Hur man bygger en laxstege: 12 steg (med bilder)

Den laxstege är ett grusande klättrande hinder. För att övervinna det måste du stiga upp till toppen av ett par vertikala inlägg genom att hoppa en frittgående bar upp en gång i taget. Strukturen är utformad för att driva din explosiva kraft, överkroppsstyrka, hand-ögonkoordinering och uthållighet till gränsen. Lyckligtvis är att bygga en hemlagad version av hindret är inte lika utmanande som faktiskt slutföra det. Det är faktiskt lika enkelt som att fästa några vinklade spår till två robusta supportposter och sätta dem i marken. Med en laxstege i din egen bakgård kan du höja din träningsregim till nästa nivå.

Steg

Del 1 av 3:

Installera inlägg

1. Samla dina material. Den laxstege har 2 huvudkomponenter-2 trästolpar och en serie vinklade spår som du använder för att fånga och stabilisera baren. För detta projekt, ett par robust 12`-15 `(3.7-4.6 m) 4x4 inlägg kommer att fungera som de vertikala stöden, med en 2x6 överst för att ansluta ramen. Rungorna själva kommer att visas från en 2x4 såg till lämplig storlek och form.

Beroende på avståndet mellan spåren, två 8 fot (2.4 m) (2.4 m) Lång 2x4 kan behövas istället för en 12 fot (3.7 m) 2x4.
Använd endast högkvalitativt tryckbehandlat timmer. Eftersom det är gjord för att motstå tyngre belastningar, kan du vara säker på att den kommer att hålla upp under timmar och timmar av intensiv träning.
Förutom det råa timmeren behöver du också en hammare eller elektrisk borr, 3 "(7.6 cm) naglar eller tunga träskruvar, en handsåg, en påse med snabbbetong och ett måttband.

2. Gräva hål för att ställa in stödbalkarna. Använd en posthålgrävare för att rensa jorden för hand snabbt och se till att hålen är enhetliga. Varje hål ska vara ca 4 meter (1.2 m) djup och 1 fot (0.30 m) över. Utrymme dem ungefär 42 "(1 m) från varandra för att lämna en bekväm mängd avstånd till manövrering mellan stolparna.

En platt, stabil lapp av mark med gott om utrymme att flytta runt kommer att göra den bästa platsen för din laxstege.

Det är också en bra idé att placera din laxstege där du kan bifoga andra stöd. Detta kan innebära att vila det mot ett träd eller lägga till ytterligare stöd på toppen.

Längden på 4x4-stolparna motsvarar den totala höjden av hinderet. För en standard 11`-12 `(3.4-3.7 m) Ladder, du måste ha dina inlägg klippt till 15`-17 `(4.6-5 m).

3. Sätt in inläggen i hålen. Skjut slutet på det första inlägget i ett av de öppningar du just gjort och stå upp försiktigt. Då gör detsamma med det andra inlägget. När du har ställt in stöden, kontrollera att de är raka, med hörn och ansikten helt anpassade.

Rekrytera en eller - ännu bättre - några assistenter som hjälper dig att positionera och hålla de tunga 4x4s.

Använd en nivå för att se till att inläggen sitter jämnt och sträcker en separat bräda över de två stolparna för att testa om det sitter spol.

Om du bor i ett område som får mycket nederbörd, överväga att lägga till ca 3 "(7.6 cm) av grus, sand eller aggregat till hålen innan de ställs in för att främja dränering. Att hålla trämärket kommer att hindra det från ruttning eller splittring över tiden.

4. Häll betong för att stabilisera inläggen. Medan en hjälpare håller varje stolpe stadigt, skaka en halvpåse med snabbbetong i varje hål. Blanda det till en konsistens som liknar tårta smeten genom att lägga till vatten gradvis. Se till att betongen är jämnt fördelad runt stöden längst ner i hålen. Det bör börja ses inom 15-20 minuter, beroende på vädret.

Överväg att ställa in inläggen på en dag och sedan återvända till komplett konstruktion nästa för att ge betongen gott om tid att torka.

Undvik att lägga någon vikt på laxstegen tills betongen är helt härdad.

Du kan hitta en ritning för en laxstege här: http: // ninjawarriorblueprints.com / lax-ladder-planer /.

Del 2 av 3:

Montering av ramen

1. Montera stegen innan du lägger in stolparna i hålen. Detta gör det lättare att bygga. När du har bifogat alla inlägg och sätt in stegen i hålet måste du mäta topp och botten av stegen för att se till att de är jämnt åtskilda. Sedan cementera stegen.

2. Använd 2x6 för att ansluta inläggen. Såg styrelsen till 45-46 "(1.1-1.2 m) så att det bara är rätt längd för att överbrygga gapet mellan de vertikala stöden och slutföra ramen, vilket är 42" (1 m) bred. Ställ upp ändarna av 2x6 med de yttre kanterna på stolparna och spiket eller skruva ner det i båda ändarna. Denna bit kommer att fungera som den övre delen av ramen.

Du måste stå på en stege eller steg avföring medan du anbringar toppstycket och enskilda spår.

Att köpa precut timmer kommer att spara dig lite tid, om du inte har något emot att betala lite extra. På det sättet är allt du måste göra är att montera de enskilda bitarna när du får dem hemma.

3. Markera de inlägg där spåren kommer att gå. Din utgångspunkt på laxstegen bestäms främst av din unika statur. Du vill att det ska vara tillräckligt låg för att klättra på ett säkert och bekvämt, men inte så lågt att du är tvungen att böja eller crouch att komma i position. När du har bestämt dig för den optimala placeringen för den första uppsättningen spår, utrymme varje nästa uppsättning 12" (30 cm) från varandra.

Ett bra sätt att bestämma var du ska sätta de lägsta spåren är att nå upp längs ramen med en hand (utan att sträcka för långt) och dra en linje på sidan av posten.

Mäta och markera varje uppsättning separat och använd en platt bräda eller rak kant för att se till att de är jämnt anpassade.

12 "(30 cm) Rungavstånd är den officiella standarden som används för den amerikanska Ninja Warrior-kursen, men din kan vara mer eller mindre som du passar.

För nybörjare, 6" (15 cm) Rungavstånd kan vara till hjälp för att lära sig hur man gör laxstegen.

4. Klipp spåren till lämplig storlek och form. Börja i ena änden av 2x4, dra en linje med en 30-35 graders vinkel varje 12 "(30 cm). Såg brädet längs dessa linjer för att mode de enskilda spåren för stegen. Tänk på att du behöver ett jämnt antal rungar, en för varje sida.

Om du saknar dina rungor på 6" (15 cm), då måste du rita dina linjer var 6" (15 cm) istället för 12" (30 cm). Du bör fortfarande rita dem med en 30-35 graders vinkel.

Du kan behöva ytterligare timmer för att producera en komplett uppsättning rungor, beroende på hur högt du vill att hindret är.

5. Fäst spåren till inläggen. Placera spåren över de märken du gjorde tidigare, och stämmer upp en av de vinklade ändarna med baksidan av ramens inre kant. Sedan spik eller skruva fast spåren på plats. Installera 2 motsatta ringar i taget, snarare än att arbeta rakt upp stolparna, så du kan kontrollera deras placering när du går.

Använd flera naglar eller skruvar för att se till att spåren är säkra.

När de är bifogade kommer varje Rung att ha en 30-35 graders lutning, perfekt för att fånga baren när du arbetar uppför stegen.

Del 3 av 3:

Lägger till andra funktioner

1. Hitta en lämplig bar för att klättra på spåren. En längd av galvaniserad metallledningsrör bör vara tillräckligt stark för att stödja de flesta vuxna idrottare utan att böja eller vrida. För lättare äbörer, kan vissa robusta PVC-rör till och med räcka. Oavsett vilket material du går med är det viktigt att det är minst lika länge som det totala avståndet mellan stolparna så att den passar på plats över spåren utan att glida.

Försök att hänga från baren för att se hur det känns innan du börjar träna. Om materialet är för tungt kommer det att göra det svårt att flytta snabbt. Om det är för lätt kan det vara i fara för att snappa efter några stora hopp.

Bild med titeln Bygg en laxstege Steg 11

2. Utforma något sätt att bryta ditt fall. Förr eller senare kommer även den mest erfarna idrottaren att sakna en rung. När det händer, vill du ha någon typ av skyddsyta på plats för att mildra effekten om du inte landar på dina fötter. Det enklaste alternativet är att köpa en kudde tumbling matta eller en gammal futon och placera den direkt under stegen. Du kommer då att kunna fokusera på träning och inte på vad som kan hända om du förlorar ditt grepp.

De flesta tumblingmattor är segmenterade, vilket innebär att de kan vikas upp och läggas bort när de inte används.

Du kan också gräva en grunt depression under ramen för din laxstege och fylla den med skumblock, sand, vatten, träflis eller något annat ämne som kommer att ge lite ge. Skapa en 8"-12" (20-30.5 cm) djup kudde.

Bild med titeln Bygg en laxstege Steg 12

3. Inkorporera andra hinder. Om du planerar att göra din laxstege en del av en större kurs, sätt den upp så att du kan göra en vätska övergång när du når toppen. Du kommer vara hög upp från marken, så det hinder som kommer nästa bör vara en som bygger på höjd, som en pinnbräda, rep swing eller apa barer.

Utkast till en ritning för din omfattande kurs innan du börjar bygga för att få en känsla av hur varje hinder ska passa ihop.

För ett sant test av uthållighet, rädda laxstegen för svansänden på kursen.

Tips

Att bygga din egen laxstege är ett snabbt och relativt billigt projekt - allt som berättas, det kan göras på en enda dag med mindre än 100 dollar.

Rekrytera en extra uppsättning händer för att hjälpa dig med konstruktionen. Din assistent kan hålla steget avföring, lämna dig timmer och hjälp mäta och fästa spåren.

Känn dig fri att ändra hinderets exakta dimensioner men du ser passform. Det viktigaste är att det låter dig flytta på ett naturligt och explosivt sätt utan att sätta dig i risk för skada.

När du har slutat sätta din laxstege tillsammans, börja träna regelbundet för att behärska den besvärliga klättringstekniken.

För att undvika att landa på din bar, fäst ett rep med en motvikt eller bungee i din bar.

Varningar

Undvik alla komplikationer av en hjärnskakning genom att se till att du har en mjuk landning om något går fel.

Träna säkert. Oavsett hur välbyggd din laxstege är det alltid är en chans att du kan falla, krossa fingrarna, krossa ditt ansikte, hämta splinter från ramen eller träffa andra mindre olyckor.

Var ansvarig vid hantering av dina verktyg, särskilt naglar, sågar, maktövningar och andra potentiellt farliga föremål.