Hur man heja upp dig själv efter att ha hört en negativ kommentar

Du har sannolikt hört något negativt om dig själv vid någon tidpunkt. Att höra en negativ kommentar kan vara förödande, speciellt om det handlar om något du är känslig över. Oavsett om det är en vän, familjemedlem, kollega eller total främling, behöver negativa kommentarer inte förstöra din dag. Att släppa den negativa kommentaren och bekräfta dina positiva egenskaper kan hjälpa dig att studsa tillbaka, oavsett vad som sägs om dig.

Steg

Del 1 av 3:

Skakar av den negativa kommentaren

1. Undvik en känslomässig reaktion. Du känner förmodligen ett utbud av känslor, så det kan vara värt att gå tillbaka en stund och bedöma hur du kan svara på vad du har hört så att du inte överreager eller slutar säga / göra något du ska ångra. Det sista du vill göra är att göra situationen värre genom att förlora ditt humör.

Undvik att reagera med ilska. Detta validerar den person som förolämpade dig, och det kan landa dig i trubbel om du blir för instabil.
Försök att inte låta någon se dig bli ledsen eller skadad. Ditt emotionella svar kommer bara att ge det isolterare mer bränsle att arbeta med och de kommer förmodligen att göra mer negativa kommentarer.

Bild med titeln Kope med förolämpningar Steg 7

2. Planera ett konstruktivt svar. Det bästa svaret på att höra en negativ kommentar är en som kommer att avväpna isolterna utan att dra dig i en kamp. Detta kan hjälpa till att defyta en spänd situation och kan till och med dra åskådare (om det finns några) över till din sida.

Humor är ett bra sätt att avväpna någons förolämpning. Ett välavlevt skämt eller sarkastiskt svar kan hjälpa till att undergräva den negativa kommentaren, men det kräver snabbt tänkande och snabb leverans.

Ignorerar vad som sägs om att du tar bort isolterns tillfredsställelse för att se dig bli upprörd. Det förmedlar också den individen att deras åsikt betyder ingenting för dig.

Du behöver inte acceptera vad som sägs som sant, men acceptans i allmänhet (till exempel att acceptera situationen som det är) hjälper dig att undvika att göra brott mot vad som sägs.

Bild med titeln övervinna emotionell känslighet Steg 18

3. Välj rätt ord. Förolämpa personen tillbaka kan få dig att känna en mindre seger för ett ögonblick, men det kommer nästan säkert att inleda ytterligare förolämpningar från den andra personen. Det kan också orsaka spänningar att eskalera till en fysisk alstercation.

Motstå uppmaningen att använda profanity eller andra arga ord / toner.

Försök att vara sträng utan att låta arg eller ont / ledsen. Alternativt kan du låta det rulla av ryggen och leverera ett humoristiskt svar.

Du måste bedöma din omgivning och omständigheterna du är i när du väljer ett svar. Var försiktig, som att agera på jobbet eller på offentliga platser kan ta dig i trubbel.

Bild med titeln Reagera på en oförskämd person Steg 6

4. Försök att inte ta det personligen. Du har nog hört någon gång att mobbningar beter sig som de gör för att de är olyckliga med sina egna liv. Detsamma gäller för vuxna mobbningar. Kom ihåg att en annan persons förolämpningar vanligtvis inte har något att göra med dig. Den individen är sannolikt olycklig i sitt eget liv.

Om du har problem med att inte ta det personligen, tänk på hur eländig den andra personen måste vara i sitt dagliga liv.

När du tänker på vad som tvingar någon att säga negativa saker om en annan person, kan du sluta känna en känsla av synd för din isolter.

Kom ihåg att den andra personen inte definierar dig eller ditt liv. Alla möter frustrerande människor i livet - Målet är att ignorera det negativa och fokusera på det positiva.

Bild med titeln övervinna emotionell känslighet Steg 17

5. Utvärdera kommentar till sanning. Du kan inte styra vad andra säger om dig, men du kan styra om du låter negativa kommentarer komma till dig. Kom ihåg att den personens åsikt inte spelar någon roll. Även om det är någon du är nära med, bör deras åsikt inte vara mycket för dig om de säger negativa saker om dig.

Försök att inte lägga så mycket betoning på att vara gillade av andra människor. Kom ihåg att din familj och vänner älskar dig, och någon annans negativa åsikter kommer inte att hålla upp till den kärleken.

Släpp av begreppen "skall" eller "borde" i ditt liv. Prenumerera på begreppet att du "behöver" Att vara ett visst sätt baserat på andras perspektiv effektivt rånar du av din egen lycka.

Om det som sagt är falskt, ge inte ytterligare tanke på vad som sägs. Du skulle inte följa anvisningarna från någon som är förlorad, så varför ta ett falskt uttalande till hjärtat?

Om det finns viss sanning till den negativa kommentaren (bortom dina osäkerheter eller sårbarhet), kan du erkänna behovet av förändring utan att slå dig själv. Lova att göra ändringar men behandla dig själv med vänlighet.

Bild med titeln övervinna emotionell känslighet Steg 8

6. Fortsätt med din dag. Den som talade negativt om dig troligtvis har inte tänkt på dig sedan din utbyte, så varför slösa tid att tänka på den personen? Innan du faktiskt kan uppmana dig, måste du flytta förbi den negativa kommentaren så att din lycka inte kommer att vara undervägande av känslor av ilska, sorg eller vrede.

Motstå uppmaningen att tänka på vad du "borde ha" sagt eller gjort. Du kan inte ändra den interaktion du hade, så bara flytta förbi det och försök att låta det gå.

När som helst du tar dig själv att tänka på den negativa kommentaren, den person som sa det, eller vad du kunde ha gjort annorlunda, göra ett medvetet försök att tänka på något mer positivt.

Genom att erkänna negativa tankar och ersätta dem med mer positiva, kan du så småningom bryta tankmönstret som annars kan fälla dig i ett långvarigt dåligt humör.

Del 2 av 3:

Känner sig bättre om dig själv

1. Utmana dina negativa övertygelser. Om du har hört en negativ kommentar om dig själv, kan du ha reagerat med chock, ilska, sorg eller alla ovanstående. Den värsta reaktionen på kritik är när du tror på de saker som sägs om dig. Ett sätt att bryta ut ur denna negativa reaktion är att aktivt utmana de saker du har hört någon annan som säger om dig.

Tänk på vad som sägs och varför. Du bör också tänka på vem som sa den negativa kommentaren och frågar dig själv som kvalificerar den individen som en expert.
Leta efter bevis som avvisar vad som sägs om dig. I stället för att passivt tro på vad du hört, försök att aktivt utmana dessa tankar och du kommer snabbt att inse att det inte finns någon grund för vad som sägs.
Försök att hålla en löpande lista över dina starka egenskaper som motbevisar det du hörde. Att skriva dessa saker kan göra det lättare att komma ihåg dem om du känner dig i framtiden.
Till exempel, om någon ringde dig en idiot, tänk på din förmåga att fortsätta intressanta och komplexa konversationer, din akademiska historia eller antalet böcker du har läst i din livstid.
Försök att få vana att prata vänligt mot dig själv. Om ditt självtal är alltid negativt, börjar du tro negativa saker om dig själv. Om du övar positivt självtal, får du en mer positiv syn på dig själv.

Bild med titeln Vinn en kamp mot ett mobbigt steg 2

2. Ta del i vad du är bra på. Efter att ha hört en negativ kommentar från någon, kommer du förmodligen att känna dig ganska nere på dig själv. Men ett enkelt sätt att sluta köpa i de negativa tankarna är att påminna dig om alla saker du är bra på.

Oavsett om du är bra på matlagning, spelar musik, spelar spel, eller är en bra vän eller partner, är det alla otroligt positiva färdigheter som bör erkännas och firas.

Spendera lite tid på att göra saker du är begåvad på. Detta hjälper dig att känna dig lyckligare (eftersom du förmodligen tycker om att göra dessa saker) och det kan också öka ditt självkänsla för att inse hur begåvade du är.

Bilden med titeln reagerar när din make bär blöjor Steg 6

3. Spendera tid med människor som uppskattar dig. Spendera tid med positiva personer som värdesätter ditt företag kan ha en dramatisk inverkan på ditt humör och din känsla av självkänsla. Om du har en vän eller släkting som alltid får dig att le och må bra om dig själv, lägg åt sidan lite tid att vara med den personen. Även om du bara träffar kortfattat för kaffe, känner du mig mycket bättre om dig själv och din situation.

Försök att delta i aktiviteter som ökar ditt humör. Många tycker att fysiska aktiviteter som att gå eller vandra kan öka humöret, och att göra dessa saker med vänner kommer att göra dem roligare.

Spendera tid med en betydande annan (om du har en). Din partner kommer att veta hur du får dig att må bättre om dig själv och tänka dig av stressen att höra en förolämpning.

Häng ut med vänner och gör något roligt. Spela brädspel, tar en vägresa, eller till och med bara att gå ut till ett nytt café eller restaurang kan alla vara roliga sätt att varva ner och glömma den negativa kommentar du hörde.

Bild med titeln Deal med ett kontrollerande mor steg 12

4. Försök att vara mild med dig själv. Många tycker att de behandlar sina vänner och släktingar mer försiktigt än de behandlar sig själva. Om du har hört en negativ kommentar om dig själv, kanske du känner dig verkligen nere om dina förmågor eller till och med ditt självvärt. Men om en vän var i din position, skulle du noga berätta för dem att de är en underbar person och en värderad vän. Så försök att påminna dig själv att du förtjänar att må bättre också.

Med varje negativ eller självtvivlande tanke, fråga dig själv om du någonsin skulle säga dessa saker till en annan person.

Om du inte skulle berätta för din vän, "Den personen var rätt när de sa _____," Varför ska du låta dig tro de saker som sägs om dig?

Bild med titeln Bryt cykeln av missbruk Steg 20

5. Få ett bra träningspass. Övning är ett av de bästa sätten att öka ditt humör. Även lågintensiv träning kan förbättra din känsla av välbefinnande och lämna dig bättre om dig själv och din situation.

Lyftvikter är ett utmärkt sätt att förbättra ditt humör och bygga din känsla av självkänsla.

Aeroba aktiviteter som att springa eller cykla kan hjälpa till att lindra stress och släppa endorfiner för att få dig att må bättre.

Om du inte har tid att gå till gymmet, ta en lång promenad på din lunchpaus. En snabb promenad till jämn 30 minuter kan avsevärt förbättra ditt humör och din Outlook.

Del 3 av 3:

Hantera förolämpningar

1. Motstå uppmaningen att bo på vad som hände. Du kan hitta dig instinktivt att tänka på hur oförskämd det var för isolteraren att säga vad de sa. Eller kanske du befinner dig själv och tänker på vad du kan / borde ha sagt för dagar efter händelsen. Men ingen av dessa reaktioner kommer att ångra vad som sägs om dig. Det bästa sättet är att försöka uttrycka det så mycket som möjligt.

När som helst du tar dig att bo på vad som sägs om dig, tvinga dig att tänka på något annat.
Du kan försöka ha på sig ett gummiband runt din handled för att hjälpa. Varje gång du tänker på den negativa kommentaren, snäpp gummibandet mot din handled som en fysisk påminnelse för att ändra ditt tankemönster.

Bild med titeln Förstå Asexual People Steg 6

2. Separera dig själv från det som sagts. Det kan vara väldigt lätt att känna att det som sagt om dig är en sann reflektion av vem du är. Men även om det är sanning för vad som sägs om dig, är det viktigt att komma ihåg att du inte är definierad av de saker du gör.

Om du får kritik om dina talanger som en konstnär eller musiker, kom ihåg att alla har olika smaker. Bara för att någon inte gillar ditt arbete, gör det inte ditt arbete mindre giltigt eller meningsfullt.

Om någon ger dig en negativ kommentar om ditt fysiska utseende, kom ihåg att det är också subjektivt. Det finns förmodligen någon i ditt liv som tycker att du är väldigt attraktiv.

Bild med titeln övervinna ett hår som spelar missbruksteg 5

3. Öka ditt självförtroende. Du kan inte undvika möjligheten att höra negativa kommentarer i framtiden, men du kan hitta sätt att må bättre om dig själv. Genom att öka ditt självförtroende, kommer du att vara bättre rustad att ignorera eller åtminstone studsa tillbaka från negativa kommentarer i framtiden.

Bekräfta de saker du har uppnått och de saker du beundrar om dig själv. Skriv dessa saker på en lista och häng dem på ett ställe som du ser varje dag.

Bära kläder och frisyr som får dig att må bra om dig själv, oavsett vad den stilen kan vara. Tillbringa lite extra tid på personlig hygien och grooming också.

Försök att leva en hälsosam livsstil genom att äta näringsrika livsmedel, träna regelbundet och få tillräcklig sömn varje natt.

Ta dig tid att göra saker du tycker om, och tryck dig själv för att prova något nytt. Gå med i en klass, ta upp ett hantverk eller hobby, eller hitta ett nytt sätt att artistiskt uttrycka dig själv.

Bild med titeln Reagera på en oförskämd person Steg 7

4. Hantera en negativ vän. Alla blir frustrerade med sina vänner från tid till annan. Om din vän är en konsekvent negativ person, kan de dock vara en giftig vän som orsakar skador i ditt liv. Klipp ut giftiga vänner från ditt liv, men behandla en annars god väns negativitet med vänlighet.

En bra vän som säger något negativt en eller två gånger kan försöka hjälpa dig. Många tycker att det är lättare att höra svåra sanningar från en nära vän, så din vän kan ha dina bästa intresse i åtanke genom att bryta dåliga nyheter till dig.

Om din vän verkar konsekvent glädja sig för att påpeka dina brister eller får dig att känna att du går på äggskal hela tiden, det kan vara bäst att distansera dig själv (åtminstone tillfälligt) från den där vännen.

Mönster av beteende verkar vara det bästa sättet att skilja en bra vän som säger något negativt från en allround giftig vän.

Fortsätt med försiktighet, försök att ge dina vänner fördelen av tvivel och hoppa inte till några extrema slutsatser.

Bild med titeln bryta cykeln av missbruk Steg 5

5. Klara av en negativ familjemedlem. Negativa familjemedlemmar kan vara svåra (om inte omöjligt) att undvika. Du måste se varandra hos familjepartier och helgdagar, och om det är en nära släkting kan du behöva se varandra på en kort daglig basis. Det bästa sättet att klara av en negativ familjemedlem är att begränsa dina interaktioner med den individen och spendera så lite tid tillsammans som möjligt.

Om du måste spendera tid tillsammans, försök att ta upp trevliga ämnen av konversation.

Du kanske vill undvika att prata med det relativt för mycket när du är tvungen att spendera tid tillsammans.

Var uppmärksam på dina tankemönster medan du spenderar tid med negativa familjemedlemmar.

Försök att fånga dig att bo på negativa tankar och återfokusera din energi på mer positiva saker, som att fånga med en släkting du klarar av.

Bild med titeln Kope med förolämpningar Steg 8

6. Hantera kritik från din chef. Om du verkligen är orolig för att höra negativa kommentarer i framtiden, är ett sätt att undvika den situationen att göra dina egna förbättringar i förväg. Försök bli mer skicklig på ditt jobb, träna tills du utvecklar starkare färdigheter och fokuserar på att vara en bättre anställd.

Om du får kritik om hur du utför på jobbet, kom ihåg att du inte är ditt jobb - du är så mycket mer än det.

Behandla din chef för att ge dig konstruktiv feedback istället för kritik. Till exempel, istället för att bli tillsagd, "Du gjorde ett hemskt jobb på den rapporten," Be din chef att berätta vad specifikt du kan göra annorlunda nästa gång.

Försök att koppla ur ditt jobb när du lämnar jobbet. Det kan vara svårt för vissa människor, men genom att gå ut för drycker med kollegor efter arbete eller spendera tid med familj eller vänner på kvällen, kan du sluta bo på jobbet under din egen tid.

Dela på det sociala nätverket: