3 sätt att göra akupressur

Akupressur är en asiatisk karosseri (abt) med rötter i det gamla kinesiska medicinen.Akupressur använder det grundläggande begreppet Chi: den energi som strömmar genom kroppen efter linjer som heter Meridianer. Dessa meridianer kan nås på specifika punkter som gör det möjligt att manipulera flödet av energi.

Steg

Metod 1 av 3:

Förstå akupressur

1. Förstå begreppet akupressur. Akupressur är en asiatisk karosseri som utvecklats över 5000 år sedan. Akupressur är beroende av fingerplacering och tryck längs tryckpunkter på kroppen.

Poängen antas vara ordnade längs kanaler, kallade meridianer. Stimulera dessa områden antas frigöra spänningen och öka blodflödet.
Försök att söka online för diagram som visar alla meridianvägarna i kroppen.
Vissa människor tror att akupressur och andra asiatiska kroppsterapier korrigerar obalanser och blockeringar av flödet av vitala energier genom våra kroppar.

2. Lär dig vad du ska använda akupressur för. Akupressur används för en mängd olika sjukdomar. En av de vanligaste användningarna är att lindra smärta, till exempel huvudvärk och nacke och ryggont. Människor använder också akupressur för att hjälpa till med illamående och kräkningar, trötthet, mental och fysisk stress, viktminskning, och till och med missbruk. Akupressur antas orsaka djup avkoppling och en minskning av muskelspänningen.

Många läkare, utövare och förespråkare av holistisk hälsa tror att akupressur har positiva och helande effekter på kroppen. UCLA har ett centrum för öst-västmedicin som studerar den vetenskapliga grunden för akupressur. De försöker ge förklaringar och praktiska tillämpningar av teknikerna.

Kom ihåg att akupressurpunkter inte alltid ligger i samma område som de symptom du upplever. Till exempel kan en akupressurpunkt för huvudvärk placeras i din hand.

För att bli en licensierad akupressurist måste man gå igenom ett strikt program på special akupressur och akupunkturskolor. De kan också gå igenom massageprogram. Dessa program omfattar studie av anatomi och fysiologi, akupressurpunkter och meridianer, teknik och protokoll och kinesisk medicinsteori, . Dessa program kräver upp till 500 timmars skolgång.

3. Ägna tid till akupressur. Om du vill använda akupressur måste du upprepa stegen över tiden. Teknikerna har en kumulativ effekt på kroppen. Varje gång du manipulerar tryckpunkterna hjälper du dig att balansera din kropp.

Vissa människor kan se resultat omedelbart, vissa kan behöva flera behandlingar. Även om omedelbar smärtlindring kan uppstå kan smärtan återvända. Detta anses vara normalt. Akupressur är inte en omedelbar åtgärd. Det är teknik som du kan använda för att underlätta smärta genom att minska blockeringar och återställa din kropp till ett balanserat tillstånd.

Du kan tillämpa akupressur så ofta som du vill. Flera gånger om dagen eller till och med flera gånger i timmen. När du kontinuerligt manipulerar en punkt kan du känna en brist på smärta eftersom det börjar läka.

De flesta föreslår att man utövar akupressur varje dag. Om det är omöjligt, träna sedan minst 2-3 gånger i veckan.

Metod 2 av 3:

Applicera akupressur korrekt

1. Använd rätt mängd kraft. Applicera tryck på området långsamt och gradvis. Börja med att hålla ett stadigt, lätt tryck i 1-4 minuter. När du trycker på dessa områden, känner du för anbudsspots. När du hittar en plats, kläm eller tryck försiktigt men ordentligt i området tills du känner en förändring i smärtsvaret, fortsätt sedan.

Mängden tryck du placerar på din kropp beror på din övergripande hälsa. När du trycker på kan du känna dig lite ömhet eller smärta, men det borde vara en balans mellan smärta och nöje.
Vissa punkter kommer att känna sig spända - andra kommer att känna sig ömt eller ont när du trycker på dem. Om du känner dig extrem eller ökad smärta, minskar gradvis trycket tills du känner en balans av smärta och nöje.
Tänk inte på akupressur som ökar din uthållighet till smärta. Om något är så smärtsamt är det för obekväma eller skrämmande, sluta sedan.

2. Använd rätt presshjälpmedel. Akupressur brukar använda fingrarna för att massera, gnugga och stimulera tryckpunkterna. Knuckles, armbågar, knän, ben och fötter kan också användas.

Långfinger är det bästa för att applicera tryck på tryckpunkterna. Det är den längsta och starkaste av dina fingrar. Människor använder också tummen, också.

För att korrekt manipulera en tryckpunkt, använd något trubbigt. För vissa tryckpunkter kan fingrarna vara för tjocka. Objekt som har en 3-4 mm tjocklek, som begagnad penna suddgummi, är idealiska. Andra objekt du kan använda är en avokado grop eller en golfboll.

Vissa tryckpunkter kan tryckas med en fingernagel.

3. Tryck på området. När du trycker på området förstärker du det. Detta är den vanligaste akupressurmetoden. För att göra detta, använd ett trubbigt objekt. Gnugga inte eller massera området - istället, håll punkten med stadigt tryck.

Om du drar huden är trycket på trycket felaktigt. Du vill tillämpa trycket i mitten av punkten.

Se till att trycka på rätt plats. Dessa akupressurpunkter är mycket små, så de måste vara exakta. Om du inte känner några effekter, försök sedan olika ställen.

När du utför akupressur vill du leta efter ömt tryckpunkter. Om det inte finns något blockering, kommer du inte att känna någon effekt från att trycka på punkten och behöver inte behandla den.

Avkopplande kan också bidra till att betona effekterna.

4. Tryck för lämplig tid. Akupressur använder stadigt pressar till tryckpunkterna. Genom att trycka på en punkt i bara en halv sekund, börjar din kropp svara. Detta är ett bra sätt att försöka hitta tryckpunkterna när de bara börjar.

För att få den fulla effekten av akupressur, tryck i minst 2-3 minuter.

Om din hand blir trött, dra långsamt trycket, skaka din hand och andas djupt. Sedan återanvända trycket.

5. Lossa tryckpunkten gradvis. Efter att ha hållit tryckpunkten för den önskade tiden, släpp långsamt punkten. Gör inte bara din hand borta. Frigörande av punkten antas gradvis låta vävnaderna läka genom att ge dem tid att reagera på frisättningen i tryck.

De flesta tror att den gradvisa pressningen och frisättningen av tryckpunkter hjälper till att göra behandlingarna mer effektiva.

6. Utföra akupressur när din kropp är i rätt tillstånd. Akupressur ska utföras när du är avslappnad, helst på en privat plats. Du kan sitta eller ligga ner när du administrerar akupressur. Försök att skära ut utanför distraktioner och stress. Stäng av mobiltelefoner och spela avkopplande musik. Använd aromaterapi. Prova någon teknik som kommer att främja avkoppling.

Försök göra djupt andning under akupressur. Det kommer att uppmuntra ditt nervsystem att sakta ner, och kommer också att hjälpa akupressurpunkten släppa ut smärta eller spänning.

Bära bekväma, lösa kläder. Någon typ av begränsande kläder, som bälten, täta byxor, eller till och med skor, kan hindra cirkulationen.

Du bör inte använda akupressurtekniker strax före en stor måltid eller på en full mage. Vänta på minst en timme efter att ha ätit så att du inte blir illamående.

Drick inte iceddrycker eftersom det kan motverka effekterna av akupressur. Istället dricker varmt örtte efteråt.

Vänta minst en halvtimme efter tung träning eller ta ett bad.

Metod 3 av 3:

Lära sig gemensamma tryckpunkter

1. Prova gallblåsan 20. Gallblåsan 20 (GB20), även kallad Feng Chi, rekommenderas för huvudvärk, migrän, ögonblurriness eller trötthet, låg energi och kyla eller influensasymtom. GB20 är belägen i nacken.

Lås dina händer och öppna dem sedan medan du håller fingrarna laced. Bilda en koppform med dina palmer. Du kommer att använda tummen för att massera tryckpunkten.
För att hitta denna tryckpunkt, placera dina låsta händer bakom huvudet. Använd tummen för att hitta depressionerna vid basen av din skalle. De borde vara ca 2 tum (5 cm) från mitten av nacken. Dessa fördjupningar kommer att ligga under skallen och bredvid dina nackmuskler.
Tryck på tummen i och något uppåt mot dina ögon.

2. Använd gallblåsan 21. Gallblåsan 21 (GB21), även kallad Jian Jing, används vanligen för att behandla smärta, nackstyvhet, axelpänning och huvudvärk. GB21 är belägen i axeln.

Släpp huvudet framåt. Hitta den runda vredet på toppen av ryggraden, och sedan bollen på din axel. GB21 är belägen halvvägs mellan dessa två ställen.

Använd fingret för att applicera stadigt nedåtriktat tryck på denna punkt. Du kan också trycka på punkten mellan tummen och pekfingret med din motsatta hand. Sedan massera platsen i en nedåtgående rörelse med fingret i 4-5 sekunder medan du släpper ner hållaren.

Var försiktig med denna akupressurpunkt på gravida kvinnor. Denna tryckpunkt är brukade inducera arbete.

3. Lär dig stor tarm 4. Stor tarm 4 (L14), även kallad Hoku, används vanligtvis för stress, ansiktsmärta, huvudvärk, tandvärk och nacksmärta. L14 kan hittas på handen mellan tummen och pekfingret.

För att stimulera detta område, använd tryck på bandet mellan ditt pekfinger och tumme. Fokusera på området mot mitten av handen, mellan de första och andra metakarpalbenen. Applicera stadigt, fast tryck när du klämmer fast.

Denna tryckpunkt har också förknippats med att inducera arbetskraft.

4. Använd lever 3. Lever 3 (LV3), även kallad Tai Chong, rekommenderas för stress, nedre ryggsmärta, högt blodtryck, menstruationskramper, lemmar, sömnlöshet och ångest. Det ligger i det mjuka köttet mellan dina stora och andra tår.

Hitta punkten genom att gå två fingrar längder ovanför var huden på din stora tå och andra tå gå med. Använd ett trubbigt objekt, tryck fast tryck till denna punkt.

Detta måste göras med skorna.

5. Prova pericardium 6. Pericardium 6 (P6), även kallad Nei Guan, rekommenderas att lindra illamående, upprörd mage, rörelsesjuka, karpaltunnelsyndrom och huvudvärk. Det ligger strax ovanför handleden.

Placera din hand så din palm står inför dig med fingrarna mot taket. Lägg de första 3 fingrarna i din motsatta hand över din handled. Tryck på tummen till din handled precis under ditt pekfinger. Du borde känna 2 stora senor.

Använd både tummen och pekfingret för att trycka på den här punkten. Se till att du tillämpar den här tekniken till båda handlederna.

6. Lär mage 36. Mage 36 (ST36), även känd som Zu San Li, används vanligen för gastrointestinalt obehag, illamående, kräkningar, stress, vilket ökar ditt immunsystem och trötthet. Det finns under knäskålen.

Placera 4 fingrar under din KneeCap på framsidan av ditt ben. Under dina fingrar bör du känna en depression mellan shinben och benmuskeln. Poängen är utanför benet.

Tryck på den här punkten med en nagel eller miniatyrbild. Detta hjälper dig att kunna närmare benet.

7. Använd lunga 7. Lung 7 (LU7), även kallad Lique, används för huvud och nacksmärta, ont i halsen, tandvärk, astma, hosta och övergripande immunhälsa. Det ligger på armen.

Gör tummen upp. Hitta depression vid basen av tummen där två senor är. Tryckpunkten handlar om en tummar bredden bort från den platsen, längs sidan av armen där du känner ett ben som sticker ut.

Tryck. Du kan använda nageln på tummen eller pekfingret.

Tips

Många enkla akupressurmedel kan vara självstyrda. Se en professionell akupressurutövare för långvarig, komplex eller allvarliga sjukdomar eller smärta.

Använd inte tryckpunkten om den är under en mol, vart, varicose ven, nötning, blåmärken, skär eller någon annan paus i huden.

Varningar

Fortsätt aldrig något tryck eller massage som orsakar ny eller mer smärta.

Denna information är inte avsedd som ersättning för kvalificerad medicinsk rådgivning.

Försök inte några nya behandlingar utan att diskutera det med din hälsoepraktiker.

Medan du kan hjälpa andra och få hjälp med akupressur, behåll det till familj och vänner. De flesta stater har lagar mot att utöva massage eller sjukvård utan licens.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man gör akupressur

Steg

Tips

Varningar