Hur man undviker tristess medan social distansering
Under utbrottet av en smittsam sjukdom kan du välja att delta i social distansering eller har obligatoriska karantän, där du isolerar dig själv från andra för att undvika att plocka upp och sprida sjukdomen. Men social distansering kommer med långa perioder av stillestånd, så tristess blir en mycket riktig utmaning. Lyckligtvis, med lite kreativitet, kan du hålla dig underhöll tills saker kan komma tillbaka till det normala!
Steg
Metod 1 av 5:
Upptar tyst tid
1. Binge-titta på en ny show eller lägga på en filmmarathon. Om du befinner dig hemma för ett tag, kommer du förmodligen att förlita dig på TV: n för mycket av din underhållning. För att undvika att flippa genom kanalerna, kolla in en strömmande app som erbjuder fullständiga årstider av olika shower, eller hitta en filmfranchise som du har menat att komma in i. Var bara säker på att ta regelbundna raster för att sträcka och vila dina ögon.
- Om du inte redan har en strömmande app, kontrollera om några erbjuds gratis försök. På det sättet har du åtminstone några dagars nöjesvärden till hands, men du behöver inte betala något om du avbryter innan rättegången är över.
2. Gå vilse i något att läsa. Läsning kan göra tid verkar som om det bara försvinner-en välkommen lättnad om du är social distans. Hitta något som drar dig in, vare sig det är en romansk roman, en thriller, en modetidning eller till och med ett papper från en expert på ditt fält. Så länge det ökar, det finns inget fel svar!
3. Leka kurragömma. Ta tag i dina syskon eller andra familjemedlemmar och spela ett lagspel av gömma och söka. Det kan vara roligt att gömma och se hur svårt det är för andra att hitta dig!
4. Lyssna på musik. Gör en spellista av dina favoritlåtar eller sätt på ett album du älskar, sedan njut av den komfort som du bara får från att lyssna på en låt du vet av hjärtat. Inte bara kommer det här att hjälpa lite tid, men en välbekant sång kan få dig att känna dig lite mindre, även om du bor själv.
5. Lösa pussel för att hålla ditt sinne skarpa. Pussel är ett bra sätt att hålla dina kritiska tänkande färdigheter engagerade, även om du slutar inte arbeta eller göra skolarbete ett tag. Du kan till exempel hämta en korsordsapp, köpa en Sudoku-bok, eller sätta ihop ett särskilt utmanande pussel om du har plats för det.
Dricks: Under social distans är det bra att beställa paket online, så även om du inte har pussel eller brädspel till hands, kan du få några levererade på bara några dagar. Du kommer noga att vara super upphetsad att ha något nytt att göra när paketet anländer!
6. Spela ombord och kort med dina familjemedlemmar. En liten ljushjärtad tävling kan vara ett roligt sätt att passera lite tid, så bryta ut dina gamla favoriter som risk, rummy, monopol och godismark. Kom bara ihåg att inte ta spelen för allvarligt - du kommer fortfarande att vara i nära håll med dina familjemedlemmar ett tag, så gloka inte för mycket om du vinner, och ta det inte så illa om du förlorar.
7. Arbeta på distans, om du kan. Om du gör något arbete från datorn, fråga din chef om du kan lägga på några timmar hemifrån. Social distans kan låta som en rolig ursäkt för att komma ur jobbet ett tag, men när tristess börjar sätta in, kommer du förmodligen att börja sakna din dagliga arbetsrutin.
8
Bidra till detta How-to-manual.Det finns många roliga sätt att hjälpa till med s Community Dashboard!
9. Ta en tupplur. Att ha några minuter av stängdsögon är en bra idé om du känner dig trött.
Metod 2 av 5:
Gör kreativa aktiviteter
1
Dra, måla eller skiss något. Inte bara skapar konstverk roligt och tillfredsställande, med en slutprodukt kan du visa upp, men det har också visat sig att den har en positiv effekt på hjärnan. Det kan hjälpa dig att se världen på nya sätt och bilda nya vägar, samtidigt som de förstärker befintliga anslutningarna. Konstskapande har varit känt för att främja hälsa och välbefinnande, och har kopplats till ångest av ångest, i allmänhet bättre mental hälsa och personlig tillväxt.
- Oroa dig inte om du inte är för säker med din ritning. Om du inte vill visa någon din konst, kommer ingen att göra dig.
- Om du inte är säker på vad du ska rita, titta runt ditt hus, eller gå ut om du får med begränsningarna i ditt område. Att dra stilleben från vad som är runt dig är ett bra sätt att både klara tiden och förbättra dina ritningsförmåga.
- Du kan också försöka rita ett tecken från en show du gillar, en kändis, en sångare eller en skådespelare.
2
Läs en bok. Läsning är ett bra sätt att klara tiden, eftersom du ofta kan glömma det faktum att du är uttråkad och engagera sig i berättelsen. Läsning ökar också intelligens och ökar hjärnkraften. Läsning kan också hjälpa dig att sova, speciellt om du läser varje natt före sängen.
3
Sjunga En sång du gillar. Singing är ett bra sätt att uttrycka dig själv och släppa ut kontraster. Det har visat sig att människor som sjunger är bättre för att reglera sina känslor och också ha djupare känslor.
4
Skriv i din tidskrift. Att hålla en tidskrift kan hjälpa dig att hantera stress och ångest och klara av depression. Det kan hjälpa dig att prioritera dina rädslor, problem och bekymmer. Det är en bra idé att lägga undan några minuter varje dag för att gå till journaling.
5. Leka med smink. Den som har lite smink kan prova det för att se vad de kan göra med det. Det finns många olika sätt att bära smink, vissa är att se bra ut, medan vissa ganska fokuserar på att se skrämmande.
6. Öva ett instrument. Att veta hur man spelar ett instrument är något som är både mycket användbart och roligt. Att spela musik är riktigt bra för dig, kreativt och produktivt. Om du har ett instrument, bör du öva att spela det medan du är uttråkad, så du kan få ut det mesta av din tid och instrument.
7
Baka eller laga mat något. Det här kan vara jättekul, och kommer att fylla i mycket av din tid om du väljer ett recept som kräver mycket förberedelse och tillagningstid. Det kan också vara bra för din hälsa, eftersom du vet vilken mat som går in, och du kommer att kunna hålla receptet eller ingredienserna mycket hälsosammare än om du inte lagade dig själv.
8
Skapa en spellista. Att göra en spellista är ett utmärkt sätt att klara tiden, och ta med tillbaka minnen om du kan lägga till låtar som du hittar nostalgisk. Att lyssna på dessa spellistor kommer också att fylla lite tid, så det är definitivt en bra idé.
Metod 3 av 5:
Gör produktiva aktiviteter
1
Lär dig ett språk. Att lära sig ett språk är både en mycket rolig, tidskrävande sak att göra, och en extremt användbar. Du kommer att kunna kommunicera med personer som talar språket, och när den globala resan är tillbaka till det normala, resa till platser där språket talas.
- Språkinlärning kommer att göra din hjärna växa. Delar av din hjärna blir faktiskt tjockare från att du lär dig ett språk.
- Du kan ha bättre minne och problemlösning genom att lära sig ett språk. Tillsammans med detta kan det också öka hur bra du kan multitask.
- Det finns många gratis appar och webbplatser för att lära sig grunden av ett språk (som Duolingo och Memrise), men om du vill vara ordentligt flytande, måste du faktiskt prata språket högt. Om du kan hitta en talare av det språket som kommer att prata med dig mycket (eller använd något som italki om du vill betala för att prata med någon) så kan du faktiskt höra hur språket låter.
2
Deklarera ditt sovrum. Rengöring av ditt rum, eller utrymme som ett skrivbord, kommer att få dig att kunna vara lyckligare i området. Detta kan orsaka en ökad produktivitet, vilket är viktigt, speciellt om du arbetar på distans. Eftersom du kommer hem mer under karantän och restriktioner är det en bra idé att hålla ett trevligt rum, eftersom det kan förbättra din mentala hälsa.
3. Få lite övning. Det är verkligen svårt att hålla sig aktivt medan karantän, men gör det så att du passar dig, och generellt lyckligare. Att få motion är nödvändig för mänsklig funktion, och de flesta i under lockdown har inte fått tillräckligt med. Att hålla Active kan också öka ditt immunsystem, för att hjälpa till att hålla sig hälsosamt i fallet att bli sjuk.
4. Komma vidare på något för skolan eller jobbet. Avsluta arbetet tidigt kommer att frigöra någon stress som det orsakade, och du behöver inte göra någonting i sista minuten. Om du kan göra ditt arbete utanför ditt arbete / skoltid, så är det en bra idé att få lite gjort när du är osäker på vad du ska göra. Detta kommer också att få dig att känna och verkar mycket mer organiserad.
5
Plan för framtiden. Gör idéer för vad du vill göra i framtiden, efter det är säkert att göra saker igen. Dessa kan vara större saker, eller bara slumpmässiga små saker du har märkt att du saknade medan du var i karantän. Du kan göra dem i detalj om det är vad du vill göra, eller du kan bara göra en grundläggande skiss.
6
Skriva en recension av något online. Granska saker som du köpte, läs, tittade på eller gjorde, kan hjälpa människor att bestämma vad de vill köpa eller göra. Det är ett bra sätt att träna ditt skrivande, och du vet att det kan hjälpa någon som är ute och läser den. Många människor behöver se en recension för att veta att de vill ha något, så genom att granska det, kommer du att låta den personen veta kvaliteten på vad du granskar.
Metod 4 av 5:
Hitta familjevänliga aktiviteter
1. Lätta upp på dina begränsningar av skärmtid. Medan du normalt inte vill låta barnen ha obegränsat tid på sina tabletter eller videospelkonsoler, om de kommer att vara ute av skolan ett tag, är det förmodligen en bra idé att vara lite mer avslappnad om reglerna. Inte bara kommer det att hjälpa dina barn att passera tiden tyst, men det kan hjälpa dem att se sociala distanser så kul, snarare än stressiga och läskiga.
- Försök nedladdning av roliga, pedagogiska apps som Abcmouse för att hjälpa yngre barn att lära sig läsning och matematik, eller Duolingo för att hjälpa äldre studenter att lära sig ett nytt språk.
- Tänk på att vissa appar kräver en prenumeration, men du kan också hitta gratis appar eller några med gratis försök.
2. Arbeta på hantverksprojekt tillsammans. Att skapa konst är ett roligt sätt att klara tiden för människor i alla åldrar. Ännu bättre kan det hjälpa dig att hitta ett kreativt sätt att uttrycka några av de känslor som du kan uppleva under en stressig situation som ett sjukdomsutbrott. Och var inte rädd för att bli rörigt, eftersom du har gott om tid för rengöring.
3. Ta på ett vårrengöringsprojekt. Medan städning kanske inte verkar som det roligaste sättet att spendera din tid, kan det faktiskt vara mycket bra för dig mentalt. Om du har barn, får de dem som är inblandade, för att se ett projekt genom till slutet kan ge dem en känsla av syfte och prestation.
4. Övning i 15-30 minuter om dagen. Att få gott om fysisk aktivitet är lika viktig som ditt sinne som det är för din kropp, så om du kan, försök att spendera lite tid varje dag utövar och uppmuntrar alla i ditt hem att göra detsamma. Det kan vara så enkelt som att sparka en boll runt ute om du kan gå ut, eller du kan ha en snabb dansfest inuti om du behöver stanna i.
5. Leka utomhus. Social distans betyder inte nödvändigtvis att du måste stanna inomhus, speciellt om ingen i ditt hem är sjuk. Om du har en gård, eller om det finns en stor öppen park i närheten där du kan hålla dig själv, komma ut på en trevlig dag och njuta av lite solsken. Se bara till att du stannar minst sex meter från människor som du inte lever med.
6. Har barn att slutföra något skolarbete som är tilldelat dem. Även om dina barn är ute av skolan, kan de förväntas slutföra läxa uppdrag eller online kurser. Om så är fallet, avsätta en viss tid varje dag dedikerad till skolarbete, och vara tillgänglig om dina barn har några frågor om vad de arbetar med.
7. Prova en virtuell museumstur för ett roligt sätt att lära dig något nytt. Bara för att skolan är ute betyder inte att du inte kan lära dig något nytt som en familj! Medan många museer kan vara stängda för allmänheten under social distans, kan du fortfarande ta virtuella turer på många av de mest populära museerna i världen. Dra en turnera på den största skärmen du har, välj sedan en utställning och ta din tid att perusa det, precis som du skulle i det verkliga livet! Till exempel:
Dricks: Du kan också hitta intressanta live-flöden från hela världen, som webbkameror som strömmar från zoo-höljen!
Metod 5 av 5:
Lindrar stress och ensamhet
1. Förstå att dina känslor är giltiga och normala. I händelse av en stressig situation som en utbredd epidemi är det naturligt och förståeligt om du befinner dig som kämpar med känslor som rädsla, ångest, ensamhet, ilska och tristess. Ge dig själv tillåtelse att uppleva dessa känslor. Men låt dem inte kontrollera dig-erkänna känslorna, gör det bästa för att släppa dem.
- Försök att fokusera på vad du kan styra i din situation, som att stanna hemma för att säkerställa att du och andra är friska. Var stolt över dig själv för att vidta åtgärder för att minimera effekten av en stor sjukdom.
- Om dina känslor av ångest eller rädsla stör din förmåga att fungera, försök använda en online-rådgivningstjänst så att du kan prata med en professionell terapeut utan att lämna ditt hem.
- I USA kan du också ringa Samhsa`s Disaster Distress Helpline på 1-800-985-5990, eller Text Talkwithus till 66746.
2. Hålla fast vid ett dagligt schema. Din rutin kan vara annorlunda än normalt när du övar social distansering, och det är förståeligt. Men du kan hjälpa till att hålla en del av normalitet genom att försöka hålla samma schema du brukar göra.
3. Begränsa din exponering för katastrofrelaterade media. Medan det är viktigt att hålla sig informerad under krisen, är det lika viktigt att inte överväldiga dig själv med ständig täckning. Kontrollera om några gånger om dagen, med endast tillförlitliga informationskällor som CDC, vem eller din lokala hälsoavdelning. Sedan, vänd din uppmärksamhet åt något annat.
4. Anslut med dina vänner och familj. Social distans kan leda till känslor av isolering, särskilt som dagarna bär på. För att undvika det, försök att nå ut minst en gång om dagen till dina nära och kära. Du kan göra det genom sociala medier, textmeddelanden, telefonsamtal eller videochatt-något för att vara från att känna som att du är ensam för dagar i slutet.
5. Luta på din tro om du är andlig. Om du regelbundet deltar i religiösa tjänster, kan social distansering få dig att känna dig särskilt isolerad från din tro. Men den troen kan vara ett bra sätt att hitta fred under en stressig situation, så leta efter sätt som du fortfarande kan göra din övning en del av din tro.
6. Prata med dina barn om eventuella oro som de kan ha. Även mycket små barn kan vara medvetna om att saker är olika runt dem. Om du har barn, har ärliga, åldersfria diskussioner med dem om vad som händer, och låt dem känna dig och andra vuxna gör allt för att hålla alla säkra. Låt dem prata om sina bekymmer. Tänk också på att dina barn kommer att titta på dig för hur man ska reagera, så försök att vara lugn.
Video
Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Varningar
Om du känner dig överväldigad av rädsla, depression, ångest eller ensamhet, eller om du känner att du kan skada dig själv eller någon annan, ringa nödtjänster eller en hjälplinje som Samhsa katastrofbekämpningslinje på 1-800-985-5990.
Dela på det sociala nätverket:
Hur man är social i skolan
Hur man undviker tristess när det är sjuk hemma
Hur man botar din tristess online
Hur man undviker människor
Hur man hanterar social distans som en extrovert
Hur man tar kabel
Hur man gör social bokmärken
Så här tar du bort ett socialt klubbkonto
Så här lägger du till dina sociala nätverk på facebook
Hur man är social på en fest
Hur man låter social ångest med mindfulness
Hur man hanterar coronavirus-utbrottet: dina vanligaste frågor besvaras
Hur man undviker tristess med din yngre syster (barn och tonåringar)
Hur man bryr sig om din mentala hälsa under en karantän
Hur man firar en 13-årsdag
Hur man undviker att bli uttråkad när du inte har något att göra
Hur man tränar under coronavirus-utbrottet
Hur man binge klocka
Hur man firar semestern säkert under covid 19 pandemic
Hur man njuter av nyårsafton under covid 19 pandemic
Hur man bekämpar stigma om covid-19