3 sätt att koncentrera

Ibland kan sinnet vara en knepig, skitera runt hörnen på din arbetsdag, gör allt, men vad det ska göra. Om du har problem med att fokusera på en sak och se det genom att slutföra, är du i gott skick. Med en liten ansträngning kan du utnyttja ditt överaktiva sinne, sätt det till god användning och bli den bästa möjliga versionen av dig själv.

Steg

Metod 1 av 3:

Öva aktiv koncentration

1. Ta anteckningar medan du arbetar. Ett av de mest effektiva sätten att du aktivt kan koncentrera dig på vad du gör är att skriva saker för hand. I motsats till att skriva, skriva för hand tvingar dig att faktiskt engagera dig med vad du lär dig på ett mer fysiskt sätt, klibbar i sinnet tydligare och engagerar sig på ett mer visceralt sätt.

Om du kämpar för att uppmärksamma under möten eller under klassen, ta anteckningar mer aktivt. Håll din penna att röra sig. Även om det inte är något som kommer att vara super till hjälp senare, kommer du att hålla dig från att vandra till andra tankar om du tar anteckningar.

2. Klotter. Långtänkt ett tecken på att människor inte var uppmärksamma, det visar sig att några av de mest aktiva tänkarna är också aktiva doodlers. Om du ritar, även bara squiggly linjer och nonsens när du försöker uppmärksamma, visar vissa studier att det kan hjälpa dig att engagera dig och hålla fokus, hålla tristess i bukten och hålla ditt sinne aktiv och lärande.

3. Tala högt som du jobbar. Liknar doodling och notering, talar högt medan du arbetar eller studerar kan få dina rumskamrater att du har några skruvar lös, men det är också bevisat att aktivt hjälpa dig att internalisera vad du läser och de idéer du är engagerande med. Liksom att skriva, verbalizing tvingar dig att ge ord till kunskap, skapa en tvåstegs process i det lärande som gör det lättare att återkalla och göra dig mer engagerad.

Om du är generad, försök att hitta en isolerad super-tyst plats att studera, eller vänta tills dina rumskamrater är borta för att få ensamma tid att prova det. Eller bara oroa dig för vad de tycker. Prata med dig själv! Vi gör det alla.

4. Se rätt svar och bara det rätta svaret. För att undkomma en skid, är professionella förare utbildade för att se inte på det kommande träd de skulle vilja undvika, men det utrymme som de vill gå. Framgångsrika fotbollsspelare flyttar till öppet utrymme, framgångsrika gitarrspelare hittar ett tomt utrymme för att spela en perfekt anteckning och framgångsrika elever fixeras på rätt handlingsåtgärd och rätt sätt att göra.

Det kan låta så uppenbart att det är dumt, men om du läser en text och tycker att du vandrar i andra tankar, bildar du dig själv korrekt. Berätta för dig att aktivt läsa och uppmärksamma. Ändra dig och titta mot det utrymme där du gör det rätta. Gör det då.

Metod 2 av 3:

Skapa ett schema

1. Hitta din bästa tid att arbeta. Är du en morgonperson? En nattuggla? Kanske strax efter lunch är din toppperiod. Hitta tiden på dagen som du är bäst och strukturerar ditt liv runt det faktum. Det är ingen mening att låtsas vara en tidig stigare om du längtar efter 3am-studieperioden i din själ. Lyssna på dig själv och gör vad som fungerar.

2. Struktur varje dag i början av varje dag. Att skapa en plan för dig själv hjälper till att eliminera distraherande tankar och stress. Komponentalize varje sak du behöver göra på en viss dag, försöker förutse hur mycket tid du behöver för att uppnå det. Försök att lämna i lite wiggle rum om du slutar med mer tid att bashera ett utkast till ditt papper eller mer tid att förbereda sig för den presentationen på jobbet.

Försök ditt bästa att göra en sak på en gång. När det är dags att äta frukost och läsa papperet, äta bara frukost och läsa papperet. Du behöver inte oroa dig för att studera för den engelska uppsatsen om du vet att du ska studera för det klockan 4:30, efter att du har gått och innan du träffar middag.

3. Arbeta på både kort- och långsiktiga mål aktivt. Det är bäst om du kan hjälpa till att påminna dig själv varför du gör vad du gör för att hålla dig på spår och påminna dig om den större bilden. Kom ihåg dina långsiktiga mål, och hur de små sakerna du passar in i din större plan för dig själv.

En av de mest nagging distraktionerna när du försöker sitta ner för att studera TRIG-anteckningar kan vara, "Varför gör jag det här? Jag borde vara ute och festa och leva mitt liv!" I dessa ögonblick är det bra att påminna dig själv varför du studerar: "Jag måste passera den här klassen så jag kan få min examen och gå till Grad School och bli den mest kraftfulla pediatriska neurokirurg i Whitman County. Min plan är i kraft." Ta tid för ett ont skratt, kom tillbaka till det.

4. Skapa en rutin och skaka sedan upp det. Monotoni kan vara sin egen distraktion. Lära dig när du blir uttråkad av samma gamla, samma gamla. Försök att strukturera din dag genom att göra olika typer av aktiviteter back-to-back. Så du behöver inte göra ett hushållsarbete efter en annan, alternativt studie och hushållsarbete, eller kasta i någon motion. Svara inte på alla dina e-postmeddelanden på en gång, svara några, ta en paus för att göra något annat produktivt. I slutet av dagen kommer du att bli mer produktiv om du skakar upp det.

Det här är kanske inte sant för alla. Lär dig hur du arbetar bäst. Om det är mer effektivt för dig att ploga igenom och betyg 20 papper på en gång, mer makt till dig. Häll ett glas vin och kom till det.

5. Ta schemalagda raster. Breaks är viktiga, men frestelsen av en paus kan börja krypa in på särskilt smutsiga stunder, som precis som din uppsats börjar bli svår och du kan bli bättre betjänad genom att komma över den svåra humpen i den punkten eller den sidan. Om du schemalägger regelbundet och försöker ditt bästa att hålla fast vid det schemat, men du kan hålla dig mer produktiv och mer avslappnad.

Om du har en lång dag framför dig, finner vissa människor att det är effektivt att gå för en 50-10 uppdelning. Om du har en massa arbeten att göra, gå allt-ut i 50 minuter och ta sedan 10 minuter för att göra något avkopplande. Gå upp från ditt skrivbord, ta en promenad, titta på en YouTube-video av en bulldogg som studsar på en trampolin, gör vad du behöver göra för att få den paus du behöver. Ta sedan tillbaka till det.

Metod 3 av 3:

Eliminera distraktioner

1. Hitta en bekväm arbetsmiljö. Det finns ingen perfekt plats att koncentrera sig. Du kan hitta det bäst att komma ut och arbeta eller studera bland människor, sitter vid en kafé eller café, eller du kan finna det outhärdligt och distraherande. På samma sätt, det bästa stället för dig kan vara i ditt vardagsrum, sittande på ditt skrivbord, eller du kan hitta ringen på Xbox Way också frestande. Försök att identifiera dina tendenser mot distraktion och skapa en miljö som eliminerar dessa distraktioner.

Ta en dag och försök skriva ner allt som distraherar dig. Om du ska studera och du klickar på Facebook istället, skriv det ner. Om du ska arbeta med ett papper och du spelar gitarr, skriv det ner. Om du ska lyssna i klassen och du dagdrömmer du om din pojkvän, skriv det ner.
I slutet av dagen, kolla på dina distraktionsvanor. När du kommer ner till jobbet imorgon, försök att skapa ett utrymme där du kommer att eliminera de distraktionerna. Stäng din webbläsare medan du studerar, eller gå någonstans utan trådlös. Sätt gitarr i källaren, eller lämna huset. Lägg bort din mobiltelefon och sluta texta drömbåten. De kommer fortfarande vara där när du har ledig tid.

2. Omfamna de distraktioner du inte kan styra. Ibland är det inte bara något sätt: Något kommer att distrahera dig från ditt arbete. Även om du har gått till den perfekta platsen i biblioteket där det är tyst, där du kan få jobb, där det är perfekt, och plötsligt börjar den gamla killen som läser gamla New York Times-papper barfing upp en lunga vid skrivbordet bredvid du. Vad gör du? Två alternativ:

Lämna. Om distraktionerna är otillräckliga, överreagera inte och sitta inte där stewing och slösar tid. Gå upp, packa upp dina saker och hitta ett mindre distraherande hörn av biblioteket.

Ignorera det. Anslut dina hörlurar och cue upp någon omgivande musik och drunkna ut den distraherande wheezing från de andra människorna, eller bara fokusera på din läsning i en sådan grad att du inte märker det. Han försöker inte irritera dig med avsikt. Sätt igång med det.

3. Få offline så mycket som möjligt. Ibland verkar det som att webbläsarfönstret är utformat för att förstöra ditt liv. Avståndet mellan ditt engelska papper och ett kaninhål av gamla brottningsvideor och e-postmeddelanden från din flickvän är bara i en intilliggande flik. Du behöver inte ens stänga ur ditt papper! Om du har råd att göra det, håll dig offline medan du jobbar. Sätt din telefon bort, vänd wi-fi och gå till jobbet.

Om du kämpar för att fungera på en dator, eller om du behöver Internet för att göra ditt jobb, gå ut på passet. Blockera webbplatserna Du hittar den mest distraherande genom att använda ett program som Anti-Social, eller ladda ner en tidsbegränsningsprogramvara som bara tillåter dig att använda Internet som Set Times. Mellan, kommer du att vara ansvarig, inte den onda virveln som heter YouTube.

Prioritera dina ansträngningar. En av de mest distraherande sakerna kan bo på alla saker som kraschar ner på dig: arbete, skola, relationer. Något måste ge! När du prioriterar dessa objekt kan du dock styra dem, arbeta genom dem och åstadkomma dem i betydelse och tidsfrister.

Gör goda vänner med "att göra" lista och hålla fast vid det så nära som möjligt! Välj en sak i taget för att arbeta med, och hålla jobba på den där saken tills det är gjort helt.

Du kan inte göra två saker på en gång, kan du? Kontrollera din lista för möjligheter att dubbla upp och göra din dag effektivare. Behöver studera för en matteexamen och göra tvätten? Granska dina anteckningar på Laundromat och korsa dem båda av din lista, hålla upp med hemförpliktelser och skolarbete.

5. Kom till det. Den mest försvagande distraktionerna har inget att göra med YouTube, Facebook, eller det animerade paret chatterar bredvid dig i kaféet - det måste göra med dig. Våra sinnen kan vara som nyckelpekade ödlor som studsar runt ett gummirum, och det är allt vi kan göra för att få dem att sitta och göra vad vi säger. Oavsett var du arbetar, vad du har pågår idag, och vad du behöver jobba på, är det du som måste fatta beslutet att göra det. Lugna dig och bli upptagen. Ingen stoppar dig men du.

Försök meditera på morgonen, eller göra några djupt andningsövningar för att centrera dig när du börjar känna dig överväldigad. Människor som har problem med att koncentrera sig har en tendens att spiral i olika nivåer av distraktion, vilket gör det värre istället för att dra sig ut ur det. Vända cykeln genom att lära sig att förutse det och slappna av.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Om du vill koncentrera dig, försök att stänga dina ögon och andas djupt, det här sättet, kommer din hjärna bara att koncentrera sig på en mening.

Hemligheten för koncentration - Sova. Minst sova 4 gånger i veckan i mer än 15 timmar för perfekt koncentration. Även de senaste studierna har visat att sova ökar IQ-nivåerna.

Koncentrationen gäller alla livets verksamhet. Det bör fastställas som en livvanor. Göra ett företag att göra en sak i taget med all din själ.

När du koncentrerar dig får du mer arbete gjort! Försök att ställa in enheter och stannar på schema!

Dela på det sociala nätverket: