4 sätt att styra din blåsan

Läckande blåsans syndrom, även kallad urininkontinens, kan vara pinsamt och irriterande att hantera. Du kan utveckla detta tillstånd på grund av stress på din blåsans, urinvägsproblem eller dålig blåsfunktion. Styrning av blåsan kan göras med hjälp av livsstilsförändringar som att justera hur mycket vätska du dricker hela dagen. Du kan också träna din blåsor för att behålla vätska bättre och stärka bäckenbotten. Om du kämpar för att styra blåsan, eller du upplever blåsans smärta, se din läkare för vägledning.

Steg

Metod 1 av 4:

Justera ditt vätskeintag och livsstil

1. SIP-vätskor hela dagen i små mängder. Att ha för många vätskor kan överväldiga din blåsan och göra det svårt att kontrollera. Snarare än att snubbla ner mycket vätskor på en gång, sprida ut ditt vätskeintag hela dagen. Har 16 uns (450 g) vätska med varje måltid. Drick 8 uns (230 g) vätska mellan måltiderna. Har 70 till 90 ounces (2000 till 2 600 g) vätska om dagen.

Försök med vätskor på morgonen och eftermiddagen, snarare än strax före sängen, så du behöver inte gå upp i mitten av natten för att urinera.
Håll i åtanke vätskor kommer från drycker som vatten eller mjölk såväl som från mat som soppa eller buljong.

Bild med titeln Gör dig själv Pee Steg 5

2. Håll hydratiserad så att du inte irriterar din blåsor. Att inte ha tillräckligt med vätskor under hela dagen kan också sätta stress på din blåsan. Att vara dehydratiserad kan göra din urin mycket koncentrerad, vilket kan irritera blåsan och göra det svårt för dig att kontrollera när du måste urinera. Se till att du dricker små mängder vatten under hela dagen så att du blir hydratiserad.

Bär en vattenflaska runt med dig så att du enkelt kan njuta av vatten. Se till att du har vatten med varje måltid så du får inte dehydrerad.

3. Undvik att dricka kaffe, te och alkohol. Dessa drycker kan irritera din blåsan. Har mindre av dessa drycker eller skär dem ut ur din kost i en vecka för att se om dina blåsans problem förbättras.

Du borde också hålla dig borta från kolsyrade drycker, såsom läsk eller mousserande vatten, eftersom de kan irritera blåsan.

Du kan ha små mängder tranbärsjuice som en del av ditt vätskeintag, eftersom det kan hjälpa till med urinvägsproblem.

4. Stanna inom en hälsosam vikt med övning. Att vara överviktig kan sätta stress på blåsan och leda till blåsans kontrollproblem. Försök träna i minst 30 minuter om dagen för att vara frisk. Ta en träningsklass och göra kardio-motion som att springa, jogging eller cykla. Lägg till Pelvic Floor stärkande övningar i dina träningspass så att du kan hålla detta område också.

Bild med titeln Undvik matutlösare av bipolära humörsvängningar Steg 11

5. Upprätthålla en hälsosam diet. Gör en måltidsplan och handla för hälsosamma ingredienser så att du kan laga dina egna måltider. Skapa måltider rik på friskt protein som kyckling, fisk och bönor, liksom massor av färska grönsaker, frukter och hela korn.

Undvik snabbmat och bearbetad mat. Försök att inte äta mycket kryddig mat, tomatbaserade livsmedel och choklad, eftersom de kan irritera blåsan.

Metod 2 av 4:

Gör blåsutbildning

1. Spåra dina blåsan vanor i en dagbok. Skriv ner de exakta tiderna när du urinerar i 1 vecka. Notera tidsgapet mellan varje urinering. Spåra dina blåsanvanor hjälper dig att få en känsla av ditt "normala" urineringsmönster och låter dig börja omskola din blåsan.

Till exempel kan du skriva ner, "9 am: Första urinering av dagen" eller "11:30 PM: vaknade och kom ut ur sängen för att urinera."

Bild med titeln Fold toalettpapper Steg 5

2. Förlänga tiden mellan urinering med 15 minuter. Titta på dina dagbok och beräkna hur mycket tid, i genomsnitt mellan urineringar. Lägg sedan till 15 minuter till den genomsnittliga tiden. Försök att förlänga tiden mellan urinering, hålla den så mycket som möjligt.

Till exempel, om din genomsnittliga tid mellan urinering är 30 minuter, sträcker den till 45 minuter. Om det känns som för mycket, kan du också försöka en mindre ökning, till exempel 5 minuter.

Din läkare eller urolog kan hjälpa dig att göra ett schema för att förlänga urinering, om det behövs.

Bild med titeln Stärka din blåsan och urinera mindre ofta steg 8

3. Förlänga tiden mellan urinering tills det finns en 2-4 timmars gap. Över en period av flera dagar eller 1-2 veckor, lägg till mer tid mellan urinering. Tack på 15 minuter eller 30 minuter tills du når en 2-4 timmars klyfta mellan varje urinering.

Om du får uppmaningen att urinera men det är inte den schemalagda tiden, försök att vänta det. Distrahera dig själv genom att titta på en tv-show, prata med en vän eller läsa en bok. Prova djupt andning eller sträckning för att distrahera dig själv.

Undvik att dricka kaffe, alkohol eller te, eftersom de kan irritera blåsan. Bara sippa små mängder vätska så att du inte har den överväldigande uppmaningen att urinera.

Bild med titeln Vård för hemorrojder Postpartum Steg 15

4. Upprätthålla ett regelbundet urineringsschema. Försök att gå på toaletten samtidigt varje dag. Urinera när du vaknar på morgonen och tillåter sedan 2-4 timmar tills din nästa urin. Om du håller fast vid ett vanligt schema, bör du bara ha urinat 4-5 gånger om dagen.

Det kan ta tid för din kropp att anpassa sig till ett regelbundet urineringsschema. Vara tålmodig och undvik urinering före den inställda tiden så att blåsan effektivt kan omskolas.

Metod 3 av 4:

Förstärkning av bäckenbotten

1. Prestera Kegel övningar. Ligga på ryggen och böj dina ben så dina fötter är plana på marken. Krama dina bäckensgolvmuskler 5-10 gånger i rad. Låtsas att du håller din urin för att komma till dessa muskler.

Försök att göra en långsam kegelövning, där du klämmer och håller i 5-10 sekunder.
Gör 10 Reps of Kegel en dag för att stärka din bäckenbotten. Med tiden kan du öka dina reps så att du gör 50-100 Kegel övningar om dagen.

Bild med titeln Stärka din blåsan och urinera mindre ofta steg 2

2. Krama bäckenbollen. Sitta i en stol med ryggen rakt och haka parallellt med golvet. Rikta dina axlar med dina höfter. Ta en träningsboll eller en fast kudde och placera den mellan låren. Inhale som du klämmer på bollen eller kudden. Håll i 10 sekunder, inandning och utandning när du klämmer. Gör det här 10 gånger om dagen.

Utmana dig själv genom att sitta på kanten av stolen när du gör den här övningen, med din rygg i stolen. Denna justering kommer att stärka dina inre lår- och bukmusklerna. Att ha starka muskler i dessa områden kan hjälpa dig att bättre styra din blåsan.

Bild med titeln Övning Teardrop Lårmuskel Steg 1

3. Utför squat övningar. Stå med fötterna axelavstånd från varandra, hålla tårna vände sig något utåt. Inhale när du böjer knäna och sänker din rumpa ner mot golvet. Håll din bäcken lutad framåt för att engagera dina bäckensgolvmuskler, puls 1 till 2 tum (2.5 till 5.1 cm) upp och ner 10 gånger.

Se till att du andas in när du pulsar ner och andas ut när du pulsar upp. Krama dina bäckensgolvmuskler när du pulsar upp.

Med tiden kan du försöka krossa med vikter för att stärka dina muskler. Använd en skivstång med vikter eller hållfria vikter i varje hand som du squat.

Squats är ett bra sätt att stärka dina inre lår och glasta muskler, som hjälper dig att styra dina blåsmuskler.

4. Använd vaginala vikter. Vaginala vikter är konformade och utformade för att passa in i din vagina. Placera en låg vikt i din vagina för att börja, cirka 2 till 4 pund (0.91 till 1.81 kg) och pressa dina bäckensgolvmuskler för att förhindra att det faller ut. Gör det 5-10 gånger om dagen.

Arbeta dig upp för att klämma tungare vikter så att du kan hålla dina bäckengolv muskler starka.

Leta efter vaginala vikter på din lokala hälsovårdsbutik eller online.

Hos kvinnor, gör Kegel övningar felaktigt eller med för mycket kraft faktiskt kan orsaka vaginala muskler att överdriva. Detta kan orsaka smärta under samlag. Kontakta din läkare för mer information om att göra kegels korrekt.

Bild med titeln Rengör säkert under graviditet Steg 1

5. Prova biofeedback med en utbildad professionell. Biofeedback använder sensorer för att avgöra om och hur mycket du samlar musklerna i din kropp. En professionell biofeedback specialist kan placera sensorer nära dina bäckensgolvmuskler och berätta om du är kontraherar dem korrekt när du gör Kegel övningar eller andra förstärkningsövningar.

Du kan också göra biofeedback på dig själv hemma med hjälp av en hemenhet. Leta efter biofeedback-enheter på en medicinsk försörjningsbutik eller online.

Metod 4 av 4:

Att se din läkare

1. Se din läkare om du upplever bränning eller smärta när du urinerar. Du bör också se din läkare om du har molnig urin eller blod i urinen, eller om du har svårt att urinera eller urinera för mycket.

Bild med titeln Gain energi under graviditeten Steg 30

2. Prata med din läkare om din blåsans kontroll inte förbättras med hemvård. Om du inte kan styra blåsan med blåsutbildning, livsstilsjusteringar eller bäckensgolvövningar, se din läkare för vägledning.

Bild med titeln Vård för hemorrojder Postpartum Steg 4

3. Diskutera din medicinska historia med din läkare. Din läkare kan ställa frågor om dina problem med blåsans kontroll och ta reda på om du har haft blåsans problem i det förflutna. Om du höll en dagbok på dina blåsningsmönster, kan din läkare be om att se det för att få en bättre känsla av ditt tillstånd.

De kan ställa frågor som, "Hur länge har du haft problem med blåsan? Hur ofta läcker du urin under dagen? Känner du uppmaningen att urinera innan du urinerar? Har du haft några blåsans kontrollproblem eller urinvägar i det förflutna?"

Bild med titeln Gör dig själv Pee Steg 18

4. Låt din läkare undersöka dig och testa din urin. Din läkare kommer att göra en fysisk tentamen på buken, bäcken, könsorgan, rektum och nervsystemet. De kan också göra en cystoskopi, där de tittar på insidan av blåsan och en urinalys, där de testar ett urval av din urin för en infektion eller ett problem.

De kan också göra en urodynamisk studie eller en UROFLOW för att mäta trycket och mönstret i din urin.

Bild med titeln Stärka din blåsan och urinera mindre ofta steg 16

5. Bestäm orsaken och behandlingen av dina blåsans problem. Om dina problem med blåsan är på grund av stress, kan din läkare rekommendera livsstilsförändringar som att justera ditt vätskeintag, träna och göra blåsutbildning. Om du har problem på grund av ofrivilliga blåsans sammandragningar, kan din läkare rekommendera livsstilsförändringar eller mediciner för att styra din blåsan.

Din läkare kan också rekommendera att du bär skyddande underkläder för att leva med blåsans kontrollproblem enklare.

Om dina blåsans kontrollproblem beror på ett blockering i urinvägarna, kan din läkare föreslå kirurgi för att ta bort blockeringen.

Dela på det sociala nätverket: