Hur lugnar man någon som är nervös

Din vän eller älskad känner dig väldigt nervös och du vill hjälpa dem att lugna dig, men du är inte säker på vad som är exakt att säga eller göra för att hjälpa till. Oroa dig inte! Den här artikeln visar dig de bästa sätten att stödja någon som känner sig nervös, plus ger dig tips om hur du kan hjälpa dem att förbereda om de är nervösa för en viss kommande händelse.

Steg

Metod 1 av 2:
Att vara stödjande
  1. Bild med titeln Lugna någon ner vem är nervöst steg 1
1. Känna igen att nerverna kan se annorlunda ut i olika människor. För att stödja någon som är nervös måste du först känna igen att de känner sig så. Men alla reagerar annorlunda på att vara orolig. Vissa människor kan bli isolerade, procrastinate, eller undvika det som de är nervösa, medan andra kan bli irriterande eller nitpicky.
  • Om du känner personen, kan det tyckas uppenbart för dig när de känner sig nervösa. Men när du bara lär känna någon, kan du leta efter vad som är som fidgeting, nagelbitande eller stimulering.
  • Bilden med titeln Lugna någon ner vem är nervöst steg 2
    2. Behandla personen med medkänsla. Lägg inte personen ner eller få dem att känna sig dåliga om det faktum att de är nervösa - det kommer bara att få dem att känna sig värre. Tänk på att de flesta människor känner sig oroliga på någon annan punkt, och försök att behandla personen med tålamod och förståelse.
  • Till exempel, säg inte, "Lugna ner, du är löjlig!" Istället kan du säga något som, "Den första dagen på en ny skola kan vara skrämmande, men jag vet att du ska göra Awesome."
  • Bilden med titeln lugna någon ner vem är nervös steg 3
    3. Avvisa inte vad de är angelägna om. Försöker sätta upp vad personen står inför kan få dem att känna sig isolerade och kan till och med göra dem nervösa. Göra ett försök att erkänna att personens känslor är giltiga, även om du inte skulle känna dig nervös i samma situation.
  • Till exempel kan du verka osympatisk om du säger något som, "Att göra ett tal är ingen stor sak, jag gör det hela tiden." Istället kanske du säger, "Att bli redo för ditt första tal kan vara väldigt svårt. Jag skulle gärna hjälpa dig att repetera om du vill."

    • Prova denna kognitiva terapi-teknik: Försök att fråga personen 3 frågor-"Vad är det värsta som kan hända?" "Vad är det bästa möjliga resultatet?" och "Vad som sannolikt kommer att inträffa?" Som tillåter dem att utforska möjliga resultat utan att neka sin ångest.

  • Bilden med titeln lugna någon ner vem är nervöst steg 4
    4. Påminna den person som nerver är inte alltid dåliga. Hjälpa personen att komma ihåg att vara nervös är ett tecken på att du gör något som betyder något för dig. Det är en indikation på att de är på en väg som kan hjälpa dem att nå sina mål, så i det avseendet är att vara nervös är faktiskt en bra sak!
  • Till exempel kanske du säger, "Att vara nervös betyder inte att du inte kan göra det! Även världsklass idrottare blir fortfarande nervösa före ett stort spel."
  • Bild med titeln Lugna någon ner vem är nervös steg 5
    5. Distrahera personen genom att göra något roligt. Ibland är det bästa sättet att övervinna nerverna bara att tänka på det. För att hjälpa någon annan att sluta vara nervös, uppmuntra dem att gå med dig för att göra något som kommer att ockupera sin kropp och sinne, som att gå en promenad, laga en måltid tillsammans eller titta på en film.
  • Ibland, bara berätta för personen en historia om din dag kommer att räcka för att tänka på nerverna, åtminstone en liten stund.
  • Bild med titeln lugna någon ner vem är nervöst steg 6
    6. Lugna den person som du är där för dem. När du pratar med den som är nervös, försök att använda "vi" uttalanden, och låt dem veta att du kommer att vara där för att hjälpa dig att du kan. När du försäkrar den person som de är en del av ett lag, kan de börja känna att deras problem är mer hanterbara, vilket kan hjälpa dem att vara lugnare övergripande.
  • Till exempel, om du pratar med någon som är nervös för att komma på ett plan för första gången, kanske du säger saker som "Hej, vi kan hantera detta! Vill du att jag ska köra dig till flygplatsen?" och "Du kan använda flygets Wi-Fi för att meddela mig genom hela flygningen, om du vill."
  • Bild med titeln Lugna någon ner vem är nervöst steg 7
    7. Öva mindfulness övningar med personen om de känner sig panikade. Ibland kan vara nervös att bli fullblåst ångest. Om det händer, försök att hjälpa personen tillbaka till nutiden genom att göra djupa andningsövningar. Till exempel, har personen andas djupt för 4 räkningar, håll andan för 4 räkningar, och andas ut på 4 räkningar.
  • Du kan också hjälpa personen att märka den fysiska världen runt dem. Till exempel kan du hjälpa dem att känna sig jordade av lätt att placera din hand på armen, axeln eller tillbaka. Om du är nära kan du också erbjuda dem en kram.
  • Om du inte känner till personen eller de är inte bekväma att bli rörd, kanske du frågar dem att namnge 5 saker de kan se, 4 saker de kan röra, 3 saker de kan höra, 2 saker de kan lukta och 1 sak de kan smaka. Att fokusera på deras sinnen kan hjälpa till att minska sin överväldigande känsla av panik.
    • Metod 2 av 2:
    Hjälpa personen att förbereda sig
    1. Bilden med titeln lugna någon ner vem är nervöst steg 8
    1. Fråga personen om det finns något du kan göra för att hjälpa dem att göra sig redo. Ibland kan en person bara behöva lite hjälp för att börja erövra sina nerver. Försök att fråga personen om det finns något som de kan tänka på det skulle vara till hjälp när de gör sig redo för sin stora händelse. Det kan också hjälpa till om du inkluderar ett förslag på ett sätt som du kan hjälpa till.
    • Om personen är nervös om ett test, kan du till exempel säga något som, "Hur kan jag hjälpa dig att studera? Skulle det hjälpa till om vi gjorde flashcards?"
    • Om de är nervösa om en presentation, erbjuda att lyssna på dem repetera. Du kanske också tid på deras presentation, eller du kan till och med videoband så att de kan se var de kan behöva göra ändringar.
  • Bild med titeln Lugna någon ner vem är nervöst steg 9
    2. Hjälpa personen att se uppgiften framför dem som en serie av steg. Om du känner någon som är nervös om något som kommer upp, försök att fråga dem vad de behöver göra för att vara redo. Hjälp dem att göra en lista över små, lätthanterliga uppgifter som de kan arbeta på när de förbereder sig. Detta kan hjälpa dem att känna sig mindre överväldigade av vad som händer.
  • Till exempel, om någon är nervös om en arbetsintervju, kan deras förberedelsesteg vara att träna att svara på intervjufrågor i veckan före intervjun, för att lägga ut sina kläder och få en god natts sömn på natten och att ha en bra frukost före intervjun.
  • Om någon har en presentation som kommer upp för arbete, kan deras steg vara att samla de data de behöver, skapa bilder eller en skiss och repetera presentationen högt.
  • Bilden med titeln lugna någon ner vem är nervöst steg 10
    3. Låt personen göra jobbet själva. Det kan vara frestande att vilja sväva in och spara den dag då någon annan är nervös, speciellt om det är en nära vän eller familjemedlem. Men det kan faktiskt göra dem mer nervösa, eftersom de inte kommer att känna sig trygga i sin förmåga att hantera problemet själva.
  • Om du till exempel har ett barn som är nervös för att söka på college, skulle det inte vara till hjälp att fylla i sina högskolans applikationer eller skriva en uppsats för dem. Du kan dock erbjuda dem att samla och organisera viktiga dokument, som alla referensbrev eller deras immuniseringsdokument.
  • Bilden med titeln lugna någon ner vem är nervöst steg 11
    4. Förbered en måltid för dem natten före evenemanget om du kan. När någon är nervös, ibland kan det vara svårt att komma ihåg att äta. Men att gå in i en nerv-wracking situation på en tom mage kan leda dem att känna sig skakiga och svaga. För att förhindra det, erbjuda att förbereda en måltid för personen natten före deras stora händelse.
  • Om du inte vill laga mat, försök beställa mat från en restaurang som de gillar.
  • Om deras händelse är senare på dagen, kan du erbjuda dem frukost den morgonen, istället.

    • Dricks: Det kan också bidra till att uppmuntra personen att få en hel natts sömn på förhand. Till exempel, även om ditt barn känner sig nervöst, försök att hålla fast vid sin normala sängtidsrutin: dämpa lamporna och stänga av elektroniska enheter en timme före sänggåendet, ge dem ett varmt bad strax före sängen och stanna hos dem tills de somnar.

  • Bilden med titeln lugna någon ner vem är nervöst steg 12
    5. Uppmuntra dem att slå en makt pose strax före den stora händelsen. En kraftposition är en stans som kan lura din hjärna till att känna sig mer självsäker. Har personen står inför dig med sina axlar tillbaka, händer på sina höfter och fötter axelbredd från varandra. Då, berätta för personen att prova denna kraft utgör några minuter innan de går in i deras presentation, test eller intervju.
  • Överväga att kombinera detta med positiva bekräftelser som "Jag kan göra detta!" eller "Jag är stark, smart och självsäker."
  • Bild med titeln Lugna någon ner vem är nervös steg 13
    6. Ta hand om dig själv. För att hjälpa någon annan att lugna sig, måste du vara avslappnad och bekväm. Om du börjar känna dig överväldigad eller ängslig, ursäkta dig ett ögonblick, utan att uppmärksamma hur du känner. Därefter, prova en djup andningsövning eller slipas själv genom att uppmärksamma de fysiska känslorna runt dig.
  • När du känner dig bättre kan du gå tillbaka för att hjälpa den andra personen.

    • Tips

    Uppmuntra personen att undersöka varför de känner sig nervösa och att verkligen tänka på vad som händer internt, det gör dem nervösa. Att hjälpa dem att förstå deras känslor kan göra skillnad.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande