Hur man blir en fotbollsspelare (tjejer)

Fotboll kan vara ett roligt sätt att bygga hälsa, fitness och en känsla av vänskap med dina lagkamrater. Flickor och pojkar är lika kunniga och excel på spelet, men det finns några speciella överväganden för tjejer som vill spela fotboll. Tjejfotbollsspelare kan möta olika skadorutmaningar än pojkar, och tyvärr är deras alternativ för att spela professionellt vara något begränsade. Trots dessa utmaningar är fotboll en alltmer populär sport för tjejer i alla åldrar och kompetensnivåer.

Steg

Del 1 av 4:
Att lära sig spelet
  1. Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 1
1. Gå till ett spel. Du måste förstå spelet innan du kan bli en spelare. Ett bra sätt att börja lära sig grunderna i fotboll är att titta på ett spel personligen.
  • Om du vill titta på ett professionellt spel har den stora fotbollsliga webbplatsen ett schema över alla kommande spel. National Women`s Soccer League, som har 10 lag, också lägger upp sina scheman online.
  • Du kan kolla in lokala gymnasiet eller högskoleamen om det inte finns ett professionellt team i ditt område.
  • Fråga dina vänner som spelar om du kan heja dem på sitt nästa match.
  • Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 2
    2. Förstå reglerna. Du måste lära dig grunderna i spelet innan du kan spela. Flera webbplatser erbjuder goda introduktioner till Sport of Soccer.
  • På sin mest grundläggande har fotbollsspelare 11 spelare på varje lag (10 i fältet och 1 målvakt).
  • Det rektangulära spelfältet har mål i varje ände.
  • Denna artikel, Spela fotboll, har en stor förklaring av fotbollsregler och färdigheter.
  • Du.S. Ungdomsfotboll är en annan bra resurs, med en användbar introduktion till positionerna och allmänna aspekterna av spelet.
  • Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 3
    3. Delta i ett fotbollsläger. Flera skolor och gemenskapens fritidsavdelningar erbjuder fotbollsläger under hela året. På ett läger kommer du att lära dig grundläggande dribbling och sparkar färdigheter, liksom strategier för att utmärka sig i spelet.
  • Fråga vänner för rekommendationer om läger att delta. De kommer att kunna berätta om de hittade övningarna och övningar för att vara till hjälp.
  • Hitta en vän att gå med dig på lägret. Du kommer noga att ha en bättre tid på lägret om du deltar med någon du redan vet.
  • Flera nationella kvinnors fotbollsliga lag sponsorläger i sina områden. Om det inte finns några professionella kvinnors lag i ditt område har flera andra webbplatser sökverktyg för att hitta läger eller kliniker nära dig.
  • Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 4
    4. Välja en position. När du har lärt dig grunderna i spelet måste du bestämma vilken typ av position som ska fortsättas.
  • Är du bra med dina händer? Kanske är du avsedd att vara en målvakt.
  • Om du vill påverka spelet genom att poängera, prova för en anfallsposition. Strikers är också kända som angripare eller framåt.
  • Midfields hjälper strejkare och erbjuder också hjälp på försvar. De tenderar att täcka mycket mark under spelet, så det kan vara en bra passform för dig om du har mycket uthållighet.
  • Försvarare är det sista stoppet innan motståndarna når målvakten. Försvarare måste vara modiga, aggressiva och outtröttliga.
    • Del 2 av 4:
    Komma igång och få de nödvändiga färdigheterna
    1. Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 5
    1. Köp din utrustning. Medan det inte finns en enorm mängd utrustning som är nödvändig för att spela fotboll, behöver du några viktiga saker när du går med i ett lag.
    • Fotbollslamar liknar baseball eller softball cleats. Klockorna på fotbollskor är dock istället för metall. Fotbollslamar finns på sportartiklar, rabattbutiker och specialaffärer.
    • Shin guards gör precis som de är namngivna - de skyddar dina nedre ben från att oavsiktligt bli sparkad av andra spelare.
    • Fotbollsstrumpor är atletiska strumpor som är tillräckligt långa för att täcka dina shinvakter.
    • Fotbollskulor i storlek från storlek 3 (för barn yngre än 8) till storlek 4 (för spelare i åldrarna 8-12), till storlek 5. Storlek 5 är den vanliga storleken som används av proffs, liksom de spelare som är äldre än 12.
    • Köp några högkvalitativa sportbras för att erbjuda stöd medan du kör och spelar fotboll. För att få en ordentlig passform bör du ta dig tid att försöka på flera innan du köper.
    • Uniformer tillhandahålls vanligtvis av laget du går med, antingen gratis eller för en nominell kostnad.
    • En vattenflaska är nödvändig för att hjälpa dig att hålla sig ordentligt hydratiserad under praxis och spel.
  • Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 6
    2. Börja till villkor. Även om dribbling och sparkning är viktiga fotbollsförmåga, måste du också vara i god form för att vara en effektiv lagspelare. Innan övningen börjar, är det en bra idé att försöka förbättra din fysiska kondition.
  • Running är ett bra sätt att träna för att vara en stor fotbollsspelare. Du kan arbeta med längre uthållighetskörningar (som en mil eller två) eller koncentrera sig på sprints. Båda är användbara färdigheter att ha under spel när du försöker slå en motståndare till bollen.
  • Du kan också försöka förbättra din kärnstyrka genom att göra crunches eller andra bukövningar. En stark uppsättning magmuskler hjälper dig att behålla din balans under spel och hjälper till att stärka ditt skott.
  • Sträckning och flexibilitet är viktiga för nästan alla sporter, och fotboll är inget undantag. Att vara flexibel hjälper dig att undvika skador och kan hjälpa dina muskler att reagera snabbare under spelen. Sträcker ut dina stora benmuskler, som dina quads, kalvar och hamstrings, kommer att göra dig till en bättre spelare.
  • Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 7
    3. Öva sparkar och dribbling. Korrekt bollhantering genom sparkning och dribbling är kärnan i alla goda fotbollsspelare. Kontinuerligt öva dessa kommer att göra dig till en bättre spelare och mer värdefull för ditt lag.
  • Dribbling kör med bollen medan du sparkar den. Det finns många online-videoklipp som visar hur man gör det här. Titta på några för att förbättra din teknik. Du kan också läsa Dribble som Lionel Messi, som har några fler bra tips.
  • Du kan träna sparkar i en stor gård eller park. De flesta fotbollsexperter rekommenderar att sparkar bollen med den övre delen av din fot, eller där dina skosnören är.
  • Att ha en stark färdighetsbas för att sparka och dribbling är viktigt och användbart som flickor kroppar upplever fysiska förändringar när de växer och mognar. Även om du kan bli längre eller din muskelkomposition förändras, har de grundläggande färdigheterna och fortsätter att träna dem, hjälpa dig att vara en bra spelare under dessa förändringar.
  • Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 8
    4. Utmana dig själv genom att hitta bra motståndare. När du övar utanför lagtiden är det bra att söka spelare som är mer erfarna eller starkare än du. När du spelar mot dem, kommer du att förbättra dina färdigheter.
  • Ditt lag kan vara alla tjejer, och det kan hjälpa till att konkurrera mot pojkar någon gång. De kan vara större eller starkare än du, så det kan vara mer av en utmaning att spela mot dem.
    • Del 3 av 4:
    Hitta möjligheter att spela
    1. Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 9
    1. Hitta ett lag. Fotboll är en av de mest populära ungdomsporten i landet, och nästan hälften av spelarna är tjejer. Med så många tjejer som spelar spelet finns det troligt flera alternativ i ditt samhälle när du letar efter ett lag att gå med.
    • Om din skola har ett lag, ta reda på när registreringar eller tryouts brukar äga rum. Möt med tränaren för att se vilken typ av konditionering eller övning du borde göra innan nästa säsong börjar.
    • Många lokala samhällen eller rekreationscenter är värdfotbollslag. Kontrollera din stads hemsida för att hitta information om rekreationsavdelningen, som kan sponsra fotbollslag i ditt område.
    • Fråga din gymlärare som hjälper dig att hitta ett lag i området.
    • Du.S. Ungdomsfotboll har en interaktiv sökning på deras hemsida för att hjälpa dig att hitta fotbollsprogram i ditt område.
    • Prata med vänner som redan är på ett lag. De kan ge dig kontaktuppgifter för tränaren eller sponsringsorganisationen.
  • Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 10
    2. Fortsätt förbättra. När du har spelat fotboll i några årstider och förbättrade din skicklighetsnivå, kanske du vill skjuta för nästa konkurrensnivå.
  • Prova för varsity. Som det primära fotbollslaget för din skola, kommer Varsity-teamet att ha de bästa spelarna. Prata med några medlemmar av laget och ställa frågor som, "Vad ska jag förbättra om jag vill spela varsity nästa år?"Eller" Hur tränade du för varsity tryouts?"
  • Överväga att spela collegiate fotboll. Nästan alla större universitet och college har ett fotbollslag, och vissa erbjuder stipendier till spelare. Undersök om de högskolor du är intresserad av har lag och kontakta tränaren. Det finns några bra referenser online om vilka skolor som erbjuder kvinnors fotbollsstipendier, och hur många är tillgängliga.
  • Gå med i en klubb eller amatör League Team. Klubbteam är mycket konkurrenskraftiga, så de erbjuder ett bra sätt att stärka dina färdigheter ytterligare. Kvinnors Premier Soccer League är en oberoende liga med mer än 100 lag i hela USA.
  • Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 11
    3. Lär dig om att spela professionellt. Spelar fotboll professionellt involverar talang, körning och beslutsamhet. Det är också till hjälp om du har mycket erfarenhet på fältet.
  • Förutom att spela fotboll för din gymnasium eller högskola, kommer du sannolikt att behöva spela på ett klubbnivå eller semi-professionellt team innan du försöker ut för ett professionellt team.
  • Du.S. National Women`s Soccer League har 10 lag med mellan 21 och 29 spelare på varje.
  • Vissa begåvade kvinnliga spelare väljer att spela professionellt i europeiska ligor eftersom National Women`s Soccer League bara har 10 lag. Med tanke på utomeuropeiska lag kan öka dina odds att spela professionellt.
    • Del 4 av 4:
    Hålla sig trygg och ha kul
    1. Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 12
    1. Se upp för hjärnskakningar. Fotboll är den främsta orsaken till hjärnskakningar bland kvinnliga idrottare.
    • En 2011-studie av American Journal of Sports Medicine fann att i liknande sport var flickor dubbelt så sannolikt att de lider av hjärnskakningar som pojkar.
    • Kom ihåg att rubriken bollen är förbjuden för spelare yngre än 10, enligt U.S. Fotbollsförbund.
    • Om du är mellan 11 och 13 år, bör du bara gå på bollen vid praxis.
  • Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 13
    2. Undvik ACL-skador. Unga kvinnliga spelare är mer benägna att riva sin främre crucate ligament (ACL) än manliga spelare. Du kan hjälpa till att förhindra dessa skador genom att bygga några speciella steg i din konditionering.
  • Stärka dina hamstrings, gluteala muskler och höft rotatorer genom att lägga till squats och lunges i din träningsregim.
  • Lägga till smidighetsutbildning, så att du kan köra, stoppa och ändra riktning snabbt kan också hjälpa till. Tutorials för agility övningar, till exempel stegen borr, är allmänt tillgängliga online.
  • Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 14
    3. Hydrera och bränna dig själv med hälsosamma livsmedel. Det du lägger i din kropp kan ha stor inverkan på din framgång på fotbollsplanen.
  • Det är viktigt att dricka vatten före, under, och efter fotbollspraxis eller spel. American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar att dricka 16-20 ounces innan du spelar fotboll och 4-8 ounces var 15-20 minuter under spelet eller övningen.
  • Ät en hälsosam, balanserad diet full av frukter, grönsaker, magert protein och hela korn för att ge din kropp de näringsämnen som behövs för att hjälpa dig att lyckas på fotbollsplanen.
  • Friska kolhydrater som de som finns i helvetebröd, granola barer och spårblandning är avgörande för att ge din kropp den energi som den behöver under spel och praxis.
  • Kvinnliga idrottare är mer sannolika än manliga idrottare att utveckla en ätstörning. Var noga med att bränna dig ordentligt och kontakta en dietist om du inte är säker på dina näringsbehov.
  • Bild med titeln Bli en fotbollsspelare (tjejer) Steg 15
    4. Ha det så kul. Det kan vara överväldigande att prova en ny sport och lära sig alla de färdigheter som krävs för att spela det. Kom ihåg varför du ville spela, och du har en bra tid och gör några bra vänner.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande