Hur man fokuserar på en bok

2. Avstå dig själv från din telefon. Studier har visat att smartphones är en stor distraktion, och att frånvaron av en när en uppgift kan göra dig mer än 25% mer produktiv. När du läser, lämna din telefon i ett annat rum, eller tucked i din ficka eller bokväska för att undvika att titta på det. Om du inte förutser några brådskande samtal eller meddelanden, försök att stänga av det helt och hållet.

3. Hitta din Zen plats. Alla har sitt eget idealiska arbetsutrymme, där de kan koncentrera sig, koppla av och vara produktiv. Om du redan vet var du känner dig bäst, gör en punkt att ställa in där för att läsa. Om inte, prova några av dessa alternativ för avslappnad och fokuserad läsning:

4. Reservläsningstid. Gör utrymme för att läsa i ditt upptagna schema för att undvika oro för andra ansvarsområden, sysslor och aktiviteter under den tiden. Välj en punkt under dagen när du inte behövs av familj, vänner eller kollegor - om möjligt, låt dem veta att du kommer att vara utan kontakt under den perioden. Att ta tid för dig själv - för läsning, eller något annat du kanske vill göra - är viktigt för psykologisk och fysisk hälsa. Om ditt schema tillåter, gör den här läsningstiden en vanlig veckovis, eller till och med daglig, händelse.

2. Ha ett hälsosamt mellanmål. Hälsosam mat kan höja energinivåerna och därmed förbättra din förmåga att koncentrera sig hela dagen. Snacks bör innehålla fiberrika kolhydrater eller omega-3-fetter, som också kan stödja minne och koncentration. Försök att strama upp på några av dessa tilltugg för din läsningstid:

3. Få mer sömn. Studier har visat att att få en tillräcklig mängd sömn är nyckeln till god koncentration och minne. Sömnighet kan sakta ner tankeprocesser, öka irritabiliteten och störa lärandet och därigenom störa din förmåga att fokusera på en bok. Försök att få mellan 7-9 timmars sömn en natt, som rekommenderas för de flesta vuxna.

2. Belöna dig själv för att läsa. Om du har problem med att koncentrera dig på en bok, erbjuda dig själv belöningar för att avsluta kapitel, eller hela boken. För att göra detta belöningssystem effektivt, se till att belöningar är realistiska, omedelbara och specifika - din motivation kommer att vakna om du inte kan följa med belöningen, eller om det är för vagt eller långt i framtiden för att inspirera dig.

3. Byt upp din lässtil. Överväg att byta hur du närmar dig boken för att återuppliva ditt intresse för att läsa. Om gamla skolböcker inte är din sak, försök läsa på en digital enhet. Alternativt, försök att läsa högt - det har visats att det kan hjälpa läsarna att behålla informationen bättre genom att skapa ett distinkt minne om vad som sägs. Något så enkelt som att byta från en paperbackbok till en inbunden bok kan också öka din entusiasm om läsning.

4. Reflektera över varje kapitel eller avsnitt när du läser den. För att hjälpa ditt minne och koncentration, använd reflekterande strategier för att öka din förståelse av boken. Efter varje kapitel eller sektion, paus för att tänka på vad boken sade, vad händer för närvarande, och vad du tycker kan hända.