Hur man undviker att rodna: 10 steg (med bilder)

Det kan tyckas som att det inte finns någon flykt som pinsam Spola av kinderna varje gång du tittar på din förälskelse, hör ett off-color skämt, eller gör ett misstag. Det känns så, men det behöver inte vara fallet. Vissa människor rodnar i sociala situationer där de känner sig generad - andra rodnar utan någon anledning alls, vilket i sin tur orsakar förlägenhet. Vissa människor har även en intensiv rädsla för att rodna, kallad erythrofobi. Om du känner att din rodnad kommer i vägen för normala sociala interaktioner och du vill ha lösningar på ditt problem, läs vidare för några tips om hur man undviker att rodna.

Steg

Metod 1 av 2:

Förhindra rodnad i ögonblicket

1. Snap ut ur det genom att koppla av din kropp. När du rodnar kan du snabbt hjälpa till att blekna med rodnad genom att koppla av dina muskler, särskilt i axlarna och nacken. Försök att släppa spänningen som du plötsligt håller på. Håll din hållning upprätt och dina ben balanserade.

För att koppla av, försök:

Komma ihåg att andas in och ut (djupt om du kan).
Påminner dig om att detta inte är första gången du har rodnat och det kommer förmodligen inte vara sista gången. Detta kan vara märkligt tröstande.
Leende. Leende kan hjälpa till som våra kinder naturligt, om när vi ler-leende hjälper oss också att känna oss lyckligare, vilket kan förstöra någon social ångest.

2. Fixera inte på rodnad.Många fixar på deras rodnad när det händer, förvärra deras sociala ångest. Och forskning visar att ju mer vi tänker på att rodna, ju mer vi rodnar. Om du kan hitta ett sätt att sluta fixera på rodnad, är chansen att du faktiskt kommer att rodna mindre!

3. Överväga att uppmärksamma det. Om en person är på ett datum och de gör något otroligt besvärligt, ett sätt att de kommer att rädda situationen är att uppmärksamma det: "Ja, det var det klumpigt. Jag lovar att jag bara är en klutz hälften av tiden!" Genom att uppmärksamma den obekvämhet och sätta den ut i det öppna, har de inte tagit bort det. Den obekvämhet lämnar vanligtvis då och där. Du kan göra samma sak med rodnad.

Det är uppenbarligen inte något du kan göra varje gång, i varje situation, men överväga det ett verktyg du kan använda. Din rodnad blir ofta värre eftersom du är rädd för att människor avslöjar din ångest. Om du defund den ångest innan andra människor har tid att inse det, har du ingen anledning att rodna längre.

4. Försök att repetera tankeövningar. För att hjälpa dig att känna dig både kallare (som i fysiskt kallare, men också street-wise) och för att distrahera dig från rodnad själv, prova flera tankeövningar:

Tänk dig att hoppa i en iskall sjö. Tänk dig att dyka djupt ner till botten av sjön medan du känner det kalla vattnet tvättar över dina lemmar och hud. Det hjälper dig att svalna och borde slappna av dig lite.

Föreställ dig människor i deras underkläder. För någon udda anledning fungerar det här offentliga tricket verkligen. Det får dig att känna att alla andra är mänskliga, och att du inte är den enda som gör misstag. Oftare än inte, det kommer att göra dig chuckle.

Jämför din situation till andra människor i världen. Du känner dig generad eftersom du behöver gå upp och prata framför din klass, kanske. Det är en bit tårta jämfört med att kämpa för ditt liv eller kämpa för att hitta mat. Påminna dig om hur bra du har det.

Metod 2 av 2:

Förhindra rodnad långsiktig

1. Förstå vad rodnad är. Blushing är den ofrivilliga rusningen av blod i ansiktet, vanligtvis med social ångest. Rodnad orsakar rodnad och ibland svettning. Blushing förvärras av det faktum att ansiktet har mer kapillärslingor och fler blodkärl än andra hudområden, vilket gör rodnad i ansiktet särskilt synligt.

Förstå att rodnad kan orsakas för nej "social" anledning alls. De flesta blommar när de känner sig obekväma i en social situation. Andra människor rodnar utan någon uppenbar social anledning alls. Denna typ av obefogad rodnad kallas idiopatisk kraniofacial erytem.
Förstå att vissa människor har en legitim fobi av rodnad, kallad erythrofobi. Människor som lider av erytrofobi kan önska att söka rådgivning som de försöker övervinna sin rädsla.

2. Försök att förhindra att rodnad i första hand, om möjligt. Ta reda på när du rodnar. Är det när du är arg, eller när du är nervös? Är det när du tittar på eller tänker på en viss någon? Är det när du sätter i strålkastaren? Försök inte nödvändigtvis att undvika vad som helst som du rodnar, men försök att skicka din kropp att tro att det inte finns någon anledning att rodna när det kommer med. Detta är det första steget i att slå rushing.

Gör en lista över alla de senaste tiderna du kommer ihåg Blushing, speciellt om du rodnade sociala situationer. Skriv resultatet av den sociala situationen. Var du roligt med? Märkte folk? I de flesta fall tror de anständiga människor inte att rodnad är ett problem och pekar inte på det. Och varför ska de? Det är inte något du kan styra. Börja förstå att rodnad är inte alltid lika viktigt som du tror det kan vara.

3. Känner inte ansvarig för att rodna. Vad du än gör, inte känna sig ansvarig för att rodna. Det är ofrivilligt. Träna ditt sinne för att förstå att dina medvetna tankar har inget att göra med detta autonoma kroppsansvar. Du är inte skyldig, och du är inte skyldig i någonting. Om du släpper känslan ansvarig för att rodna, det är en bra chans att du kommer att hitta dig själv att rodna mindre.

4. Sluta omsorg. Inte bara är din rodnad mycket mindre märkbar än du förmodligen tror, men det är också bra att komma ihåg att de flesta människor antingen hittar att rodna för att vara söt eller engagerande. Det finns fördelar med att vara en blusher. De inkluderar:

Människor som bevittnar någon blush hittar blusheren för att vara mer sympatisk, mjukar sina sociala bedömningar av personen. På så sätt kan rodnad hjälpa till att bygga bättre sociala obligationer.

Forskare tror att människor som rodnar är bättre på relationer, rapporterar högre nivåer av monogami och trovärdighet.

5. Träna strängt innan du känner att du kan bli generad. Detta gör två saker: ditt ansikte kommer att ha en naturlig röd nyans som ser mer "vanligt," och du sänker ditt blodtryck så mycket att du kan bli effektivt immun mot rodnad, baserat på hur svårt och länge du tränar, för var som helst mellan 30 minuter till 2 timmar. Även om din rodnad från att träna bleknar, fortsätter denna tillfälliga immunitet.

Bild med titeln Undvik att rodna steg 10

6. Hitta användbara avkopplingstekniker. Prime ditt sinne och din kropp att koppla av före rodnad sätter in genom meditation eller mild motion. Känsla avslappnad och i kontroll kan hjälpa dig att förhindra att rodnad uppstår i första hand.

Prova yoga. Yoga är det perfekta sinnet / kroppsövningen som hjälper till att centrera dina tankar och ge tillräckligt med fysisk stimulering för att få blod som flyter genom hela din kropp, inte bara i ditt ansikte. Experiment med olika typer av yoga - det finns dussintals. Hitta den stil som bäst passar dig.

Prova mild meditation. Meditation kan betyda så många olika saker. En form av meditation som du kan försöka är helt enkelt medveten om din kropp och skjuter den medvetenheten till kroppens kanter, vilket ger en slags utgivning. Fokus först på tankarna i ditt huvud, och sedan gradvis flytta din medvetenhet till kroppens kanter, tills du är medveten om din kropp som helhet.

Tips

Drick mycket vatten! Många gånger rodnad uppstår på grund av uttorkning.

Om du vill undvika att rodna för en viss händelse, som ett tal, dricker en full vattenflaska iskallt vatten ca 5 till 10 minuter innan. Drick det snabbt, men det behöver inte vara tillräckligt snabbt för att göra dig sjuk. Detta kommer att orsaka att all rodning stannar i ca 30 minuter, och det fungerar verkligen.

Andas djupt. Det hjälper till att förebygga och sprida rodnad.

Vrid ner värmen. Blushing är utvidgningen av blodkärl i ansiktet när du är under stress eller andra saker. Din kropp dämpar också naturligt blodkärl när temperaturen ökar för att hjälpa värmeförlusten från kroppen och kyla ner det.

Om allt annat misslyckas, glöm allt annat och kom ihåg att vissa människor tycker att rodnad är söt. Det är en tillgång, inte en fel.

Kommentera din rodnad är ett enkelt sätt att sluta bry sig om det.

Gäsp, eller hosta. Låtsas att du har något i ditt öga.

Få en äldre vän av det motsatta könet för att säga saker som gör att du rodnar tills du kan hantera.

Blushing borde inte vara för mycket av ett problem förutsatt att du håller ett seriöst ansikte om du är arg eller ett stort leende någon annan gång.

Försök att hosta varje gång du rodnar.

Du kan träna blekande rodningar i spegeln, om du kan få dig att rodna.

Tänk på något roligt.

Förlora lite kläder och bära naturliga fibrer för att hålla din kropps kylare. Före en "situation" inträffar ta bort dina jackor och tröjor för att kyla din kropp. Och inse att den andra personen också är mänsklig och blir också nervös men är bara bättre att gömma det.

Håll en kall vattenflaska, det hjälper dig att hålla dig cool.

Om möjligt, stäng dina ögon och låtsas att du är ensam för ett ögonblick, koppla av och ta ett djupt andetag. Långsamt släppa den genom näsan medan du håller ögonen stängd.

Undvik att göra ögonkontakt med människor som du vet skulle skratta när du rodnar.

Varningar

Tänk inte på att försöka att inte rodna och vad som kommer att hända om du rodnar eftersom det här kommer få dig att rodna. Bara förbli lugn och tänk inte på att rodna.

Kom ihåg, om du är tonåring, kan rodnad vara hormonell.

Dela på det sociala nätverket: