Under hela historien har kvinnor står inför fördomar, diskriminering och nackdel. Män tycker fortfarande om privilegier som kvinnor strävar efter att utjämna, som ekonomisk, karriär och sociala fördelar. Det finns också starka sociala, kulturella och personliga tryck för att överensstämma med en idealiserad roll som "Womanhood" som vanligtvis definieras av andra, inte själv. Tyvärr, för så många av dessa traditioner och kraftstrukturer är inbäddade i samhället, kan du fortsätta att möta trycket från samhället för att överensstämma med vissa standarder. Att bli en starkare kvinna betyder att du definierar vem du är för dig själv, vem du vill vara och utveckla verktygen för att möta en värld som inte alltid är kvinnlig.
Steg
Metod 1 av 4:
Definiera dig själv
1.
Definiera "kvinna" för dig själv. Trots de populära myterna tvärtom är det inte så många "medfödda" skillnader mellan män och kvinnor. Manliga och kvinnliga hjärnor är till exempel nästan identiska. Medan sociala och kulturella tryck ofta har styva standarder för vad "räknas" som feminin, bestämmer en del av att bli en starkare kvinna, precis vad "kvinna" betyder för
din liv. Avvisa standarder och idéer som inte passar med vem du vill vara.
- Samhällen kan ha särskilt styva eller förtryckande standarder för marginaliserade grupper, som kvinnor av färg, religiösa minoriteter eller transkvinnor. Det kan vara svårt att balansera din identitet som den kvinna du vill vara med att upprätthålla personlig säkerhet. Du måste bestämma dig själv vad du känner dig bekväm med, och vad är säkert för dig vid ett visst ögonblick.
- Även vissa kvinnor kan tyvärr begränsa när det gäller vad de tycker "räknas" som är lämpligt för kvinnor. Vissa människor kan försöka säga att du inte kan vara en feministisk kvinna och en hemtrevlig förälder, medan andra kan hävda att att ha en karriär är oförenlig med "sant" kvinna. Kom ihåg att det du väljer, om det är en sjuksköterska eller är en kroppsbyggare, är kvinnligt, för du är en kvinna.
- Var medveten om att beteendet som går emot accepterade normer kan mötas med motstånd. Till exempel kan kvinnor som bär kläder som är kodade som "sexiga", såsom korta kjolar och stilettklackar, uppfattas negativt, särskilt på arbetsplatsen. Kvinnor som bär kläder som är kodade som "blygsamma", som längre kjolar och lägenheter, uppfattas ofta mer positivt på jobbet. Det kan vara svårt att navigera mellan vad samhället accepterar och vad du vill ha för dig själv. Att lära sig hur man hanterar denna balans är en del av att bli en starkare kvinna.
2. Definiera dina värden. Alla har en uppsättning "Core" -värden. Dessa värden är dina övertygelser, idéer och vad du anser vara de viktigaste sakerna i livet. Värden guidar de val du gör i livet. Spendera lite tid som återspeglar din personlighet och livet hjälper dig att identifiera dina värden.
"Värde kongruens" är när de val du gör och det liv du leder är anpassade till dina värden. Flera studier tyder på att när du gör val och sätter mål som är personligen meningsfulla, kommer du att må bättre och bli mer framgångsrik vid följande genom.
3. Fråga dig själv några reflekterande frågor. För att hjälpa dig att räkna ut dina värderingar, spendera lite tid i reflektion. Frågorna och uppmanningarna nedan kan vara till hjälp för att definiera vad du värdesätter.
Tänk på några gånger när du var väldigt glad. Vad gjorde du? Vem var du med? Vad var situationen som? Skriv dessa ner.Tänk på några gånger när du kände dig riktigt stolt över dig själv. Varför var du stolt? Som delade den känslan med dig? Vad bidrog till denna situation? Skriv dessa ner.Tänk på några gånger när du kände sig uppfyllt, nöjd eller innehåll. Vad tycker du ledde till den känslan? Vilket behov var nöjt? Vad var meningsfullt om det? Skriv dessa ner.Om ditt hus var i brand, vilka tre saker skulle du spara? (Antag att människor och husdjur är säkra.) Varför?Om du kan ändra en sak om ditt samhälle / grannskap / arbetsplats / värld, vad skulle det vara? Varför?Vad känner du passionerad om?
4. Leta efter vanliga mönster i listorna du just har gjort. När du har sammanställt dina svar på anvisningarna, tänk på vad som står ut i dina svar. Vad tycks göra dig lycklig? Vad är inte så tillfredsställande som du trodde?
Till exempel, kanske du valde att spara dina Family Photo-album i det hypotetiska huset, och upptäckte att du var med vänner eller familj under de flesta gånger du kommer ihåg att vara riktigt glad. Det föreslår att sociala värderingar, som samhälle, vänskap och familjeorienterad, kan vara mycket stark för dig.På samma sätt, kanske du kommer ihåg att vara stolt över dig själv när du hade uppnått ett mål eller gjort en prestation. Kanske en status eller färdighet gör dig nöjd. Dessa saker tyder på att värden som konkurrenskraft, prestation och excellens kan vara viktigt för dig.Kom ihåg att dina värden är din, och de behöver inte följa någons andra standarder. De är inte "rätt" eller "fel."En lista över möjliga värden finns på sidan Tool Tools," Vilka är dina värderingar?"
5. Fråga dig själv om dina val är förenliga med dessa värden. Bara för att vi ha Kärnvärden betyder inte att vi alltid agerar i enlighet med dem. Det finns många anledningar till varför vi kan göra val som inte är värdekongruent. Eftersom kvinnor utsätts för många sociala och kulturella tryck kan det vara svårt att välja alternativ som inte överensstämmer med traditionella förväntningar.
Det finns en mycket stark känsla av "bör" för många kvinnor. Ännu värre, många av dessa "bör" är helt motsägelsefulla, till exempel det gemensamma sociala trycket att se sexuellt attraktivt men förbli "blygsam". Att acceptera dessa "bör" kunna uppmuntra dig att göra val som inte är i linje med vad du verkligen värderar.Tänk på en tid när du gjorde ett svårt val. Till exempel, kanske du bestämde dig för att lämna ditt barn med en daghemleverantör så att du kunde återvända till jobbet. Var detta för att du kände mig pressad av andra att återvända? Detta är ett exempel på "shoulding."Var det för att du hittar personlig uppföljning på jobbet som du saknade? Detta kan vara ett exempel på ett värde-kongruent val.Ibland kan nödvändighet betyda att du måste göra val som inte är idealiska. Försök att göra så många val i ditt liv som är värdekongruent som möjligt. Det kommer att göra de kompromiss du måste göra lättare att hantera.
6. Bestäm hur du vill balansera karriär och familjeliv. I Förenta staterna arbetar mer än 7 av 10 mödrar med barn, och mer än hälften av alla gifta par har båda parter att arbeta. Dessa siffror innebär att du någon gång kommer att behöva bestämma hur du vill balansera ditt familjeliv med din karriär.
Tyvärr har det amerikanska samhället fortfarande en stark stigma mot mammor som arbetar utanför hemmet, med endast 21% av amerikanerna som ser det som positivt.Känna igen att "kvinnan som har allt" är en myt. Att bestämma dina kärnvärden hjälper dig att bestämma vad du ska prioritera, för att du ibland måste prioritera en sak över en annan. Välj vad som bäst kommer att uppfylla dina värderingar.
7. Tänk på dina många roller. Många kvinnor spelar flera roller i sina liv: dotter, syster, partner, mor, mm. Dessa roller är ofta socialt föreskrivna, och samhället kan uppmuntra kvinnor att definiera sina identiteter enbart när det gäller deras relationer till andra: Jag är min mans fru, mitt barns mor, min mors dotter, min brors syster, etc. Eftersom många kulturer lär kvinnor att förstå sig relationellt, genom sina förbindelser med andra, kämpar många kvinnor med att hitta en identitet som är skild från sina familjer.
Förutom dina relationer med andra, överväga vilka andra roller du spelar. Är du en musiker, en kock, en älskare av komiska böcker? Kanske är du en skydiver eller surfer eller schackspelare. Tänk på vilka roller du spelar utöver de som ansluter dig till andra kan ge dig en djupare känsla av dig själv.Kvinnor som inte följer den traditionella vägen för äktenskap och moderskap stigmatiseras också ofta. Kvinnor utan barn kan uppleva press för att få dem, eller intensiv fråga om varför de inte gör det. Bestämma vad du Värdet hjälper dig att hantera dessa sociala och kulturella tryck.Metod 2 av 4:
Bygga ditt självförtroende
1
Lista dina styrkor. Ett sätt att förbättra ditt självförtroende är att göra en lista över de styrkor du har. Även om du kanske vill bli en starkare kvinna, har du redan några kärnstyrkor du kan dra på.
- Var medveten om att människor ofta är vildt felaktiga om sina egna styrkor och svagheter. Det kan vara till hjälp för dig att fråga andra för att hjälpa dig att bestämma dina styrkor.
2. Prova "Reflektered Best Self" -övningen. Denna övning är baserad på forskning av organisatoriska psykologer. Du kanske tycker det är till hjälp, speciellt om du hade svårt att lista dina styrkor på egen hand. Det kan också vara bra att bli van vid att höra positiv feedback om dig själv, vilket många kvinnor är utbildade att avfärda eller visa med misstanke.
Identifiera människor för att hjälpa dig och be om deras feedback. Fråga 10-20 personer du vet väl för att skriva om en tid de såg dig "på ditt bästa."Be dem att tillhandahålla specifika exempel.Leta efter mönster i dessa berättelser. Gör en lista med saker som sticker ut eller upprepar.Sätt dessa mönster tillsammans. Använd listan, skapa en profil för din "bästa du."Använd det här "bästa du" för att köra dina framsteg. Fokusera på att stärka befintliga färdigheter och utveckla nya för att hantera någon aspekt av ditt liv, oavsett om det förbättrar hur du hanterar dina känslor, stress eller till och med små saker om ditt dagliga liv.
3. Lär dig att säga "Nej."Kvinnor lärs ofta att vara människor trevliga. Samhället har mycket starka traditionella könsroller som lär kvinnor att appease, hålla freden och tjäna andra. Kvinnor är ofta socialiserade för att "vara trevliga" och överväga andras känslor, ofta på grund av sina egna. Att lära sig att säga "nej" kan vara svårt, men det är en viktig del av att bli en starkare kvinna.
Var medveten om att de gränser och verkställer dem, särskilt på jobbet, kan uppfyllas med backlash. Eftersom kvinnor vanligtvis anses vara "hjälpare," beteende som verkar gå mot denna uppfattning kan tolkas negativt.Ett sätt att säga "Nej" produktivt i arbetssituationer kan vara att påminna personen som gör förfrågan vad du jobbar med. Till exempel kan du be att sitta ner med din chef: "Det låter viktigt. Jag har mycket på min tallrik just nu, så låt oss sitta ihop i några minuter så att du kan hjälpa mig att hitta ett sätt att prioritera mina projekt. Jag vill se till att jag fokuserar på de viktigaste sakerna."Ta 24 timmar att bestämma innan du godkänner något. Du kan alltid säga, "Låt mig tänka på det och komma tillbaka med dig."Detta kommer att ge dig tid att överväga om den här förfrågan är ett bra tillfälle, och om du verkligen har råd med den tid det kommer att ta.Det är också okej att säga nej till vänner. Du kan säga något som, "Jag önskar verkligen att jag kunde hjälpa dig att flytta i helgen, men jag har redan åtagit mig en sådan och" eller "Jag skulle vanligtvis älska att gå till din fest, men jag har haft en grov vecka och behöver lite tid att varva ner på egen hand i helgen."Det finns inget behov av att känna sig skyldig att ta hand om dig själv, och dina nära och kära kommer att förstå detta. (Och om de inte gör det, måste de ompröva saker.)
4. Hålla en journal. Journaling kan ha utmärkta fördelar. Det kan främja en känsla av tacksamhet och välbefinnande. Det kan hjälpa dig att utveckla självkänsla. Journaling fungerar inte för alla, men det rekommenderas som det är ofta ett bra sätt att reflektera över dig själv med vänlighet.
Fokusera på människor och erfarenheter du är tacksamma för. Skriv ner även de små sakerna de gör som gör dig lycklig. Odling av en "tillgång till tacksamhet" har visat sig minska stress, öka lycka och främja känslor av välbefinnande.Psykolog dr. Kristin Neff rekommenderar att man håller en "självkänsla" journal. Skriv ner några gånger när du känner dig upprörd, när du dömer dig, eller när du har upplevt smärta. Använd sedan mindfulness, vanlig mänsklighet och självkänsla att bearbeta dessa känslor.Tänk till exempel att någon sa något skadligt om ditt utseende. Skriv hur du kände hur du reagerade, och vad du gjorde. Försök att inte döma dig själv eller din erfarenhet: "En person på bussen gav en kommentar om min kropp. Jag kände mig skadad och generad."Därefter erkänner att denna erfarenhet är en del av att vara mänsklig:" Det är naturligt att känna sig ont när någon är ovänlig."Slutligen, ge dig själv några ord av tröst:" Den personen kände mig inte, och de dömde mig för något jag inte kan kontrollera. Det är deras förlust. Jag är vacker, och jag kan vara snäll mot andra."
5. Mot negativ självtalande. Negativt självtalande kan vara mycket skadligt. Tyvärr verkar många av oss spela negativa tankar på en slinga på baksidan av våra sinnen utan att ens tänka. Ta dig tid att utmana negativa tankar om dig själv med positiva uttalanden. Du kan upptäcka att tala dessa uttalanden högt hjälper också.
Föreställ dig till exempel att du är i mataffären och ditt barn är felaktigt. Du snapar på henne och ångrar omedelbart ditt beteende. En negativ tanke kan tyckas som, "Jag är en hemsk mamma."Detta är en orättvis generalisering om dig från en specifik händelse.Istället påminna dig om att du är mänsklig när du erkänner ditt misstag. "Jag snappade på min dotter, som var fel. Jag kan göra bättre nästa gång."Utmanande negativa tankar betyder inte att du inte tar ansvar för när du gör något fel. Till exempel skulle du fortfarande be om ursäkt för din dotter för att snappa på henne, även om du avvisade din negativa självtalande om händelsen. Skillnaden är att i ett fall du genererar dig som "ett misslyckande" och i den andra känner du igen och erkänner ett misstag. Det sistnämnda sättet att tänka främjar tillväxt och verklig styrka.
6. Utmaning Anpassning. Personalisering är en vanlig förvrängning av uppfattningen där vi automatiskt skyller oss för allt som går fel. Eftersom sociala och kulturella tryck ofta uppmuntrar kvinnor att se sig som ansvariga för alla andras välbefinnande, kan personalisera sig vara en svår utmaning för dig att övervinna. Inse att du inte är ansvarig för andra kan hjälpa dig att känna dig starkare.
Till exempel, om din romantiska partner har varit mindre intresserad av sex nyligen, skulle en personlig strategi vara att skylla dig själv: "Min partner vill inte ha sex med mig på grund av något jag gjorde."Ett sätt att utmana denna förvrängning är att känna igen att den andra personen har sitt eget liv och tankar som du inte alltid är medveten om. Din partner kan vara under mycket stress på jobbet, kämpar för en förkylning, inte känner sig attraktiv själva, eller en mängd andra saker som inte är ditt fel.Kommunicera direkt kan vara ett bra sätt att utmana anpassningen. Till exempel kan du prata med din partner om varför han / hon har haft en lägre sexkörning nyligen. Närma sig frågan utan dom, fråga bara den andra personen vad som händer och bjuda in honom / henne att dela med dig: "Jag märkte att vi inte har haft sex på ett tag. Jag saknar den erfarenheten med dig. Vill du prata om vad som händer?"
7. Öva självkänsla. Kvinnor är ofta under mycket tryck för att göra allt och vara allting. Vi lär sig att sträva efter perfektion, eftersom perfektion ofta är felaktigt likställd med excellens. Vi lärs också att inte uppnå perfektion innebär misslyckande. Men många forskningsstudier visar att perfektionism faktiskt håller dig tillbaka, och att de mest framgångsrika människorna ofta är de som omfamnar misstag som inlärningsupplevelser för framtiden. Påminn dig själv att excellens inte är ett resultat av perfektion. Excellence är en produkt av att ställa meningsfulla mål och arbeta hårt för att uppnå dem. Ett produktivt sätt att vara utmärkt är att behandla dig själv som en mentor skulle behandla dig: med respekt, förtroende, förståelse, medkänsla, empati och vänlighet.
Försök närma dig själv som du skulle en älskad vän eller familjemedlem. Du förstår inte dina vänner hårt för sina brister. Visa dig själv samma medkänsla.Många studier har visat att perfektionismen faktiskt kan skada din prestation och prestation. Perfektionism kan också leda till procrastination, där du aldrig börjar arbeta med dina mål eftersom du tror att du inte kommer att kunna uppnå dem som du vill ha.
8. Tillbringa tid med positiva människor. Forskning har visat att människor kan "fånga" känslor, ungefär som om du är förkyld, om vi spenderar tid runt andra som upplever dem. Detta fenomen är känt som "Emotional Contagion."Till exempel, spenderar du tid runt lyckliga människor sannolikt att du känner dig lycklig. Omgiv dig med människor som respekterar och bryr dig om dig. Tillbringa tid med människor som validerar dig och älskar dig för den starka kvinnan du är.
Spendera tid med positiva människor kan hjälpa andra delar av ditt liv också. Till exempel visade en studie att en grupp affärsstuderande som "fångade" positiva känslor från en skådespelare som planterades i sin grupp var mer benägna att samarbeta, ha mindre konflikt och mår bättre om deras prestationer.
9. Spendera tid på egen hand. Att vara ensam kan vara en obekväm upplevelse för många kvinnor. Sociala och kulturella tryck säger ofta kvinnor att de "behöver" någon - en manlig partner, ett barn, en chef - att känna sig uppfylld. Spendera lite positiv, trevlig tid på egen hand kan vara ett bra sätt att stärka din känsla av dig själv.
Ta en promenad på egen hand. Försök att inte fokusera på vad du har på din att göra-lista eller vad andra behöver från dig. Använd dina sinnen för att medvetet märka skönheten runt dig, som blommor växer på sidan av vägen eller ljudet av regn. Honing din uppskattning av små stunder hjälper dig att känna dig mer lugn, avslappnad och jordad.Gå ut till middag eller se en film själv. Ibland kan händelser och erfarenheter bli så kulturellt ingreppade som "för två" att det är svårt att föreställa sig att göra dem på egen hand. Det finns ingen anledning att du inte borde göra bra saker bara för dig själv. Ta dig ut till en trevlig middag. Gå för att se en film och beställa en drink och popcorn bara för dig. Ta med en bok till din favoritfält och ha några drinkar. Ta dig själv på ett "datum" nu och då kommer det att hjälpa dig att påminna dig om att du är värt att spendera tid med och omtänksamt.Metod 3 av 4:
Älskar din kropp
1.
Tänk kropp-positivt. Ett av de mest skadliga elementen av socialt tryck på kvinnor är den insisterande att kvinnor ser ut ett visst sätt. Enligt vissa undersökningar är 91% av kvinnorna olyckliga med hur deras kroppar ser ut. Det är knappast överraskande, eftersom de medier vi utsätts för varje dag, i tidningar, filmer, tv och annonser, är mättad med ett mycket smalt utbud av "acceptabla" framträdanden. Dessa "idealiska" framträdanden är vanligtvis vita, långa, storabröst och signifikant under ett hälsosamt kroppsviktområde. Självklart ser de flesta kvinnor inte ut så här. Att lära sig att älska din kropp Hur det är kommer att hjälpa dig att presentera dig själv med förtroende.
- Medias bombardemang är inte begränsat till Förenta staterna eller "västra" länder. Till exempel, eftersom västerländska medier har börjat forma skönhets idealer i Japan, har förekomsten av ätstörningar också stigit.
- Sätt tecken på alla speglar med positiva uttalanden, till exempel "Jag är vacker inifrån och ut."
- Tillbringa lite tid på dig själv i spegeln. Fokusera inte på de saker du inte gillar. Utmana dig själv för att hitta minst 5 saker du tycker är vackra om din kropp. Då, nästa dag, utmana dig själv för att hitta 5 mer.
- Eftersom transgenderkvinnans könsidentiteter inte matchar könet i de kroppar som bestämts vid födseln, kan de befinner sig i unika situationer med sina kroppar. Att föra din kropp till anpassning med din könsidentitet är inte en lemlering eller misslyckande att älska dig själv. Det är ett sätt att uttrycka din känsla av dig själv, vilket är en del av att vara en stark kvinna.
2. Klä på ett sätt som uttrycker din personlighet. Vad du bär kan verkligen påverka hur du känner för dig själv. Till exempel visade en studie att människor som blev ombedda att bära labbrockar medan en enkel vetenskaplig uppgift var mer uppmärksam och mer självsäker än de som inte bär labbrockar. Hitta kläder som får dig att må bra om dig själv och uttrycka något om dig.
Ignorera etiketterna. För många kvinnor är storleken på klädmärket omvänd relaterad till vår självkänsla: Ju högre antal, desto sämre kan vi känna oss om oss själva. Inte bara är numret på taggen bara ett nummer, det är också helt godtyckligt. En butik 4 är en annan butiks 12. Låt inte dessa slumpmässiga nummer bestämma ditt värde!Förstå att många arbetsplatser kräver mer konservativ dressing för kvinnor. Det är inte rättvist, men det är tyvärr sant att kvinnor som bär kläder som verkar för lockande, som lägre blusar eller korta kjolar eller prickiga smycken, kanske inte tas på allvar på arbetsplatsen. Se om du kan navigera en balans mellan vad som kommer att få dig respekt och vad som uttrycka dig själv.
3. Onanera oftare. Kvinnors sexualitet är vanligtvis ett Taboo-ämne, och kvinnors självglansande ännu mer. Onani är ofta omgiven av myter, missinformation och skuld. Forskning har dock visat att regelbunden onani har en mängd olika hälsofördelar för kvinnor. Att komma i kontakt med din kropp kan hjälpa dig att känna dig starkare, hälsosammare och lyckligare.
Det finns ingen "rätt" eller "fel" sätt att onanera. Utforska din kropp och lära dig vad som gör att du mår bra. Om du använder sexleksaker eller redskap, se till att läsa anvisningarna och hålla dem rena och säkra.Det kan tyckas obehagligt först, men att titta på dina könsorgan kan hjälpa dig att räkna ut vad din kropp ser ut och var du kan fokusera dina uppmärksamhet.Masturbating släpper ut endorfiner, som är naturliga humör-hissar och hjälper till att lindra känslor av stress och ångest. Detta händer även om du inte når orgasm.Onani kan hjälpa till att lindra svårigheter i samband med klimakteriet och efter klimakteriet, såsom vaginal smalning eller torrhet.Onani kan hjälpa dig att sova bättre. När du nära sexuellt klimax släpper din kropp dopamin, ett "känslomässigt" hormon. Efter orgasm släpper din kropp endorfiner och oxytocin, vilket kan hjälpa dig att koppla av i en god natts sömn.En extra fördel av onani är att det hjälper dig att lära dig vad som ger dig nöje och det som inte gör det. Du kan dela den informationen med din partner (er) för att hjälpa dem att förstå vad som slår på dig. Kvinnor som onanerar är mer benägna att uppleva ett lyckligt sexliv med en partner. De rapporterar också att njuta av sex mer än kvinnor som inte onanerar.Användbara böcker om kvinnlig onani och orgasm inkluderar dr. Vivienne Cass s Den elusiva orgasmen: En kvinnas guide till varför hon inte kan och hur hon kan orgasm och dr. Sadie Allison s Kittla din fantasi: En kvinnas guide till sexuellt självglädje.
4. Utforska dina sexuella önskemål genom att läsa Erotica eller titta på pornografi. Att experimentera med olika typer av erotik och pornografi kan hjälpa dig att räkna ut vad som väcker dig.
Att läsa Erotica med din partner kan också vara en uppfyllande upplevelse.Vad du gillar och tycker inte om är upp till dig. Känn inte som om du måste anpassa någons standarder utom din egen.
5. Avvisa stereotyper om kvinnors sexualitet. Varje kvinnas kropp är unik, och vad väcker du är också unik. Tyvärr finns det en värld av felinformation där ute. Det finns också en tendens att tala om kvinnors sexualitet som något skamligt eller smutsigt. Det är inte. Dessa myter och felinformation är skadliga för din hälsa och lycka. Omfamna din sexuella hälsa hjälper dig att känna dig starkare och mer uppfylld.
Till exempel är en extremt vanlig myt att män tycker om sex oftare än kvinnor gör. Du har nog hört "männen tänker på sex varje sekund" myt innan. Studier har dock visat att de flesta vuxna män och kvinnor tänker på sex med ungefär samma frekvens.En annan vanlig myt är att kvinnor inte tycker om avslappnad sex. Detta är också osann. Studier har visat att kvinnor under vissa omständigheter är lika troliga att vara intresserade av vardagligt kön som män är. Det finns dock två mitigeringsfaktorer: säkerhet och social uppfattning. Kvinnor är mer benägna att vara oroade över sin fysiska säkerhet när man accepterar ett avslappet sexuellt möte. (Med god anledning: Statistik visar att 1 i 5 kvinnor rapporterar att uppleva våldtäkt under sina liv.) Eftersom samhället har en stark tendens att karakterisera kvinnor som har avslappnat kön som "omoralisk" eller på annat sätt negativt, är kvinnor också mer benägna att överväga om deras beteende kommer att stigmatiseras innan de accepterar casual sex.En tredje vanlig myt är att kvinnor inte vill eller behöver onanera. Men mer än hälften av kvinnorna i åldern 18-49 rapporterar onanerar minst en gång under de föregående 90 dagarna. Kvinnor mellan 18-24 år är faktiskt något Mer sannolikt att onanera än män i samma ålder.
6. Dela dina behov med din partner. Kvinnor lärs ofta inte för att tala upp för oss själva. Att dela dina önskemål och behov med din partner kan dock vara en utmärkt bindningsupplevelse.
Enas om en bra tid att prata. Strax före sänggåendet, under sysslor, eller medan trones spel är på är det inte en bra tid att ha en öppen diskussion om ditt sexliv. Välj en tid då båda kan fokusera på varandra utan distraktion.Använd öppna, ärliga termer. Känn inte generad att använda lämpligt språk för att uttrycka vad du vill. Din partner kanske inte förstår eufemism. Vara så specifik som möjligt.Försök att undvika att låta skylla eller döma när du uttrycker dina behov. Om din partner känner sig skyldig, kommer han / hon sannolikt att stämma ur diskussionen, eller känna sig skyldig eller skada. Till exempel är det oproduktivt att säga något som: "Du ger mig inte vad jag behöver."Istället kan du prata om dina egna känslor och erfarenhet:" Jag har känt sig på senare tid under sex. Jag skulle njuta av det mer om vi saktade och tog vår tid."Bjud in din partner att dela sina känslor och erfarenheter. Kom ihåg att sex är en ömsesidig upplevelse. Se till att du också erkänner din partners behov och erfarenheter.
7. Äger din sexualitet. Precis som med andra områden av förtroende för ditt liv kommer sexuellt förtroende från att veta och acceptera dina önskemål och behov. Denna kunskap och acceptans hjälper dig att vara öppen för att dela dina önskemål och behov med partners, om du vill ha dem. Men kom ihåg: Din sexualitet är din att göra med som du bestämmer. Ingen har rätt att trycka eller skölja dig i (eller ut ur) kön.
Den sexuella svarcykeln för kvinnor är i allmänhet mer komplex än för män. I stället för en linjär modell av önskan, upphetsning och orgasm kan kvinnor cykla genom dessa faser i olika beställningar, eller kanske inte uppleva en eller flera av faserna. Kvinnor kan vara mer intresserade av kön som ett sätt att uttrycka sina känslor än män. Kvinnor kan också känna sig nöjda med kön även om det inte leder till orgasm. Lär dig vad som fungerar för dig, och inser att det inte finns något "normal" förutom vad din egen kropp gör för dig.Droppe. Lonnie Barbach s För dig själv: Uppfyllandet av kvinnlig sexualitet är en bra övergripande guide för att omfamna din sexualitet.Metod 4 av 4:
Visar styrka med andra
1.
Kommunicera självständigt. Kvinnor lärs ofta att vara "nurturers" och kvinnor som kommunicera självständigt kan ses som "shrill", "arg" eller "påträngande."Men lärande att kommunicera dina behov och idéer på ett assertivt sätt hjälper dig att känna dig starkare och mer självsäker. Här är några sätt att kommunicera självständigt:
- Använd "I" -fokuserade uttalanden för att förmedla dina reaktioner och känslor. Till exempel, "Jag gillar inte det när du glömmer att ta ut papperskorgen. Det får mig att känna som om du inte delar hushållens ansvar med mig."
- Ge konstruktiv kritik utan att döma. Till exempel, "Jag känner mig frustrerad när du rusar mig för att bli redo. Det får mig att känna mig orolig och det är svårare för mig att njuta av vår tid. Jag skulle vilja att du ska stanna ut ur vårt rum medan jag gör mig redo."
- Använd kooperativa fraser, till exempel "Vad är dina tankar om detta?"Eller" vad skulle du göra?"
- Göra tydliga uttalanden av önskemål och behov. Till exempel, "Jag vill ta en dansklass" är tydlig, medan "Jag tycker att det skulle vara trevligt om vi tog en dansklass" är oklart.
- Tala i en klar, lugn röst. Skrika inte eller murmur. Håll din ton avslappnad och stadig.
- Använd inte undvikande eller distraktionstekniker som sarkasm, falsk humor eller självavskrivning. Dessa kommer att göra det svårare för andra att veta när du är allvarlig och när du är "skämt."
2. Använd Assertive Body Language. Det kan ibland vara svårt att känna som om andra tar dig allvarligt. Medan du inte kan ändra andras trosuppfattningar, och vissa människor kommer att förbli envis fördomar mot kvinnor, kan du ändra hur du presenterar dig själv för att kommunicera styrka och självförtroende.
Hävda ditt utrymme. Du behöver inte ta mer än du behöver, men kvinnor kan undermedvetet göra sig mindre genom att tucka sina fötter under sina stolar, vikar sina händer i sina varv eller korsa sina ben eller anklar. Studier har visat att dessa blygsamma kroppsställningar faktiskt kan få dig att känna dig mer ängslig och okonfekt. Hävda ditt utrymme genom att plantera fötterna fast på golvet medan du sitter. Stå med fötterna axelbredd från varandra. Luta sig tillbaka i din stol eller använd dina armstöd.Stå med axlarna tillbaka och ditt bröst ut. Slouching kan kommunicera svaghet eller svaghet.Håll armarna uncrossed. Korsade armar indikerar att du är stängt av att kommunicera, eller att du försöker försvara dig själv.Få ögonkontakt. Syfte för att upprätthålla ögonkontakt minst 50% av tiden medan man talar och minst 70% av tiden medan du lyssnar.Använd avslappnad, smidiga gester. Undvik att peka - använd en öppen palm för gesten istället.Skift inte din vikt fram och tillbaka. Distribuera din vikt jämnt.
3. Tala upp för andra. Forskning har visat att kvinnor som beter sig självständigt kan möta backlash på grund av sociala fördomar. Men denna forskning föreslår dock att kvinnor som uppför sig självständigt till stöd för andra är mer benägna att ses positivt. Ramma din självförtroende som att gynna laget, snarare än bara själv, och du kan upptäcka att fler människor lyssnar på dig.
Detta kan bero på att förespråkar för andra överensstämmer med den stereotypa könsnormen som kvinnor är "nurturers" eller "hjälpare."Det är viktigt att känna igen att denna norm är inte allmänt sant, men det är vanligtvis accepterat. Ibland måste du arbeta inom en begränsande ram medan du arbetar för att ändra det.Till exempel kan du rama din begäran om ett större kontor så här: "Vi jobbar med det stora projektet, och jag kunde verkligen använda ett större kontor för att tillgodose de extra filerna och lagmedlemmarna. Om jag hade hörnkontoret att arbeta i, skulle vi ha en lättare tid att göra fram på detta projekt."
4. Stödja andra kvinnor på din arbetsplats. Forskning har visat att samhället tenderar att förväxla kön och status så noggrant att om status inte är "externt tilldelat" eller bekräftas av andra, kommer människor att ta att kvinnor automatiskt har lägre status än män som är i samma position. Att stödja och tala upp för andra kvinnor på din arbetsplats kan dock bidra till att bekräfta sin status och förbättra hur andra behandlar dem.
Föreställ dig till exempel att du har en position i den övre ledningen, och du har två assistentchefer under dig: en man och en kvinna. Om någon som interagerar med dina assistentchefer gör misstaget att man antar att hanen är högre än den kvinnliga är, försiktigt korrigera misstaget: "Egentligen är Juanita samma rang som Joseph. Hon kan enkelt hjälpa dig med vad du behöver."
5. Tänk på sammanhanget när du gör förfrågningar. Forskning har visat att kvinnor är mer kunna agera självständigt, göra förfrågningar och söka resurser när dessa resurser är rikliga. I tider när affärer är bra kan restriktionerna för normativt könsbeteende lossna lite.
Till exempel, att be om en höjning direkt efter ditt företag har skrivit en kvartalsförlust är det inte troligt att det är effektivt för alla, men särskilt för kvinnor. Men om ditt företag bara stängde en stor sak eller landade en stor klient, kan det vara bara rätt tid för dig att göra din förfrågan.Flera studier har visat att kvinnor som kan vara mer flexibla eller mer självständiga, beroende på situationen, få mer kampanjer än antingen män eller andra kvinnor.
6. Acceptera beröm. Kvinnor kan läras att minska värdet av deras ansträngningar. Kvinnor berättas ofta att de borde vara "ödmjuka" och avvisa komplimanger och berömda uttalanden. Att lära sig att acceptera beröm när det ges kan hjälpa dig att inse värdet av dina ansträngningar.
Till exempel, om din chef berättar att du gjorde ett bra jobb på din presentation, känner dig inte tvungen att säga något som, "Åh, det var ingenting, verkligen."I stället ta kredit för din verkliga prestation, och erkänna andra om det är lämpligt:" Tack! Jag lägger lite långa timmar för att förbereda sig för det och jag är glad att det gick bra. Jag hade också bra hjälp från Shao också."Detta skiljer sig mycket från att acceptera sexuella trakasserier maskerade som ett "komplimang."Du är inte skyldig att erkänna eller uppskatta Cat-Calling, oönskade kommentarer om ditt utseende eller andra uttalanden som kan presenteras som" komplimanger."
7. Involvera din partner. Många par har dubbla breadwinners, men de starka könsmässiga normerna i de flesta samhällen innebär att kvinnor fortfarande anses ha det primära ansvaret för hushållsuppgifter, som att få barn i skolan, ta hand om huset, matlagning, mm. Studier tyder på att kvinnor i heterosexuella par utövar 67 procent av hushållsuppgifterna och lagar upp till 91 procent av vardagsmiddagarna. Om du är i den här situationen, uppnå en bättre balans genom att fråga din partner för hans / hennes hjälp.
Forskning har visat att par som skapar ett system för att dela ansvar för hushållsuppgifter är betydligt lyckligare än par som inte gör det.Tillvägagångssätt som samarbete, snarare än att skylla eller gifta sig. Till exempel, sitta ner med din partner och diskutera vilka uppgifter var och en av er bäst är utrustade att hantera. Besluta tillsammans om ett schema eller rotation. Detta kommer att hjälpa till att hålla en av er från att känna som den andras konstanta påminnelse eller vaktmästare.Att stå upp för dina behov är viktigt - du kommer inte att kunna ta hand om andra om du inte först försiktigt själv.Tips
Det kan ta tid att bygga upp förtroende, speciellt om du kämpar mot sociala eller kulturella tryck. Var inte hård med dig själv. Var tålmodig och fortsätt arbeta.
Du är inte skyldig att träffa någons definition av "kvinna" än din egen.
Dela på det sociala nätverket:
Hur man skapar starka kvinnliga karaktärer
Hur man undviker att skapa kvinnliga karaktärs stereotyper i ditt skrivande
Hur man ser sig självsäker för kvinnor
Hur man firar vit dag
Hur man väljer mellan kvinnliga och manliga hundar
Hur man daterar en bisexuell person
Hur man räknar ut om du är en lesbisk eller inte
Hur man firar internationella kvinnors dag
Hur man bestämmer kön av en betta fisk
Hur man är en oberoende kvinna
Hur man daterar en aquarius kvinna
Hur man hittar en rik kvinna hittills
Hur är alfa-kvinnan
Hur man är en hårig kvinna
Hur man är en feminist
Hur man daterar en militär kvinna
Hur man väljer en beagle för avel
Hur man tar itu med en kvinnlig advokat
Hur man frågar en tjej om du är en tjej
Hur man daterar en cancer kvinna
Hur man firar kvinnors historia månad