Hur man undviker alkoholism
Alkoholism kan lätt smyga på dig om du inte är försiktig. När ditt sociala liv kretsar runt går till barer eller det finns en kegfest varje helg, är det svårt att hålla saker under kontroll. Ändra din rutin och göra en seriös plan att skära tillbaka på din förbrukning är ett bra sätt att börja. Om tiden kommer när du tror att du har korsat linjen från avslappnad dricka till alkoholmissbruk, är det dags att söka efter hjälp. Om du följer några enkla steg kan du lära dig mer om hur du regerar i din drickvanor innan alkoholism blir en verklighet.
Steg
Del 1 av 3:
Minska det belopp du dricker1. Håll alkohol ut ur ditt hus. Det är mycket lättare för alkohol att bli en daglig, smutsig vana om du alltid håller det inom räckhåll. Om ditt spritskåp alltid är lagrad, kan du enkelt bli frestad. Om det finns en halv berusad flaska vin eller en sexpack chilling i kylskåpet, kommer det att bli svårt att undvika att dricka. Det första steget att undvika alkoholism är att hålla det ur ditt hus när det inte serverar ett omedelbart socialt syfte. Om du inte vill sluta dricka men bara klippa tillbaka till en hälsosam mängd, inte omger dig med det är ett bra ställe att börja.
- Lager ditt kök med andra läckra drycker Du kan ersätta alkohol när du vill ha något tröst att dricka. Te, mousserande vatten, limonad, rot öl och läsk är bättre för dig än alkohol.
- Om du har en fest och det finns mycket kvarvarande alkohol, ge den bort till vänner. Om ingen vill ha det, häll det ner i avloppet. Får inte fångas i att tro att du måste avsluta det eftersom du inte vill att den ska gå till slöseri.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 2](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_21.jpg)
2. Drick inte när du känner dig dålig. Dricka när du är uttråkad, ensam, stressad, ledsen, eller känner någon annan negativ känsla kan leda till ett beroende av alkohol. Eftersom alkohol är ett depressivt kan det faktiskt göra saker ännu värre. Försök bara att dricka på sociala tillfällen, när alla har en bra tid och det finns en anledning att fira.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 3](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_22.jpg)
3. Slow ner din sipping. Om du tenderar att ordna dina drycker, kommer du att vara mer benägna att dricka för mycket på en given kväll. Sakta ner dig genom att njuta av dina drycker långsamt, ta mer tid att avsluta varje drink. Du kan hjälpa detta genom att beställa dina drycker raka, så smaken av söta mixers maskerar inte alkoholen och får dig att tro att du inte dricker någon. Du bör också dricka ett glas vatten eller en läsk för varje alkoholhaltig dryck du konsumerar.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 4](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_23.jpg)
4. Sluta gå till barer så ofta. Eftersom syftet med barer är att sälja drycker, kommer du automatiskt att känna sig pressad att köpa en. De låga lamporna, lukten av alkohol blandad med parfym och köln, och den sexiga atmosfären som alla utstrålar presenterar en atmosfär som kan vara svår att motstå. Eftersom hela miljön är inriktad på att dricka, är det bäst att undvika barer helt och hållet när du försöker skära tillbaka.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 5](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_24.jpg)
5. Gör aktiviteter som inte innebär att dricka. Människor spenderar mycket tid i barer när de kan göra något mer aktivt. Föreslå alternativ till din grupp av vänner nästa gång du har en sammankomst. Du kan spela en pickup sport, gå en promenad eller cykeltur, gå till en film eller spela, eller gå till en musikvisning eller konstöppning. Välj en plats som inte säljer alkohol eller en aktivitet som inte bidrar till att dricka.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 6](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_25.jpg)
6. Häng ut med människor som inte dricker. Vissa människor kommer att insistera på att dricka, även när du bjuder in dem till aktiviteter utanför baren. De ska bruna påse det på biografen eller packa en kolv för att ta med på din vandring. Om du är allvarligt försöker undvika alkohol, planera med andra personer som är i samma båt. På det sättet kommer du inte att möta förekomsten av alkohol varje gång du vill ha lite kul.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 7](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_26.jpg)
7. Ta upp träning. Träning är ett bra sätt att hjälpa dig själv att sparka en alkohol vana. Dricker gör att många människor känner sig långsamma och tröga, och det kan också leda till uppblåsthet och viktökning. Om du gör det ett mål att vara fysiskt passform, blir du snart frustrerad med alkoholens effekt på dina framsteg.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 8](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_27.jpg)
8. Känna igen abstinenssymptom. Om du sänker dig avsevärt på din alkoholkonsumtion, kan du börja uppleva några abstinenssymptom. Det finns både fysiska och mentala abstinenssymptom som du kan uppleva. Återkallelse orsakar darrande händer, irritabilitet, skakiga och trötta känslor, svårigheter att sova, dålig koncentration och dåliga drömmar.
Del 2 av 3:
Gör en seriös plan att sluta1. Bestäm hur mycket det är för mycket. Att undvika alkoholism är svårare för vissa människor än det är för andra. Vissa kan dricka dagligen utan negativa repercussions. För många ökar dagliga dricker toleransen till den punkt där det är svårt att bara ha en, vilket kan leda till tungt dricks och så småningom alkoholism. Du bör också försöka stanna inom det måttliga dagliga dricksområdet.
- Enligt USDA definieras måttlig dricks som upp till 1 dryck per dag för kvinnor och upp till 2 drycker per dag för män. Ofta går över detta, speciellt under en långtidsperiod, sätter dig till större risk för alkoholism.
- Tänk på att mer än 7 drycker per vecka för kvinnor och 14 drycker per vecka för män anses vara tungt att dricka. Försök att stanna långt under den här gränsen.
- Att ha en familjehistoria av alkoholism, blanda alkohol med medicinering, och att ha depression kan alla sätter dig större risk för att utveckla ett beroende.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 10](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_29.jpg)
2. Skriv ner ditt engagemang. Om du har bestämt att 3 drycker en vecka är din max skriver du ner det: "Jag dricker inte mer än 3 drycker i veckan." Gör ett engagemang för dig själv att hålla fast vid vad du skrev ner. Placera pappersstycket på din spegel eller i din plånbok så att du har en daglig påminnelse om att du har löst att skära eller sluta.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 11](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_30.jpg)
3. Håll reda på hur mycket du dricker. Ett av de bästa sätten att förstå hur mycket du dricker är att hålla reda på var och en. Du kan bära ett drinkspårkort som du använder för att notera varje drink du har en vecka. Du kan också notera det på en kalender eller anteckningsblock runt ditt hus. Om du dricker mycket medan du är ute, kan du använda en anteckningsblock eller app på din telefon för att hålla reda på hur mycket du dricker. Granska det varje vecka. Du kan bli förvånad när du ser det skrivet på ett ställe.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 12](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_31.jpg)
4. Ta en alkoholbrytning från tid till annan. Bestämma för att sluta dricka alkohol i en vecka eller två. Detta ger ditt system en paus och frigör dig från din vanliga rutin ett tag. Du kan också göra det i mindre doser och välj minst två dagar i veckan för att inte dricka.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 13](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_32.jpg)
5. Övervaka dina framsteg. Under hela processen att klippa tillbaka, ta anteckningar på dina framsteg från vecka till vecka. Bedöma om du tror att du har kontroll över dina dricksvanor, om du har lyckats skära tillbaka din konsumtion till det belopp du begått, och om du kan klara av dina uppmaningar och alkoholbehov. Om du känner att din dricka är ute av hand, trots att du har gjort en seriös insats för att nypa det i budet själv, kan det vara dags att söka efter hjälp.
Del 3 av 3:
Söker utanför hjälp1. Känna igen att du behöver stöd. Du måste söka hjälp omedelbart om du bestämmer att din dricka är ute av kontroll. Om du upplever vissa problem kan du missbruka alkohol, vilket ger dig stor risk för att utveckla alkoholism. Du är i fara om du inte kan ta en drink utan att så småningom dricka mer och bli full eller du använder alkohol under kör- eller driftsmaskiner, även om du vet att du använder alkohol på detta sätt är olagligt och extremt farligt.
- Om du har morgon och kvällsbehov, utveckla irritabilitet, ha humörsvängningar, dricker ensam eller i hemlighet, chugdrycker, är deprimerade eller upplever skaklighet, bör du söka omedelbar hjälp.
- Du bör också söka hjälp om du försummar ditt ansvar på grund av att dricka. Du kan inte försumma dem, eftersom du är upptagen med att dricka eller för att du har hängare som hindrar dig från att gå till jobbet eller skolan.
- Du är i fara om du har fått i juridiska problem på grund av att du dricker, som att bli arresterad för offentlig förgiftning, komma in i en kamp under full eller få en dui.
- Du borde vara orolig om du fortsätter att dricka trots att människor i ditt liv har uttryckt oro. När din dricka har blivit problematisk nog att andra människor märker, bör du söka hjälp.
- Du bör inte använda dricks som en copingmekanism. Det är extremt ohälsosamt att använda alkohol som ett sätt att klara av stress, depression och andra problem. Om du brukar göra det, borde du söka hjälp.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 15](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_34.jpg)
2. Titta på alkoholister Anonyma (AA) möten. Att gå igenom ett 12-stegs program, som de som underlättas av AA, har hjälpt många som missbrukar alkohol att hitta ett sätt att klara sig. Även om du inte tror att du är en fullblåst alkoholist, kan du hjälpa dig att förhindra att ditt problem blir värre. Du kommer att delta i möten och få en AA-sponsor som du kan ringa när du upplever cravings eller förlorar din väg.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 16](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_35.jpg)
3. Prova smart återhämtning. Om du inte är intresserad av AA kan du prova smart återhämtning. Det är ett program som använder kognitiva beteendemässiga tillvägagångssätt för att hitta emotionella och miljömässiga faktorer som har lett till din missbruk och hjälper dig att svara på dem på nya, produktiva sätt. Det fokuserar på att återhämta sig från din missbruk utan att det är en sjukdom.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 17](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_36.jpg)
4. Gå till ett sekulärt baserat återställningsprogram. Om du inte är intresserad av trobaserade 12 stegsprogram som AA, finns det några andra alternativ som du kan försöka. Sekulära organisationer för nykterhet (SOS) är ett icke-strukturerat program som har riktlinjer för nykterhet som fokuserar på att du tar ansvar för din drickvanor och se till att medlemmarna inte dricker alls. Det är ett abstinensbaserat tillvägagångssätt som AA och smart återhämtning.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 18](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_37.jpg)
5. Börja med att se en terapeut. Att ha individuell uppmärksamhet från en terapeut är också en bra idé när du kämpar med ett drickproblem. Ditt dricka kan härledas från djupare problem som du behöver ta itu med innan du kan sluta. Om du dricker på grund av trauma, extrem stress, psykisk sjukdom eller en annan anledning som en terapeut kan ta itu med, kommer det att få den här typen av en-till-ett-hjälp att vara avgörande för återhämtningen.
![Bild med titeln Undvik alkoholism Steg 19](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-avoid-alcoholism_38.jpg)
6. Söka stöd från kära och vänner. Att ge upp alkohol är extremt svår att gå igenom ensam. Berätta för dina kära och vänner som du får hjälp med att sluta dricka. Be dem att stödja dig på din resa genom att inte bjuda in dig till barer eller ge dig alkohol. Detta hjälper dig att vara mer ansvarsfullt för dina val eftersom du kommer att få fler att titta på dig.
Tips
Du borde dricka mer vatten varje dag. Inte bara kommer det att hjälpa dig att hålla hydratiserad, men det hjälper dig också att dricka mindre alkohol eftersom du kommer att dricka vatten istället.
Alkohol deprimerar hämningar, så var medveten om att du kan tillåta dig att göra saker som du normalt inte skulle göra när de påverkas av alkohol.
Alkohol är ett gift och dricks är aldrig en nödvändighet. Antingen undvik det helt eller prova ett av de många alkoholfria alternativen på marknaden. Var medveten om att många av dessa fortfarande innehåller små mängder alkohol.
Dela på det sociala nätverket: