dig själv, "De kommer att tycka om mig" eller "Jag ska göra så många vänner."Du kan bara bli förvånad över resultatet.

Bild med titeln Kope om du har avstötnings känslighet Steg 13

3. Ompröva din strategi. Om du tenderar att få många avslag i ett visst livsområde, som i din karriär eller dating, kan du behöva undersöka dina åtgärder för att se hur du kan förbättra. Tänk på det: Du kommer aldrig fånga en fisk om du använder fel bete.

Till exempel, om du ansöker om jobb som kräver gregariousness och du är blyg, kan du inte imponera på intervjuaren. Byt taktik och söka efter ett liknande jobb där det inte spelar något så mycket hur utåtriktat du är. Du får bara få positionen.

Bild med titeln Act Around a Girl som gillar dig Steg 12

4. Undvik personer som konsekvent avvisar dig. Om du interagerar med personer som avvisar dig, kritisera dig, eller lägga ner dig regelbundet, bör du överväga att distansera dig själv från dessa människor. Upprätta sunda gränser genom att låta dem veta att deras beteende är skadligt för dig. Om beteendet fortsätter, undvik kontakt med personen om du kan.

På andra sidan myntet är det viktigt att respektera andras gränser. Till exempel, fortsätt inte att fråga någon ut på ett datum om de konsekvent säger "nej."Låt dem veta att du respekterar sitt beslut och fortsätt.

Bild med titeln Kope om du har avstötnings känslighet Steg 14

5. Konsultera med en psykisk leverantör. Människor med avstötningskänslighet har ofta historier av missbruk eller försummelse i barndomen. Dessutom finns det vissa psykiska hälsoförhållanden som depression och uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD) som är förknippade med högre nivåer av avstötningskänslighet.

Se en erfaren psykolog eller psykoterapeut som noggrant kan utvärdera din historia och andra symptom som du kan uppleva.

Dela på det sociala nätverket: