Hur man botar sömnapné

Sömnapné är en seriös sömnstörning som kräver snabb behandling. Obehandlad sömnapné kan leda till allvarliga problem som extremt dagtid trötthet, högt blodtryck och hjärtproblem. Om du misstänker att du har sömnapné, gör ett möte för att se en läkare så snart som möjligt för att få en diagnos och utveckla en behandlingsplan. Det finns många saker som du kan göra för att bota sömnapné, men du bör arbeta för en bot med stöd och vägledning av en läkare.

Steg

Metod 1 av 5:
Få en diagnosTrött på annonser? Uppgradera till PRO
  1. Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 1
1. Se din läkare. Sömnapné kan ha många olika symtom, så det är svårt att diagnostisera baserat på symptomen ensamma. Om du misstänker att du har sömnapné, så se din läkare så snart som möjligt. Några allvarliga symptom att titta på inkluderar:
  • Snarkning eller andningsstörningar medan du sover, observeras av din partner
  • Vakna upp gasning för luft eller kvävning
  • Andfåddhet vid vakning
  • Att ha pauser i din andning (märkt av din partner)
  • Känner sig dåsig under dagen, eller som sömnen har inte varit vilsam eller återställande
  • Några av följande hälsoproblem: Hypertoni, humörstörning, kognitiv dysfunktion, kranskärlssjukdom, stroke, kongestivt hjärtsvikt, atriell fibrillering eller typ 2 diabetes mellitus
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 2
    2. Genomgå en sömnstudie. För att diagnostisera sömnapné, kommer din läkare att överväga dina symtom tillsammans med resultaten av en sömnstudie. Du kan genomgå en sömnstudie i en klinisk miljö eller hemma. I båda situationerna är dina vitala tecken (andning, hjärtfrekvens, blodtryck etc.) kommer att övervakas.
  • Klinisk miljö. Om du bestämmer dig för att ha en sömnstudie som gjorts i en klinisk miljö, måste du stanna över natten på en sömnklinik. Du kommer att övervakas av medicinska tekniker medan du sover.
  • Hembaserad bärbar bildskärm. Om du bestämmer dig för att ha en sömnstudie som är hemma, måste du använda en bärbar bildskärm för att övervaka dina vitala tecken.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 3
    3. Bestäm vilken typ av sömnapné du har. Det finns en tre olika typer av sömnapné: obstruktiv, central och komplex. Din läkare ska kunna berätta vilken typ du har med tanke på faktorer som din medicinska historia, mediciner och sömnstudieresultat.
  • Obstruktiv sömnapné. Detta är den vanligaste typen av sömnapné. Obstruktiv sömnapné är när vävnaderna i halsen slappnar av medan du sover och blockerar din luftväg.
  • Central Sleep Apnea. Central Sleep Apné är mindre vanligt. Denna typ av sömnapné är när din hjärna misslyckas med att skicka en signal till din kropp för att andas.
  • Komplex sömnapné. Denna form av sömnapné är en kombination av obstruktiv och central sömnapné.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 4
    4. Fråga om dina behandlingsalternativ. När du har genomgått test och fått en diagnos från din läkare kommer du att kunna prata om behandlingsalternativ. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera några livsstilsförändringar, till exempel att gå ner i vikt, liksom några speciella övningar och enheter, inklusive en CPAP, som kan hjälpa till. Dessa beskrivs senare i artikeln.
  • I vissa fall kan din sömnapné orsakas av något som kan korrigeras med kirurgi, till exempel mycket stora tonsiller eller ansikts missbildningar. Kirurgi för att avlägsna dessa hinder kan ge en långsiktig botemedel mot allvarlig obstruktiv sömnapné.
    • Metod 2 av 5:
    Gör livsstilsförändringarTrött på annonser? Uppgradera till PRO
    1. Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 5
    1. Börja en sömndagbok. Att hålla en sömn dagbok kan hjälpa dig att avgöra om din sömna apné blir bättre eller sämre. För att starta en sömndagbok, spela in så många detaljer som möjligt om kvantiteten och kvaliteten på din sömn för att hjälpa dig att övervaka ditt tillstånd. Några saker att spela in i sömndagbok inkluderar:
    • Hur länge sover du varje natt
    • Hur många gånger vaknar du under natten och vid vilken tidpunkt
    • Hur du känner på morgonen
    • Något som din partner märkte under natten - det här är viktigt, eftersom många inte vaknar tillräckligt för att inse att de har haft en apneisk (en tillfällig upphävande av andning) episod, men din partner kan märka
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 6
    2
    Gå ner i vikt. Att vara överviktig är en av de viktigaste riskfaktorerna för sömnapné. Om du är överviktig, gör du vad du kan för att komma till en hälsosam vikt (definierad som en Bmi mellan 18.5 - 25). Att förlora vikt innebär att antalet kalorier tar in medan du ökar antalet kalorier du bränner. För att uppnå detta förhållande måste du äta mindre och flytta mer. Några andra saker som kan hjälpa dig att gå ner i vikt är:
  • Dricker mer vatten
  • Hålla en matdagbok
  • Utveckla en träningsrutin
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 7
    3. Träna varje dag. Övning hjälper dig att gå ner i vikt och det kan också förbättra din lungfunktion och stärka dina andningsmuskler. Det har också visat sig förbättra koncentrationen, kritiskt tänkande, humör och ett antal andra positiva fördelar. Försök att införliva måttlig intensitetsövning fem gånger i veckan i 30 minuter.
  • Börja med lite lätta kardiovaskulär träning som promenader, cykling eller simning. Även om du bara kan göra 10 minuter först, behåll det och öka längden och intensiteten hos dina träningspass över tiden.
  • Inkludera några yoga I din dagliga rutin för att tona muskler och förbättra din andetagskontroll också.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 8
    4
    Sluta röka. Rökning är dålig för dina lungor och det kan bidra till alla slags hälsoproblem som cancer, emfysem och högt blodtryck. Rökning tripplar också med din risk för att utveckla sömnapné, men du kan eliminera denna riskfaktor genom att inte röka.
  • Det finns mediciner och rökprogram som kan hjälpa dig att sluta. Prata med din läkare för hjälp.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 9
    5. Drick alkoholfria drycker. Alkohol trycker ner ditt nervsystem, vilket kan störa normal andning. För att undvika denna potentiella orsak till sömnapné, drick inte några alkoholhaltiga drycker. Istället välj alkoholfria drycker, som mousserande vatten, juice och te.
  • Om du är van vid att ha en alkoholhaltig dryck före sängen för att hjälpa dig att sova, försök sedan byta till örtte, som kamomill. Kamille kan hjälpa till att lindra ångest och förbättra sömnen.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 10
    6. Sova på din sida. Sova på din sida i stället för på ryggen eller mage kan hjälpa till att sluta snara och andas problem i samband med sömnapné. Sova på din sida eller på ryggen botar inte sömnapné, men det förhindrar det att hända så länge som din vistelse på din sida medan du sover.
  • För att se till att du bor på din sida medan du sover kan du använda en kil eller placera några kuddar bakom ryggen för att hålla dig från att rulla över under natten.
  • Du kan också sy en tennisboll i baksidan av dina pyjamas för att förhindra att du rullar på ryggen. Detta kan dock leda till backacher.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 11
    7. Undvik vissa läkemedel. Vissa mediciner kan göra OSA värre. Specifikt, bensodiazepiner, opiater och andra sedativa, och några antidepressiva medel. Om du har en ny diagnos av OSA och tar redan ett av dessa läkemedel, tala med din läkare om risken / nytta av fortsatt.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 12
    8
    Upprätthålla ett vanligt sömnschema. Att ha ett vanligt sömnschema kan också minska risken för sömnapné. Försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt varje dag.
  • Till exempel kan du gå och lägga dig varje natt klockan 11:30 och vakna varje morgon klockan 7:00. Använd ett larm och slå inte snooze!
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 13
    9. Sluta äta ungefär två timmar innan du går och lägger dig. Tunga eller kryddiga måltider före sänggåendet kan öka risken för sömnstörning. För att eliminera denna risk, sluta äta två till tre timmar innan du går och lägger dig.
  • Om du är hungrig, prova ett lätt mellanmål som en bit frukt eller en kopp örtte.
    • Metod 3 av 5:
    Använda enheterTrött på annonser? Uppgradera till PRO
    1. Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 14
    1. Använd en CPAP-maskin. Konstant positiva lufttryck (CPAP) -maskiner är avsedda att du andas normalt hela natten. CPAP-maskiner skickar ett puff av positivt tryck i din luftväg i slutet av varje andetag för att hålla luftvägen öppen under hela andningscykeln. Som ett resultat hindras apnéer på grund av luftvägen som uppstår i OSA.
    • Prata med din läkare om du har problem med din CPAP-maskin. Sluta inte använda din CPAP-maskin utan din läkares tillåtelse.
    • Använda din CPAP-maskin kan förbättra sömnighet, blodtryck, glukosnivåer och livskvalitet.
    • Om du inte använder CPAP-maskinen eller använd den ett tag och sedan sluta, kommer du att förlora några positiva vinster du gjorde (till exempel att förbättra ditt blodtryck).
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 15
    2. Bära ett munstycke. En tandläkare eller ortodontist kan göra dig ett skräddarsydd munstycke för att hålla din käft anpassad och dina luftvägar öppna när du sover. Medan studier är mycket tydliga att CPAP är effektivare än muntliga apparater är det fortfarande starka bevis för att orala apparater ger en betydande behandlingseffekt jämfört med ingenting alls. Många patienter finner CPAP oacceptabelt att använda regelbundet men kan bära orala apparater, och för dessa patienter skulle en oral apparat vara lämplig.
  • Tänk på att munstycken kräver regelbundna justeringar av din tandläkare eller ortodontist eller de kan sluta arbeta. Håll koll på justeringar och ändra var tredje månad eller så.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 16
    3. Höj huvudet på din säng eller använd en skumkil. Om du inte gillar att sova på din sida, försök sedan sova på ryggen i ett lite upprätt läge. Du kan använda en skumkil för att stoppa dig själv medan du sover, höja din madrass om du har en justerbar säng, eller använd tegelstenar för att lyfta huvudet på din säng.
  • Endast en liten höjd av 2 - 3 tum behövs.
  • För att använda tegelstenar för att lyfta huvudet på din säng, placera dem under fötterna på sängens huvud. Du kan också använda robusta bitar av trä.
    • Metod 4 av 5:
    Använda medicin och tillskottTrött på annonser? Uppgradera till PRO
    1. Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 17
    1. Eliminera sedativa läkemedel. Sedativa trycker ner ditt nervsystem, vilket kan stoppa din hjärna från att berätta för din kropp att andas. Om du ofta använder sovande piller eller andra lugnande medel som hjälper dig att sova, sluta använda dessa läkemedel. Prata med din läkare om alternativ som inte kommer att ge dig risk för sömnapné, som melatonin eller valerian.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 18
    2. Försök ta en allergi medicin före sänggåendet. Om dina luftvägar är blockerade på grund av allergier, tar du ett antihistaminpiller eller använder en nässpray före sänggåendet kan hjälpa till att öppna dina näspassager och göra andningen enklare. Se till att du frågar din läkare först innan du börjar med denna behandling.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 19
    3. Fråga din läkare om modafinil. Modafinil är ett FDA-godkänt läkemedel som kan bidra till att bekämpa den dagtid trötthet som är förknippad med sömnapné. Du behöver recept för Modafinil och det ska inte användas som ersättning för andra terapier. Modafinil bör användas som en del av en behandlingsregim som innehåller en CPAP-enhet och andra sömnapnébehandlingar. Den ska endast användas efter att patienten har konsekvent använder CPAP korrekt och har fortfarande problem
  • Modafinil kan orsaka viktökning.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 20
    4. Prata med din läkare om andra förhållanden. Medan OSA är en vanlig orsak till dagtid sömnighet, det finns andra medicinska tillstånd som kan orsaka dagtid trötthet och sömnighet som ofta efterliknar symtomen på OSA. Detta inkluderar hypotyreoidism, sömnstörningar, depression och ett antal andra saker. Det är viktigt att din läkare utesluter dessa orsaker genom historia och andra test.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 21
    5. Lägg till vitamin C. I en liten studie visade sig vitamin C-injektioner vara ett effektivt sätt att minska cellskadorna i samband med sömnapné. Det finns inte tillräckligt med bevis för att vitamin C är en avgörande behandling för sömnapné, men du kanske vill prata med din läkare om att lägga till ett C-vitamin till din kost.
  • Överväg att ta 500 mg C-vitamin dagligen som en del av din behandlingsregim.
    • Metod 5 av 5:
    Stärka dina andningsmusklerTrött på annonser? Uppgradera till PRO
    1. Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 22
    1. Sjung en sång en gång per dag. Singing kan hjälpa till att förbättra muskelkontrollen i halsen och i mjuka vävnader i halsen. Toning dessa muskler kan minska din chans att sova apné.
    • Försök att sjunga med en favorit sång en gång per dag eller oftare för att ge dessa muskler en träning.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 23
    2. Håll en penna mellan dina tänder. Käftmusklerna kan också bidra till sömnapné, så det är viktigt att stärka dessa också. För att stärka dina käftmuskler, håll en penna mellan dina tänder i ungefär fem till 10 minuter per dag.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 24
    3. Handväska dina läppar. Musklerna i och runt munnen spelar också en viktig roll för andning, så att stärka dessa muskler kan också hjälpa till att bota din sömnapné.
  • Försök att fungera dina läppar som om du ska ge någon en kyss. Håll sedan dina läppar så länge i ca 30 till 60 sekunder och släpp. Upprepa denna övning några gånger per dag.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 25
    4. Blåsballonger. Att blåsa upp ballonger kan förbättra din lungkapacitet och ge musklerna i munnen och halsen också. Försök att blåsa upp några ballonger varje dag för att stärka dina andningsmuskler.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 26
    5. Springa, jogga eller simma till mindre sömn apné. Det finns några bevis på att träning kan minska svårighetsgraden av sömnapné. Även om du inte upplever viktminskning från din övning, kan du fortfarande uppleva lite lättnad.
  • Bild med titeln Cure Sleep Apnea Steg 27
    6. Gurgla lite vatten. Gångvatten kan hjälpa till att tona musklerna på baksidan av halsen också. Prova Gargling med vatten några gånger per dag för att bygga upp dessa muskler.
  • Du kan också gurgla munvatten efter att du borstar tänderna på morgonen och på natten.
  • Detta är inte bevisat att hjälpa till med sömnapné, men det kan vara värt att försöka.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Varningar

    Sömnapné är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan bli värre eller leda till andra problem om de lämnas obehandlade. Se till att du söker läkarvård för att behandla din sömnapné. Försök inte behandla det ensamt.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande