Hur man väljer Löpskor: 14 steg (med bilder)

Att springa i fel skor kan vara ett recept på katastrof, speciellt om du planerar att köra avstånd eller på ojämn terräng. Ett dåligt val i skor kan orsaka smärta, ryggsmärta, achilles tendinit, löpare knä och andra förhållanden.Innan du väljer dina skor måste du ta hänsyn till terrängen du kör på, din löpande stil och dina personliga smaker. Då är du redo att köpa och ta dina första steg i dina nya löparskor, och när du gör det, kommer du inte ångra den tid du spenderade.

Steg

Del 1 av 2:

Bestämma dina behov

1. Tänk på ytan du ska springa på. Detta kommer att väsentligt påverka vilken typ av sko som är bäst för din fot. Till exempel, om du kör på ett spår eller en domstol speciellt utformad för att vara platt och erbjuda grepp, behöver du inte extra dragkraft på din sko. Allmänt:

Road / Track Running kräver mindre dragkraft och lättare vikt.
Trail Running ska ha bra dragkraft, support och kudde för ojämn mark.

Expertips

Tyler courville

Professionell RunnerTyler Courville är en varumärke ambassadör för Salomon Running. Han har kört i 10 Ultra och bergsslopp över USA och Nepal, och vann 2018 Crystal Mountain Marathon.

Tyler courville
Professionell löpare

Tips från Tyler Courville, Ultra och Mountain Runner: "Gear som är bra på vägar är inte nödvändigtvis bra i bergen, så var specifik om vilken sko du behöver för terrängen."

En personlig försiktighetsutsikt: "Jag kommer ihåg att jag köpte detta par spårskor en gång. Jag sprang med dem på vägar och trodde att de var fenomenala. Sedan hade jag dem för ett tekniskt bergskörning i Montana, och i mitten av loppet upptäckte jag att de inte var lämpade för teknisk terräng - min fot glider överallt. Jag hamnade med att binda dem så täta för att hålla dem på plats som jag gav mig själv tendinit på toppen av min fot. Det är en bra lektion att känna till terrängen du kör om du gör något i bergen och testa ditt redskap framför en stor tävling."

Bild med titeln Välj Running Shoes Steg 2

2. Identifiera vilken typ av körning du kommer att göra. Det är viktigt att du inte oavsiktligt köper atletiska skor som inte är utformade uttryckligen för att springa. Det finns många olika kategorier av atletiska skor, som träningsskor eller promenadskor, men det är inget idealiskt för inomhus, spår, längdåkning, sprint eller distanslöpning.

Bild med titeln Välj Running Shoes Steg 3

3. Få en professionell utvärdering för dina fötter. Många specialfyllnadsbutiker har nu utrustning som kan analysera din gång (hur går du / kör) och din fottyp. Detta hjälper dig att veta om du behöver stöd för att förhindra att foten rullar inåt (även kallad Pronating). Även om det finns många olika fottyper, är de viktigaste tre:

Neutral footed löpare, där foten kommer i kontakt med marken mot mitten av foten.

Överpronation, där din fot rullar inåt för långt.

Underpronation, där din fot inte rullar tillräckligt långt (optimalt är ca 15% ge). Detta resulterar i ineffektivt konsekvensdispersion, och det medför att lateral (utanför) del av dina fötter gör mer arbete än nödvändigt vid tryckningen.

Bild med titeln Välj Running Shoes Steg 4

4. Ta hänsyn till vikten. Den tyngre du är desto större påverkas effekten mellan din fot och marken kommer att vara. Denna ökning av påverkan kan kräva att du köper skor med ytterligare support, även om din fottyp är neutral och du normalt inte skulle rekommenderas på det sättet.

Du kanske vill få denna uppmärksamhet åt din läkare eller den expert som hjälper dig att bestämma dina skor, speciellt om du redan känner fot, ben eller ryggsmärta.

Bild med titeln Välj Running Shoes Steg 5

5. Konsultera en läkare om skador och fysiska nedskrivningar. Du kan ha en skada som påverkar din gång, eller en fysisk nedsättning som gör detsamma. I båda dessa fall bör du kolla med din läkare om vilken typ av skor som skulle erbjuda det bästa stödet och löpande erfarenheterna med dig.

Del 2 av 2:

Köpa dina löparskor

1. Gå till en specialitet som kör skoaffär för din passform. Olika mönster i skor kan drastiskt ändra passformen och känslan av den. Ibland kan de material som används för att göra en sko få det att känna sig obekväma, styva eller tungt. Förhindra att detta händer genom att försöka på många olika par i en fysisk butik.

Även om köp skor på nätet kan vara överkomligt, finns det ingen riktig ersättning för att försöka på skor i person.
Det felaktiga valet i sko kan orsaka smärta, skada eller obehag.

2. Försök på din sko senare på eftermiddagen. Detta kan låta dumt, men under dagen blir dina fötter svullna från fysisk aktivitet. Genom att försöka på din sko senare på dagen kommer du att förhindra att du köper en sko som är för liten. Du kan också överväga:

Försöker på skor efter en körning. Detta kommer att simulera den maximala storleken på din fot.

Om du har ortotik eller generiska stöd, ta med dig med dig. Dessa bör beaktas under din montering.

3. Syfte för skor som är snygga. Om du känner dig knäppande eller obekväm gnugga, är den skon sannolikt inte din bästa passform. Under din körning kommer dina fötter att svälla i storlek. Också under din körning kommer de obekväma funktionerna sannolikt att bli sämre med varje mil, vilket orsakar onödigt obehag.

Binda skor och gå runt efter att ha glömt dem på dina fötter. Kanske till och med ta några varv runt affären, om det är tillåtet. På det här sättet får du en bättre känsla för skoens passform.

4. Tänk på en halvstorlek större. Stammen satte på fötterna och den resulterande svullnad innebär att de flesta löpare måste köpa en sko som är en halv storlek större än sin normala gatusko. En bra tumregel är att testa din sko med:

Skjut din fot framåt i din sko.

Sätt in ett finger mellan din fot och hälen på skon.

Verifiera att det finns ett fingers bredd för att förhindra att dina skor är trånga när de är i slutet av en körning.

Bild med titeln Välj Running Shoes Steg 10

5. Ställ frågor om funktionerna i din sko. Ett bra par löparskor kan vara dyrt, så du kanske vill undvika att betala extra för onödiga funktioner. Fråga sko-clerk som hjälper dig om funktioner som:

Ventiler i skon.

Formen eller konfigurationen av botten av skon.

Transparenta delar som visar en "Luftblåsan" för support.

Bild med titeln Välj Running Shoes Steg 11

6. Ha ett öppet sinne. Även om det finns en sko som ser perfekt ut för dig, det är bara i din färg, låt inte uppträdanden lura dig att köpa en obekväm sko. Du kommer att spendera mycket tid och tjäna mycket svett i dina nya skor. Försök på många, och notera de par som är bäst.

7. Fråga om specialiseringar inom din sko typ. Även om du köper en specialsko, som en stabilitetssko eller en rörelsekontrollsko, är inuti var och en av dessa kategorier ännu fler specialiseringar. Till exempel, en stabilitet förfoot slående sko kommer inte att tjäna en häl anfallare bra.

De som är benägna att skada kan överväga maximalistiska löparskor, som är avsedda att ytterligare minska kraftkraften.

Bild med titeln Välj Running Shoes Steg 13

8. Bryta i dina skor för att förhindra blåsor och öka komforten. Medan dina skor anpassar sig till dina fötter och fötterna anpassar sig till dina nya skor, kommer det förmodligen att finnas någon mycket liten friktion som kan orsaka blåsor. Börja bryta i dina nya skor genom att gå på kortare körningar eller gå. På så sätt riskerar du mindre av att utveckla blåsor.

Några senaste studier har föreslagit att, särskilt för atletiska och löpande skor, borde du kunna sätta ditt nya skor på omedelbart och vara bekvämt.

Bild med titeln Välj Running Shoes Steg 14

9. Fråga om och utnyttja returpolitiken. Många skobutiker tillåter skor att returneras upp till en månad efter att du har köpt dem. Om du, efter några testkörningar, bestämmer att dina nya skor verkligen passar dina fötter, returnera dem och hitta något mer lämpligt.

Tips

De flesta butiker kommer att låta dig byta sko i upp till en månad, så oroa dig inte om din nya sko inte är vad du ville ha.

Låt inte priset bestämma skon för dig. Du kommer ångra det på lång sikt om du Välj en sko Det är $ 15 billigare, men inte mycket bekvämt.

När du försöker på din sko, tryck på hälen på marken när du har skon på. Detta kommer att se till att din fot är så långt tillbaka i skon som möjligt och hjälper dig att bestämma den bästa passformen.

För mer information gå till American Podiatric Medical Association på APMA.org.

Gå runt i dina nya skor dagen du får dem. Detta kommer att hjälpa till att bryta dem i bättre, vilket resulterar i färre blåsor.

Rengör dina löparskor för hand eller använda tvättmaskinen.

Dela på det sociala nätverket: