Hur man undviker att bli full

Att gå ut och ha några drinkar med dina vänner är kul, men bli full kan leda till dåliga beslut och känner sig eländig nästa dag. Lär dig hur du begränsar några av biverkningarna från att dricka för att hjälpa dig att njuta av din utekväll.

Steg

Metod 1 av 3:
Dricker ansvarsfullt
  1. Bild med titeln Undvik att bli full steg 1
1. Drick bara en alkoholhaltig dryck en timme. En drink kan vara ett skott, en öl, ett glas vin eller en blandad dryck. Vad det än är, försök bara dricka en per timme. Detta kommer att hindra dig från att bli full, eftersom din lever kan metabolisera alkoholen och ta den ut ur ditt system om en timme. Om du håller fast vid detta schema kan du dricka tillfälligt men håll dig nykter.
  • Sippa din drink långsamt. Försök och njut av det långsamt istället för att dunka det.
  • Bild med titeln Undvik att få full steg 2
    2. Ange en gräns för natten baserat på din alkoholtolerans. Ställ in din gräns i förväg och hålla fast vid den. Om du vet att du är full efter 3 öl, måste du rymma de öl som är tillräckligt långt för att undvika att bli bortkastad. Alla hanterar alkohol annorlunda, så det finns inget perfekt nummer att hålla sig till. När du är osäker, vet att de rekommenderade mängderna är 3 drycker för män och 2 för kvinnor.
  • Ta med pengar i baren istället för ett kort, vilket tvingar dig att sluta dricka när du slutar pengar.
  • Kvinnor kommer att bli fyllda snabbare än män på grund av skillnader i kroppstyp.
  • Ju mer du väger, desto mer alkohol kan du i allmänhet konsumera innan du känner dig full.
  • Bild med titeln Undvik att få full steg 3
    3. Dricka medvetet. Dryck för smak, inte inebriation. Njut av både smaken och aromen i alkoholen istället för att dö den. Splurge på en dyr men extremt trevlig drink, för att det kommer att bli den enda drinken på natten. Vad det än är, uppskattar dess nyanser långsamt.
  • Ta med glaset till dina läppar nu och sedan och luta den. I stället för att dricka, andas dock bara av doften.
  • Smaka på drycken när du sväljer den. Om det inte är värt att prova så är det inte värt att dricka.
  • Alla har en annan alkoholtolerans, så drick för dig själv, för att inte bevisa något eller fortsätt med en kompis.
  • Bild med titeln Undvik att bli fullt steg 4
    4. Drick vatten före, mellan och efter drycker. Vatten är bevisat att hjälpa alkoholbsorption och uppdelning och ger dig något att dricka innan du fyller på din kopp. Syfte att dricka ett glas vatten före varje dryck, sedan ha ett glas mellan drycker också.
  • Sippa vattnet långsamt för att lägga mer tid mellan alkoholhaltiga drycker.
  • Bild med titeln Undvik att få full steg 5
    5. Sluta dricka och äta något. Mat, i motsats till populär tro, hindrar dig inte från att bli full. Det kan dock sakta ner den tid det tar spriten för att göra det till din hjärna. Äta fyller dig också upp och förhindrar dig från dundrycker i interim.
  • Bild med titeln Undvik att bli full steg 6
    6. Gör blandade drycker själv, spädning av alkoholen. När du dricker, håll dig till blandade drycker som du kan styra. Du kan till exempel använda ett halvt skott av alkohol istället för ett fullt skott och fyll i vila upp med läsk eller mixer. Detta hjälper dig att vara involverad i festen men förhindrar att du dricker för mycket för fort.
  • Prova a "shandy," vilket är en lätt öl blandad med limonad, för att njuta av lite alkoholansvarigt.
  • Bild med titeln Undvik att bli fullst steg 7
    7. Ha en partner. Se om en kompis vill dricka samma belopp som du och undvika att bli full. Du kan se upp för varandra, försiktigt skära av den andra om sakerna verkar gå ur hand. Det gör det också lättare att vara nykter om alla runt dig blir nykter, men du har din kompis på din nivå.
  • Bild med titeln Undvik att bli full steg 8
    8. Vet vad du dricker. Accepterar inte bara drycker, särskilt på fester. Medan man dricker en timme är normalt en bra riktlinje, blandade drycker på husfester och evenemang kan variera vildt i styrka. De sötas också så mycket att den faktiska alkoholhalten är maskerad. Om du befinner dig i den här situationen, håll dig till öl, vin eller blanda dina egna drycker.
  • Blanda inte typer av alkohol, som sprit, öl och vin, på samma natt. Det gör det mycket svårare att veta hur mycket faktisk alkohol du konsumerar.
    • Metod 2 av 3:
    Dricker utan att bli full
    1. Bild med titeln Undvik att få full steg 9
    1. Göra moderering din bästa vän. I slutet av dagen, om alkohol går in i din kropp, du kommer bli full. När kemikalierna är i din kropp, måste de naturligt filtrera ut genom din lever, och de kommer att gå till hjärnan på vägen genom ditt blod. Att dricka ansvarsfullt är din bästa satsning. Med det sagt, följande tips ska hjälpa dig att mildra effekterna lite och förhindra sloshed efter några öl.
  • Bild med titeln Undvik att få full steg 10
    2. Ät oljig, feta mellanmål medan du dricker. Fortsätt att slå tillbaka några mellanmål, eftersom fettet kommer att bidra till att bilda en buffert mot alkoholen. Detta gör att alkoholen går in i kroppen långsammare. Din midja kommer inte tacka dig, men din hjärna kommer. Bra alternativ inkluderar:
  • Snabbmat
  • Nötter
  • Pizza
  • Glass och milkshakes (mejeri kan också hjälpa till att sakta ner alkoholen).
  • Bild med titeln Undvik att bli fullst steg 11
    3. Ät en sked av jäst för att negera vissa effekter av alkoholen. En liten sked bagerjäst har visat sig bryta ner alkohol på samma sätt som lever, vilket förhindrar att du blir så full som du skulle utan det. Blanda bara jäst med vatten eller yoghurt och ner innan du börjar dricka. Även om effekterna inte är enorma, kan de potentiellt sänka ditt blodalkoholhalt med 20-30%.
  • Detta kommer att hålla dig från att absorbera lite av alkoholen, men det kommer att inte Håll dig från att bli full av sig själv.
  • Observera dock att det finns viss vetenskaplig debatt om effektiviteten av att använda jäst.
  • Bild med titeln Undvik att bli fullst steg 12
    4. Bygga upp en tolerans mot alkohol över tiden. Ju mer regelbundet du dricker, desto snabbare kommer din kropp att vänja sig vid känslan av berusning. Det kommer att ta mer sprit att känna sig full, så att du kan slå några mer tillbaka innan du känner spinnen. Ju mer du dricker, desto större är din tolerans att vara. Att ha en 1-2 glas varje natt kan göra det lättare att vara nykter när du dricker.
  • På grund av ett stort antal fysiska, mentala och sociala påverkan är det rekommenderas inte som du dricker rent för att höja din tolerans. Det kan leda till hälsoproblem och alkoholberoende snabbt.
  • Bild med titeln Undvik att bli fylld steg 13
    5. Vatten ner dina drycker, speciellt blandade drycker. Sätta i mer flytande och mindre alkohol. Du kommer fortfarande att kunna dricka, men du kommer att kunna rymma den faktiska alkoholen, hålla dig soberer. Du kan även vattna öl genom att blanda den med limonad, tillverka a "shandy" istället för en rak öl.
  • Bild med titeln Undvik att bli full steg 14
    6. Ha ett glas mjölk innan du dricker, och en annan i mitten av natten. Dairy linjer din mage, vilket gör det mindre att kunna absorbera alkohol. Det kommer att komma in i din kropp så småningom, men det tar lite längre tid, så att din lever kan eliminera något av det innan resten träffar ditt system.
  • Kolsyrade drycker kan störa denna magfoder, så det kanske inte fungerar med öl och cocktails med läsk.
  • Liksom många andra metoder finns det vetenskaplig debatt om effektiviteten. Men många historier intygar mjölks positiva effekter.
    • Metod 3 av 3:
    Hantera peer-tryck
    1. Bild med titeln Undvik att få full steg 15
    1. Var säker i ditt beslut att inte dricka. Alkohol är inte för alla, och det är verkligen inte en "hälsosamt liv val." Så känns inte som att du är lama eller unexciting eftersom du inte vill dricka. Att förstå dina egna skäl att inte dricka hjälper dig att säga nej i även de svåraste situationerna.
    • Om du har fattat ett beslut att inte dricka, oavsett anledning, hålla fast vid det. "Bara en drink" är ofta receptet på en obehaglig natt.
    • Du är inte skyldig någon en förklaring till varför du inte vill dricka. Alkohol är ett fritidsdrog, inte ett sätt att leva eller filosofi. Om du inte vill dricka, så var det det.
  • Bild med titeln Undvik att bli full steg 16
    2. Undvik situationer som ofta leder till att dricka. Att gå till barer eller huspartier är som att be om frestelse, speciellt om du försöker sluta dricka eller lätt pressas. Föreslå alternativa händelser för dina vänner, hitta nya ställen att umgås och försök och planera aktiviteter att göra annat än att bara sitta och dricka.
  • Du behöver inte undvika alla människor som dricker. Snarare, se till att det inte kommer att bli en stark drickskultur som kan fresta dig eller leda andra att trycka dig på "Gå med i gänget."
  • Låt dina nära vänner veta i förväg att du inte dricker. Låt dem veta varför och be dem att hjälpa dig att hålla dig nykter så att de är på din sida innan festen börjar.
  • Bild med titeln Undvik att bli full Steg 17
    3. Lär dig att säga nej snabbt och säkert. När någon frågar om du vill ha en drink, är det bästa svaret ett enkelt, företag "Nej tack." Även om detta borde vara tillräckligt, kommer folk att driva dig för en förklaring eller anledning, eller kommer att åstadkomma med dig att ta en drink med dem. Du vill ha en snabb, direkt och ärlig "Nej" Klar när erbjuds. Se till att du gör bra ögonkontakt och säger dina ord tydligt och ordentligt:
  • "Jag dricker inte längre, tack."
  • "Jag är den utsedda föraren ikväll."
  • "Jag är allergisk mot alkohol!" är ett bra, skämt sätt att lätta humöret när du vägrar.
  • Bild med titeln Undvik att bli fullst steg 18
    4. Håll en annan drink i handen. Detta är ofta tillräckligt för att övertyga människor att inte be dig att dricka. Det spelar ingen roll vad det är, men sodavatten och andra dricker är ofta bra sätt att innebära att du dricker utan att faktiskt imbibing.
  • Prata med bartendern i förväg och låt honom veta att du inte kommer att dricka alkohol. Tipsa honom / henne ändå och tacka dem för läsk och vatten.
  • Om någon är super ihållande, ta bara drycken och lämna den i handen. När du har drycken bör du gärna lämna den utan att dricka, och de flesta kommer inte att veta att det inte bara är ett påfylld glas
  • Bild med titeln Undvik att bli fullst steg 19
    5. Hitta andra aktiviteter än helt enkelt "bli full." Du kommer sannolikt att dricka mycket mindre när du är på ett ställe med distraktioner som mat, spel som bowling, dart eller biljard, eller går ut till en konsertutställning. Du är också mer sannolikt att avstå från att dricka om belysningen är uppe, är platsen inte trångt, och du känner dig bekväm. Se till att människor har något annat att göra eller prata om och att dricka kommer att bli en bakgrundsaktivitet, inte den viktigaste händelsen.
  • Bild med titeln Undvik att bli full steg 20
    6. Ta bort dig själv från situationen om trycket blir för mycket. Om den ständiga badgeringen att ta en drink börjar förstöra din natt, är det dags att gå. Alkohol är inte, och borde inte vara, en aktivitet av sig själv. Om det enda som folk gör är att bli full och de inte respekterar ditt beslut att vara nykter, bör du lämna.
  • Bild med titeln Undvik att bli fullst steg 21
    7. Hitta sätt att undvika frestelse. Om du vet att du kommer att vilja dricka mer än du borde, genomföra några metoder för att påminna dig om att sluta. Kom ihåg orsakerna till att du inte vill bli full och tänka på varför en nykter natt är viktig för dig. Några förslag inkluderar:
  • Använd gummibandflicktricket. Bär ett gummiband runt din handled. Varje gång du känner frestelsen att dricka, ta dig tillbaka till ett medvetet val inte.
  • Ha en kompis påminn dig när nog är tillräckligt. Det här kan vara en kompis som inte dricker eller är bra att känna till sina egna gränser och stoppa. Eller det kan vara en familjemedlem.
  • Distrahera dig själv. Gå upp och dansa, prata med någon ett tag, eller spela ett spel med pool.
  • Tillåt dig själv olika belöningar, som en shopping spree, ett favoritartikel av mat, ser en film, eller ringer en vän långdistans, om du kan avstå från alkohol.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Utbildas om problemen i samband med alkohol. Det finns gott om pedagogiska resurser tillgängliga online och genom samhällscentra som har information om alkoholproblem och sjukdomar. Ta några av detta och läs upp för att hjälpa dig att hålla dig sobered upp.
  • Om du använder mat som ett sätt att låta dig dricka mer, blir du fortfarande full. Missbruk inte den här lösningen.
  • Undvik att diskutera dricksvanor, oavsett om det är som kan överträffa vem eller ett meddelande du har bestämt dig för att inte dricka. Inte bara gör dessa för ett tråkigt samtal, men de uppmärksammar alkohol som ett problem och de har potential att uppföra ante och ägg du ska dricka om det blir för konkurrerande eller påträngande. Ändra ämnet istället eller ta en snabb toalettpaus.

    • Varningar

    Köp dina egna alkoholfria drycker om du inte kan lita på dina vänner eller andra att göra det. Även om de betyder bra, köper dig en alkoholhaltig dryck när du inte vill ha en är peer-tryck och orättvist.
  • Om du har Problem med missbruk och alkoholism, Ta dig tid att hitta hjälp.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande