Hur man är säker på omklädningsrummet (tjejer) (med bilder)

Byte i omklädningsrummet kan vara ett drag - men med självförtroende och en humor, kommer du inte ens att märka att du ändrar. Försök att tänka på omklädningsrumstid som halvfri tid. Du kan chatta med dina vänner eller bara ha en minut att reflektera över din dag hittills. Du kan känna dig nervös, men det är okej.

Steg

Del 1 av 3:

Växer mer självsäker

1. Kom ihåg att ingen har rätt att göra dig obekväma. Liksom dig försöker de flesta skåpkamrater för det mesta att förändras så fort som de kan utan att göra ögonkontakt med någon. De tittar inte på dig, och de tror inte att du tittar på dem. Men du kan springa in i några tjejer som stirrar, gör kommentarer, eller gör andra saker som gör dig obekväma.

Förstå att om någon gör kommentarer om din kropp eller dina kläder, måste de ha något på gång. De är förmodligen osäkra om sina egna kläder eller kropp, eller kanske de är osäkra om något annat och det här är det enda området där de känner sig dominerande.
Låt inte någon mobba eller skrämma dig i omklädningsrummet. Om någon säger något betyder, rapportera dem.
Om en annan tjej pratar om dig eller andra tjejer på ett sätt som gör dig obekväma, be om att flyttas till en annan del av omklädningsrummet.

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 2

2. Var stolt över dina saker. Skåprummet är ett konstigt ögonblick där du ser många andra människors saker. Några av de andra tjejerna kan ha fancy gymkläder eller annan dyr utrustning. Om du märker att du känner dig självmedveten om dina saker är gamla eller billiga, ta ett ögonblick för att ge dem lite kärlek.

Påminn dig själv där du har dina saker. Om dina föräldrar köpte dem för dig, ge tyst tack för sitt hårda arbete och kärlek. Om det är en hand ner, var stolt över din familjs sparsamhet.

Om du betalat för dem själv, ta en stund att känna sig stolt över din förmåga att bidra.

Om någon säger något kritiskt för dina ägodelar, säg "Vet du vad? jag gillar detta. Min mamma köpte den för mig, och jag älskar henne. Plus, det får jobbet gjort."

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 3

Älskar din kropp. Du är en människa med en mänsklig kropp, och du har inget att dölja. Med detta i åtanke kommer du att se annorlunda ut än andra tjejer som delar lockrummet. Allas kropp utvecklas på olika priser - du kan se yngre eller äldre än andra tjejer, eller vara större eller mindre.

Du kommer att fortsätta att förändras när du växer. Tänk inte att det här ögonblicket kommer att vara för evigt.

Vissa skillnader kommer att förbli, men du kommer att känna dig annorlunda om dem som du åldras.

För närvarande påminna dig om att du är perfekt, och alla som försöker få dig att känna sig annorlunda har ett problem.

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 4

4. Få en humoristisk känsla. Dressing i ett omklädningsrum är en total komedi situation. Alla blyg och besvärliga. Dumma saker kan gå fel. Det är obesignat och dumt. Om något händer som skämmer dig, rulla bara dina ögon och säg "Endast i omklädningsrummet."

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 5

5. Försök att inte jämföra dig med andra. Det är lätt att känna att du måste tävla med alla tjejer runt dig. Du kan bli beroende av att jämföra din kropp till kropparna runt dig, tallying upp dina brister och deras brister. Öva att vrida den kritiska rösten. När du tittar på en annan tjej, försök att uppskatta henne för sig själv. Istället för att tänka "Tja, hon har en krokig näsa men hennes ögon är väldigt mörka och underbara," rätta till "Hon har mörka ögon och de sätter av sitt mycket ljust leende."

Öva att se något härligt om alla du tittar på.

Påminn dig om att alla är vackra.

Skönhetsstandarderna är godtyckliga och förändras alltid. De har inget att göra med en persons skönhet.

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 6

6. Bekräfta dig själv. Titta i spegeln varje gång du går in i omklädningsrummet och namnger en sak du älskar och det spelar roll för dig. Tillbringa en stund primping efter att du klä dig så att du kan se ditt eget ansikte. Du kanske säger tyst "Jag har tydligt spenderat mycket tid i solen eftersom jag är väldigt aktiv och jag älskar att vara ute," eller "Min näsa är precis som min mammas näsa - vilken söt familj näsa."

Påminn dig om dina värderingar. Titta i spegeln när du kommer in i omklädningsrummet och tänka på något som är viktigt för dig. Tror "Det är viktigt för mig att jag går igenom dagen utan att förlora mitt humör, för jag lär mig självkontroll," eller "Jag är en bra vän och mina vänner är bra för mig."

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 7

7. Fråga dig själv frågor. Om du är deprimerad kan du ha en djup inre tro på att du är ful och värdelös. Många tycker om sig själva. När du tror detta fungerar det positiva självtalande inte riktigt.

Om du känner dig ful och värdelös, fråga dig själv frågor istället för att göra positiva uttalanden. Om du har en negativ tanke, fråga det som en detaljerad fråga istället. Istället för att säga "Jag ser shabby," fråga "Är jag shabbily klädd?"

Sedan kom med ett rimligt svar, den typ som en vän kan ge dig. Du kan svara "Jag har en gammal skjorta, men jag ser snyggt helt och hållet."

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 8

8. Ha det så kul. Locker Room Time är praktiskt taget ledig tid. Det är ett ögonblick där du får chatta med dina vänner utan en lärare frowning på dig. Du kan komma ikapp på dagen, klaga på läxor och planera efter skolan.

Om du får hålla din skåp dag till dag, dekorera den! Sätt upp några magneter, affischer eller bilder.

Del 2 av 3:

Dressing tryggt

1. Klä diskret. Om du vill undvika den obekvämhet att ses i ditt underkläder, drapa en handduk eller en hoodie över axlarna när du ändrar. Du kan blanda dina kläder på under den. Ett annat alternativ är att lägga en Billowy klänning eller kjol på först och gör resten av din förändring under den.

Du kan hitta att dressing på det här sättet får dig att känna dig mer självmedveten. I så fall förändras bara snabbt och oroa dig inte för att bli sett.
Försök med med den här metoden och gradvis avvänja dig själv när du växer mer självsäker.

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) steg 10

2. Bära underkläder som täcker dig. Om du är blyg om din kropp, plocka underkläder som täcker dig. Se till att den passar ordentligt, utan att klämma eller rulla.

Om du inte bär bras, kanske du gillar en träningsbra, sportbh eller undertröja.

Överväga underkläder som täcker mer, som Boyshorts.

Gå till snygga underkläder som får dig att känna "klädd" Även när du inte är! Överväga underkläder med dina favorit tecknade tecken, eller i roliga mönster. Om ditt underkläder är fantastiskt kan du känna dig mer självsäker.

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 11

3. Håll koll på din period. Om du får din period, behåll en kalender eller en app som påminner dig när den kommer. På det sättet kommer du inte att oroa dig för att få det oväntat. När din period närmar sig, bära underkläder som döljer blod, som svarta underkläder eller underkläder med ett mörkt mönster.

Du kan köpa underkläder med inbyggda pads som absorberar din period från varumärken som ThinX eller Luna.

Överväg att använda tamponger eller en menstrual kopp istället för pads om du är orolig för dynor som visar.

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 12

4. Ta en baddräkt. Om du måste duscha efter gym, se om du kan ta med en baddräkt för att duscha i. Bara se till att du har en plats att hänga ut det för att torka, eller en plastpåse för att hålla den så det får inte dina andra saker våta.

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 13

5. Bära vad du vill. I slutändan ska ingen titta på dig i omklädningsrummet. Om någon är, är de förmodligen att hantera problem som inte har något att göra med dig. Använd kläder som hjälper dig att känna dig lycklig och bekväm.

Del 3 av 3:

Känna sig säker

1. Få en skåp bredvid vänner. Om du byter med personer du känner dig bekväm, kommer du att känna dig mer självsäker. Om du har chansen att välja ditt eget föränderliga utrymme, be dina vänner att sätta upp nära dig.

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 15

2. Gör vänner med tjejerna i närheten. Om du inte får välja din egen skåp, gör bara vänner med tjejerna bredvid dig! Säg hej, gör ögonkontakt och le när de kommer upp. På det sättet skapar du en vänlig miljö där du måste byta.

Initiera konversation medan alla är fortfarande klädda! De kan vara blyga om att prata medan du drar.

När du väl känner varandra bättre kan du chatta medan du ändrar.

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 16

3. Lugna ner dig. Om du blir nervös i omklädningsrummet, lugna dig själv. Gör detta genom att uppmärksamma din andning. Ta ett långsamt djupt andetag. Incheckning med din kropp: Hur är dina händer? Dina armar? Vilken position är de i? Slappna av dem. Försök att vinkla varje finger långsamt, en gång var och en.

Säg hur du känner dig tyst till dig själv: "Jag är nervös för att jag måste byta i omklädningsrummet."

Acceptera att du känner dig nervös.

Försök att ta ett djupt andetag och sedan räkna ner från 10 till 0.

Tänk ditt eget namn och ge dig ett kommando. Säga "Devon, du är nervös, men du mår bra. Sätt din dang shorts på."

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 17

4. Ändra samtidigt som andra gör. Du kan känna dig mer självsäker om alla förändras samtidigt. Påminn dig själv: "Vi gör alla samma sak." Du kan vara övertygad om att du inte står ut om du gör samma pinsamma sak som alla andra gör.

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 18

5. Få tillåtelse att byta separat. Under vissa omständigheter är det värt att be om tillåtelse att ändra privat. Prata med dina föräldrar om att få tillstånd att byta i ett privat rum i dessa fall.

Om du har PTSD från en relaterad traumatisk upplevelse.

Om du är mycket mobbad av en eller flera av dina klasskamrater.

Om du har en fysisk skillnad som du verkligen vill hålla privat, till exempel en skillnad på sexutveckling eller könsuttryck.

Om det finns någon du känner dig obekväma runt vem som ändras i omklädningsrummet.

Bild med titeln vara säker på omklädningsrummet (tjejer) Steg 19

6. Rapportera felbehovior. Om en annan student beter sig dåligt med dig i omklädningsrummet - om de stirrar, eller gör kommentarer, eller ta dina saker - rapportera dem till din gymlärare omedelbart.

Om någon berör dig eller kommenterar din kropp, din sexuella läggning eller din sexuella aktivitet medan du byter, är det sexuella trakasserier.

Om de fortsätter att trakassera dig, be att deras skåp flyttas till en annan sida av omklädningsrummet.

Rapportera till huvudmannen om trakasserierna fortsätter eller om din gymlärare inte är till hjälp.