Hur man bekämpar allergi symptom genom kost

En hälsosam kost kan hjälpa dig att hantera allergy symptom. Även om det inte finns någon enda botemedel mot allergier, finns det en mängd olika sätt som man kan förbättra sin diet för att bekämpa allergy symptom. Människor som äter en Medelhavet typ diet med massor av fisk, äpplen, nötter och druvor tenderar att göra lite bättre i allergy säsongen. Fettfisk, valnötter och andra nötter innehåller omega-3-fettsyror som hjälper din kropp att bekämpa allergi symptom. Frukt som kiwi, ananas, mango, apelsiner och andra frukter och grönsaker innehåller vitamin C, vilket också verkar verkligen hjälpa till med allergy symptom. Dessutom kan livsmedel som innehåller quercetin, antioxidanter och probiotika vara till hjälp för att minska dina allergiska symptom.

Steg

Metod 1 av 3:
Kämpar av allergy symptom vid frukost
  1. Bild med titeln Fight Allergy Symptom genom diet Steg 1
1. Ät en mango, ananas och kiwi sallad till frukost. Kiwi, Mango och Ananas i denna sallad innehåller alla vitamin C, som du behöver skära ner på histaminer. Dessutom innehåller ananas bromelain som hjälper till att minimera allergy symptom.
  • Lägg till två skalade och skära mango, två skalade och skivade kiwi och en fräsch, skalad och kärnan ananas till en salladsskål. Lägg sedan till ett par matskedar av färsk koriander, en matsked av limejuice, en tesked av riven kalkskal, en tesked hackad vitlök och en tesked chili peppar. Kasta sallad och servera.
  • Bild med titeln Fight Allergy Symptom genom diet Steg 2
    2. Njut av yoghurt och granola till frukost. Lägg till lite probiotisk rik yoghurt till din granola på morgonen. Yoghurt är rik på probiotika som kan minska dina allergiska symptom genom att skära ner på inflammation.
  • Lägg till några jordgubbar till din granola på morgonen. Jordgubbar har gott om vitamin C, vilket kan hjälpa din kropp att hantera allergi symptom.
  • Om du är allergisk mot mejeri, bör du prova en annan frukost.
  • Bild med titeln Fight Allergy Symptom genom diet Steg 3
    3. Ät ett äpple på morgonen. Äpplen är fantastiska för att minska allergy symptom. De innehåller quercetin, som har antiinflammatoriska egenskaper, och har också gott om antioxidanter. Nyare forskning tyder på att personer med en äppelrik diet kan avvärja allergier och astma.
  • Kvinnor som äter äpplen medan gravid kan minska risken för att deras barn utvecklar astma.
  • Bild med titeln Fight Allergy Symptom genom diet Steg 4
    4. Lägg till lokal honung till ditt te eller kaffe. Vissa undersökningar tyder på att äta lokal honung, som produceras i din geografiska region, kan hjälpa din kropp att anpassa sig till pollen i ditt område. Det är viktigt att äta den lokala honunget tidigt under säsongen för att ge din kroppstid att anpassa sig till pollen i din region. Även om forskningen är pågående kan det vara värt ett försök.
  • Grönt te innehåller quercetin, vilket kan minska dina allergiska symptom.
    • Metod 2 av 3:
    Reducerar dina allergiska symptom vid lunchtid
    1. Bild med titeln Fight Allergy Symptom genom diet Steg 5
    1. Gå till sushi med en vän. Kom ihåg att beställa sushi med fet fisk. Fettfisk som lax eller tonfisk innehåller omega-3-fettsyror som DHA och EPA. Dessa omega-3-fettsyror kan minska dina allergiska symptom.
    • Det är bättre att äta den faktiska fisken eller få omega-3-fettsyror från nötter eller andra livsmedelskällor, i motsats till att ta ett tillägg.
  • Bild med titeln Fight Allergy Symptom genom diet Steg 6
    2. Ät en tonfisk salladsmörgås. En tonfisk smörgås kommer att erbjuda omega-3 fettsyror, vilket hjälper din kropp att minska allergynsymptom. Blanda en burk tonfisk och en tesked av majonnäs till en skål med salt och peppar som passar din smak. Sedan sprida tonfisken över en två skivor hela vetebröd.
  • Om du gör din tonfisk salladsmörgås med konserverad tonfisk, bör du vara uppmärksam på varumärket och typen av konserverad tonfisk. Mängden omega-3-fettsyror i en burk av tonfisk varierar. Du får mer Omega-3-fettsyror från en burk som packar tonfisken i vatten, i motsats till olja. En Can Pacific Albacore Tonfisk eller andra premium varumärken kommer också att ha mer omega-3 fettsyror.
  • Bild med titeln Fight Allergy Symptom genom diet Steg 7
    3. Gör en coleslaw sallad till lunch. Kålen i Coleslaw sallad innehåller quercetin, som kan bidra till att minska inflammation från allergier.
  • Blanda en kvart kopp rödvinäger med två matskedar socker och två matskedar olivolja. Lägg sedan till en säck av strimlad kålblandning och salt och peppar som passar dina smaklökar. Låt slaw stå i tjugo minuter och sedan tjäna det.
    • Metod 3 av 3:
    Äta en hälsosam middag för att avskräcka allergi symptom
    1. Bild med titeln Fight Allergy Symptom genom diet Steg 8
    1. Grill laxbiff till middag. Lax är en fet fisk som innehåller viktiga omega-3-fettsyror, såsom DHA och EPA. Dessa fettsyror kan hjälpa din kropp att bekämpa allergi symptom. Du kan grilla laxbiffen på din grill genom att laga den i fyra minuter på varje sida på ett medium till hög värme.
    • Försök grilla din laxbiff i lime smör. Kombinera en halv kopp smält smör med en kvart kopp kalkjuice och en matsked peppar. Därefter tillsätt din laxbiff till blandningen och låt den marinera i en timme medan du förbereder grillen. Slutligen, laga din laxbiff på ett medium till hög värmeinställning i fyra minuter per sida.
    • Försök lägga till lite vitlök till dina laxbiffar. Du kan hugga eller ta lite vitlök och sprinka det över biffarna medan de lagar mat eller lägger till den i marinaden. Vitlök hjälper till att blockera produktionen av kemikalier som orsakar allergiska reaktioner.
  • Bild med titeln Fight Allergy Symptom genom diet Steg 9
    2. Servera en Waldorf-sallad till middag. En Waldorf-sallad är rik på valnötter, som innehåller omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror hjälper din kropp att hantera allergi symptom. Dessutom innehåller Waldorf-sallad äpplen, som har quercetin och antioxidanter som också hjälper din kropp att hantera allergy symptom.
  • Blanda tre matskedar yoghurt med en matsked citronsaft i en skål. Därefter tillsätt en kvart tesked peppar och en halv tesked salt. Slutligen tillsätt en halv kopp hackad valnötter tillsammans med ett hackat äpple, en halv kopp druvor och en halv kopp selleri. Du kan plåta salladen på en säng av färsk sallad.
  • Bild med titeln Fight Allergy Symptom genom diet Steg 10
    3. Njut av rostad blomkål med balsamic och parmesan. Blomkål har quercetin, vilket hjälper kroppen att minska inflammation från allergier.
  • För att bevara näringsämnen är det bättre att laga blomkål i stället för att koka det.
  • Klipp upp ett stort kaidiflower i en tum tjocka floretter. Kasta blomkålen i två matskedar olivolja, en tesked marjoram och en kvarts tesked salt. Rosta blomkålen i femton eller tjugo minuter tills det är trevligt och brunt. Sedan kasta blomkålen med två matskedar av balsamvinäger och en halv kopp av strimlad parmesan. Sätt tillbaka blomkålen i ugnen i fem minuter för att smälta osten och servera sedan.
  • Försök lägga till lite gurkmeja till din rostade blomkål. Gurkmeja är en indisk krydda som verkligen hjälper till att minska inflammation och allergy symptom.

    • Tips

    För de bästa resultaten, börja äta dessa livsmedel ett par månader före din allergisäsong.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande