3 sätt att undvika ömhet under din ridning

Det finns inget sätt runt det: Ridning skämtar definitivt dig runt. Detta kan lämna dig öm och ansträngd efteråt, speciellt om du är nybörjare som fortfarande blir van vid det. Att välja rätt utrustning och kläder kan definitivt hjälpa till att minimera ömma fläckar. Men ännu viktigare rider med rätt hållning och upprätthåller starka kärnmuskler. Dessa hjälper dig att hålla dig avslappnad och vätska när du rider så att du inte spänner upp och spänna dig själv.

Steg

Metod 1 av 3:

Växlar upp

1. Använd ljusrätter. Förvänta dina händer att odla numb eller ömt att behöva hålla tärningarna under långa åkattraktioner. Om möjligt, undvik att använda en tjock tyg av rep. Istället, använd en tunnare tyg av läder, vilket vanligtvis är lättare och mindre beskattning på lång sikt.

Använd också handskar för att förhindra blåsor.

Bild med titeln Undvik ömhet under din ridningsträning Steg 2

2. Sitta på en "sitsbesparare."Mjuka blåsarna som din rumpa måste uthärda från att sitta på en hård sadel. Täck sadeln med en sitssparare vars dämpning absorberar det mesta av chocken innan den når din baksida. Förvara din sitssparare någonstans varm och torr efter din resa.

Tänk på att vissa sitsbesparande material (särskilt skum) kan fungera som en svamp om det blir vått. Det betyder att det blir lika svårt som din sadel om temperaturen doppar under frysning.

Bild med titeln Undvik ömhet under din ridningsträning Steg 3

3. Justera din stirrups längd. Om knäna känner sig ansträngda när du rider, leka med längden för att hitta en som hjälper till att lindra smärtan. Längden är en fråga om personlig preferens, så känns inte skyldig att kopiera en mer erfaren ryttare om deras föredragna längd orsakar smärta. När du förkortar och förlänger dina omrörningar, kom ihåg:

Du vill hitta en benposition som gör att benen bekvämt kan utöva tillräckligt med kraft i omrörningarna för att höja din rumpa lite. Detta förhindrar att du sitter med all din kroppsvikt på sadeln, vilket gör din rumpa sår.

Försök att placera din stirrup så att knäna är böjda på ungefär 45 ° vinkel för en bekväm passform.

Om dina omrörningar är för korta, kommer dina knän att vara för böjda, vilket kan orsaka lite knäsmärta. Om omrörningarna är för långa, är dina ben för raka, och det kommer också att lägga på benen på benen.

Bild med titeln Undvik ömhet under din ridningsträning Steg 4

4. Använd en sadel vars stirrups svänger fritt. När du går nedförsbacke, låt fötterna följa gravitationen. Räta ut benen i en framåtriktad riktning när du kommer ner. Gör detta för att minska den mängd tryck som dina knän måste bära.

Använd endast lösa stirrups för att räta ut dina ben framåt. Sticker dem ut till dina sidor som om du gjorde en splittring får dina muskler att spända upp överallt.

Dessutom väljer du en sadel som är rätt storlek för dig.

Bild med titeln Undvik ömhet under din ridningsträning Steg 5

5. Bära rätt stövlar. Se till att de är tillräckligt långa för att täcka dina anklar, vilket kommer att hålla dem stödda när du rider. Välj en häl mellan 1 och 1 ½ tum för att förhindra att dina fötter spolas ut ur omrörningarna. Samtidigt undvik stövlar med tunga slitbanor, vilket kan få fötterna att fastna i omrörningarna, vilket förhindrar en snabb demontering i en nödsituation. Använd inte följande:

Våffla slitbanor

Tjocka slitbanor

Kängor

Vinterkängor

Sneakers

Sandaler och flip-flops

Bild med titeln Undvik ömhet under din ridningsträning Steg 6

6. Välj flexibla kläder. För övervåningen, håll dig till sweatshirts och t-shirts så dina armar och övre torso är inte begränsade. I kallare väder, välj lager som toppas med en väst för att hålla armarna mobila. Nere, favör tights, jeans och sweatpants. Var noga med att de är tillräckligt flexibla för att dina ben ska kunna röra sig fritt.

Även om du vill att dina kläder kan tillåta dig fri rörlighet, borde de fortfarande vara formade eller nära det. Lösa kläder kan bli fångade på din utrustning eller omgivning, vilket kan leda till skada.

Använd inte byxor som enkelt blir vridna eller buntade när du flyttar i dem.

Metod 2 av 3:

Upprätthålla god hållning

1. Rida som om du står upp, inte sitter. Föreställ dig att hästen plötsligt blinkar ut ur existens från under dig. Rida så att du omedelbart skulle landa på fötterna i en stående position om det skulle hända. Be en spotter att titta på dig och korrigera din hållning när du går. Syftar till att upprätthålla en obruten linje från ditt öra, genom din axel och höft, och hela vägen ner till din häl när de ses från sidan.

Även om denna blankett anses vara ideal, skulle undantaget vara om du behöver justera dina omrörningar för att lindra belastningen i knäna.

Bild med titeln Undvik ömhet under din ridningsträning Steg 8

2. Kram hästen med benen. Även om hästens kropp kommer att tvinga dina övre ben att sticka ut på dina sidor, motstå uppmaningen att följa med dina nedre ben. Ställ inte hela ditt ben ut till sidan. Håll dina ben nära nog till hästens kropp för att behålla kontakten.

Be en spotter att titta på dig när du ritar rakt mot dem. Låt dem varna dig när du börjar räta ut benen på sidan.

Utövar tryck nedåt i omrörningarna och ut till dina sidor kan leda till fotled och knäsmärta.

Bild med titeln Undvik ömhet under din ridningsträning Steg 9

3. Undvik att böja din rygg. Sitta upp rakt för att hålla en rak linje som går från öra till axel till höften. Men var försiktig så att du inte överdriver det genom att böja bakåt. Stanna sitter på sitsbenen på din rumpa.

Arching ryggen orsakar din vikt att skiftas framåt, vilket innebär att du kommer att landa på dina anbudsbitar istället för benen i din rumpa när du studsar i sadeln.

Att kunna sitta upp rakt utan att behöva tänka på det är en viktig anledning att stärka din kärna både på och av hästen. Detta hindrar dig från att tensera när du försöker upprätthålla hållning.

Under tiden fokuserar du på att dra din bellybutton mot din ryggrad. Koncentrera sig bara på de muskler som krävs för detta. Detta kommer att hjälpa till att hålla tillbaka din rygg när du rider.

Bild med titeln Undvik ömhet under din ridningsträning Steg 10

4. Peka dina tår något utåt. Ignorera föråldrade instruktioner om att peka på tårna direkt framför dig. Undvik onödiga stress att detta ställer på dina leder. Istället, vinkla dina fötter så att varje pekar bort från hästen med bara en smidge. Som du gör, håll bollarna på dina fötter i Stirrup. Stoppa när vikten av varje fot känns jämnt fördelad över hela omrörningen.

Detta kan kallas "Pennating" av instruktörer.

Metod 3 av 3:

Stärka din kärna

1. Tuck, twist, sväng. För att börja, stå upp med fötterna placerade under dina höfter. Curl dina fingrar i lösa nävar med tummen som sticker ut. Håll dina övre armar och armbågar tucked till dina sidor. Höj dina underarmar till vardera sidan av dig, med dina palmer vända upp och dina tummar pekar bakom dig. Sedan:

Böj dina knän lite medan du tuckar din svansbotte inåt.
Att hålla fötterna på plats, vrid din övre torso till ena sidan, vridning från midjan.
Sluta när din bakre arm spetsas direkt bakom din rumpa.
Vrid tillbaka till din ursprungliga position, igen med musklerna i din midja.
Utför samma rörelser på din andra sida för en rep.

Bild med titeln Undvik ömhet under din ridningsträning Steg 12

2. Balansera din kärna. För att börja, stå med fötterna placerade en handlängd från varandra. Håll dina övre armar och armbåge tucked till dina sidor, höja dina underarmar rakt ut till vardera sidan med dina palmer vända mot dig. Sprid fingrarna breda för att hålla musklerna i dina händer, armar och tillbaka aktiva (tänk "jazzhänder"). Nästa:

Höja en fot något från marken.

Håll ditt andra ben knä lite böjd för att bättre absorbera din kroppsvikt.

Rotera din upphöjda fot tills din tår pekar inåt.

Fokusera på din häl som det styr varje rörelse, inte dina tår.

Sänka din fot och upprepa övningen med din andra fot.

Koncentrera sig på dina klackar hela för att hålla dina kärnmuskler engagerade.

Bild med titeln Undvik ömhet under din ridningsträning Steg 13

3. Klappa händerna. Komma i stället genom att stå tillbaka mot en vägg. Ställ fötterna en handlängd från varandra. Böj dina knän som du gör så hela ryggen gör kontakten med väggen. Tuck dina övre armar och armbågar in i din sida. Höj dina underarmar rakt ut till vardera sidan. Nu:

Svepa dina underarmar in mot var och en för att klappa händerna framför dig.

Som du gör, behåll dina underarmar vinkelrätt mot din kropp.

När dina händer har kläppt, vika fingrarna med tummen på toppen för att mima håller en tyg.

Ta med dina underarmar tillbaka till startposition och repetera.

Tips

Börja långsamt och bygga upp. Börja med en kort tid (30 minuter eller så) en eller två gånger i veckan för att bygga upp muskler innan du försöker längre åka. Börjar med en 3 timmars resa lämnar många människor som inte kan gå nästa dag.

Tänk på att körning av en häst använder muskler som du normalt inte brukar använda. En liten ömhet är normal efter en åktur, speciellt när du bara börjar.