Hur man undviker ögonbelastning när du arbetar på en dator

Datorer kan göra arbete betydligt enklare, men de kan också orsaka ögonbelastning över tiden. Lyckligtvis kan vissa enkla avkopplingstekniker och miljöförändringar minimera ögonbelastningen samtidigt som du håller dig glad och produktiv.

Steg

Metod 1 av 3:
Avkopplande dina ögon
  1. Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 1
1. Använd 20-20-20-regeln.När du arbetar på datorn, vila dina ögon i minst 20 sekunder genom att titta på något 20 meter (6 m) efter att ha använt datorn i 20 minuter.Om du har ett fönster i närheten, tittar på något utomhus är ett bra alternativ.
  • Alternativt kan du flytta ögonen från något nära något långt bort, byte mellan de två var 10: e sekunden minst tio gånger för ett litet öga "träning."
  • Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 2
    2. Blinka mer. Någon ögonstam uppstår eftersom du tenderar att blinka mindre när du fokuserar på något, som din datorskärm. Försök att vara medveten om att du blinkar medan du jobbar, och gör det oftare.
  • Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 3
    3. Rulla ögonen. Stängning och sedan rullar dina ögon kan hjälpa till att smörja dem. Det bidrar också till att slappna av ansträngande muskler.
  • Stäng dina ögon och rulla dem runt i en cirkelrörelse. Rulla dem medurs, moturs medurs. Detta hjälper inte bara att slappna av dina ögon utan också känns bra.
  • Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 4
    4. Skanna rummet. Efter en lång period med fokus på skärmen, ta en paus för att titta runt rummet långsamt, hålla ögonen ständigt i rörelse och titta på saker som är olika avstånd från dig.
  • Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 5
    5. Gör några blickar. Stäng dina ögon och blick upp så långt du kan utan obehag. Håll ögonen fortfarande ett ögonblick, se ner, ögonen stängdes.
  • Upprepa några gånger och vila sedan dina ögon för ett ögonblick.
  • Därefter, håll ögonen stängd som tidigare, se till höger och vänster. Upprepa.
  • Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 6
    6. Prova palming. Ögonmuskeln är som en fjäder som inte bör överbelastas under långa perioder. Annars är det förmåga att recoil kan försvaga. För att förhindra detta finns det flera saker du kan göra för att slappna av dina ögon. Palming innebär att vila och värma dina ögon med friktionsvärme. Så här är det gjort:
  • Gnugga dina palmer tillsammans för att skapa lite värme.
  • Blunda.
  • Sätt en palm försiktigt över varje öga och vila dem så här i några minuter.
  • Omvärma dina palmer efter behov.
  • Tryck inte in eller jab dina ögon för hårt, så du skadar dem inte.
    • Metod 2 av 3:
    Ändra miljön
    1. Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 7
    1. Omplacera din skärm. Den vinkel som du tittar på din skärm kan påverka mängden belastning på dina ögon. Börja med att justera skärmpositionen till något lägre än ögonnivå.
    • Specifikt ska överst på skärmen / bildskärmen vara i linje med dina ögon när du tittar rakt framåt. Försök luta skärmen / bildskärmen i olika vinklar och höjder medan du sitter där och det kan hjälpa till att minska ögonmattningen.
    • Den här vinkeln håller nacken i en mer naturlig position och resulterar i mindre arbete för dina ögon.
  • Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 8
    2. Omplacera ditt ansikte. Försök att placera ditt ansikte så långt du kan från bildskärmen: 20-40 tum eller 50-100 cm är om rätt avstånd.
  • Det kan tyckas som om det kommer att få dina ögon att arbeta hårdare, men ögonen är avslappnade på detta avstånd.
  • Du kan behöva större skärm eller större teckensnittstorlekar för att läsa skärmen på detta avstånd.
  • Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 9
    3. Justera ljusstyrkan och kontrast. Slå ner ljusstyrkan, sätt upp kontrasten. Detta kommer att göra din skärm lättare på ögonen.
  • Skärmar som är för ljusa är svåra på ögonen.
  • När det inte finns tillräckligt med kontrast mellan svarta och vita på din datorskärm är det också svårt på dina ögon. Detta beror på att de har svårare att skilja mellan olika föremål. Detta kan lägga till ögonstam.
  • Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 10
    4. Rengör skärmen. Rengöring av din skärm tar bort elektrostatiska partiklar som kan emitteras från datorskärmen. Dessa partiklar kan driva damm mot dina ögon, vilket orsakar irritation och belastning. Rengöring av din skärm kan också minska bländningen.
  • Torka ner skärmen dagligen med en antistatisk lösning som sprutas på en trasa.
  • Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 11
    5. Justera belysningen. Du bör försöka skapa en miljö som har belysning som liknar din bildskärm. Den ideala arbetsytan kommer att ha mjuka ljus, begränsat naturligt ljus, ingen fluorescerande belysning och ytor som inte reflekterar för mycket ljus.
  • Det är viktigt att få rätt mängd lux eller ljus som passerar genom en yta.LUX är den vanliga belysningsenheten. För vanligt kontorsarbete bör du belysa rummet på cirka 500 lux. Förpackningen på dina glödlampor ska hjälpa dig att välja rätt mängd ljus avseende LUX.
  • Byta dina glödlampor och justera fönstergardiner på ditt kontor kan skära ner på ögonen.
  • Om du inte kan styra belysningen, justera färgerna på din bildskärm. Detta är också känt som justering av färgtemperaturen. Ofta, vridning av det blåa lite kan minska ögonstammen. På Windows-datorer kan du justera färgen med kontrollpanelen.
  • Det finns programvara som är tillgänglig som automatiskt justerar dina bildskärmsfärger baserat på tidpunkten för dagen för att kompensera för förändringar i den naturliga belysningen. En sådan programvara kallas f.lux. Detta kan göra det enklare att visa en bildskärm i dimljus eller på natten.
  • Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 12
    6. Minska bländningen. Hård bländning av din datorskärm kan också spänna ögonen. Om du inte kan styra belysningen i din arbetsmiljö, överväga att köpa en anti-bländningsskärm för din bildskärm eller anti-glänsglas för att du ska bära.
  • Anti-glare skärmar har den extra fördelen med att öka integriteten. De gör det svårare för alla som inte är direkt framför din skärm för att se vad som finns där.
  • Det här är lättare att komma till för stationära datorer än bärbara datorer.
  • Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 13
    7. Uppgradera din skärm. Överväg att köpa en högupplösta bildskärm. Dessa är ofta lättare i ögonen.
  • Äldre bildskärmar tenderar att flimmer mer, medan de nya högupplösta modellerna ger en mer konsekvent belysning. Flimmer kan öka ögonstammen.
  • Äldre bildskärmar har också en långsammare uppdateringshastighet, vilket gör att dina ögon ständigt justerar varje tidsimag för uppdatering på din skärm.
  • Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator steg 14
    8. Omplacera dina arbetsmaterial. Ögonförskjutning kan öka ögonstammen och frustrationen om inte utförs som en övning. För att undvika detta, köp ett ställe för dina böcker och papper så dina resurser kan enkelt placeras. Sätt stativet direkt bredvid skärmen, så dina ögon skiftar inte så mycket.
  • Ständigt skiftande ögon betyder att dina ögon fokuserar och fokuserar på olika läsmaterial.
  • När objekt bara är några inches bort från varandra, behöver dina ögon inte återfokusera.
  • Om du kan behärska "Touch-typing" Så att du inte behöver titta på dina nycklar eller skärm, är det här ännu bättre. Du kan hålla ögonen på dina andra material medan du skriver, vilket skär ner på skärmtiden.
    • Metod 3 av 3:
    Hantera allvarlig belastning
    1. Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 15
    1. Ta en paus. Om du upplever ögonstam som är allvarligt obekväma eller påverka din vision, steg omedelbart bort från din dator och alla ljusa ljus.Om möjligt, gå utomhus i naturligt ljus.Alternativt, dämpa lamporna inomhus och ge dig en paus från alla ljusa ljus kan känna sig tröstande.
  • Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 16
    2. Få lite glasögon. Om du behöver glasögon men inte har dem, eller om dina glasögon inte är rätt recept, kan detta öka ögonstammen. Se till att du har rätt recept så att dina ögon inte behöver arbeta hårdare än nödvändigt.
  • Om du bär bifokaler kan du luta huvudet i en besvärlig vinkel när du använder din dator. Prata med din optometrist för att se om progressiva linser kan fungera bättre.
  • Datorlasögon kan vara till hjälp, men en ögonläkare måste förskriva dem. De arbetar genom att minska den mängd ansträngningar som krävs av ögonen för att fokusera, vilket minskar ögonstammen.
  • Dessutom kommer inköpslinser med en reflekterande beläggning att hjälpa till att skära ner på datorns bländning. Det finns vanliga, icke-prissänkslinser med denna beläggning tillgänglig för dem som inte behöver synkorrigering.
  • Titta på glasögon med toning som är specifik för datoranvändning.Vissa glasögon är tonade en mjuk rosa, vilket hjälper till med bländning, medan andra har en beläggning som blockerar den blå våglängden som är känd för att orsaka ögonsträckta.
  • Bild med titeln Undvik ögonstam medan du arbetar på en dator Steg 17
    3. Träffa en läkare. Om dina symtom blir värre eller inte går bort, be någon att ringa en läkare för omedelbar medicinsk hjälp.
  • Om ögonstammen är ett pågående problem för dig - det är nog en bra idé att se en läkare så snart som möjligt. Du kan behöva en ögonprov för att se till att du har rätt recept på glasögon.
  • Du kan behöva byta till bifokaler eller en annan typ av glasögon för att minska detta problem.
  • Det är också möjligt att du har en migrän, vilket är en typ av svår huvudvärk som du kan behandla medicinskt. Det är också viktigt att diagnostisera så att du kan lära dig vad som kan utlösa dessa migrän. Detta kan hjälpa dig att förhindra dem.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Hydrera dig själv.Torra ögon kan orsaka ögonsträckning och ett bra sätt att förhindra båda är genom att dricka 8-10 glas vatten om dagen.
  • Använd artificiella tårar för att uppdatera dina ögon när de känner sig torra.
  • För att förhindra torra ögon medan du arbetar inomhus, använd en luftrenare för att filtrera damm och en luftfuktare för att lägga till fukt till luften.

    • Varningar

    Allvarlig ögonstam eller ögonbelastning med symtom som huvudvärk, migrän eller suddig syn kräver uppmärksamhet av en professionell. Svår ögonestrain eller någon eyestrain plus symtom som: huvudvärk, migrän, suddig syn, eller någon annan kräver uppmärksamhet av en professionell.Se din ögonläkare eller gå till ditt närmaste akutmottagning.
  • Precis som resten av dina muskler behöver dina ögonmuskler motion, minskning av hård belysning och vila.Om du upplever ögonbelastning efter användning av dessa metoder, fråga din ögonläkare för råd och hjälp.Du kan uppleva ögonsmärta såväl som belastning, och bör därför prioritera med din läkare.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande