Hur lugna hyperaktiva barn

Hyperaktiva barn kan fidget, ha svårt att koncentrera sig, kan inte sitta, eller i allmänhet vara överexcited. Detta kan uppstå på grund av överexcitement eller ouppfyllda behov, eller det kan vara ett tecken på ett tillstånd som ADHD. Börja med att följa en hälsosam livsstil, utveckla rutiner och ge ditt barn "barntid" att få sin energi ut. Om det inte hjälper, prata med ditt barns läkare om sin hyperaktivitet.

Steg

Metod 1 av 4:
Efter en hälsosam livsstilGå till annonsen och stödja WikiHow
  1. Bild med titeln Förstå repetitiva beteenden från blinda eller visuellt försämrade barn Steg 12
1. Utveckla rutiner. Barn trivs på rutin och vet vilka aktiviteter som kommer att hända på dagen kan hjälpa till att ge dem en känsla av stabilitet. Planera Wake-up tid, måltider, aktiviteter, fritid och sängtid. Rutiner för varje aktivitet - till exempel bedtime rutiner - hjälper ditt barn att känna sig säkrare och kan hjälpa dem att slå ner.
  • Du behöver inte planera varje ögonblick av ditt barns dag, men att ha ett schema kan hjälpa dem att känna sig säkrare.
  • Var försiktig så att du inte överkallas. Att ha för många aktiviteter på en dag kan vara ansträngande till ditt barn. Ge dem också nere.
  • Bild med titeln Ta ett autistiskt barn till tandläkaren Steg 6
    2. Foder ditt barn en balanserad kost. Det finns ingen speciell kost för att minska hyperaktivitet hos barn. Men alla barn drar nytta av att äta hälsosamma livsmedel, dricka tillräckligt med vatten och skära tillbaka på mängden skräpmat de äter. Se till att ditt barn äter en mängd olika frukter och grönsaker, såväl som korn, proteiner och omega-3-syror.
  • Mat hög i Omega-3 inkluderar fisk, chia frön, linfrö, valnötter och sojabönor.
  • Vissa människor rekommenderar att man skär ut livsmedelstillsatser och färgämnen. Medan studier är otillräckliga om det är effektivt, kan det hjälpa barn med matallergier eller känslighet, så det gör inte ont för att försöka.

    • Visste du? Trots populär uppfattning har studier funnit att socker inte ökar hyperaktiviteten. Det är dock bäst att begränsa söta livsmedel och drycker för att förbättra ditt barns hälsa.

  • Bild med titeln Control Anger (Tweens and Teenagers) Steg 14
    3. Se till att ditt barn får tillräckligt med sömn. Medan det låter motsägelsefullt, om ditt barn inte får tillräckligt med sömn, kan det faktiskt få dem att bli rastlös och hyperaktiv. Att få tillräckligt med sömn kan minska sin hyperaktivitet och är viktig för sin hälsa i allmänhet. Försök att se till att ditt barn går och lägger sig i sängen och sover genom natten.
  • Småbarn mellan 12 månader och två år borde komma omkring 11 till 14 timmars sömn, inklusive deras tupplur. Barn mellan 3 och 5 år behöver mellan 10 och 13 timmars sömn per natt.
  • Barn mellan 6 och 12 år behöver mellan 9 och 12 timmar, och tonåringar behöver mellan 8 och 10 timmar.
  • Om ditt barn ofta har svårt att somna, vaknar ofta i mitten av natten, eller visar tecken på sömnstörning, gör ett möte med sin läkare.
  • Bild med titeln Discipline Ett barn med ADHD Steg 6
    4. Se till att ditt barn blir motion. Alla barn behöver ett utlopp för sin energi, och träning kan hjälpa till att minska hyperaktiviteten. Världshälsoorganisationen rekommenderar att alla barn i åldrarna 5 och äldre får minst en timmes träning per dag, och det finns många sätt att arbeta i ditt barns schema. Du kan:
  • Gå med ditt barn till skolan, om du bor nära nog.
  • Ta dem till parken för att spela på lekplatsen eller cykla.
  • Gå till ett inomhus lekområde med ditt barn.
  • Träna yoga eller tai chi med ditt barn.
  • Prova sport som de tycker om. (Tänk på att vissa barn tycker inte om organiserade sporter och föredrar att spela på egen hand eller med vänner.)
  • Leta efter extracurriculars som får dem aktiva, som kampsport eller dansklasser.
  • Om du fastnar inuti, försök Hopscotch i korridoren, spela volleyboll med en ballong eller dansa till musik.
  • Överväg att ladda ner eller köpa träningsspel eller appar.

    • Dricks: Försök gå utomhus med ditt barn om du kan. Vissa studier har angett att spendera tid utomhus minskar hyperaktivitet, samt förbättrad uppmärksamhet och övergripande hälsa.

  • Bild med titeln Anpassa ditt hem för ditt blinda eller visuellt försämrade barn Steg 16
    5. Minska skärmtiden. Medan datorer, telefoner och TV kan vara till nytta för barn, kan för mycket användning av dessa orsaka ouppmärksamhet och eventuellt öka hyperaktiviteten. Överanvändning av elektronik och sociala medier kan också hålla ditt barn bort från motion, socialisering och andra nödvändiga livsstilskomponenter. Att minska ditt barns tid på elektroniska enheter kan hjälpa dem att bosätta sig.
  • Låt ditt barn en viss mängd skärmtid för nödvändigheter, som skolarbete och begränsa den tid de spenderar online, textning eller titta på tv. (American Academy of Pediatrics rekommenderar ingen skärmtid för barn under 18 månader, en timme per dag för barn i åldrarna 2 till 5 och att ställa in "rimliga gränser" efter den tiden.)
  • För yngre barn, använd "Tech Time" För utbildningsprogram eller appar och se familj eller vänner på videochatt. Uppmuntra sitt spel att vara i verkligheten, inte på skärmen.
  • Låt inte någon titta på TV eller använda telefoner eller datorer medan du äter. Använd den här tiden för att prata istället. (Du kanske också vill förbjuda elektroniska enheter från vissa rum, som sovrum.)
  • Låt ditt barn gå av sina enheter minst en timme innan de går och lägger sig. (Du kanske också vill använda ett blått ljusfilter på sina enheter.)
  • Bild med titeln Ta ett autistiskt barn till tandläkaren Steg 8
    6. Minimera stress. Om ditt barn är under stress, eller detekterar att du är under stress, kan de bli rambunctious. Se till att ditt barn får något som behövs i hemmet och skolan, ge dem nedetid och arbeta med att minska stressor i hushållet som kan påverka dem.
  • Livstressorer - som flyttande hus, föräldrar som skiljer, en födelse eller död i familjen, ekonomiska problem eller startar en ny skola - kan orsaka hyperaktivitet hos barn. Incheckning med ditt barn regelbundet och hjälpa dem att klara.
  • Undvik att exponera ditt barn till saker som kan skrämma dem, som skrämmande eller våldsamma filmer eller nyhetsberättelser som involverar våld.
  • Bild med titeln Lär dig självständigt språk till blinda eller synskadade barn Steg 7
    7. Tillbringa tid med ditt barn. Om ditt barn känner ignoreras eller försummat, kan de bli hyperaktiva eller bullriga för att få din uppmärksamhet. Du kan minska detta genom att ge ditt barn din fulla uppmärksamhet för uppsatta mängder tid per dag och låta dem spendera tid med dig.
  • Ät måltider tillsammans.
  • Leka tillsammans. Lär dig om vad ditt barn gillar, och låt dem prata om det och förklara det för dig.
  • Läs böcker tillsammans och läs dem sängtidshistorier.
  • Låt ditt barn komma till dig när de behöver prata, och ge dem din fulla uppmärksamhet. (Tvinga dem inte att prata om de inte vill, dock.)
    • Metod 2 av 4:
    PlaneringsaktiviteterGå till annonsen och stödja WikiHow
    1. Bild med titeln Förstå repetitiva beteenden från blinda eller visuellt försämrade barn Steg 1
    1. Tänk på vad ditt barn är kapabelt. Unga barn är naturligt energiska av naturen - en första grader är inte redo att sitta vid ett skrivbord för en hel dag. Vissa barn är också bara mer energiska än andra. Om ditt barn är ung, kan du behöva justera dina förväntningar på vad de kan göra.
    • Yngre barn behöver i allmänhet flytta mer-tre-åringar kan vanligtvis bara sitta kvar i cirka fem till tio minuter, medan femåringar bara kan sitta i ca 15. När de är sju, borde de kunna sitta kvar i cirka 25 minuter.
  • Bild med titeln Förstå repetitiva beteenden från blinda eller visuellt försämrade barn Steg 20
    2. Kommunicera dina förväntningar tydligt. Utan tydlig förståelse för vad som är okej och det är inte, kan ditt barn agera på ett sätt som verkar hyperaktivt, när de helt enkelt inte vet bättre. Tydligt förklara vad som förväntas av dem, så de vet vad de borde göra.
  • "Vi går när vi är på doktorns kontor."
  • "Inomhus röst, tack."
  • "Var försiktig med din vän."
  • "Fötter på golvet."
  • Bild med titeln Control Anger (Tweens and Teenagers) Steg 4
    3. Tillåta icke-störande fidgeting. För vissa barn, vilket gör att de fortfarande och håller i sin energi, kan faktiskt öka sin hyperaktivitet och kan också minska sitt fokus. Om ett barns fidgeting inte stör någon, låt dem fidget. (Detta är särskilt viktigt för barn med förhållanden som ADHD, sensorisk behandlingsstörning eller autism.)
  • Vissa barn är lugnare med stressbollar eller tysta fidgetleksaker, medan andra hamnar distraherade av dem. Låt ditt barn prova dem och se om det hjälper.
  • Om fidgeting blir störande, påminna ditt barn försiktigt för att tömma det eller erbjuda ett alternativ.

    • Dricks: Om ditt barn behöver sitta under en längre tid, överväga alternativa sittplatser. Till exempel kan du få dem att sitta på en träningsboll, "hästsko" en poolnudel på sitt säte, eller linda ett träningsband runt benen på sin stol så att de kan studsa sina fötter.

  • Bild med titeln Förklara rasism till ett barn Steg 18
    4. Välj lugna aktiviteter. Barnen kan hamna överexcited av energiska eller snabba aktiviteter, så du kanske vill välja aktiviteter som inte kommer att få dem att riled upp. Exempel på tysta och lugnande aktiviteter kan innehålla:
  • Läsa böcker
  • Färgning eller ritning
  • Göra hantverk
  • Sjungande lugna låtar
  • Leker med leksaker som lekdeg, slem, eller bubblor
  • Bild med titeln Hjälp ett barn med ADHD gör läxor Steg 10
    5. Erbjuda positiv feedback och ignorera mindre störningar. Praising ditt barn för vad du vill att de ska göra kommer att få en bättre effekt än ständigt skäller eller straffar dem för att göra fel. Fokusera på att ge beröm och ignorera beteende som inte är positiva.
  • Beröm specifika beteenden. Istället för "Bra jobbat!", säga, "Jag är stolt över dig för att arbeta så hårt på dina läxor och ta en paus när du blev frustrerad". Istället för "Tack", säga, "Tack för att du höjde din hand och väntar tills jag ringde på dig".
  • Bara ingripa med negativa beteenden om det faktiskt orsakar ett problem (till exempel om ditt barn börjar rosa med andra eller distrahera andra barn).
  • Bild med titeln Hjälp ditt barn med läxor Steg 5
    6. Göra tid för pauser. Någon drar nytta av att ta periodiska raster från vad de gör, och det är ännu viktigare för hyperaktiva barn så att de inte blir rastlösa. Planen bryter in i ditt barns schema så att de får lite stillestånd att koppla av, springa runt, eller göra vad som helst som hjälper dem att bränna av sin energi.
  • Pauser kanske inte behöver involvera fysisk aktivitet. Ditt barn kan föredra driftstopp där de bara kan göra något avkopplande, som att dra eller lyssna på musik.
  • I en klassrumsmiljö kan ditt barn dra nytta av att vara en klassrumshjälpare - till exempel, vilket bidrar till att passera ut papper eller torka av whiteboard.

    • Dricks: I skolan, låt hyperaktiva barn ha urtag. Tar urtagning bort som ett straff kan öka sin hyperaktivitet.

  • Bilden med titeln Få ett barn för att sluta slå steg 1
    7. Lär dig att begränsa överexcitement. Vissa barn är hög energi och exklusiva, vilket kan leda till hyperaktivitet som stör andra eller kokar över i frustration. Om du märker att ditt barn blir överexcited, det finns sätt att lugna dem ner.
  • Ge varningar innan du ändrar aktiviteter. Göra dessa varningar påtagliga (som "En mer runda och då går vi vidare").
  • Omdirigera ditt barns uppmärksamhet om du märker dem att bli upphetsade eller frustrerade och styra dem till en annan aktivitet.
  • Separera dem från situationen för ett ögonblick så att de har en chans att vinda ner.
    • Metod 3 av 4:
    Uppmuntra lugnande aktiviteterGå till annonsen och stödja WikiHow
    1. Bild med titeln Få dina föräldrar att acceptera dina vänner från andra kulturer Steg 10
    1
    Uppmuntra mindfulness. Mindfulness är en strategi som hjälper till att hålla någon - både barn och vuxna - i ögonblicket. Det är särskilt användbart för hyperaktiva barn, som kan kämpa med starka känslor eller självkontroll. Du kan hitta många mindfulness tekniker för barn online, beroende på deras ålder.
    • Ha ditt barn fokus på andningen. Uppmuntra dem att fokusera på hur deras andetag känner sig genom näsan, ner i bröstet, och hur det känns när de släpper ut andan.
    • Ta dem till en lugn plats utomhus, om möjligt. Medan du går med dem, uppmuntra dem att uppmärksamma ljuden, fysiska känslor och luktar de kan uppleva.
    • När ditt barn känner en stark känsla, uppmuntra dem att uppmärksamma hur de känner.
  • Bild med titeln Ordna din tonårsdotters sovrum Steg 12
    2
    Skapa ett lugnande utrymme. Ägna ett hörn av ett rum, ett nook eller annat litet utrymme för att göra ett utrymme som barnet kan sitta i sig själva. Sätt kuddar, fyllda djur, böcker, fidget leksaker och andra mysiga saker i detta utrymme. Det här är inte ett tidsutrymme där de går när de är i trubbel. Istället är detta ett utrymme där de känner sig trygga och kan få en chans att slappna av.
  • Detta utrymme kan också användas för att hjälpa barn att lära sig att ta en paus när de är arg, ledsna eller annars emotionella.
  • Bild med titeln behandla depression som delas av föräldrar och tonåringar steg 6
    3. Använd guidad bild och meditation. Meditering är, för alla åldrar, ett bra sätt att lugna sinnet och kroppen.När barn inte kan hantera att tänka på stressiga situationer kan du hjälpa dem att visualisera hur de kan svara på dessa situationer. Detta kan hjälpa till att lugna dem. Sök online för exempel på dessa, eller hitta en bok på ditt lokala bibliotek om meditation och guidad bild av barn.
  • Till exempel, få barnet sitta och stänga ögonen. Be dem att föreställa sig ett lugnt utrymme, som en strand eller en skog. Få dem att uppmärksamma ljuden som de hör, den vind som de känner på deras ansikte, och de detaljer de ser omkring dem. Att använda ett vanligt förestående lugnande utrymme kan vara till hjälp.

    • Dricks: Om ditt barn är rastlös eller fidgety, prova former av meditation som involverar att flytta runt, till exempel yoga.

  • Bilden med titeln Få ett barn för att sluta slå steg 9
    4. Öva andningsteknik. Lär ditt barn hur man tar djupa andetag att slappna av. Ta ett djupt andetag in genom näsan och andas långsamt ut genom munnen. Denna enkla strategi kan användas av ditt barn att lugna sig i nästan alla situationer, och kan till och med användas före sängen för att hjälpa ditt barn att vinna ner.
  • Ha ditt barn tänka på benen medan du andas djupt och rytmiskt. Få dem att dra åt sina benmuskler när de andas in och slappna av dessa muskler med alla andas ut. Gå igenom olika delar av kroppen tills hela kroppen är avslappnad.
  • Ha ditt barn curl sina händer i nävar. Låt dem inandas långsamt, och sedan som de långsamt andas ut, få dem okurlera ett finger. Upprepa tills alla fingrarna är osäkra.
  • Låt ditt barn föreställa dig en varm färg eller ljus som omger dem som de andas. Föreställ dig att den här färgen eller ljuset sveper dem för att lugna dem ner.
  • Bild med titeln Deal med mobbningar när du
    5. Ge ditt barn en journal för att skriva in. Om ditt barn är gammalt nog att skriva, gå till affären med dem och få dem att plocka ut en anteckningsbok eller tidskrift för sig själva. Journaling tillåter ditt barn att uttrycka sina känslor och reflektera över situationer som de kanske har haft problem med. Detta är särskilt användbart om du misstänker att ditt barn är under stress eller har en svår tid, men det kan vara användbart för alla barn (speciellt preteens och tonåringar!).
  • Läs inte ditt barns tidskrift. De borde känna att de kan vara helt ärliga i sin tidskrift, och respektera deras integritet kommer att hjälpa dem att känna sig säkra nog att skriva vad som verkligen är på deras sinne.
    • Metod 4 av 4:
    När ska man söka sjukvårdGå till annonsen och stödja WikiHow
    1. Bild med titeln Acceptera inlärningssvårigheter Steg 1
    1. Se en läkare om ditt barn också har problem med att fokusera. Massor av aktivitet kan vara normalt för barn, men om ditt barn också verkar dagdrömmigt eller är så hyperaktivt att de inte kan fokusera, det är möjligt att det kan finnas något annat på gång. Se en barnläkare om ditt barn visar tecken som:
    • Glömska, svårigheter att uppmärksamma, inte tyckas lyssna, eller oorganisation och röra
    • Bluring saker ut, pratar för mycket, ofta växlar aktiviteter utan att avsluta dem eller fysiskt impulsivt beteende
    • Förlorar saker ofta, eller inte vänder sig i läxa uppdrag
    • Undvika vissa aktiviteter eller skolämnen, eller misshandla när det är dags för dessa
    • Svårighet med skolan, akademiska ämnen eller dåliga betyg

    Dricks: Medan hyperaktivitet ofta hänför sig till ADHD, kan den också orsakas av förhållanden som inlärningssvårigheter, sensorisk behandlingsstörning eller autism. Var inte rädd för att få ditt barns stöd om de behöver det.

  • Bild med titeln Förstå repetitiva beteenden från blinda eller visuellt försämrade barn Steg 4
    2. Leta efter en läkare om du märker Ovanliga sensoriska svar. Om ett barn är underbart för vissa stimulans, kan de vara hyperaktiva som ett försök att uppfylla det behovet. Vissa barn kan också bli rastlösa när de utsätts för sensoriska stimuli som är smärtsamma eller stressiga för dem, som kan se ut som hyperaktivitet. Sensoriska behandlingsfrågor kan se ut som:
  • Inte märker ljud, luktar, smaker, visuella eller fysiska känslor (som skada)
  • Att vara alltför känslig för ljud, luktar, smaker, visuella eller fysiska känslor
  • Söker mycket aktivitet, och / eller är för grovt medan du spelar
  • Kärleksfulla gungor eller bilturer - eller omvänt att bli yr med dessa
  • Repetitiva beteenden (även kallade stimer) som handflapping, gungning eller spinning
  • Bild med titeln Spot Ångest i Angry Kids Steg 4
    3. Prata med din barnläkare om du märker tecken på stress. Vissa barn kan kämpa med hyperaktivitet om de har en obehandlad psykisk hälsa, som ångest eller kämpar med missbruk eller a traumatisk händelse. Din barnläkare kommer att kunna ge dig råd om hur man kan minska ditt barns stress, och kan avgöra om ditt barn kan kämpa med sin mentala hälsa.
  • Ditt barn kan dra nytta av terapi om det finns en stressig livshändelse pågår.
  • Mentala hälsotillstånd som ångestsjukdomar behandlas vanligtvis med terapi, och en läkare kan föreslå medicinering för ungdomar.
  • Bild med titeln Diagnose Sensory Processing Disorder Steg 5
    4. Få ditt barn testat för andra hälsoproblem. Vissa fysiska hälsoproblem kan öka hyperaktivitet hos barn, oavsett om det är ett symptom på tillståndet eller som en bieffekt. Om ditt barns hyperaktivitet verkar plötsligt, ovanligt, eller överdrivet, eller ditt barn inte verkar känna sig bäst, är det bäst att få en läkare som är involverad. Villkor som kan orsaka hyperaktivitet hos barnen inkluderar:
  • Brister i vissa näringsämnen
  • Sömnstörningar
  • Överaktiv sköldkörtel
  • Bild med titeln Spot Ångest i Angry Kids Steg 12
    5. Ta ditt barn till en läkare om deras hyperaktivitet är farlig. Vissa barn är så hyperaktiva att de skadar sig ofta, och kan till och med bryta ben, bibehålla huvudskador, eller behöver stygn. Om ditt barns hyperaktivitet är till den punkt där de ofta är i ER eller doktors kontor, prata med sin läkare för att bestämma orsaken och hur man behandlar det.

    • Tips

    Du kanske har tur med att göra en handsignal mellan dig och ditt barn som påminner dem om att lugna sig.
  • Vissa barn drar nytta av att lyssna på musik medan de arbetar med läxor, men andra tycker att det distraherar. Du kanske vill prova.
  • Några studier på barn med ADHD fann att regelbundna massage hjälpte till att minska hyperaktivt beteende. Medan massage inte har föreslagits som en officiell behandling för hyperaktivitet, kan det hjälpa till.
  • Ett barn som är exklusiva eller energiska har inte nödvändigtvis ADHD. Unga barn är naturligt på-the-go. Men du bör överväga möjligheten att ADHD om deras hyperaktivitet gör det svårt för dem att fungera hemma eller skolan.

    • Varningar

    Vissa resurser kan rekommendera näringstillskott för att behandla hyperaktivitet. Men om ditt barn inte faktiskt har några brister, kan det vara skadligt för deras hälsa. Få dem testade för brister innan de ger dem kosttillskott.
  • Det finns lite bevis för att eteriska oljor kommer att hjälpa hyperaktivitet, och de kan potentiellt orsaka problem för barn med andningsproblem som astma. Prata med en läkare innan du använder dem.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande