Hur man beter sig själv: 14 steg (med bilder)

Alla misshandlar från tid till annan, men några enkla steg kan leda till mer självkontroll och färre utbrott. Läs vidare för att lära dig hur man uppträder i vanliga sociala situationer, och hur man förbättrar din tankegång och livsstil så att du naturligtvis beter sig själv.

Steg

Del 1 av 3:

Beter sig med självkontroll

1. Var uppmärksam på din ljudnivå hela tiden. Styrning av din ljudnivå är den största delen av beteendet. Om du har problem med att bibehålla en lämplig volym, sluta och ta ett djupt andetag när du känner dig mer. Samla dina tankar och förmedla vad du vill säga på ett respektfullt och reserverat sätt. Var uppmärksam på din ljudnivå och du kan bättre kontrollera den.

Försök att begränsa vad du säger till vem du säger det till. Du måste sällan säga något till en hel grupp. Vet vem du pratar med, och talar med ett röst högt nog att de kan höra dig.
Fråga dig själv om du verkligen måste säga något innan du säger det. Om det inte är nödvändigt för konversationen, säg det inte. Öva denna teknik regelbundet.
Lyssna på hur högt folk runt dig är. Matcha deras ljudnivå.
Om folk stirrar på dig eller reagerar negativt, justera ditt beteende. Du bör sträva efter att passa in med vilket rum du är i.
Rita inte onödig uppmärksamhet åt dig själv. Om du försöker dominera ett rum, slutar du vanligtvis gnugga människor på fel sätt.

2. Öva självkontroll i alla aspekter av ditt liv genom att ställa in mål och hålla fast vid dem. Gör dina mål specifika och långsiktiga. Psykologiska studier har visat att abstrakt, stort bildtänkande leder till självkontroll. I stället för att fokusera för tillfället, se mot större mål som framgång i skolan eller sporten. Att fokusera på framtiden hjälper dig att beter sig i nutiden.

Att vara målorienterad kommer att lära dig konsten av självförnekelse. Om du får önskan om en läsk eller att släcka och spela videospel, förneka dig själv. Börja med små mål som att förneka dig glass på vardagar. Flytta upp till hårdare mål som att göra startkorgslaget. Stick med dina mål och snart kommer du att vara i total kontroll över dina tankar och handlingar.

Skriv ner dig mål och häng dem där du kan se dem regelbundet. Påminna dig om dina mål regelbundet.

Göra beteendemål också. Förbinda sig att uppträda i allmänhet och inte ha några oavsiktliga utbrott.

Håll dina mål positiva. Få raka A, fortsätt att träna gitarr tills du är bekväm nog att spela en konsert eller träna fyra gånger i veckan. Hålla fast vid dina mål.

Se till att dina mål är specifika. Vaga mål är mycket lättare att glömma.

När du är frestad att bryta ett löfte eller ett mål, ta ett djupt andetag och tänka på varför du ställer in målet i första hand. Det långsiktiga engagemanget är viktigare än din momentana impuls.

Försök att konfigurera ett straff och belöningssystem för dig själv. Om du går en vecka som sticker till en strikt diet, ge dig en "fuskdag." På samma sätt, om du bestämmer dig för att hoppa över ett träningspass, gör det för det genom att träna dubbelt så länge nästa dag. Praxis som dessa kommer att leda till kontroll över dina önskemål och handlingar.

Göra specifika långsiktiga mål med specifika kortsiktiga sätt att uppnå dem.

3. Var noga med regler och sociala normer, och begränsa dig när du får uppmaningen att bryta dem. Del 2 har mer specifik information om detta, men i allmänhet, var medveten om reglerna i någon social situation. Håll dem på baksidan av ditt huvud. När du börjar bryta en, övning självkontroll. Ta ett djupt andetag och kom ihåg att du har styrka och självkontroll att stoppa dig själv.

Göra en mental lista över reglerna för någon social situation. Notera alla regler innan du ens säger något.

Om reglerna är oklara, var passiva och se hur andra människor agerar. Syftar till att efterlikna sitt beteende. Om atmosfären är lämplig för oförskämd humor och högtalande, skulle du inte bli misshandlande genom att gå med i. Om atmosfären är mer professionell, utför dig formellt. Om atmosfären är avslappnad, låt gå mer men titta fortfarande på din ljudnivå.

Lugnande tekniker som djupt andning fungerar vanligtvis bäst för självkontroll, men hitta det som fungerar bäst för dig. Kanske om du ska bryta en regel kan du snäppa fingrarna eller klämma dig själv. Vad det än är, har en metod att stoppa dig själv när du får uppmaningen att bryta en regel.

4. Var försiktig med ditt språk. Passar dina ord till situationen och välj dessa ord noggrant. I de flesta situationer är förbannelse och hög bickering olämplig. Undvik meningslösa argument och kritiska uttalanden. I allmänhet, om du inte har något trevligt att säga, säg inte det. Om du befinner dig börjar säga något menligt eller olämpligt, sluta dig innan det är för sent. Om du inte kan stoppa dig, var noga med att be om ursäkt efter.

Mer avslappnat eller till och med rå språk är ibland lämpligt om du är nära vänner. Var noga med att du känner till situationen innan du börjar prata dock.

Runt medarbetare, lärare, eller chefer, var försiktig med ditt språk. Var ödmjuk och förståelse, och förbannar aldrig eller börjar slåss.

Komplimanger och vänliga ord uppskattas alltid.

Om du befinner dig som vill säga något betyder, skriv det ner istället. Låt inte någon se vad du skriver!

Avbryt inte människor. Låt dem avsluta vad de säger innan du talar.

Tänka innan du talar. Tanklösa ord kan få dig i trubbel. Få vana att fråga dig själv om du är säker på att du vill säga något innan du säger det.

Del 2 av 3:

Hanteringssituationer med självkontroll

1. Beträda dig i skolan genom att följa lärarens instruktioner och fokusera på ditt skolarbete. Ta den självkontroll taktik du har lärt dig och tillämpa dem i skolan. Ställ in skolrelaterade mål för dig själv och kom ihåg att dessa mål är det viktigaste med skolan.

Dina skolmål borde antagligen rotera kring att få bra betyg och följa dina lärares regler.
Kom ihåg att följa mindre klassregler som inget gummi, inga hattar, tyst när läraren pratar etc... Alla regler är viktiga. Om du får uppmaningen att bryta en, öva självkontroll.
Var uppmärksam på läraren. Lyssna försiktigt och ta anteckningar.
Tala inte över läraren eller några andra studenter. Vänta på din tur och höja alltid din hand om du inte är i en liten grupp eller utanför klassrummet.
Kom förberedd för klassen. Har dina läxor gjort, alla handouts med dig, och en anteckningsbok och bindemedel.
Gå med i klassdiskussioner. Förvara dig från att bli uttråkad genom att engagera sig i klassmaterialet. Ställ frågor och svara på andra studenter.
Gör vänner med bra studenter. Dina vänner borde vara ett positivt inflytande på dig, de borde inte få dig i trubbel. Sitt inte nära några vänner som får dig i trubbel.
Alltid vara i tid.
Om beteendemässiga frågor kvarstår, prata med dina föräldrar, din lärare och din skolrådgivare. Det är möjligt att du har någon form av uppmärksamhetsunderskott, eller behöver du bara extra hjälpjustering.

2. Beträda dig på middag genom att öva rätt bordsmanners. Vara artig och engagera sig i trevlig konversation. Gör inte en röra när du äter, och använd alltid en servett.

Alltid säga tack. Om du går ut på middag, tacka dina servrar och om någon annan betalar, var noga med att säga tack.

Nå inte över människor för mat. Be dem att passera maten istället.

Använd inte dina händer om det inte är fingermat. Använd din gaffel och kniv ordentligt. Skär inte för hårt och använd redskapet för att få maten till dig snarare än tvärtom.

Ha din servett på ditt knä hela tiden. Använd det ofta för att rengöra mat från munnen.

Erbjuda att hälla drycker och servera mat till andra människor. I slutet av måltiden, erbjuda att hjälpa till att städa upp.

Om du äter ute, kom ihåg att tipsa 15 procent av den totala propositionen.

3. Beter sig på jobbet genom att ha rätt inställning. Begå dina arbetsmål och agera professionellt hela tiden. Arbetsplatsen är vanligtvis inte dags att göra skämt och goof av. Du måste vara fokuserad och produktiv. Gå till jobbet med den rätta tankegången och ditt beteende kommer att följa.

Komma till jobbet tidigt. Syfta att anlända 15-20 minuter innan du ska komma dit.

Ha en ren arbetsyta, och håll kommunala områden rena och organiserade.

Respektera din chef och medarbetare. Tala inte om människor bakom ryggen.

Var uppmärksam och ta anteckningar under möten. Undvik att ha för mycket tomgång litet prat hela dagen.

Ta initiativ och göra extra arbete.

Fokusera på ditt arbete. Den enda gången du inte skulle beter sig är när du distraheras och gör något för att fylla tiden.

Fyll din dag med arbete, punkteras av flera raster. Använd pauser för att släppa av ånga. Chatta med medarbetare, gå på Facebook, gå en promenad och sträck dina ben. När det är dags att komma tillbaka till jobbet, återfå ditt fokus.

4. Klä på lämpligt sätt för tillfället. Ditt beteende är inte bara dina handlingar, det är din övergripande närvaro. Se till att du klär dig för den del.

För skolan, klänning avslappnad. För arbete eller en formell händelse som ett bröllop, bära en kostym eller snygg klänning. För en arbetsintervju eller middag, ha en collared tröja eller fin blus.

Alltför avslöjande kläder är bättre lämpade för stranden eller hemma. Err på sidan av blygsamhet när du dresserar för allmänheten.

Undvik kläder med offensiva ord eller bilder.

Se till att upprätthålla personlig hygien. Dusch och borsta tänderna varje dag och bära deodorant eller parfym.

Del 3 av 3:

Beter sig med en hälsosam livsstil

1. Öva avkopplingstekniker. En stressfri livsstil gör att du känner dig mer i kontroll över ditt liv och dina handlingar. När du är stressad eller deprimerad är du mycket mer sannolikt att känna att du agerar på autopilot. De flesta missförhållanden kommer från den förlusten av självkontroll. Du bör regelbundet använda avkopplingstekniker och när du känner att du förlorar kontrollen över en situation.

Lära yoga. Yoga är ett bra sätt att minska stress och främja en hälsosammare tankegång. Börja din dag med yoga, och gör yoga när du börjar känna dig själv att förlora kontrollen.
Meditera. Meditation har länge varit ett effektivt och enkelt sätt att slappna av. Öva andning genom näsan. Fokusera på andan och känna världen att glida bort. Du kan göra det när som helst.
Ta massor av raster hela dagen. Avkoppling är nyckeln till att upprätthålla självkontrollen. Om du arbetar hela dagen, kommer ditt sinne inte att ha tid att bosätta sig. Ge dig själv ensam eller göra en aktivitet du tycker om.

Bildbeteckningen beter sig själv steg 10

2. Lär känna dig bättre. Lär dig dina styrkor och svagheter. Specifikt lär du dig när du är mest sannolikt att misshandla. Använd den informationen för att stoppa din felbehovior innan det händer. Låt inte dig själv i situationer där du misshandlar, eller hitta sätt att stoppa din missförhållande. Ju mer du vet om dig själv, desto bättre är du att styra dig själv.

Ett bra sätt att lära sig om dig själv är genom att skriva. Gör listor över dina styrkor och svagheter. Var ärlig med dig själv. När är du mest i kontroll och när är du minst i kontroll? När misshandlar du mest? Vad är omständigheterna när du misshandlar? Är du ledsen, stressad, hungrig eller sömnberövad? När du väl hittar ett mönster till ditt beteende, använd den informationen och ändra din livsstil för att förbättra ditt beteende.

Ett annat bra sätt att lära sig om dig själv är genom meditation. Hitta ett lugnt ställe och bara sitta och fokusera på din andning. Efter ett tag kommer du att känna att allt glider bort. Vad som är kvar är du själv. Fråga dig själv frågor och svara ärligt.

Fråga dina vänner och familj vad de ser om dig. Fråga dem hur de tror att du kan förbättra ditt beteende, och där de tror att några utbrott kommer ifrån. Kom ihåg att de är där för att hjälpa dig. Bara låta dem veta att du vill förbättra kan gå långt.

Ta ett online personlighetstest. Även om dessa inte alltid är korrekta kan de hjälpa dig att inse saker du redan vet om dig själv.

Gå till en terapeut, beteendemässig specialist eller skolrådgivare. Även om du gör det bättre kan det vara oerhört hjälpsamma att lära sig om dig själv och hur man beter sig själv.

Använd det du lär dig om dig själv för att förbättra ditt beteende. Om du tenderar att misshandla när du är uttråkad i klassen, träna mer med materialet. Ta anteckningar och förbinda sig att lära sig materialet, och du kommer att njuta av dig mer i klassen. Om du tenderar att misshandla när du är i en stressig situation, arbeta på stresshantering.

Bildbeteckningen beter sig själv Steg 11

3. Träna regelbundet för att öka din självkontroll. Vetenskapen har visat även en kort träning kan dramatiskt förbättra din självkontroll. En kort, intensiv träning resulterar i ökat blodflöde och syre till pre-frontal cortex som är ansvarig för självkontroll. Dessutom är det ett utmärkt sätt att utöva självkontroll.

Syfte att träna minst fyra gånger i veckan.

Du behöver inte gå till gymmet till träning. Att spela frisbee med vänner eller gå på cykeltur kan vara både terapeutisk och givande.

Försök att få lite fysisk aktivitet varje dag. Att gå eller rida din cykel istället för att köra är ett bra sätt att arbeta i fysisk aktivitet till din dagliga rutin.

Bildbeteckningen beter sig själv steg 12

4. Få en hel natts sömn. Läkare rekommenderar sju till nio timmars sömn varje natt. Få på ett hälsosamt sömnschema och hålla fast vid det. Studier visar att sömnbrist som dränerar din pre-frontal cortex av glukos som bränsle självkontroll. När du sover fyller din kropp glukosnivåer. Utan tillräckligt med sömn kan din kropp inte fysiskt vara utrustad för självkontroll.

Sova förbättrar alla områden av hälsa, inte bara självkontroll. Korrigera dina sovvanor leder till förbättrad humör, psykisk hälsa och fysisk kondition.

Var försiktig med att överla. När du sover mer än tio timmar, förlorar du fördelarna med sömn.

Bildbeteckningen beter sig själv Steg 13

5. Undvik droger och alkohol. Utländska ämnen kan leda till missbruk och beroende. Denna förlust av självkontroll är epitom av felaktigt. Dessutom försämrar droger och alkohol dina beslutsfattande fakulteter, vilket gör att du förlorar kontrollen ytterligare.

Om du redan använder droger och alkohol, arbetar du med att sluta. Sök hjälp från familj, vänner och specialister.

Alkohol kan vara acceptabelt i små mängder om du är över den lagliga dricksåldern och kan dricka lätt utan att riskera förgiftning eller beroende. Till exempel, om du vet att du säkert kan dricka ett glas vin under en semestermåltid eller ett par öl under dina månatliga vänners natt, det är vanligtvis okej. Men om du är en återhämtande alkoholist eller under den lagliga dricksåldern, bör du avstå från det här beloppet.

Bild med titeln Skriv en matrecension Steg 10

6. Ät en diet rik på glukos. Studier visar att glukos är nyckeln till självkontrollen. Handlingar av självkontroll använder upp glukosbutiker, och när du är låg på glukos, kommer du inte att kunna styra ditt beteende så effektivt. Uppfyll regelbundet din kropps butik av glukos hela dagen.

Lemonade eller citronvatten är en stor källa till glukos och hydratisering.

Färska och torkade frukter är fyllda med glukos. Jordgubbar och Kiwi är särskilt laddade med glukos.

Honung och fruktjuice har också massor av glukos.

Korn, bönor, nötter och nästan alla grönsaker har också glukos.

Tips

Koppla av och Destress regelbundet. Ett intensivt arbete-första tankegången frågar bara om utbrott.

Ha ett ordstäv eller åtgärd du tar när du känner dig själv att förlora kontrollen. Bara tar ett djupt andetag bra.

Ställ in mål på alla delar av ditt liv. Skriv dem ner och skicka dem där du kan se dem. Hålla fast vid dina mål.

När du är osäker, titta på hur andra människor agerar. Efterlikna sina handlingar, ljudnivå och energi.

Lyssna alltid på din lärare eller bossar "instruktioner.

Varningar

Om du har allvarliga beteendemässiga problem som stör ditt arbete eller ditt sociala liv, överväga att söka hjälp av en professionell. Psykiatriker är utbildade specifikt i beteendeterapi och de kan vara enormt fördelaktiga.

Dela på det sociala nätverket: