Hur man mår bättre efter att du har varit sjuk

När du är sjuk känner du dig inte som dig själv. Du känner dig deprimerad och svag, och ibland fortsätter du att känna dig sjuk, även efter det att de flesta av dina symptom har sjunkit. Det kan vara väldigt svårt att komma ur sängen och bli aktiv igen, och städning av ditt hus kan verka skrämmande. För att hjälpa till att skaka av elände att vara sjuk är det viktigt att ta hand om dig själv och ditt hus efter sjukdom så att du kan fortsätta att må bättre och undvika att bli sjuk igen.

Steg

Metod 1 av 2:
Egenvård
  1. Bild med titeln Känn bättre efter att du har varit sjuk steg 1
1. Ta gott om tid att vila. Ett av de snabbaste sätten att hamna tillbaka i en sjukbädd är att driva dig för att vara aktiv för tidigt. Ja, du har förmodligen mycket att göra och kanske saknas skolan eller jobbet, men låta din kropp återhämta sig från en sjukdom är oerhört viktigt. Försök inte göra för mycket tills alla dina symtom har sänkt. Avkopplande och att få massor av sömn ska vara # 1 på din prioriterade lista tills du känner att du är 100% bättre.
  • Friska vuxna behöver mellan 7.5 och 9 timmars sömn varje natt, och någon som är sjuk kommer att behöva mycket mer. Se till att du tillåter dig tillräcklig tid att vila, oavsett om det innebär att man kallar sjuk till arbete eller skola, avbryter planer och / eller går och lägger sig tidigt.
  • Bild med titeln känner sig bättre efter att du har varit sjuk steg 2
    2. Håll hydratiserad. Att vara sjuk kan ta mycket av dig - det är alltid en ansträngande upplevelse, både mentalt och fysiskt. Hjälp din kropp studsa tillbaka snabbare genom att dricka mycket vätskor. Var noga med att dricka ett 8Fl Oz (240 ml) glas vatten varje par timmar under dagen för att ersätta vätskor som förlorats under din sjukdom. Du bör också dricka en näringsrik dryck som benbuljong, vegetabilisk buljong eller kokosnötvatten några gånger per dag även efter att du har må bättre.
  • Bild med titeln Känn bättre efter att du har varit sjuk Steg 3
    3. Ät hälsosamt. Att komma tillbaka i gungan av att äta efter att en sjukdom är orubblig kan vara obehagligt.Det är dock mycket viktigt att återuppliva din kropp med välbehövliga näringsämnen och näring så att du kan bli bättre. Eftersom du förmodligen bara har ätit crackers, torr toast eller buljong under de senaste dagarna eller veckorna, börja återinföra några friska, näringsrika livsmedel i din kost igen. Några tips:
  • Undvik att äta alla rika, bearbetade eller feta livsmedel.
  • Ät mindre, lättare måltider oftare hela dagen istället för 3 huvudmåltider.
  • Försök att äta en grön frukt och grönsaks smoothie en gång om dagen. Det hjälper dig att ta mycket näringsämnen som är nyckeln till att få dig tillbaka på fötterna.
  • Soppa, i synnerhet kycklingbuljong med grönsaker, Tom Yum, Pho och Miso Soup, är ett bra sätt att återintroducera proteiner och grönsaker tillbaka i din kost.
  • Bild med titeln Känn bättre efter att du har varit sjuk steg 4
    4. Lätt din muskelvärk med mild värme. En del av att känna dig bättre efter att du har varit sjuk hanterar associerade symtom som ömhet och muskelsmärta. Du kanske inte hostar var 5: e minut längre, men din rygg kan inte skada sig från hela hackningen. Ett bra sätt att lindra någon associerad ömhet när du börjar känna dig bättre är med värmebehandlingar. Till exempel:
  • Koppla av i ett trevligt långt bad. Försök lägga till 1 kopp (1.7g) Epsom-salter eller några droppar avkopplande, antiinflammatoriska eteriska oljor som eukalyptus, pepparmynta eller lavendel för att främja ytterligare läkning och avkoppling.
  • Försök använda en värmekudde för att hjälpa till med platsspecifik smärta. Till exempel, om du har lägre bukskramper efter magen, kan du värma upp dynan och placera den på buken för lite lättnad.
  • Försiktigt massera en smärtstillande salva som tiger balsam eller isig varm var du än känner öm. Till exempel, använd en DAB till dina tempel för alla tillhörande huvudvärk. Var noga med att tvätta händerna efteråt, eftersom dessa gnuggar är mycket potenta och oavsett hud det kommer att värma upp!
  • Bild med titeln Känn bättre efter att du har varit sjuk steg 5
    5. Övning med moderering. Att komma upp och flytta runt efter att ha blivit sjuk kommer att få blodet att flyta och hjälpa till att spola toxiner ut. Men vänta tills du är helt feberfri att börja träna. Om du inte har haft feber, undvik intensiva träningspass och ge dig 2 till 3 veckor innan du börjar göra någon tung träning. Kom tillbaka till att träna långsamt och börja med korta, lätta träningspassar, som promenader, mjuka sträckor och återställande eller långsam yoga. Vänta minst en vecka efter att ha blivit sjuk innan du flyttar till mer måttliga övningar, som jogging.
  • Du kan också lindra att träna med en varm yogaklass, som kan stödja ditt immunsystem och hjälpa till att rensa eventuella återstående trängsel.
  • Kom bara ihåg att vara hydratiserad, lyssna på din kropp och ta det långsamt! Få gott om vila efter att ha gjort någon form av motion.
  • Bild med titeln Känn bättre efter att du har varit sjuk steg 6
    6. Be din läkare om att använda kosttillskott för att öka ditt immunsystem. Några typer av vitamin- och mineraltillskott kan stärka ditt immunsystem och hjälpa dig att må bättre, snabbare. Innan du försöker något nytt vitamin, prata med din läkare. Låt dem veta om du tar några andra läkemedel eller tillskott, eftersom det kan påverka vilka kosttillskott du kan ta säkert. Några tillskott som kan hjälpa till med att inkludera:
  • Vitamin D
  • C-vitamin
  • Zink
  • Kalium
  • Polyfenoler, som du kan få naturligt från grönt te och de flesta frukter och grönsaker
  • Probiotika, som du kan hitta i livsmedel som yoghurt och kefir
  • Bild med titeln Känn bättre efter att du har varit sjuk Steg 7
    7. Prova stress-lineing aktiviteter för att hjälpa dig själv att må bättre. Att bli sjuk kan vara stressande. Tyvärr kan stress också bära din kropp ner och göra det svårare att studsa tillbaka! Om du känner dig stressad, lägg åt åtminstone några minuter varje dag för att göra saker som hjälper dig att koppla av. Till exempel kunde du:
  • Göra djupt Andningsövningar
  • Meditera
  • Gör ljussträckor eller yoga
  • Lyssna på fredlig musik
  • Chatta med en vän eller älskad
  • Arbeta på ett hobby eller kreativt projekt
  • Koppla av utomhus
  • Få en massage, eller massera dig själv
  • Bild med titeln Känn bättre efter att du har varit sjuk steg 8
    8. Fuktar din hud. Att vara sjuk kan ta en riktig vägtull på ditt utseende. Allt som nysett, hosta och torkning kan lämna dig med rå, röd hud. När du har börjat ta hand om insidan av din kropp, vänd din uppmärksamhet åt din försummade hud. Köp en fuktkräm som har lanolin i det och dab det på områden som näsan för omedelbar lättnad från smärtsam, chapped hud. Tänk också på att köpa en läppbalsam som innehåller ingredienser som kokosolja eller arganolja, som är utmärkta för chapped läppar.
  • Sesam och mandelolja är också bra för fuktgivande chapped hud. Välj bara produkter som är fria från konserveringsmedel och andra tillsatser.
    • Metod 2 av 2:
    Hemhygien
    1. Bild med titeln Känn bättre efter att du har varit sjuk Steg 9
    1. Strip och tvätta dina lakan. När du är sjuk, spenderar du mest av din tid i sängen, så rengöring av dina lakan borde vara den första prioriteringen. Du svettar mycket mer när du är sjuk och dina lakan är täckta i ohälsosamma bakterier, så att döda bakterierna på din säng är mycket viktigt. Ta bort hela sängen, inklusive kuddar och tvätta dem i varmt vatten med färgsäker blekmedel. Behandla några fläckar med en fläckborttagare före tvätt.Låt din madrass andas i några timmar innan du lägger några nya lakan på.
    • Medan du är sjuk, tvätta dina lakan och örngott i varmt vatten varje par dagar för att döda bakterier och virus, speciellt om du delar en säng med någon annan.
  • Bild med titeln känner sig bättre efter att du har varit sjuk steg 10
    2. Djupt rengör ditt badrum. Oavsett vilken typ av sjukdom du hade, spenderade du förmodligen mycket tid på att hantera symptomen på din bugg i badrummet. Oavsett om du var där för att ta mer vävnader eller sov där i 2 nätter kräkningar, vilket ger ditt badrum en djup ren är en annan prioritet efter att ha varit sjuk. Här är några tips för att sanera ditt badrum:
  • Tvätta eventuella badhanddukar, handdukar, mattor, klädnader eller andra tyger i varmt vatten med färgsäker blekmedel.
  • Desinficera alla ytor, med fokus främst på bänkskivor och toaletten. Du kan använda en butiksköpsprodukt med blekmedel, eller du kan göra ditt eget desinfektionsmedel med 1 del vatten till 1 del gnidning alkohol eller fullhållfast vinäger.
  • Töm papperskorgen och desinficera sedan papperskorgen.
  • Byt ut din tandborste eller suga ditt tandborsthuvud i väteperoxid i 30 minuter för att döda några bakterier.
  • Om du använde en svamp för att torka allt ner, kasta det ut när du är klar.Om du använder en trasa torka, tvätta den med handdukarna när du är klar.
  • Lägg till några droppar av eukalyptusolja i din rengöringslösning när du moppar golvet. Doften kommer att lugna dina luftvägar, och oljan kan hjälpa till att döda långvariga bakterier och virus.
  • Bild med titeln Känn bättre efter att du har varit sjuk Steg 11
    3. Desinficera ditt kök. Du kanske inte har använt ditt kök mycket medan du var sjuk, men även bara att göra en kruka med te kan lämna ett spår av bakterier som kan sprida din sjukdom till andra människor.Desinficera ditt kök med desinfektionsmedel, en produkt med blekmedel eller en hemlagad sanitizer med 1 del vatten till 1 del gnidning alkohol eller fullhållfast vinäger. Viktiga platser att torka ner i ditt kök inkluderar:
  • Bänkskivor
  • Kylskåphandtag
  • Kranhandtag
  • Pantry, skåp och lådhandtag
  • Eventuella porslin som används
  • Bild med titeln Känn bättre efter att du har varit sjuk steg 12
    4. Sanitera några andra kontaktpunkter. Det är svårt att komma ihåg allt du rörde i ditt hus medan du var sjuk, men det är viktigt att försöka sanera allt du kanske har haft kontakt med. Detta hjälper dig att hålla dig frisk och minska sannolikheten för att du får någon annan sjuk. Var noga med att använda desinficering av produkter som är säkra för användning på en mängd olika ytor, såsom elektronik. Förutom de områden som du redan har städat vid denna tidpunkt, är de vanligaste kontaktpunkterna i ett hus:
  • Termometrar
  • Badrumsskåp och lådhandtag
  • Dörrknoppar
  • Ljusbrytare, inklusive ljusomkopplaren
  • Elektronik som bärbara datorer, mobiltelefoner, fast telefoner, TV-fjärrkontroller och datorns tangentbord och mus
  • Bild med titeln Känn bättre efter att du har varit sjuk steg 13
    5. Tvätta alla dina sjuka kläder. Nu när din säng, badrum, kök och kontaktpunkter är rena, måste du ta bort den sista platsen för dina sjuka bakterier: de kläder du hade på dig. Ta alla pyjamas, tröjor och bekväma kläder som du återvinns i under de senaste dagarna eller veckorna och gör en sista last av tvätt med varmt vatten och färgsäker blekmedel. Torka sedan kläderna på en hög värmeinställning. Detta kommer att se till att du har dödat alla virus och bakterier du eventuellt kan och kommer att ha en ren, hälsosam skiffer.
  • Om du delar ett hem med någon annan, tvätta dina kläder separat från deras för att förhindra att de blir sjuka. Kör en tvättcykel med blekmedel efter att du har rengjort dina kläder för att desinficera tvättmaskinen.
  • Bild med titeln Känn bättre efter att du har varit sjuk steg 14
    6. Luft ut huset. När du har varit sjuk och samlades i ditt hus med fönstren stängda och persienner dras, är det en bra idé att flyga ut ditt hus. Öppna några fönster och låt en korsbris flytta lite frisk luft i och runt ditt hus för lite. Byte av den inaktuella, sjukluften i ditt hem med frisk luft kommer att bli av med alla luftburna partiklar och det kommer att få dig att känna dig uppdaterad och energiserad. Om det är riktigt kallt ute, gör det bara ett ögonblick eller 2-annars, håll fönstren öppna så länge du vill!

    • Tips

    Fortsätt att ta det lugnt i veckorna efter en sjukdom och lyssna på din kropp när det berättar att du sakta ner. Bara för att du känner dig bättre betyder inte att du är 100% sjukdomsfri!
  • Att dricka mycket vatten och äta mat med massor av vitaminer och näringsämnen är några av de bästa sätten att inte bara komma över en sjukdom, utan att avvärja framtida flus.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande