3 sätt att bygga stanskraft

Stanskraft är kritisk eftersom det bestämmer din förmåga att åstadkomma skador på en motståndare med dina nävar. Du behöver den här stansmakten för att försvara dig själv, för att vinna en boxkonkurrens, eller för den personliga njutningen av att veta att du kan packa ett slag. Medan många bra punchers är födda med stor rå stanskraft, kan du också få stanskraft om du är perfekt din teknik, använd din kropp, förbättra din styrka och hålla fokus.

Steg

Metod 1 av 3:

Arbetar på din stansningsteknik

1. Göra en bra näve. Kanske gör det viktigaste elementet av att utveckla stanskraft en näve. Om du inte gör en korrekt näve, kan du skada dig själv eller landa en svag stans.

Har ditt pekfinger tucked över tummen.
Lägg inte ditt pekfinger för långt i.
Justera ditt armband med din näve.
Justera baksidan av handen med din underarm.
Lägg aldrig tummen inuti dina andra fingrar.

Bild med titeln Build Punching Power Steg 2

2. Placera dig själv för en kraftfull stans. Positionering själv är korrekt avgörande för att faktiskt landa en stans. Om du inte positionerar dig rätt, kan du kasta en svag stans eller öppna dig själv till en kontrastans.

Dina fötter ska vara på marken och sprida sig om axelbredd.

Dina knän ska böjas något.

Dina händer och överkropp bör vara avslappnad.

Bild med titeln Build Punching Power Steg 3

3. Andas korrekt. Andning korrekt kommer att hjälpa dig och kroppen i rätt läge att kasta en kraftslag. Som ett resultat, sätt lite tanke på din andning och göra det till en viktig del av din träning.

Inhale genom näsan och andas ut genom näsan.

Försök att utveckla ett vanligt andningsmönster genom att räkna när du andas in och andas ut. Beroende på din träningsnivå kan du välja ett tal och hålla fast vid det. Nybörjare kan försöka andas på en 5-sekunders räkning. Förkorta detta räknas när du går vidare.

Inhale före din stans. Din andning bör vara långsam och uppmätt och en del av ditt vanliga mönster.

Låt dig inte andas in självklart till din motståndare. Se till att andningen är regelbunden hela tiden.

Se till att du andas ut när du slår. Din andas ut ska vara långsam och uppmätt och en del av ditt vanliga mönster.

Bild med titeln Build Punching Power Steg 4

4. Sikta väl. För att kasta en riktigt kraftfullstans som har den effekt du vill att den ska ha, måste du sikta bra. Men eftersom det finns ett antal typer av slag kan du kasta, måste du sikta på grund av slaget.

När du stansar, se till att du stänger din näve hela vägen senast den andra. Detta bidrar till att orsaka maximal skada.

Stans alltid genom målet, som om det fanns något bakom dem som du stötte på.

Slag ska alltid göras med korrekt handledsjustering och endast index och långfinger knogar ska ta kontakt med målet.

Populära slag inkluderar en jab, ett högerkors och en mycket kraftfull vänsterkrok.

Bild med titeln Build Punching Power Steg 5

5. Kasta din stans. Som du förväntar dig är det sättet du kastar en stans väldigt viktigt för att det är den avsedda makten du behöver besegra din motståndare. Kasta din stans, då är en systematisk process som ska planeras och utföras ordentligt. Det finns några saker du behöver göra för att du slänger en kraftfullstans:

När du slänger din stans, bör du vända dina höfter något mot ditt mål.

Se till att rotera din kropp / torso när du slänger din stans.

Ditt slag ska komma från dina axlar, som borde vara avslappnad och bör höjas något.

Dina händer ska strama upp i en solid näve omedelbart innan du slänger din stans.

Bild med titeln Build Punching Power Steg 6

6. Flytta din kropp, inte bara dina armar och nävar. För att slå med makt måste du kunna flytta din kropp med dina armar. Detta beror på att om du flyttar din kropp och dina armar, kan du fullt ut sätta kroppen och vikten på din kropp i din stans.

Om dina armar utvecklar en fot i avståndet för att göra en stans, se till att din kropp gör det också.

Undvik att bara flytta armarna framåt. Om du gör det, saknar du mycket kraft som annars skulle göra din stans kraftfullare.

Var försiktig med att komma för nära när du går med din kropp. Timing är oerhört viktigt, så titta på det perfekta tillfället att gå vidare med dina armar och din kropp.

Bild med titeln Build Punching Power Steg 7

7. Dra nytta av dina ben. Var noga med att dra nytta av dina ben. Som de största musklerna i din kropp, ger dina ben dig mycket makt. Om du inte använder dina ben, kommer dina slag nödvändigtvis att vara svagare.

Beroende på vilken typ av stans använder du, använd dina ben och underkroppen för att gå vidare och ge extra ström till din stans.

Dina ben hjälper dig att positionera dig själv och bygga momentum när du stansar. De är det primära sättet du kommer att rallya din kroppsvikt för att sätta makten i din stans.

Kör aldrig mot din motståndare. Om du gör det kan du förlora samordning och / eller öppna dig till en motpunch.

Bild med titeln Build Punching Power Steg 8

8. Undvik att överskrida dig själv. För att landa en kraftfull stans måste du se till att du inte överskrider dig själv. Detta beror på att dina starkaste slag är de du gör i ditt sortiment. Overextending själv kommer att minska kraften i din stans.

Försök att göra stansar där du har ett komplett utbud av rörelse.

Stanna tillbaka eller gå vidare tills du är övertygad om att du inte överskrider dina armar.

Om du överskrider dig själv, kommer du inte att kunna utnyttja kroppens vikt. Detta kommer att resultera i en svagare stans.

Korrekt förlängning av dina armar beror på din kroppstyp och armlängd. En bra tumregel är att undvika att utöka dina armar rakt ut. Istället borde de alltid ha någon form av böjning i dem.

Metod 2 av 3:

Förbättra din styrka

1. Öva stansborrningar. Som du förväntar dig, är ett av de bästa sätten att bygga en maktstans att träna så mycket som möjligt. I dina stansborrningar övar du att kasta dina slag långsamt och medvetet. Att öva dina slag hjälper dig att stärka din teknik och bygga styrka.

Placera dig själv med fötterna axelbredden ifrån varandra.
Gör dina nävar med tummen ovanpå dina indexfingrar.
Oavsett vilken typ av slag du kastar, tränar den på en stansväska eller liknande hjälp.
Öva punching borrar en halvtimme om dagen, varannan dag.
Se till att slå långsamt. Kom ihåg att det handlar inte om snabbhet, men om makt och leverans.
Öva en mängd olika typer av slag.
För idéer om stansövningar, besök: http: // myboxingcoach.com / boxning-kombinationer-borrar /.

Bild med titeln Build Punching Power Steg 10

2. Hitta en bra kardio / uthållighet träning. Att integrera en komplett kardio / uthållighetsövning i din träningsregim hjälper dig på många sätt. Om du är i allmänhet passar, kommer du att kunna kasta en mer kraftfull punch än om du bara arbetat på din överkropp. Du kommer också att kunna flytta runt ringen snabbare, och du blir mindre trött som du gör det.

Inkorporera att simma i ditt övergripande träningsprogram. Försök att simma 2 eller 3 gånger i veckan. Simning ger dig en bättre övergripande träning än nästan alla andra enskilda träningsaktiviteter.

Bygg springa in i ditt övergripande träningsprogram. Running kommer att förbättra ditt kardio-tillstånd, öka din uthållighet och göra dig mer lämplig övergripande.

Använd ett blandat kardio / uthållighetsprogram. Om du inte vill begå att antingen springa eller simma som din enda träning, gör båda eller använder andra uthållighetsövningar som kan vara lämpliga.

Bild med titeln Build Punching Power Steg 11

3. Begär till balanserad viktutbildning. Försök att göra lite blandad / balanserad vikt träning med ljusa och tunga vikter. Viktträning är kanske det bästa sättet att träna för att leverera en kraftfull stans. Medan det finns ett brett utbud av övningar kan du göra i en träningsrutin, överväga följande:

Lätta hantlar (2-5 lbs). Gör tre uppsättningar av lockar. Din första uppsättning kan vara 12, din andra 10 och din tredje 8. Justera uppsättningar, reps och vikt när du går vidare.

En tidsbestämd träningsrutin. Boxningsrundor varar i ca 3 minuter (5 minuter för UFC) så träning i 3-5 minuter och ta en 1 minuters paus. Prova 3 repetitioner.

Medan lätt träning fungerar bra, kanske du också vill överväga tyngre vikter för att bygga mer kraft. Några bra vikt träningssatser för byggnadsstämpel inkluderar: Hack Squats, Hantel Snatches, Deadlifts, Box hopp, Kvartals Squats och Squat Jumps. Tänk på 3 uppsättningar att starta.

Bild med titeln Build Punching Power Steg 12

4. Tåg med en medicinboll. Medan lyftvikter hjälper till med massan för stanskraften, är det nästan värdelöst om du vill uppnå en korrekt handhastighet och samordning. Istället, träna med en medicinboll. Utbildning med en medicinboll kommer att träna många av de muskler du behöver för att förbättra din hastighet, smidighet och samordning. Tänk på följande träningspass:

Håll din medicinboll vid axelhöjd, står framför en vägg.

Sedan, sänk knäna i ett häftigt läge och slänger explosivt bollen i luften.

Fånga bollen (med händerna) och kasta den explosivt på väggen.

Snabbt hämta bollen, lyft den över huvudet och slår sedan det till marken. Arbeta dig till 5 serier av 30 repetitioner, välj sedan en tyngre boll. Denna träning är bra eftersom det engagerar alla dina kärnmuskler.

Bild med titeln Build Punching Power Steg 13

5. Hopprep. Att använda ett hoppande rep kan se ut som barnspel, men det är det inte. Att använda ett hoppa rep tre gånger i veckan i femton minuter kommer du att öka din kardio, öka smidighet och reaktionstid och förbättra samordning och muskelkontroll.

Metod 3 av 3:

Öva självkontroll

1. Vara fokuserad. Att hålla fokus är extremt viktigt för att leverera kraftfulla slag. Mental fokus och självkontroll gör att du kan utföra dina tekniker på lämpligt sätt och dra nytta av allt du har byggt på och lärt sig i träning.

Låt inte känslor någonsin styra dig. Håll alltid kyla och nivån. Om du överger din träning och följ dina känslor, kommer du att glida upp och sluta kasta svaga och felaktiga slag.
Håll alltid ögonen på ditt mål. Oavsett om ditt mål att kasta kraftslag är att vinna en enda match eller gå hela vägen till finalen, måste du alltid hålla det på baksidan av ditt sinne.
Kom alltid ihåg din positionering och din uppmätta andning. När du överger din positionering och andning, kommer dina slag att bli slarviga och svaga.

Bild med titeln Build Punching Power Steg 15

2. Undvik "Telegraphing."Telegrafer är när du drar händerna tillbaka något innan du slänger din stans. Detta är en "Berätta" som låter din motståndare veta att du är redo att kasta en stans.

Telegrafering kan göra det möjligt för din motståndare att undvika din stans.

Telegrafering kan göra det möjligt för din motståndare att motverka slag på ett mer effektivt sätt.

För att undvika telegrafi, videoband på dig själv när du övar. På så sätt kan du se över inspelningen och se om du telegrafera eller ge någon annan berättar om dina handlingar eller strategi.

Bild med titeln Build Punching Power Steg 16

3. Vet att hastigheten inte är makt. Vissa människor fyller falskt stanshastighet med stanskraft. Detta är inte fallet. För att slå med makt måste du kunna skilja mellan hastighet och kraft.

Snabba slag kommer inte att packa makt om de inte har makt och tvinga bakom dem.

Stansning snabbt, i följd, kan undergräva din förmåga att kunna hantera kraftfulla slag.

Stansning snabbt kan göra dig sårbar för en motstämpel som kommer att skada dig och hindra dig från att hantera de maktslag som du vill kasta.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Stram inte din första genom processen att kasta en stans. Håll det bekvämt lös. Vid stansning, dra åt eller klinch och vrid din näve lite strax innan den når effektpunkten. Börja med långsamma slag för att vänja sig vid din näve. Träna det sättet tills det blir en reflex.

Overtraining är lika illa som inte tillräckligt. Ge dina muskler tid att reparera sig genom att träna i genomsnitt tre gånger i veckan.

När du kastar din stans, ska du klara din haka ner bara lite. Tucking din haka ner lite kommer att göra det så att det är täckt något av din axel. Detta kommer, i händelse av att din motståndare tar en räknare, skyddar dig.