Hur man chant om

"Om" eller "Aum" anses vara ett universellt ljud som existerar inom varje ord, är och sak. Dess ursprung är i hinduism och buddhism, och chanten används också i yoga. Chanting detta ljud kan hjälpa till att få lugn och lugn till kroppen, sinne och själ. Överväg att lägga undan en tid varje dag för att meditera. Chant om högt eller tyst. Tyst chanting ses som den mest effektiva metoden eftersom den inte är beroende av den yttre (röstbox, ansiktsmusklerna eller läpparna).

Steg

Metod 1 av 3:

Meditera högt

1. Ställ in en tid på dagen för chanting. Den ideala tiden att chant om är första på morgonen. Men du borde välja en tid när du tror att du kommer att vara den mest avslappnade och inte bråttom. Soluppgång och solnedgång är stora tider för djup meditation.

Undvik att chanting strax efter en måltid.

2. Bestäm hur länge du kommer att sjunga. Hur länge väljer du att chant är upp till dig. Ställ in en timer så att du inte fokuserar på klockan. Vara fast besluten att fortsätta chanting tills timern går av.

Till exempel kan du välja att sjunga i fem minuter, tio minuter, eller en halvtimme.

3. Hitta en lugn plats att sitta i en bekväm position. Se till att platsen kommer att vara fri från distraktioner. En bra position skulle vara att sitta på marken cross-legged, eller på din säng. Håll ryggen rakt hela tiden. Stäng dina ögon och håll dem stängda.

Överväg att ordna ett område specifikt för meditering, till exempel ett hörn av ditt sovrum eller ett separat rum.

4. Tänk på vad Om representerar innan du chanting. Om sägs representera hela universum. Det anses vara källan till all skapelse. Om omfattar alla tidsperioder, från det förflutna till nutiden och in i framtiden. Om är evig enighet av sinne, kropp och ande med universum.

5. Koppla av. Oroa dig inte för att chanting perfekt. OM anses vara vibration av universum att ingen mänsklig röst kan replikera exakt. Det viktigaste övervägandet är att sjunga på ett avslappnat sätt. Försök att göra det enkelt - Ju mer du fokuserar på din ansträngning och teknik, desto mindre effektivt kommer det att vara.

Du kan behöva utöva ansträngning först för att rensa ditt tankar om tankar tills du mästare enkelt.

6. Andas normalt. Upprepa om ett långsamt, rytmiskt sätt när du andas ut. Du behöver inte chant med alla andas ut. Matcha längden på varje chant till varaktigheten av din naturliga andas ut.

Till exempel kan du chant om, ta ett andetag eller två, och sedan chant igen.

7. Uttala om. "O" låter som "ett" ljud i ordet "såg" kombinerat med "u" ljudet i ordet "."Blanda" M "i slutet. Dessa ljud ska alla sammanfoga i ett enda ljud som liknar "OME" i "hem."

OM består av fyra ljud: "A," "U," "M," och tystnaden som följer.

Ge lika mått till varje ljud. Till exempel, "ooommm" snarare än "ommm" eller "ooom."

8. Rita ljudet från din navel. Låt vibrationen stiga uppåt gradvis tills det ringer i näsborrarna. Försök att göra det enkelt och naturligt.

Metod 2 av 3:

Chanting om tyst

1. Meditera när som helst, var som helst. Säkerhet tillåter, du kan chant om tyst i nästan vilken situation som helst. Till exempel, utanför eller på jobbet. Sitt bekvämt och håll din kropp fortfarande. Koppla av ditt sinne innan du börjar.

2. Chant så länge du känner dig som chanting. Medan chanting högt är oftast en lång och premediterad praxis är chanting mentalt kort. Till exempel kan du chant om bara två minuter medan du sitter inuti din bil i en parkeringsplats.

Tyst chant om när du känner att du behöver fred och centrering.

3. Chant med eller utan att flytta dina läppar. Tänk på den situation du är i. Till exempel, om du är i en biograf, kan du flytta din mun med den tysta chanten. Om du är i ett styrelsemöte är det lämpligt att inte ange med dina ansiktsuttryck som du mediterar.

Om du ska flytta dina läppar, öppna din mun bred för de två första stavelserna. Sedan handväska dina läppar tillsammans för resten.

Att chant utan att fysiskt bilda ordet, upprepa mantraen tyst till dig själv. Flytta inte dina läppar eller tunga.

Metod 3 av 3:

Chanting som en grupp

1. Hitta en grupp att chant med. Det finns över 500 om chanting grupper runt om i världen. Leta efter en grupp genom att söka online för "hitta en om chanting grupp."Eller ange din stad eller ange och lägg till sökorden" Om Chanting Group."Facebook och möte är ett par platser du kan hitta sådana grupper lokalt.

Leta efter om chanting workshops där deltagare sitter i en cirkel och mediterar tillsammans.
Leta efter yogaklasser nära dig. Vissa yoga klasser chant OM före och / eller efter varje yoga session och vissa inte, så ring eller e-post antingen organisationen eller instruktören, och fråga om gruppen chanterar OM under klassen.

2. Gå med i din röst med de andra. Försök att känna sig avslappnad men självsäker så att din röst inte väcker. Blanda din röst med chanten av alla så att det är en kollektiv chant.

Ha ett öppet sinne om uttal. Om gruppen uttalar "OM" på ett annat sätt än du brukar, gå med den. Det finns inget felaktigt sätt att uttala "om", eftersom det skiljer sig baserat på faktorer som dialekt och plats. Syftet är att alla ska matcha i ton för en gruppchant.

Närma sig chanten med en känsla av vördnad och överlämna. Detta hjälper dig att slå samman i vibrationen av gruppen chant.

3. Leda en chant. Berätta deltagarna att om de inte är bekväma chanting, kan de meditera tyst under chanten, eller helt enkelt lyssna. Visa chanting som en anslutning till meningen med chanten, snarare än en prestation. Ta några andetag innan du chanting och kalla den positiva känslan av chanten.

Försök att öva ensam innan ledande gruppcanter.

Lägg till instrumental bakgrundsmusik för gruppen chant om så önskas. Alternativt kan du få en inspelad grupp chant att spela i bakgrunden.