Hur man kontrollerar din mobil användning (med bilder)

Det är lätt att låta ditt liv konsumeras av en mobiltelefon. Människor använder sina telefoner för ganska mycket allt idag, vilket kan leda till att du känner att du är shackled till teknik. Det finns många sätt att minska användningen av din telefon. Ställa in telefonen åt sidan för vissa timmar på dagen, och begränsar med din telefon för saker som en väckarklocka, kan hjälpa till. Om du har barn eller tonåringar, ställer du in tydliga regler om när och hur de kan använda sina telefoner. Om du är orolig för data kan du göra en mängd små tweaks till din mobiltelefonanvändning.

Steg

Del 1 av 4:

Begränsa din tid på din telefon

1. Övervaka hur ofta du använder din telefon. Det första steget att minska din mobiltelefon är ärlig med dig själv om hur mycket tid du spenderar på din telefon. När du har en känsla av hur ofta du är på din telefon kan du bestämma hur mycket du vill klippa tillbaka. Du kan övervaka din mobiltelefonanvändning genom att spåra din tid manuellt i en liten anteckningsbok. Du kan också använda en telefonapp för att se hur ofta du är på din telefon.

Apps som kvalitetstid och ögonblick kan användas för att övervaka din telefonanvändning. De kommer att berätta hur mycket tid du spenderade med din mobiltelefon på en viss dag.
När du har en känsla av hur mycket du använder din telefon bestämmer du hur mycket du vill klippa tillbaka. Till exempel, säg att du använder din telefon i tre timmar om dagen och vill skära det i hälften. Du kan sträva efter endast 90 minuters telefonanvändning under de kommande dagarna.

Bild med titeln Kontrollera din mobiltelefon Använd steg 2

2. Stäng av notifikationer. Många telefonappar kommer med meddelanden, som kan fresta dig att gå vilse i din telefon. Till exempel kan du få en anmälan varje gång någon interagerar med dig på Facebook eller gillar en av dina tweets. Detta kommer att få dig att kontrollera dessa webbplatser, vilket kan resultera i tankfri bläddring.

De flesta nya appar frågar dig om du vill tillåta meddelanden när du först installerar dem. Du borde komma till vanan att säga "Nej."

På dina befintliga appar, stäng av meddelanden. Det blir lättare att undvika att kolla Facebook om du inte får en anmälan som säger att det finns ett nytt meddelande i din inkorg.

Bild med titeln Styr din mobiltelefon Använd steg 3

3. Använd en riktig väckarklocka över din telefon. Många använder sina telefoner som en väckarklocka. Detta kan leda dig att kontrollera din Facebook, e-post och andra webbplatser första på morgonen. För att minska den här frestelsen, välja att använda en verklig väckarklocka. På så sätt är din telefon inte det första du når på morgonen.

Arbeta med att ta bort telefonen från ditt sovrum helt och hållet. På det här sättet har du ett telefonfritt utrymme i ditt hem. Detta kan också hjälpa till med din sömn, eftersom ljuset från mobiltelefonskärmar kan störa din sömncykel.

Bild med titeln Kontrollera din mobiltelefon Använd steg 4

4. Blocktid för att svara på meddelanden. Faktum är att telefoner är nödvändiga. Du kan inte sluta använda en mobiltelefon helt och hållet, speciellt om du litar på en för ditt arbete. Försök att schemalägga tid att returnera saker som e-post och textmeddelanden. På det här sättet är du inte tethered till din mobiltelefon på och av hela dagen och du kommer också att se till att du returnerar meddelanden på ett aktuellt sätt.

Det är viktigt att hitta en tid som fungerar för dig. Titta på luckor i ditt schema där du har ledig tid eller nere på jobbet. Du kan till exempel lägga åt sidan en timme varje morgon efter frukost för att återvända till meddelanden på din telefon.

Bild med titeln Kontrollera din mobiltelefon Använd steg 5

5. Stäng av telefonen under vissa timmar varje dag. Det är viktigt att ha lite tid när telefonen är avstängd. Det kan vara väldigt frestande att fånga din telefon och få på Facebook om din telefon är där. Ha en viss tid varje dag när du slår ner telefonen och kopplar bort.

Det kan vara särskilt användbart att göra det här strax före sängen. Detta hjälper dig att koppla ur och varva ner för sömn.

Bild med titeln Styr din mobiltelefon Använd steg 6

6. Utse ett lågtrafikrum för laddstationen. I stället för att ladda telefonen i vilket rum du är i, kan du försöka ladda det i ett rum som inte används mycket ofta. Till exempel kan du ange ditt hemkontor som laddningsstationen istället för köket eller vardagsrummet. Detta kommer att ge några händer av tiden för dig medan telefonkostnaderna.

Del 2 av 4:

Arbetar genom kognitiva hinder för att minska mobiltelefonen

1. Påminn dig om att allt kommer att bli bra. Om du oroar dig för att vara utan din telefon i händelse av en nödsituation, lägger du ner din telefon för till och med en liten stund kan vara störande. Att ha en mobiltelefon på dig alltid kommer inte att göra en stor skillnad i en nödsituation. De flesta bär mobiltelefoner, och även om ingen gjorde, då kunde du gå till ett närliggande företag för att kräva hjälp om det fanns en nödsituation.

Nästa gång du försöker lämna ditt hus utan din mobiltelefon, försök att berätta för dig, "Jag kan vara utan min telefon ett tag och jag kommer att bli bra. Om det finns en nödsituation, kommer någon att hjälpa mig."

Bild med titeln Styr din mobiltelefon Använd steg 8

2. Lugna din rädsla för att inte veta vad som händer. Vissa människor har svårt att sätta sina telefoner ner eftersom de oroar sig för att de kommer att sakna viktiga nyheter eller uppdateringar om sociala medier. Men att ha nyheterna eller uppdateringarna en timme snart kommer inte att göra skillnad. Försök att påminna dig om detta om det hindrar dig från att lägga ner telefonen ett tag.

Om du känner dig angelägen om att vara utan nyheter eller uppdateringar, försök att berätta för dig själv, "Nyheten / uppdateringarna kommer att vara där när jag hämtar min telefon igen. Det kommer inte att göra skillnad om jag tar ut en timme eller två senare."

Bild med titeln Styr din mobiltelefon Använd steg 9

3. Leta efter uppfyllelse och stolthet i andra saker. Om du får "gillar" på dina inlägg har blivit en stor del av din känsla av lycka och stolthet, så kan det vara dags att gripa ut och försöka hitta några alternativa sätt att känna sig glada och stolta. Några saker som kan hjälpa dig att bli mindre beroende av sociala medier inkluderar:

Prova en ny hobby, som målning, stickning eller matlagning.

Letar efter möjligheter att lysa i skolan eller på jobbet, som genom att gå med i en klubb eller ta ett speciellt projekt.

Bygga ditt självförtroende.

Del 3 av 4:

Kontrollerar ditt barn eller tonårs mobiltelefon användning

1. Prata över föräldrakontroll med din mobiltelefonleverantör. Om du är orolig för din barns internetanvändning kan din mobiltelefonleverantör hjälpa dig att ställa in föräldrakontroller. Prata dina bekymmer över med en representant för din mobiltelefonleverantör och se om det finns en tjänst du kan betala för att blockera farliga webbplatser.

Mobiltelefonleverantörer har olika tjänster för olika avgifter. AT & T, till exempel, ger en gratis app som heter Data Blocker som låter dig blockera video och bildmeddelanden på ditt barns telefon. Detta kan hjälpa om du är oroad över saker som sexting. Andra leverantörer har liknande tjänster.
Andra appar låter dig filtrera ut olämpligt innehåll. T-Mobile, till exempel, har en app som heter Web Guard som blockerar alla 18 och över innehåll på dina barns mobiltelefoner.

Bild med titeln Kontrollera din mobiltelefon Använd steg 11

2. Titta på telefonappar som erbjuder föräldrakontroll. Om du inte hittar något som fungerar via din leverantör, finns det många mobiltelefonappar du kan köpa. Dessa kan låta dig filtrera innehåll och begränsa mängden texter som dina barn kan skicka.

Apps kan hjälpa till att filtrera ut olämpligt innehåll, men de kan också uppmuntra ditt barn att ta en paus från mobiltelefonen. Många appar, till exempel, skickar meddelanden som uppmuntrar ett barn att gå bort från telefonen ibland.

Bild med titeln Styr din mobiltelefon Använd steg 12

3. Har specifika riktlinjer för telefonanvändning. Om du vill se till att ett barn eller en tonåring inte överdriver det på sin mobiltelefon, gör specifika regler. Se till att ditt barn vet hur ofta de kan använda telefonen, och när telefonen måste stängas av.

Gör en familjelegregel om telefonanvändning. Till exempel kan du göra det en regel att alla i familjen måste slå ner sina mobiltelefoner på kvällen på en utsedd tid, till exempel 7 pm. Du kan till och med få alla att släppa sina telefoner i en korg för natten och sedan låta dem få dem igen på morgonen.

Vissa föräldrar tycker att det är till hjälp att skriva upp ett kontrakt om mobiltelefonanvändning och få sin tonåring eller barn underteckna det. På det här sättet vet alla vad reglerna är angående telefonen och det finns lite utrymme för förvirring eller missförstånd.

Bild med titeln Styr din mobiltelefon Använd steg 13

4. Se till att ditt barn eller tonåring följer skolreglerna. Om ditt barn eller tonåring tar sin telefon till skolan, prata med lärare eller huvudmän om reglerna i skolan. Du vill uppmuntra din tonåring att vara respektfull angående deras mobiltelefonanvändning. Du vill se till att din tonåring eller barn vet att mobiltelefoner inte alltid är tillåtna eller lämpliga, och de bör respektera regler om telefoner.

Om din skola inte tillåter mobiltelefoner alls, se till att du tar din tonåring eller barns telefon bort innan de går till skolan.

Bild med titeln Styr din mobiltelefon Använd steg 14

5. Kommunicera öppet om onlinesäkerhet. Barn och tonåringar kan enkelt komma i trubbel online. Ha en öppen dialog som går i ditt hem angående säker användning av mobiltelefoner och annan teknik.

Prata med din tonåring om vad de postar online. Låt din tonåring veta ingenting de postar på Internet är någonsin 100% privat, och att de inte ska lägga in någonting som de inte vill att någon ska se i framtiden.

Låt din tonåring veta farorna med sexting. Prata med din tonåring om regler om delning av oförskämd innehåll i ditt tillstånd eller område.

Del 4 av 4:

Använda mindre data på din mobiltelefon

1. Var försiktig med textningsapplikationer. Många textningsapplikationer, som Apple Imessage, Google Hangouts och tredjepartsapps, kan använda mycket data. Medan de är gratis att ladda ner, slutar du brinna genom mycket data varje månad med dessa appar.

Tänk på att utbyta textmeddelanden ensam ska inte äta upp för mycket data. Men skicka videoklipp och foton tenderar att använda mycket data, så skära ner på utbyte av mediemeddelanden.

Bild med titeln Styr din mobiltelefon Använd steg 16

2. Undvik strömmande musik och video om du inte är ansluten till Wi-Fi. Lyssna på musik via appar som Pandora, och titta på videor på nätet, äter genom data snabbt. Du bör avstå från att göra så om du inte är ansluten till Wi-Fi. Annars kommer du snabbt att äta upp dina data.

Många människor tittar på filmer eller lyssnar på musik när de tränar. Se om ditt gym har gratis Wi-Fi för att se till att du inte äter upp för mycket data under din vanliga träning.

Bild med titeln Styr din mobiltelefon Använd steg 17

3. Använd Wi-Fi för att uppdatera appar. Om du måste uppdatera appar, gör det alltid när du är ansluten till Wi-Fi. Det tar mycket data att uppdatera applikationer, speciellt om du uppdaterar flera på en gång. Vänta tills du är hemma, eller en allmän plats med Wi-Fi, för att uppdatera saker som Uber.

Bild med titeln Styr din mobiltelefon Använd steg 18

4. Begränsa bakgrundsdata. Många apps körs i bakgrunden, även när du inte använder dem. Detta äter upp en överraskande mängd data. Kontrollera inställningarna i alla dina appar och se om några är aktiverade att köra när det inte används. Om de är, stäng av den här funktionen för att frigöra data på din telefon.

Bild med titeln Kontrollera din mobiltelefon Använd steg 19

5. Ladda ner filer och innehåll endast när du är ansluten till Wi-Fi. Ofta hittar du dig själv som vill ladda ner en podcast, sång eller annat innehåll under din morgon pendling eller medan du väntar på en buss. Göra en vana att ladda ner denna typ av innehåll i förväg, när du är ansluten till Wi-Fi. Nedladdning av någon form av innehåll äter i dina data snabbt.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man kontrollerar din mobiltelefon användning

Steg