Så här lådar du i basket

Boxning är en viktig del av basket, eftersom det förhindrar att motståndaren får retur. Boxning i basket är en teknik som används av en spelare för att placera sig för att bäst få en rebound efter att ett skott har blivit missat. Det är så effektivt att en kortare spelare kan återhämta en högre spelare. Boxning är en väsentlig färdighet för varje spelare på golvet och är särskilt viktigt för centra och makt framåt, vars primära mål på missade skott är att återhämta sig.

Steg

Del 1 av 3:
Förutse rebounden
  1. Bild med titeln Box ut i basket Steg 1
1. Se till att ett skott har tagits. Ofta, titta på en motståndare passera bollen med perifer vision kan misstas för ett skott, särskilt om det är en lob passera över domstolen. En vanlig, användbar metod för att bestämma om ett skott har tagits är att lyssna på dina lagkamrater som skriker, "skott".
  • Om du ser ett skott taget, skriker du "skott" själv så andra kan höra dig.
  • Om du flyttar till lådan med ryggen vände, kan den spelare du bevakar enkelt skära förbi dig till korgen.
  • Bild med titeln Box ut i basket Steg 2
    2. Utesluta den person du bevakar om du spelar man-till-man-försvar. Boxning kan variera beroende på vilken typ av försvar som spelas upp. I man-till-man försvar, hitta vilken spelare du tilldelades för att skydda som de är ditt ansvar.
  • Detta tar övning och snabb tänkande, men en bra tumregel är att boka ut den närmaste motståndaren till korgen. Om det är klart att en lagkamrat inte kommer att kunna låda ut sin egen man, och deras man är närmare korgen än din man, bör du flytta till ruta ut motståndaren närmast korgen.
  • Bild med titeln Box ut i basket Steg 3
    3. Box ut den närmaste personen till dig om du spelar ett zonförsvar. Om du spelar en hög position i zonen (närmare toppen av nyckeln, försök att välja en motståndare som också är över nyckeln.
  • Om du spelar ett lågt läge (närmare korg) försök hitta någon nära dig i färgen.
  • Bild med titeln Box ut i basketsteg 4
    4. Lita på ditt lag när i ett zonförsvar. Alla 5 spelare måste luta ut för att det ska fungera. En rebounding mentalitet för ett zonförsvar skapas genom att förstå motståndarens brott och vilka områden som är kritiska för att säkra en rebound.
  • Ett zonsförsvaret är baserat på bevakningspositioner på domstolen, så återhämtning i ett sådant försvar bör det återspegla samma mentalitet.
  • Om du ser bollen studsa av fälgen till din riktning, var inte frestad att hoppa efter det. Du kanske saknar det och då kan din man få en offensiv rebound.
    • Del 2 av 3:
    Placera dig själv för att återhämta sig
    1. Bild med titeln Box ut i basketsteg 5
    1. Placera dig själv mellan din motståndare och korgen som du förutser den vinkel där det missade skottet kommer att våga. Det är till hjälp att snabbt titta på motståndarens ögon. Många spelare kommer att ha sina ögon upp, titta på bollen som har skott, för att försöka förutse hur det kommer att studsa av bakplattan eller fälgen.
    • Deras ögon kommer ofta att berätta vilken riktning de planerar att flytta, så du kan flytta för att förutse dem.
    • Detta kan ge dig en fördel eftersom de inte betalar omedelbar uppmärksamhet åt dig.
  • Bild med titeln Box ut i basket Steg 6
    2. Steg mot spelaren. Du borde inte behöva flytta mycket längre än ett par steg eftersom din motståndare kommer att röra sig mot dig och korgen om de går för en rebound.
  • Bild med titeln Box ut i basketsteg 7
    3. Förlänga en arm och ta kontakt med deras torso för att säkerställa att du inte förlorar spår av din motståndare. När en spelare i motsatta laget tar ett skott, bör du ta kontakt med din man med din hand eller din underarm.
  • Ta inte åt dem eller kasta armen med någon form av kraft, eftersom domare kommer att se detta och ringa ett fel.
  • Bild med titeln Box ut i basket Steg 8
    4. Gör en omvänd (baksida) pivot in i spelaren. Vänd din kropp till den motsatta sidan av den arm du förlängt (om du förlängde din högra arm, rotera din kropp till vänster). Kasta armarna bakom dig och gör en corral. När bollen flyger genom luften till korgen, håll dig placerad med din kropp mot din man.
  • Sprid dina fötter en fot eller så längre än axelbredden och böj knäna för att sänka din kropp. Vid denna tidpunkt ska din momentum bära dig till din motståndare.
  • Bild med titeln Box ut i basket Steg 9
    5. Håll dig balanserad och förläng din rumpa något. Förutse kontakt med dina glutes och nedre delen av ryggen. Få låg och använd styrkan på din bas och kärna för att hålla motståndaren borta från rebounden.
  • Du bör stoppa din motståndare och fortsätta att trycka tillbaka dem, inte ta itu med dem.
  • Bild med titeln Box ut i basket Steg 10
    6. Sprid dina armar till vardera sidan av din motståndare bakom dig samtidigt som du driver honom tillbaka med din bas. Med dina armar på vardera sidan, vinkelrätt mot din kropp och vinklad bakåt, kan du berätta var din motståndare planerar att flytta. Du borde planera att flytta i samma riktning. Detta kommer att hindra dem från att komma runt dig.
  • Håll inte dem på plats. Dina armar är för att berätta var den andra spelaren är, inte för att hålla dem stationära.
  • Med din tillbaka till spelaren ska ett ben och en arm vara på vardera sidan av din motståndares kropp men inte röra dem.
  • Ett bandhjälp kommer att vara vårt exempel - den klibbiga delen är dina armar och ben och vadderingen är din huvudram. Du vill inte ha "klibbig del" (armar och ben) att röra din motståndare. Istället är den icke-klibbiga delen (din huvudram, rumpa och baksida) den kontaktpunkt som håller honom på plats. Du skapar en "box" som din motståndare inte kan fly.
  • Bild med titeln Box ut i basket Steg 11
    7. Tryck bakåt med din rumpa. Det kan känna sig lite besvärligt, men det är det mest effektiva sättet att få din motståndare ut ur din zon. Gå med honom, och se till att han inte kommer runt dig.
  • Om du känner att de rör sig i en riktning, tryck dem motsatt sätt för att motverka sin rörelse. Om du har en ordentlig hållning kan du flytta med dem till båda sidor och gör det extremt svårt för dem att gå vidare i en rebounding insats.
  • Squat som om du sitter på en stol. Använd din kroppsvikt för att hålla dem från att komma till bollen.
  • Bild med titeln Box ut i basket Steg 12
    8. Titta på bollen för att försöka förutse var det kommer att gå om skottet saknas. När du är säker på att du har din motståndare tillräckligt boxad, är det viktigt att sedan gå in för att återhämta sig själv.
  • Att stoppa din motståndares momentum är ofta tillräckligt för att hålla dem från att försöka återhämta sig, och även om han försöker fortsätta, kommer du att ha en fördel med positionen.
  • Hela ansträngningen har varit meningslös om du inte försöker en rebound.
  • Bild med titeln Box ut i basket Steg 13
    9. Skjut dina fötter efter behov för att förhindra att den motsatta spelaren kommer runt dig. Titta på var bollen går och hoppa mot den när den börjar komma ner.
  • 10. Förlänga båda armarna helt för att få så mycket höjd som möjligt. När skottet studsar av korgen i din riktning, hoppa till "hög punkt" (Möte bollen på högsta punkten i ditt hopp) och ta tag i basketen för en lyckad rebound.
    • Bild med titeln Box ut i basketsteg 14
    Del 3 av 3:
    Säkra rebounden
    1. Bild med titeln Box ut i basket Steg 15
    1. Håll din motståndare fast. Bara gå till rebounden om du känner att du har din motståndare säkrad på plats. Om du tror att de kan komma runt dig, lämna rebound till en annan lagkamrat och fokusera på att hålla din motståndare bort från bollen.
  • Bild med titeln Box ut i basketsteg 16
    2. "Haka bollen". Gör detta genom att sätta bollen under hakan och klibbar dina armbågar ut. Ta bollen rätt under hakan och flamma dina armbågar ut. Sväng inte dina armbågar, du vill inte begå ett fel eller skada någon, men ta ut dem så breda som möjligt för att skydda bollen.
  • Detta gör det svårare för försvaret att stjäla bollen från dig när du har säkrat rebounden.
  • Bild med titeln Box ut i basket Steg 17
    3. Håll bollen tätt. När du kommer ner med rebound, avstå från dribbling för en sekund eller två, så många försvarare kommer att försöka slå det ur händerna.
  • Bild med titeln Box ut i basket Steg 18
    4. Pivot bort från korgen till sidlinjen. Se till att kasta ett utloppspass till en strimmspelare eller en vakt som ligger nära sidlinjen.
  • Leta efter din punktvakt och skicka honom bollen om han är öppen.
  • Om du är Point-Guard look upp domstolen för en öppen lagkamrat nära korg - annars, se till att du skapar ditt brott.
  • Bild med titeln Box ut i basket Steg 19
    5. Vända och dribba upp domstolen om du är vakt. Om du är en postspelare, vänta och leta efter ett uttagspass till en vakt innan du kör upp domstolen själv. Kom inte över självsäker med din bollhanteringsförmåga. Se till att alla försvarare har rensat före dribbling.

    • Tips

    Var inte rädd för att sätta lite tryck på din motståndare.
  • Kontakt är bra. Din rumpa och tillbaka är dina kontaktpunkter.

    • Varningar

    Var inte alltför aggressiv eller begå några misstag, bara se till att du kan känna hans kropp.
  • Du borde inte vara helt böjd i midjan. Din rygg ska lutar in i den person du läcker ut. Om motståndaren inte kan städa sig för att han skjuts ut ur sin komfortzon, har du gjort ditt jobb.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande