Hur man är riktig

Ordet "äkthet" är det nya buzzwordet. Allt från jeans till potatischips till historiska turer ges etiketten "äkta," som verkligen bara betyder riktigt. Men det finns något bakom begreppet äkthet, eller verklighet. I vår upptagna, mycket ytliga värld, finns det mycket fakery, bedrägeri och konstruerad perfektion - vi försöker leva upp till vissa bilder och idealer och i processen förlora något av våra "sanna själv." Men det är möjligt att vara sant mot dig själv och folket runt dig och i processen firar de röriga, riktiga och autentiska delar av dig själv som gör dig som du är.

Steg

Metod 1 av 3:

Förstå dig själv

1. Förstå vad äkthet betyder. Psykologer definierar äkthet som manifestation av en persons sanna själv i deras vardag. I grund och botten betyder det att ditt kärna själv återspeglas i vad du tror, säger och gör varje dag. Människor som är riktiga accepterar sig själva och alla sina styrkor liksom deras svagheter. De beter sig på sätt som anpassar sig till sina värderingar och undviker beteenden som inte passar snyggt med sina värderingar. Vid kärnan handlar äktheten om att vara verklig och äkta.

Det första steget att vara riktigt börjar när du aktivt bestämmer dig för att vara äkta. Detta måste vara ett medvetet beslut. Du måste också begå att agera i enlighet med vem du är trots att det ibland kommer att bli utmanande och du kommer att känna dig sårbar. Verklighet kan kräva att du gör saker som kommer att bli impopulära med andra människor. Du kan också behöva erkänna aspekter av dig själv som är mindre gynnsamma, men det är viktigt eftersom det är viktigt att erkänna vad du värderar eller inte värderar om dig själv leder dig att leva ett öppet, ärligt och mer verkligt liv.
Att vara verklig har fördelar för din mentala hälsa. Forskning har visat att autentiska människor känner sig bättre om sig själva och är mer benägna att visa motståndskraft inför personliga utmaningar och mindre sannolikt att engagera sig i självförstörande hanteringsmekanismer som alkoholmissbruk eller annat riskabelt beteende. Autentiska människor tenderar också att visa mer syfte i sina val och är mer målriktade och engagerade i att se saker till framgång.

2. Odla ett åtagande att vara mer självmedvetna. Nyckeln till realness är självkännedom och självmedvetenhet. Det är viktigt att du tar tid att känna dig själv på en mycket djup nivå. Att vara verklig betyder att du lever ditt eget liv, inte andras liv. Under våra liv, och särskilt vår barndom, hämtar vi meddelanden baserade på vad andra människor och säger och gör och införlivar dessa i vårt eget trossystem. Så småningom antar vi att dessa tankar är vår egen. Projektet att bli mer självmedvetna arbetar för att bedöma alla dessa övertygelser och värderingar och se vilka som verkligen är din egen och som du har införlivat helt enkelt för att du såg dem återspeglas i andra.

Fördelen med självmedvetenhet är att när du känner till dina värderingar kan du då bestämma dina handlingar för att säkerställa att dessa två saker är anpassade. Så här blir du verkligen riktigt. Till exempel, om du bestämmer dig för att du tror på Gud, då går det till kyrkan varje söndag ett sätt att bekräfta denna tro och betyder något viktigt för dig. Men om du bestämmer dig för att du inte tror eller är osäker, kanske du slutar formellt delta i kyrkan ett tag som du räknar ut saker.

Inse att självmedvetenhet är en ständig strävan, inte något som du verkligen kan behärska och då inte tänka på igen.

Ett sätt att öva ökad självmedvetenhet är att ofta utvärdera vad du känner. Du kan ställa in 5-10 slumpmässiga timers för att gå av hela dagen, för att påminna dig om att checka in med dig själv.

Försök att sätta dina känslor i specifika ord. Är du helt enkelt ledsen, eller känner du dig sårbar? Är du lycklig, eller känner du emotionellt uppfylld?

3. Skriv till och om dig själv. För att upptäcka ditt sanna jag, reflekterar och skriver en lista över allt som är viktigt för dig och vad som verkligen resonerar i dig själv. Processen att välja och skriva ord kan hjälpa dig att klargöra vad exakt dina inre värden är.

Överväga att skriva i en tidskrift. En tidskrift hjälper dig mer medveten och ger dig också ett direkt sätt att se tillbaka och reflektera över det förflutna. Det kan också hjälpa dig att spåra mönster eller trender i ditt liv.

Om du har oroande journaling och hitta dig själv "skriva runt" De stora problemen, du kan också överväga att skriva med en serie uppmaningar, som "Saker jag älskar" eller "Vem är jag just nu". Ställ in en timer i 10 minuter och skriv om det ämnet under timerns varaktighet. Denna övning hjälper dig att fokusera på vad du försöker upptäcka om dig själv.

Du kan också prova en övning där du fyller i resten av den här meningen och delar den med en vän eller håller den själv: "Om du verkligen visste mig skulle du veta det här: ___________."Denna övning uppmanar introspektion och hjälper människor att koka ner vem de är för de viktigaste värdena och komponenterna.

4. Ställ frågor ständigt. Inleda en nyhet av nyfikenhet och fråga dig själv frågor till nyare själv och försenar andras åsikter och skript för ditt liv. Dessa frågor och / eller hypotetisk situation kan hjälpa dig att tänka på riktigt viktigt när du utvecklar dina svar och ger den motivation som behövs för att styra ditt liv på sin sanna kurs. Frågor kan innehålla: om pengar inte existerade, vad skulle du göra med ditt liv? Om ditt hus var i brand, vilka tre saker skulle du se till att ta tag i? Vad tror du att du måste förlora? Vad sätter dig förutom andra människor?

Dessa frågor kan också vara mer direkta. Försök att inte tänka för mycket men bara för att följa din intuition. Till exempel är du patient eller otålig? En introvert eller en extrovert? Tar du ansvar för dina misstag? Är du någon som säger "ja" eller "nej"? Föredrar du morgnar eller nätter?

Försök att ompröva några av dina "kärnkomponenter" som du har haft sedan barndomen. Nedsänka dig själv i andra kulturer, filosofier och religiös tanke kan hjälpa dig att göra ett unikt, informerat beslut om vad som är äkta för dig.

5. Utvärdera ditt självtalande. Självmedvetenhet innebär att lyssna på dig själv. Tänk inte bara om vad du säger och gör i världen, men också vad du säger till dig själv. Hur pratar du med dig själv? Vad händer i ditt sinne? Är en negativ diatrib där du beklagar hur du gör saker och kritisera dig för att inte vara smartare, snyggare, trevligare och liknande? Eller är du generös med dig själv och försök att fokusera på det positiva och gå vidare från misstag?Bedöma hur du pratar med dig själv internt kommer att ge dig en känsla av hur du verkligen känner dig själv och din livskurs eftersom det är den inre världen som är ditt mest riktiga själv.

Varje dag avsatt några minuter att sitta tyst och lyssna på din inre röst. Försök att ta djupa andas och knackar in i ditt sinne och dess tankar. Alternativt kan du också stå framför en spegel och "konfrontera" själv genom att prata högt. Säg allt du tänker högt.

6. Ta ett personlighetstest. Även om varje individ är otvetydigt unik, tror psykologer som studerar personlighet också att det finns vissa personlighetstyper som gemensamt. Att veta vilken personlighetstyp som gäller för dig kan hjälpa dig att förstå varför du tror, känner och agerar som du gör.

Även om det inte finns någon brist på personlighetsprov online och genom sociala medier är det mest kända testet Myers-Briggs-typindikatorn (MBTI), som identifierar fyra psykologiska vågar: extroversion-introversion, sensing intuition, tänkande känsla och döma -Personlig. Testet föreslår att varje person har en preferens för en av de två sidorna av varje skala.

Det är viktigt att notera att personlighetstest, medan intressanta och användbara i viss utsträckning, kan inte i grunden berätta för vem du är. Tänk på att vissa har låg statistisk giltighet och tillförlitlighet. Dessutom består din identitet av mycket mer än bara fyra faktorer på ett personlighetstest, trots allt. Men sådana test kan ge dig lite mat för tanke som du funderar på och reflekterar över resultaten.

7. Bli mer medveten om dina känslor. Våra känslor och känslor är våra spontana reaktioner på våra livsupplevelser och kan ge användbar information och feedback om oss själva och vår plats i världen. Inte alla gillar att ställa in eller tänka på sina känslor, men det är en användbar övning eftersom det berättar vad du gillar och ogillar, vilket gör dig lycklig, ledsen, obekväm, ängslig och så vidare. En sak du kan göra för att försöka vara mer medveten om hur du tycker är att reflektera över de fysiska manifestationerna av känslor. Till exempel:

Känslan avbutterflies i magen kan signalera nervositet eller ångest.

En uppvärmd känsla i ditt ansikte kan indikera pinsamhet eller ilska.

Knyta dina tänder eller käke kan vara ett tecken på att du är upprörd, frustrerad eller arg.

8. Gör något för och med dig själv. Ta en ledig dag och gå till en vandring själv. Ät på en restaurang ensam. Eller, bättre än, resa själv. Vissa människor finner att någon ensam tid är det bästa sättet att lära sig om sig själva. De lär sig om vad de kan och inte kan göra och vad de vill ha och inte vill och brukar dyka upp från ett tillfälligt ensam experiment som är starkare och mer i linje med sig själva. Kanske, till exempel upptäcker du att du verkligen tycker om "gå vilse" i städer och föredrar att vandra runt i motsats till schemalagda turer.

Ibland kan det verka i vår moderna värld som vill vara ensam är konstig och oroande. Men någon ensam tid kan ha flera fördelar - det kan hjälpa dig att bygga ditt självförtroende, inser att du inte behöver validering av andra, lära dig att värdera dina egna åsikter (i motsats till andra) samt bjuda in möjligheter att reflektera på de senaste ändringarna och "omorganisera dina mentala möbler" att anpassa sig till ditt föränderliga liv. Ensam tid kan också hjälpa dig hemma på vad exakt det är du vill från livet och ge dig den känslan av syfte och riktning så många av oss längtar efter.

Metod 2 av 3:

Hålla det riktigt

1. Omdefiniera dina värden. Tänk på att det är riktigt en ständigt utvecklande process. Livets förändringar, och så kommer dina värderingar. Du är inte samma person vid 30 år som du var på 15. Under åren kommer du sannolikt att drabbas av kognitiv dissonans, en psykologisk term som hänvisar till den stress eller obehag som upplevs när du håller motsägelsefulla övertygelser eller dina övertygelser och handlingar inte matchar, vid vissa tillfällen. Så du kommer ständigt behöva lära dig om dig själv, sortera igenom dina övertygelser och kassera vad som inte längre är relevant och omfamnar vad som är viktigt för tillfället. Att vara verklig är en konstant process av omdefiniering av dig själv och vem du vill vara.

Kanske, till exempel när du var 13 år, ville du vara gift och ha barn med 26 år så att du kan vara en ung mamma. Men om du är 30 och varken gift eller en förälder, kan du behöva omvärdera det målet och tron. Kanske bestämde du dig för att din utbildning och karriär är dina högsta prioriteringar, eller kanske du inte hittade rätt partner. Eller kanske förändrades dina övertygelser och du tror inte längre på äktenskapsinstitutionen. Reflekterar på ditt liv och ditt interiör själv (de tankar och känslor som ligger inom) kan hjälpa dig att omdefiniera vad det är du tror och din identitet på olika stadier i ditt liv.
Observera att det är svårt att vara riktigt i alla åldrar Om du inte vet vad dina grundläggande önskningar, vill, behov, och värderingar är! Du måste vara villig att inse att sakerna förändras och, viktigast av allt, att du byter över tiden.

2. Främja ett öppet sinne. Vara öppen och utsätta dig för nya idéer och flera perspektiv på saker. Binär (e.g., Bra dåligt tänkande) kan fälla dig i en doms cykel och verkligen begränsa din förmåga att vara ditt sanna jag. Omfamna livet som en konstant cykel av lärande - som dina åsikter, idéer och värderingar förändras, så kommer din interiör och riktigt själv.

Att vara öppen kan innebära olika saker. Läs en bok eller ta en klass på ett ämne som du inte vet mycket om eller till och med ett ämne du tror att du redan har behärskat. Detta kan hjälpa dig att svara på frågor du har om världen runt dig och utveckla din egen uppsättning övertygelser.

Till exempel genomgår många universitetsstudenter en omvandling i sin självidentitet när de lär sig och utsätts för nya saker och är separerade från sina föräldrar verkligen för första gången. Lärande är ett sätt att öppna dina ögon och upptäck vad som resonerar med dig. Kanske har du frågor om religion, så du bestämmer dig för att ta en universitetsklass på de olika religionerna. Kanske vill du veta om din position som en kvinna i världen och så tar du en introduktionsklass på kvinnors studier.

Kom ihåg att upprätthålla en känsla av nyfikenhet om världen är ett sätt att hålla dig upphetsad och energiserad om livet.

3. Låt ditt förflutna själv gå. Det kan vara tröstande att anta det livet - och genom förlängning av våra egna själar - stannar detsamma över tiden. Även om det kan finnas delar av din identitet (som att vara kreativ eller en extrovert) som är konsekventa över tiden, finns det också mycket som förändras och det kan vara skrämmande och oroande.

Till exempel, kanske som ett barn lärde du dig att inte stödja gay äktenskap, men nu känner du oss till att du har ändrat dina uppfattningar när du mognade. Det är okej. Förändring är bra. Ändring kan vara transformativ. Släpp av ditt förflutna själv och omfamna ditt nya jag. Omfamna vem du är i ögonblicket och vad känns rätt till dig nu. Det är läskigt, men hur du blir ditt mest riktiga själv.

4. Odla mod. Att vara riktiga medel är modiga. Ibland gör du dig själv sårbar för andras kritik om du går på din egen väg och inte överensstämmer med vem som alla förväntar dig att vara. Dessutom, att vara mer introspektiv kan orsaka andra skift i ditt liv som du behöver vara beredd på. Till exempel, kanske i processen med självreflektion, inser du att du inte är glad i ditt nuvarande förhållande och att du spenderar mycket av din tid som försöker låtsas vara den perfekta flickvän som gör alla förväntade och korrekta saker. Det tar styrka och mod att bekämpa socialt tryck och andras reaktioner.

Kom ihåg att du alltid är förtjänad av kärlek och acceptans. Du är vem du är och om folk inte kan älska dig för det, då kanske de inte är rätt passform för ditt liv.

För att verkligen övervinna dina rädslor, försök att gräva djupare in i vad som kan bryas mot dem. På det sättet kan du ta itu med det sanna problemet. Till exempel, om du tror att du är rädd för framgång, kanske det du är verkligen rädd för att försöka och misslyckas, eller inte som smart som folk tror att du är.

Undvik att skaka dig själv. Att bli mer självmedvetna innebär också att du är en ofullkomlig människa och att du har brister. Men ingen är perfekt. Kanske är du en kontrollfreak eller bossig. Istället för att skämma dig själv, acceptera de bristerna och försöka hitta sätt att klara av och lindra dem. Tänk också på hur dessa brister kan anses vara positiva i vissa situationer - din kontroll freak natur, till exempel betyder att du aldrig är sen med uppdrag eller möten. Dessutom, för att du har brister, gör det bättre att kunna empati när andra människor gör fel. Alla de olika delarna av dig själv - brister och alla - gör dig vem du är.

Metod 3 av 3:

Att vara riktig med andra

1. Gå inte med med publiken. I alltför många situationer hamnar vi som alla andra eller gör vad alla andra gör för att passa in. Detta händer speciellt i högtryckssituationer som en fest där du inte känner till något eller ett affärsmöte där du känner dig förväntad att imponera. Vanligtvis uppväger vår önskan om social acceptans vår önskan att vara vår verkliga själar. Men detta besegrar övningen att vara verklig. I sin kärna, att vara verklig betyder att du är själv och säger och gör saker som reflekterar vem du är som person.

Låtsas vara någon eller något som du inte bara för att passa in med andra, främjar bara den känslan av fakery som du försöker slåss mot. Dessutom är det viktigt att notera att de flesta tycker att de hamnar med mer och närmare vänner när de är själva och att de uppnår mer framgång när de håller sig på de saker de tycker om att göra. Du hittar truer tillfredsställelse i din sociala cirkel och karriär när du passar de sakerna till vem du inte är tvärtom.
Peer-tryck kan vara ett mycket riktigt och farligt fenomen. Kom ihåg att det finns många skadliga saker som människor har gjort för sig själva och för andra (från att röka till mobbning till folkmord) helt enkelt för att de brydde sig så mycket om andras åsikter och kände att deras rykte skulle skadas om de inte gjorde det. Gör inte något du inte vill göra. Kom ihåg att i slutet av dagen måste du bara leva med dig själv hela tiden. Lyssna på och följ din inre ande.

2. Undvik att kringge dig själv med giftiga individer. Giftiga människor är de människor som maskerar som "vänner" som trycker på dig för att göra saker du inte vill göra (som att dricka alkohol, göra roligt med andra, eller hoppa över jobbet) eller som får dig att känna dig skyldig eller skamlig för vem du är.

Till exempel, om du har vänner som gör roligt med dig för att ha svart hela tiden och för att inte klä sig som en "riktig tjej", är det inte friskt för dig. Dina vänner ska få dig att känna dig positiv om dig själv och hjälpa dig att göra dig själv, inte riva ner dig för att inte överensstämma.

3. Vara villig att säga nej - och ibland "ja" - till andra. När du inte vill göra något som andra vill du att du ska göra eftersom det utmanar dina värderingar, måste du vara villig att stå upp för dina övertygelser. Vi alla har den naturliga uppmaningen till människor-snälla, så det tar mod att säga nej till andra. Även om du först kan känna dig oupphörlig och lite nervös för att säga nej, kommer du så småningom som känslan av att hålla sig på spår med ditt äkta själv.

Samtidigt bör du också säga "ja" ibland när andra människor bjuder in dig att prova något nytt eller oväntat. Detta tar också mod eftersom vi är alla rädda för att besvikna eller misslyckas med andra människor. Till exempel, kanske dina vänner inbjuder dig att prova etiopisk mat eller kajakpaddling en helg - gå för det! Att vara verklig innebär också att prova nya saker och lär dig om dig själv på olika sätt, även om du kan falla eller misslyckas längs vägen. Det är det som gör oss mänskliga.

4. Vet att du inte behöver bevisa något för någon annan. Alla människor vill valideras av andra. Vi vill att andra ska känna sig stolta över oss och vill vara anslutna till oss. Men du har inget att bevisa - du behöver inte visa folket runt dig eller världen i allmänhet att du är en bra person som gör bra saker. På samma sätt behöver du inte gömma de brister som gör dig mänsklig. Gissa vad, om du är sent ibland, är chansen att andra människor har varit sent vid någon tidpunkt tidigare. Att vara verklig betyder inte bara att acceptera dina egna styrkor och svagheter, men låta andra människor se dem också. Lita på att om du kan förlåta och acceptera dig själv, kommer andra också.

Det är utmattande att ständigt låtsas vara någon du inte är till nytta för andra. Var riktig med människor och de kommer förmodligen att acceptera och omfamna dig i ännu större utsträckning eftersom de kan se att du är precis som dem - en vanlig människa som gör misstag ibland men också bra saker och har mycket att erbjuda. Till exempel kanske du har en tendens att vara sent, men du insisterar alltid på att avsluta ett jobb innan du lämnar kontoret.

5. Vara en bra kommunikatör. Var uppmärksam på hur du kommunicerar med andra och vad och hur du säger saker. Var ärlig med dina tankar och åsikter men kom ihåg att du kan vara riktig utan att förneka tankarna och åsikterna från andra, särskilt i situationer där du inte håller med. Kom ihåg att det vi vill säga är bara värdefullt och konstruktivt om vi kan uttrycka det omtänksamt och bra. Det är vanligtvis bäst att använda "Jag" uttalanden som fokuserar på dina värderingar och handlingar, snarare än att fokusera andra sedan "Du" uttalanden uppfattas ofta som anklagelser.

Till exempel, om du är en engagerad vegetarisk, kan du kommunicera din tro på det utan att behöva ringa dina köttätande konversationspartners "ond mördare." Istället, låt dem veta varför du är vegetarian, utan att fördöma sitt eget val att äta kött. Att vara verklig betyder att du är sanna mot dig själv, men det betyder inte att du inte ska respektera andras egen version av realness.

Alltid, tänk alltid innan du pratar. Det här är en bra regel för livet i allmänhet, men är särskilt användbart i trivsamma eller svåra situationer.

6. Berätta någon om ditt engagemang för att vara verklig. Utse någon nära dig som du älskar och litar på och vem hjälper dig att centrera dig som en person. Det här kan vara en partner, en familjemedlem eller en nära vän. När du går in i en situation där du kan vara sårbar, till exempel ett arbetsmöte med din svåra chef, uppmanar det sociala stödet att hjälpa till att stärka ditt självförtroende och undvika att falla i fällan av ojämnhet.

När du känner dig ängslig, ring din utvalda person och låt henne veta hur du känner. Till exempel kan du bekänna att du faktiskt har prepping vad du tycker att din chef vill höra och inte vad du verkligen vill eller borde säga. Bara berätta för någon annan att du har gått på fel sätt kan hjälpa dig att hålla mig medveten om ditt beteende och justera som behövs för att stanna på vägen för verklighet och ärlighet. I de flesta fall kommer stödjande människor att berätta för dig "var dig själv" i svåra situationer. De är rätt. Lyssna på den rådgivningen.

7. Utveckla en makten eller rutin. Det finns många sociala situationer där våra nerver misslyckas och vi känner oss som grottor i våra löften till oss själva. För de stunderna när du känner dig osäker i ansiktet av andra eller världen, som att gå till en fest eller bröllop där du inte känner någon eller börjar på en ny skola eller jobb, få dig att pumpa upp och må bra om dig själv. Skriva om några nyckelord som du använder för att definiera dig själv och repetera - eller till och med skrika! - dem. Läs en av dina favorit, inspirerande dikter högt. Gör en spellista med några av dina favoritlåtar som inspirerar dig att vara dig.

Vad det än är att du väljer att göra, se till att det hjälper dig att ta dig tillbaka till dig själv. Att hitta att fokus påminner dig om vem du är och vad som är viktigt för dig.

8. Acceptera andras verklighet. Kom ihåg att behandla andra som du vill bli behandlad. Det som är riktigt för en person kommer att vara väldigt annorlunda än vad som är riktigt för en annan person. Det är viktigt att inte tilldela värde eller bedömning - trots allt, för varje alla av oss är det vad det är. Alla är olika, och det är okej - och det är faktiskt det som gör arbetet spännande och dynamiskt!

Skillnader mellan människor - om de är sexuella, andliga, professionella, fysiska och så vidare - bör inte skrämma oss. Istället acceptera hedra skillnaderna och verkligheten hos andra och de kommer att göra detsamma för dig.

Tips

Låtsas inte vara någon annan. Bara vara dig. Alla är speciella på något sätt eller ett annat hem i de speciella egenskaperna som gör dig som du är och fira dem.

Dela på det sociala nätverket: