Hur man gargle: 9 steg (med bilder)

Gargling är ett viktigt steg i din munhygienrutin. Det hjälper till att rensa bakterier från delar av munnen som du inte kan nå under borstning eller tandtråd. Vissa människor hittar gurgling svår eller obekväma, men du kan lära dig att gurgla säkert och enkelt i bekvämligheten av ditt eget badrum.

Steg

Del 1 av 2:

Lära sig att gurgla

1. Hitta ett rent glas. Det här är nu din "gurglingskopp." Medan du inte behöver använda en speciell kopp för att sätta din Gargling-vätska i, är det ofta säkrare än att dricka direkt ur en flaska munvatten, till exempel, för att du undviker att överföra bakterier.

2. Fyll din Gargling Cup med din Gargling Vätska Val. En liten bit är bra - bättre att börja med mindre än med för mycket.

3. Sätt en liten mängd av glasvätskan i munnen och swish den runt i munnen. Målet är att försöka få fram och sidor av munnen, områden som garger inte får, under denna första svepning.

Flytta dina kinder in och ut, och din tunga fram och tillbaka, för att sväva den växlande vätskan fram och tillbaka i munnen.

Vissa människor tycker om att värma växlingsvätskan upp lite innan gurgling. Medan det förmodligen inte är trevligt om du använder munvatten, känns varmt vatten och lite salt trevligt i munnen.

4. Luta huvudet tillbaka, och utan att svälja vätskan, försök öppna munnen och göra "ahhh" ljud. Håll den lilla klaffen på baksidan av halsen, epiglottis, stängt så att ingen av vätskan släcks av misstag.

Det kan ta lite tid att vänja sig, men när det görs korrekt, kommer vibrationerna på baksidan av munnen att leda till att glasvätskan rör sig om, nästan som om vätskan kokar.

Gargling kommer att täcka baksidan av munnen med vilken vätska du väljer, vilket eliminerar några bakterier och lugnande ont i halsen.

5. Spotta växlingsvätskan ut i diskbänken. Fortsätt med din muntliga hälso-rutin av borstar dina tänder eller flossning.

Del 2 av 2:

Välja en Gargling-vätska

1. Prova Gargling med en enkel saltvatten (saltlösning) lösning. Blanda en halv tesked salt i en kopp varmt vatten. Rör om att lösa upp. Gurgla saltlösningen tre gånger om dagen för att förhindra infektioner i luftvägarna.

En studie fann att människor som växte en enkel saltlösning tre gånger om dagen hade en 40% minskning av övre luftvägarna infektioner.
Inte bara verkar saltvattengångan lätta kalla symptom, men det håller dig också friskare under kall och influensasäsong.
Andra studier pekar på att bevis för att saltlösningslösningar hjälper till att kämpa mot ont i halsen och trängsel.

2. Prova Gurgling en kommersiell eller hemlagad munvatten. Mouthwash hjälper samtidigt att fräscha andan, rengör munnen och slåss mot infektion. De används av miljontals människor, morgon och natt, som en del av deras orala hälsokost.

Munvatten med alkohol tenderar att vara mer potent men bär risken för flera negativa biverkningar, inklusive munsår, korroderade fyllningar och till och med det förhöjda hotet av cancer. Använd dem sparsamt.

Du kan också göra din egen munvatten om du vill. Det är faktiskt ganska enkelt. Här är några snabba och uppfriskande recept:

Pepparmint och Tea Tree Mouthwash

Angelica munvatten

En mängd andra enkla munvatten

3. Gurgla med en enkel bakpulver och vattenkombination. Kaliumbikarbonat, eller bakpulver, är en känd renare som används för massor av hemmapplikationer. Vem visste att det gjorde en så stor munvatten? Egentligen gör en tesked bakpulver och 8 uns vatten ett bra jobb att återbalansera ditt muntliga pH. Lägg till lite eterisk olja som pepparmintolja för antimikrobiella egenskaper och du har en bra växlingsvätska!

4. Försök lägga till citron och honung till varmt vatten för en lugnande gurgla. Fördelen med denna Gargling-vätska är att det är faktiskt något som du kan dryck Efter Gargling, till skillnad från de andra lösningarna. Försök lägga till en matsked var och en honung och citronsaft till 6 uns vatten. Gurgla, svälja sedan, speciellt om du har ont i halsen och vill eliminera lite slemhinnor.