Hur man kontrollerar ditt skratt när du är autistisk (med bilder)

Att ha ett olämpligt emotionellt svar på en situation är ett symptom på autism - och det är ett symptom som delas med många andra mentala eller känslomässiga störningar. I vissa fall kan olämpligt skratt vara kopplat till ett medicinskt tillstånd, men i andra är det helt enkelt orsakat av att känna sig nervös eller angelägen i en obekant social situation. Detta händer med alla ibland, men autistiska människor kan ha mer omfattande problem med olämpligt skratt som svar på smärtsamma eller skrämmande situationer. För att styra ditt skratt när du är autistisk måste du först förstå när skratt inte är ett lämpligt svar. Då kan du träna din hjärna för att reagera mer lämpligt till smärtsamma eller störande nyheter.

Steg

Del 1 av 3:

Identifiera olämpligt skratt

1. Observera andra människor. Att titta på hur andra människor agerar i sociala situationer kan ge dig en bättre uppfattning om hur du förväntas agera, och vilka typer av beteende eller reaktioner anses lämpliga i dessa situationer.

Ibland är det bättre, särskilt om du är i en ny miljö, för att stanna på kanten och observera innan du hoppar in och interagerar med människor själv.
Observation sträcker sig inte bara till omedelbara situationer. Titta på filmer och tv-program kan hjälpa dig att förstå när skratt är lämpligt.

Bild med titeln vara rolig utan att berätta skämt Steg 7

2. Efterlikna hur du ser andra som agerar i situationen. Detta kan vara en genväg om du är i en ny situation som du verkligen aldrig har upplevt. Försök att kopiera ansiktsuttryck och svar på de personer du ser.

Men du vill se till att de personer du väljer att efterlikna handlar på lämpligt sätt. Det kan ta lite tid att observera från utsidan för att identifiera vars beteende du borde kopiera.

Om du vet att du kommer att vara på en plats där du inte känner till många människor, överväga att ta med en vän längs vem som kan hjälpa dig att utvärdera situationen och identifiera de personer du ska mima.

Bild med titeln sömn efter att ha tittat, ser, eller läser något läskigt steg 14

3. Prata med vänner eller familjemedlemmar. Människor som är nära dig och som spenderar mycket tid med dig kanske kan ge dig exempel på situationer där du skrattade olämpligt. Denna information kan hjälpa dig att utveckla dina egna regler.

Att vara självmedveten är en stor del av att kontrollera ditt skratt. Du kan inte styra något om du inte inser att du gör det - eller om du inte inser att beteendet är olämpligt och bör kontrolleras.

Vänner och kära som du litar på kan vara bra källor att påpeka situationer där ditt skratt var olämpligt. De kan till och med kunna hitta foton eller videoklipp från dig där beteendet är närvarande.

När du tittar på bilder eller videoklipp kan du identifiera hur ditt svar skilde sig från det hos folket runt dig. Titta på ditt ansikte och din kropp jämfört med de andra för att känna igen dessa skillnader.

4. Be dina vänner eller familjemedlemmar att hjälpa dig om du kommer in i en situation där du skrattar olämpligt. Du kan skapa ett hemligt tecken eller signal som de kan ge dig för att ange att du ska sluta och titta runt dig eftersom du inte agerar på lämpligt sätt.

Till exempel kanske du berätta för din vän att klämma ut din hand när du är ute om någon säger något som får dig att skratta otillbörligt.

Att ha någon du vet med dig kan också lätta din ångest, vilket kan göra det lättare att kontrollera ditt skratt.

Om du är i en miljö, som en arbetsintervju, där du inte kan få någon med dig, försök att föreställa dig att personen är med dig och tänka på vad de skulle säga eller göra i situationen.

Bild med titeln utveckla kritiska tänkande färdigheter steg 11

5. Kategorisera sociala situationer. I vissa sociala situationer är skratt sällan (om det är) lämpligt. Etikettsituationer som begravningar eller nödsituationer som "inget skratt" situationer. Ställ in dem i ditt sinne från andra situationer, som parter eller komediuppträdanden, där skratt inte bara accepteras men uppmuntras.

Märkning av känslor och identifiering när särskilda känslomässiga uttryck är lämpliga kan vara svåra för autistiska människor.

Men tänker på dem rationellt och skapa kategorier kan ge dig regler att ansöka om sociala situationer och interaktioner med andra.

Många autistiska människor fungerar bra med kategorier och mönster som lägger fram specifika regler som de kan följa i sociala situationer.

Etiquette böcker kan hjälpa dig att bekanta dig med grundläggande sociala regler och presenterar vanligtvis dessa regler på ett relativt enkelt sätt att du kan förstå och ansöka om ditt eget liv.

6. Tänk på varför du skrattar. Det kan finnas många anledningar som du skrattar som inte har något att göra med vad som händer runt dig. Många skrattar när de är nervösa, ängsliga eller rädda.

Du kanske inte har tid att analysera ditt beteende i ögonblicket, så det är något som är bäst gjort efter det faktum. Du kan sedan använda det du lär dig att hjälpa dig i liknande situationer i framtiden.

Till exempel, anta att en vän lyfte fram ett ögonblick där du skrattade otillbörligt som svar på en fråga som du frågade av en främling på en viktig skolhändelse.

Tänker tillbaka, du inser att du var extremt nervös under den händelsen eftersom det fanns många människor där du inte visste, och du var angelägen om att göra ett bra intryck.

Bildbetaget Skriv ditt kongressrepresentant Steg 12

7. Forskningssituationer före tid. Du kanske kan lindra nervositet genom att lära dig så mycket du kan om en händelse innan det händer, som att titta på bakgrunden av de människor som kommer att delta i.

Slå upp platsen online och hitta bilder på var du kommer att vara. Om du ska till någons hus, fråga gemensamma vänner om de har några bilder på platsen de kan dela med dig.

Hitta fakta eller information som intresserar dig om evenemanget eller platsen. Dessa kan också hjälpa dig att interagera med dem runt dig och börja produktiva och meningsfulla konversationer.

Lära sig allt du kan om de människor som kommer att vara det betyder att du är mer bekant med de människor och de saker som de är intresserade.

8. Åtgärda källan till ditt skratt. För att kontrollera ditt skratt måste du ta itu med grundorsaken till skrattet. I många fall, speciellt om du skrattar för att du är nervös eller angelägen i en social situation, kan det vara lättare sagt än gjort.

Ofta, kontrollerar ditt skratt, du måste kunna hitta situationer där olämpligt skratt kan vara ett problem i förväg.

Gör vad du behöver göra i förväg för att lätta din ångest eller obehag i situationen så att du blir mindre benägen för nervöst skratt.

Till exempel, om du har en arbetsintervju, läs eventuella intervjufrågor och har svar på beredda.

Ta med en fidget eller Stim-leksak (du kan gömma den i din väska eller ficka) för att hjälpa dig att klara av nervositet.

Bild med titeln kommunicera effektivt steg 25

9. Obsess inte över ditt skratt. Det är bra att beter sig omtänksamt och medkänsla, men det är inte bra att spendera hela tiden som koncentrerar sig på vad du är "förment" att göra och sakna möjligheten att vara helt närvarande och ha kul. Det är möjligt att analysera dig för mycket. Ta lite djupa andetag, och låt dig delta i konversationen.

Fråga din familj eller kära om de tror att du är övertygande "olämpligt skratt" problem. Det kan vara att ingen annan störs av ditt skratt.

Låt inte sociala rädslor hålla dig från att engagera sig med andra människor eller ha kul.

Del 2 av 3:

Eliminera medicinska orsaker

1. Prova en glutenfri diet. Vissa autistiska människor är känsliga för gluten, ett ämne i vete som finns i många häftiga livsmedel som bröd. Glutenkänslighet kan ibland utlösa ett olämpligt skrattsvar.

För att se om glutenkänslighet kan vara negativt påverka ditt beteende, fatta ett beslut att gå glutenfri i en månad.
Under den tiden bör du undvika att göra några andra signifikanta förändringar i ditt liv eller kost. Detta gör att du kan få en exakt bild om huruvida någon skillnad du ser faktiskt är hänförlig till din glutenfria diet.
Om du gör för många ändringar på en gång kan du inte isolera vilka specifika ändringar som var hjälpsamma och det var inte.
Du kan hitta glutenfria produkter i mataffären, eller ersätta bröd och veteprodukter i din kost med naturligt glutenfria livsmedel som ris, bönor och potatis.
Tänk på att du kan hitta ditt beteende (och din förmåga att kontrollera det) blir värre innan det blir bättre. Vara villig att hålla ut det i flera veckor innan du fattar ett beslut om huruvida du ska gå glutenfri för livet.

Bild med titeln Få Skinny i en vecka Steg 2

2. Eliminera mejeriprodukter från din kost. Casein är ett ämne i alla mejeriprodukter. Många autistiska människor är känsliga eller allergiska mot detta ämne. Om du har kaseinkänslighet kan det påverka dig neurologiskt - inklusive orsakar olämpligt skratt.

Som med att göra omkopplaren till en glutenfri diet bör ditt beslut att gå för mjölkfritt vara en isolerad upplevelse. Ändra inte något annat om din kost medan du försöker en mjölkfri diet.

Var noga med att kontrollera ingredienspanelerna på lådorna på alla beredda livsmedel du köper för mejeriprodukter. Att eliminera mejeri från din kost är det ofta inte så enkelt som inte äter mjölk och ost.

Till exempel innefattar många grytor och andra beredda livsmedel smör och mjölk. Många använder också smör för att laga olika kött eller grönsaker.

Prova din mjölkfria diet i minst en månad eller så och undersök din kropp och beteende noggrant för förändringar. Kom ihåg att dietförändringar inte är ett botemedel - alla. Bara för att de hjälper några autistiska människor betyder inte att de kommer att göra någonting för dig.

Om du inte märker någon skillnad i ditt beteende på en mjölkfri diet, kanske det inte är nödvändigt att fortsätta och göra det till en del av ditt vanliga liv.

Bild med titeln Få mer testosteron Steg 7

3. Begränsa ditt intag av socker. Alla kan dra nytta av dieter som var lägre i socker - särskilt i USA. Amerikaner förbrukar betydligt mer socker än i andra länder, och ett socker "hög" kan leda till olämpligt skratt.

Liksom många matämnen eller tillsatser är socker något bäst förbrukat i moderering. Socker läggs dock till många livsmedel, särskilt bearbetade livsmedel.

Att begränsa ditt sockerintag innebär att granska ingrediens listar mycket noga och förstå de olika typerna av ämnen, som majssirap, som faktiskt är bara socker i förklädnad.

Tänk på att du kan hitta socker, särskilt högfruktos sirap, i produkter som du inte nödvändigtvis skulle överväga "ljuv," som frysta livsmedel och beredda såser eller salladsdressingar.

4. Försök lägga till kosttillskott. Din kost kan vara bristfällig i synnerhet näringsämnen som orsakar att din kropp har en biomedicinsk reaktion. Att säkerställa att din kropp får de näringsämnen du behöver kan hjälpa till att stabilisera ditt system, så att du lättare kan styra olämpliga känslomässiga reaktioner.

Till exempel är de flesta amerikanska dieter bristfälliga i Omega 3. Du kan lägga till detta näringsämne i din kost genom att ta fiskolja tillskott.

Dessa tillskott kan påverka ditt beteende dramatiskt, eller inte alls. Alla är annorlunda, och något som fungerar för en annan person - till och med en annan autistisk person - kommer inte nödvändigtvis att fungera för dig.

Som med andra kostförändringar, lägg till tillägg en i taget. Använd dem ett tag och övervaka dina resultat. Om du märker ingen förändring i din kropp eller ditt beteende kan du bestämma att du vill avbryta tillägget.

Del 3 av 3:

Lärande empati

1. Sätt dig i den andras skor. Om du är autistisk kan det vara särskilt svårt att förstå andras känslor eller uppfattning som skiljer sig från vad som händer i ditt eget sinne. Föreställa dig själv i deras plats kan hjälpa dig att förstå hur de känner.

Antag till exempel att du bevittnar en mobbning som driver någon ner på trottoaren. Mobbens vänner skrattar åt personen på marken, men folket runt dig reagerar med skräck.
Din första impuls kan vara att skratta, för att du hör andra människor som skrattar. Men skrattar sätter dig på sidan av mobbningen.
Genom att föreställa dig att du är den som har tryckt ner, kan du förstå varför situationen inte är något som ska skrattas åt.

Bild med titeln Hela din självkänsla Steg 9

2. Tänk på tider när du var skadad eller upprörd. Relaterar till någon annans erfarenhet till en tid när du var i en liknande situation, eller när du skadade dig själv, kan du hjälpa dig att empathize med dem och undvika att skratta i en olämplig situation.

Det är inte nödvändigt att ha varit i exakt samma situation som den person som upplever smärta eller sorg. Försök hitta en situation där du kände på samma sätt, även om den är relaterad till deras erfarenhet.

Till exempel, anta att en vän berättar att deras bror har dött. Om du aldrig har upplevt förlusten av en syskon, kanske du tror att du inte kan förstå hur de känner.

Men du kanske har upplevt förlusten av en annan älskad familjemedlem. Även om dina känslor om den personen kanske inte har varit exakt densamma som din väns känslor för sin bror, kan det hjälpa dig att relatera och förstå vad de går igenom.

Fokusera på sina känslor snarare än dina känslor. Till exempel, om du inte tyckte om deras bror eller om han var grymt för dig, kan det vara svårt att känna sig ledsen vid hans passering. Men din vän älskade honom, och det är dina vänner känslor som borde driva ditt svar.

Bild med titeln Känn bra om dig själv Steg 12

3. Bryta ner stora, komplexa situationer i mindre komponenter. Att bryta ner någons känslor kan hjälpa dig att hitta situationer du har upplevt där du kände på samma sätt. Genom att sätta dessa komponenter tillsammans kan du reagera på deras nyheter mer lämpligt.

Till exempel, anta att en vän berättar att hon är ledsen för att hennes äldre syster gick bort till skolan. Detta är en komplex situation eftersom din vän sannolikt känner sig många saker på en gång. Även om hon är ledsen, för hon vet att hon kommer att sakna hennes systers kamratskap, är hon också troligt upphetsad för att hennes syster ska börja ett nytt kapitel i sitt liv.

Tänk på en tid när någon du älskade eller brydde sig om flyttad bort. De var fortfarande kvar, men du fick inte se dem så ofta och du saknade deras kamratskap.

Tänk nu på en tid när du var upphetsad och stolt för någon annan. Kanske har din mamma en kampanj på jobbet eller din bror gjorde fotbollslaget.

Om du sätter dessa känslor tillsammans kan du empati med vad din vän går igenom med sin syster.

Bild med titeln känner igen varningsskyltarna på självmordssteg 16

4. Visa en situation från alla sidor. Många situationer som är roliga har också en unfunny sida till dem. Om du tittar på alla aspekter av en situation kan du fokusera på den unfunny sidan för att hjälpa till att kontrollera ditt skratt.

Till exempel gillar många människor att skratta åt exploaterna av kändisar. Dessa kända personer är ofta i nyheterna, och ofta gör saker som verkar löjligt eller oklokt.

Det är frestande att skratta på kändisarnas misslyckanden eftersom deras liv verkar så vackra och lätta. De har massor av pengar, fina bilar och hem, och går på fantastiska semester.

Men de är också hounded av fotografer dagligen. De kan ha mycket lite integritet, med allt de gör under ett mikroskop. Människor letar ständigt efter skäl att döma eller fördöma dem.

Många kändisar reagerar dåligt på den här spänningen och kan utveckla allvarliga psykiska förhållanden eller missbruk till farliga droger eller alkohol.

Förstå denna andra sida av kändisnyheter kan hjälpa dig att styra din impuls att skratta när du hör historier om en kändisens misstag eller dåligt beteende. Detta är empati.

Du har ingen aning om hur det är att vara en kändis, men du kan föreställa dig hur det skulle känna att inte ha någon integritet och känna att alla dina åtgärder dömdes eller kritiserades.

5. Använd skript för att fokusera ditt beteende. Sociala skript hjälper många autistiska människor att bestämma hur de ska agera och vad de ska säga i olika sociala situationer. Om skript fungerar för dig kan du använda dem för att hjälpa till att kontrollera ditt skratt.

Om du håller fast vid ditt skript kan du undvika obekväma situationer. Du kommer inte att känna dig som nervös som du annars kan, för att du vet att du kan följa ditt skript för att agera på lämpligt sätt.

Du kan till exempel förbereda en arbetsintervju genom att läsa gemensamma intervjufrågor och skriptera ditt svar på dessa frågor. Du kan till och med skriva ner dina svar om det hjälper dig att memorera dem.

När du är i situationen blir du mindre benägen att skratta eftersom du kommer att lyssna på en fråga som du kan svara med ett skripterat svar.

Om intervjunaren frågar en fråga som du inte är förberedd, ta en stund att tänka på det och bryta ner det i mindre delar.

Använd denna förståelse för att svara på frågan, kanske genom att använda en del av ett skriptat svar eller relatera frågan till en du redan har övat.

Bild med titeln Känn bra om dig själv Steg 6

6. Ber om ursäkt och förklara. En ursäkt och en omslagshistoria kan vara en del av din allmänna sociala skript. Dessa kan hjälpa till att smidiga en situation när du tycker att du skrattar otillbörligt eller inte kan kontrollera ditt skratt.

Till exempel kanske du säger "Jag är ledsen. Jag vet vad du sa var inte roligt, och jag skrattade inte åt dig. Jag skrattade för att jag bara tänkte på något jag såg på tv tidigare."

Då kan du berätta för skämt eller rolig scen du såg, och låt alla andra på skämtet. Du kan upptäcka att människor sedan skrattar med dig istället för att döma dig för att skratta otillbörligt.

I andra situationer som berättar ett skämt är inte lämpligt alls. Det kan hjälpa till att säga "Förlåt. Ibland skrattar jag när jag är nervös eller förvirrad" och fortsätt.

7. Reglera dina svar i okända situationer. Om du är i en situation som du inte omedelbart kan relatera till något annat du har upplevt, måste du förlita dig på dina egna krafter av självkontroll.

Medan du inte vill skada eller skada dig, bita din läpp eller insidan av din kind och ta ett brått stopp för olämpligt skratt. Du kan också försöka klämma dig själv.

Om du upptäcker att du absolut inte kan sluta skratta, oavsett vad du gör, är det mest lämpliga svaret att snabbt ta bort dig från situationen.

Till exempel kan du låtsas att du hostar, ursäkta dig med toaletten. Komma bort från de andra människorna och få skrattet ur ditt system innan du återvänder.

När du återvänder, ber om ursäkt för ditt svar. Att ställa en fråga kan indikera att du verkligen bryr dig om vad som hände och den andra människans känslor.

Dela på det sociala nätverket: