3 sätt att skapa ett zen sovrum

Ett zen sovrum är en som mest gynnar att sova. Du kan vara i fred i ditt rum, somna lättare och vila lugnt genom natten. Genom att städa ut, dekorera och komma till ditt sovrum redo för en lugn natt, kan du börja få bättre sömn och känna dig mer tillfreds.

Steg

Metod 1 av 3:

Organisera ditt rum för mer zen

1. Declutter dina synliga ytor. Visuell clutter översätter till mental rodnad. Att ha ett rent utrymme att vila är det första steget att känna sig mer tillfreds när du går och lägger dig, och det går för alla dina ytor golv, skrivbord, väggar, etc.

Sätt kläder från golvet i garderoberna, lådorna eller hindren. Ge golvet lite sopa varje vecka också för den extra rena känslan under dina fötter.
Ordna och filpapper på ditt skrivbord. Lösa pennor, rörig smink eller andra typer av röran måste läggas upp eller borta. Få en "Change Bowl" för dig att sätta dina nycklar, hörlurar eller lösa artiklar utan plats så att de fortfarande känner sig organiserade, också.
Håll bara vad du behöver för att komma igenom natten på ditt sängbord. Det betyder ett glas vatten och kanske en vävnad.
Byt ut telefonens larm för en konventionell väckarklocka. Detta kommer att minska trängseln att använda din telefon före sängen eller under natten. Flytta din telefonladdare över rummet eller till badrummet, till exempel.

Bild med titeln Skapa ett zen sovrum steg 2

2. Ordna din säng bort från men vänd mot dörren. Feng Shui dikterar att ditt sovrums "commanding position" av sängen är längst bort från dörren. "Kommandostillståndet" är platsen i rummet där du är mest redo att hantera vad som helst som kommer, bokstavligen och figurativt. Om avstånd inte kan uppnås, placera åtminstone din säng så det vetter mot dörren för att skapa en känsla av säkerhet och säkerhet.

Glöm inte att du kan placera din säng i ett hörn om du har plats. Detta ger förmodligen bättre chi genom att inte anpassa sängen med ingången till rummet.

Om du har ett fönster, placera sängen till var du kan se både dörren och fönstret - om du inte är på bottenvåningen. Då är det fortfarande en säker känsla att lägga huvudet vid fönstret. Blockera inte helt ditt naturliga dagsljus, men!

Bild med titeln Skapa ett zen sovrum steg 3

3. Flytta andra möbler bort från mitten av rummet. Att ha en mer öppen planlösning i sovrummet hjälper till att känna mindre rörig, precis som ett rent skrivbord. Ju lättare det är att flytta i rummet, desto bekvämare kommer det att känna sig.

För att spara arbete, träna genom att dra olika arrangemang innan du börjar flytta möblerna.

Blockera inte ut fönster eller dörrar för att göra avstånd med möbler. Istället, överväga att ta bort en möbel till ett annat rum om det är för trångt. Mindre är mer!

Försök att centrera möbler på sina respektive väggar. Detta hjälper till att hålla hörn och gångvägar från att bli för trånga.

Bild med titeln Skapa ett zen sovrum steg 4

4. Blockera så mycket ljus och ljud som möjligt på natten. Sova är bäst i det tysta, fridfulla mörkret. Välj Blackout-gardiner på fönstren som inte bara kommer att hålla ut lätt men isolera från extra buller.

Stänger dörren när du går och lägger dig också till att någon annan i hallen eller rummet bredvid dig inte oavsiktligt väcker dig.

Om du bor i en högljudd del av staden eller nära en aktiv körväg, prova en vit ljudmaskin eller svängande fläkt för att motverka något av bullret.

Om du gillar att slå ner i slutet av dagen till TV, gör det i ett annat rum. Du vill inte lämna TV: n över natten eller associera ditt rum med att vara vaken.

Under dagen, öppna persiennerna. Låt in naturligt dagsljus, om du kan, över artificiell belysning.

Metod 2 av 3:

Dekorera ett zen sovrum

1. Välj jordtoner eller ljusblues och gröna när du dekorerar. En annan Feng Shui-förslag är att gå med solbränna, koppar, korall, grädde eller liknande känsla av färger när man målar och dekorerar rummet. Lätta blues och gröna fungerar också för att skapa en känsla av lugn utan att göra rummet att känna sig för mörkt.

Nyanser av Blå anses vara den mest psykologiskt lugnande färgen till människor.
Reds och Pinks kan främja romantik, men de har också en rastlös känsla för dem. Använd endast dessa färger för accenter eller små bitar som kan sättas bort.

Bild med titeln Skapa ett zen sovrum steg 6

2. Plocka ljus och naturliga tyger att använda. Kvalitet, organisk (där det är möjligt) sängkläder är idealiska för att sova i. Det kommer att öka din önskan att gå och lägga sig, och det hjälper dig att svettas eller kliar under sömnen.

Välj linne eller ullgardiner för att hjälpa till med ljus, buller och breezes. Se till att de matchar färgen på rummet, men.

Var uppmärksam på gardinens hängande hårdvara också. Detaljerna och accenterna bör blandas rent i miljön för att inte dra upp varsel. Använd till exempel silver accenter på en ljusare färgad vägg, eller om du har mörka gardiner, kan du välja svart eller brons hårdvara.

Bild med titeln Skapa ett zen sovrum steg 7

3. Lägg till en levande växt till ditt rum om du får solljus. Växter ger en liten bit av naturen inuti, och de kan hjälpa till att rengöra luften samtidigt. Överföringen av koldioxid till färskt, rent syre kommer att få rummet att känna sig mer fredlig.

Populära Zen-anläggningar inkluderar bonsai träd, philodendron, sansevieria och succulenter.

Glöm inte att vatten och ge ljus per anläggningens instruktioner.

Handlingen att ta hand om växten själv kan vara en form av meditation.

Välj en växt som inte har en stark lukt till den, liksom. Den extra doften kan bli distraherande när du försöker somna.

Bild med titeln Skapa ett zen sovrum steg 8

4. Hålla inredningen till ett minimum. Clutter är kaos, och detsamma gäller med vägghängen eller upptagna hyllor. Lägg istället dina foton och busierartefakter i ett vardagsrum till gnistkonversation.

Hyllor att hålla dina växter eller ett enkelt tapet kan vara lämpliga tillägg som inte drar för mycket uppmärksamhet eller onödigt energi.

Häng inte speglar i rummet heller. De skapar aktiv energi som motsätter sig den lugna känslan av sömn. Göm dem i en garderob eller lämna dem i badrummet.

Har inte något hängande över din säng antingen. Du kan tro att hyllan är fast på plats, men det skapar fortfarande en orolig känsla omedvetet varje gång du lägger dig under den.

Metod 3 av 3:

Ändra vanor för att ta med Zen

1. Dike elektroniken minst 30 minuter före sängen. Titta på en ljus TV, telefon eller datorskärm innan du försöker somna gör det fysiskt svårare. Gör lite läsning eller din bedtime rutin utan dina skärmar.

Om inte din telefon är också din väckarklocka (som du kan ändra), försök lämna det laddas över natten i badrummet eller köket. Detta hjälper till att ta bort frestelsen att göra lite sängtid.
Att ha skärmar i sovrummet associera utrymmet med att vara vaken och aktiv. När du tar bort dem, kommer din hjärna bara att associera ditt sovrum bara som en plats att vila.

Bild med titeln Skapa ett zen sovrum steg 10

2. Prova 10-15 minuter av meditation innan läggdags. Meditation hjälper dig att släppa några av dina dagars påfrestningar. Att hjälpa ditt sinne på detta sätt kommer att låta dig sova mer fredligt. Det skapar faktiskt fysiologiska svar som liknar dem i början av sömnen.

Sitt upp i sängen eller i en fåtölj i ditt sovrum, stäng dina ögon och lyssna bara på tystnaden runt dig. Känna spänningarna eller ångest av din dag lämna din kropp innan du ligger för att vila.

Undvik att para meditation med yoga strax före sängen. Den extra fysiska rörelsen väcker din kropp mer än vilar den. Prova yoga och meditation första på morgonen!

Vid meditering, försök att inte planera imorgon eller återhämta dagen du just haft. Låt ditt sinne gå, och låt din stress gå.

Bild med titeln Skapa ett zen sovrum steg 11

3. Håll din sovrumstemperatur Häftigt. De bästa temperaturerna för sömn är mellan 60 och 68 ° F (16 och 20 ° C). Även på vintern kommer ett svalare rum att vara mer bidrar till vila än en varm. Förhandla några grader av kallare temperatur med en merisolerad filt.

Om en termostat inte är tillgänglig för att justera, försök använda en fläkt. Det extra vita bruset hjälper dig att somna lättare också.

Om du bor i ett lugnt område kan du spricka dörren och fönstret hjälpa till med att rita en bris genom ditt rum för att kyla ner det.

Bild med titeln Skapa ett zen sovrum steg 12

4. Syfte att sova på din sida för god matsmältning. Att ligga på din sida är det bästa för att hjälpa god sömn och matsmältning. Att ligga på ryggen tenderar att uppmuntra snarkning och ömma halsar, medan du ligger på magen kan hämma andning och placera tryck på magregionen, vilket förhindrar lätt matsmältning.

Om du är vanligtvis en rygg eller mage sovhytt, försök att placera en kudde bakom ryggen (eller framför dig om du brukar rulla till magen) när du kommer på din sida. Detta kommer att hjälpa dig att prova sidled hela natten.

Böj en av knäna upp något när du är på din sida för att ge ytterligare stöd så att du inte rullar på ett eller annat sätt på natten.

Dela på det sociala nätverket: