Hur man tränar ansiktsmuskler

En träningsregim är ett utmärkt sätt att tona dina muskler, förlora inches och kontrollera huden från sagging. Att göra ansiktsövningar, eller ansikts yoga, är ett naturligt sätt att få ditt ansikte att se yngre genom att stärka musklerna och minska rynkor. Det här är också bra övningar att göra om du har ett muskelproblem i ditt ansikte, vilket skapar starkare muskler för ett tonat och mer självsäkert utseende. Det finns cirka 50 muskler i ditt ansikte och utövar dem har den extra fördelen att hjälpa ögonstammen och frigöra nacke och ansiktsspänning. Att lägga lite arbete i dina ansiktsmuskler kan hjälpa dig att ge dig ett mer attraktivt ansikte för att visa världen.

Steg

Del 1 av 3:
Utöva din panna och ögon
  1. Bild med titeln övning ansiktsmusklerna Steg 1
1. Dra på pannan med ditt pekfinger. Med bara dina fingrar kan du applicera tryck på pannan så att skiftande ögonbryn kan stärka den delen av ditt ansikte. Detta kan hjälpa smidiga linjer på pannan.
  • Sätt dina indexfingrar strax ovanför var och en av dina ögon.
  • Dra ner på dina ögon när du försöker höja dina ögonbryn.
  • Upprepa 10 gånger för att hjälpa till att fasta ditt panna.
  • 2. Tryck på pannan med dina händer. Denna enkla övning använder dina palmer för att skapa motstånd medan du böjer dina ögonbryn. Att göra det här träningen hjälper till att skapa smidiga linjer på pannan.
  • Placera var och en av dina palmer på sidorna av pannan, botten av varje palm vilar på dina ögonbryn. Dina palmer bör hålla huden ordentligt på plats.
  • Lyft dina ögonbrynsmuskler, som om du är förvånad, sedan sänk dem, som du är arg.
  • Höja och sänka 10 gånger och höja och håll sedan i 30 sekunder. Nedre och håll i 30 sekunder och upprepa upp och ner mot 10 fler gånger.
  • 3. Gör panna hissar. Använda fingrarna och dina ögonbryn kan du träna musklerna i pannan. Bara lite tryck kan skapa tillräckligt med motstånd för en bra övning.
  • Använda två fingrar i ett fredstecken och placera dina naglar över varje ögonbryn.
  • Tryck försiktigt den huden med fingrarna och tryck sedan på dina pannor upp och ner.
  • Upprepa upp och ner rörelse med dina pannor 10 gånger.
  • Gör 3 uppsättningar av 10, ta en kort vila, gör sedan ytterligare 3 uppsättningar av 10.
  • 4. Sträck dina ögonlock. Dina ögonlock är lätta muskler att arbeta, och behöver inte mycket motstånd. Att använda fingrarna kan hjälpa dig att sträcka dem, ta bort rynkor och ge dig starkare ögonlock.
  • Sätt dig och stäng dina ögon.
  • Med dina lock avslappnade, använd dina indexfingrar för att lyfta upp dina ögonbryn. Medan du lyfter, håll ögonen stängd för att sträcka ögonlocken så långt som möjligt.
  • Håll den här positionen i 10 sekunder, slappna av och repetera 10 gånger.
  • 5. Göra ett ögonpress. Arbeta dina ögonlock längre genom att klämma dina ögon stängda med lite sträckningsmotstånd från din mun. Eftersom det använder så många olika muskler, kan den här övningen hjälpa till att sträcka ut hela ansiktet, inte bara dina ögon.
  • Dra dina läppar nedåt så att dina ansiktsmuskler stramar och dra sedan dina läppar till ena sidan.
  • Krama ett öga Stängt i en sekund, upprepa sedan 10 gånger, håll dina läppar till sidan. Gör sedan det andra ögat.
  • Gör 3 uppsättningar av 10 för varje öga, ta en kort vila, gör sedan ytterligare 3 uppsättningar av 10.
  • 6. Sträcka ditt ansikte medan du håller ögonen. Detta kommer att bidra till att bygga musklerna runt dina ögonlock för att ge dig mer vakna ögon. Använd dina fingrar för att ge något motstånd mot den grundläggande åtgärden att öppna och stänga dina ögon.
  • Gör en C runt dina ögon med tummen och pekfingret. Se till att ditt pekfinger är över din ögonbryn och tummen mot din kind.
  • Stäng dina ögon och längta sakta ögonlocken nära varandra. Koppla av spänningen utan att öppna dina ögon
  • Upprepa klämma och slappna av dina ögonlock 25 gånger.
    • Del 2 av 3:
    Utöva din mun
    1. Utöva leende. Ett av de enklaste sätten att fasta ditt leende är att träna att göra det. I den här övningen kommer du långsamt att flytta din mun till ett fullt leende, hålla olika positioner. Detta ger dig bättre kontroll över ditt ansikte och leende kapacitet.
    • Börja långsamt le med att sträcka hörnet av munnen i sidled, läppar fortfarande tillsammans.
    • Därefter, vänd din mun uppåt för att exponera dina övre tänder.
    • Le så mycket som möjligt, visa tänderna.
    • När du har nått den punkten, slappna av din mun, ta med leendet tillbaka till utgångspunkten.
    • Stanna i flera steg om denna expansion av ditt leende, och håll den positionen i 10 sekunder.
  • 2. Applicera tryck på ditt leende. Liknande den sista övningen, den här med olika stadier av ditt leende för att arbeta musklerna i ditt ansikte. Här kommer dina fingrar att ge extra motståndskraft för att ytterligare arbeta musklerna runt din mun.
  • Gör ett fullt leende och använd dina fingrar för att hålla den på plats genom att sätta tryck på varje hörn.
  • Stäng dina läppar halvvägs, sedan helt, med fingrarna för att motstå rörelsen.
  • Håll varje position i 10 sekunder.
  • 3. Gör en ansiktslyftövning. Denna övning fungerar musklerna runt din överläpp för att förhindra slingrande och hålla en stark läppkontur. Gör det ordentligt hjälper dig att få ett starkare leende som visar mer av dina övre tänder.
  • Öppna din mun något och flamma dina näsborrar. Rynka upp näsan så långt som möjligt, dra sedan långsamt din överläpp så högt som möjligt och håll i 10 sekunder.
  • Lämna din mun lite öppen och placera ett finger under ögat på kindbenet. Curl din överläpp långsamt uppåt, håll fingrycket på ditt ansikte. Håll i 10 sekunder, sedan långsamt tillbaka till den ursprungliga positionen.
  • 4. Gör en läppövning. Detta är en enkel övning som hjälper till att öka blodflödet till dina läppar. Detta ger de bechier-delarna en hälsosammare, livligare och mer naturlig färg.
  • Öppna din mun något, se till att dina övre och nedre läppar är avslappnade.
  • Ta med din läpp framåt tills den kontaktar din övre läpp.
  • Ta med dina övre och nedre läppar inåt till munnen. Utöva tryck, slappna av.
  • 5. Gör en mandibulär förstärkningsövning. Denna övning fungerar din mandling, underkäken och viktig del av att le, prata och tugga, liksom något annat din mun gör. En övning som detta kommer att bidra till att förhindra en dubbel haka och förhindra åldrande spår på nedre delen av ditt ansikte.
  • Håll din mun, speciellt dina tänder och läppar, något stängda.
  • Separera dina tänder så mycket du kan utan att öppna dina läppar.
  • Ta din mandible framåt långsamt. Gå så långt du kan, sträcka din läppar uppåt och håll i 5 sekunder.
  • Långsamt tillbaka din käke, läppar, sedan tänder tillbaka till sin ursprungliga position.
  • 6. Gör oo-ee munnen. Att flytta munnen till några grundläggande ljud kan hjälpa dig att rikta läpparna, liksom musklerna mellan din övre läpp och näsa. Detta är en enkel övning som bara kräver någon överdriven ansiktsrörelse när du gör ljud.
  • Öppna munnen och handväska sedan dina läppar så att tänderna är separerade och visas inte.
  • Säg "OO", med en överdriven rörelse för att handväska dina läppar tillsammans.
  • Byt låter med "ee" igen med en överdriven rörelse för att sträcka dina läppar i rätt form. Du kan också ersätta "ee" med "ah" för en något annorlunda träningspass.
  • Gör 10 reps mellan "OO" och "EE", upprepa sedan för 3 uppsättningar.
  • 7. Suga på ditt finger. Använd det naturliga trycket från en sugande rörelse för att fastna dina läppar. Genom att ta bort det samtidigt kan du ge ytterligare motstånd mot arbete mot.
  • Sätt fingret i munnen och suga på det så svårt som möjligt.
  • Medan du gör det, långsamt avlägsna det från din mun.
  • Upprepa 10 gånger.
  • 8. Tryck på dina kinder medan du ler. Detta kommer att bidra till att stärka dina kindmuskler. Var noga med att hålla huvudet tillbaka när du gör den här övningen.
  • Tryck ner på dina kinder med dina tre mittfingrar.
  • Medan du trycker, ler så svårt som möjligt för att trycka fingrarna tillbaka.
  • 9. Dra dina kinder upp. Denna övning kan hjälpa smidiga skrattlinjer och de fina linjerna runt din undereye. Dina händer kommer att göra jobbet här, sträcker musklerna på ditt ansikte och hud.
  • Placera dina palmer fast mot dina kinder.
  • Dra hörnen av dina läppar upp mot dina tempel tills du exponerar dina övre tänder och tandkött.
  • Håll positionen i 30 sekunder, släpp sedan upp 3 gånger.
  • 10. Krama dina läppar. Denna övning kommer att bidra till att skicka dina läppmuskler. Återigen kommer dina händer att göra jobbet genom att klämma ansiktet runt din mun och näsa.
  • Placera dina palmer på ditt ansikte, med ytterkanten på dina skrattlinjer och bottenkanterna på toppen av käften. Använd hela din handflata för att sätta press på ditt ansikte.
  • Använd dina läppmuskler (inte dina händer) för att driva dina läppar och håll i 20 sekunder. Tryck sedan på dina palmer upp mot näsan och håll i 10 sekunder.
  • Upprepa övningen 3 gånger.
    • Del 3 av 3:
    Ta hand om ditt ansikte
    1
    Leende så mycket som du kan. Tillsammans med dina specifika övningar kan vanlig leende hjälpa till att hålla dina muskler starka, samtidigt som du inte ser lika konstigt ut när du vill göra övningarna. Plus, ler ofta kan få dig att se mer avslappnad och självsäker, och hjälpa dig att minska den dagliga stressen.
  • 2. Håll ansiktet rent. Tvätta ditt ansikte regelbundet för att ta bort föroreningar och håll din hud klar. Dessutom lägger du till några hudvårdsprodukter på din tvätt, som en enkel rengöringsmedel, fuktkräm och retinoid. Denna behandling bör vara enkel, eftersom alltför många produkter kan orsaka att ingredienserna avbryter varandra.
  • Bild med titeln övning ansiktsmusklerna Steg 19
    3. Ät bra för stark hud. En del av ansiktsövningar hjälper till att strama din hud för en stark och yngre, titta. För att hjälpa till att öka huden i ditt ansikte, måste du hantera din kost väl. Få mat stark i vitaminer A och C, liksom omega-3-fettsyror. Denna diet hjälper till att hålla din hud klara och möta muskler välutvecklade.
  • Några bra mat för ditt ansikte inkluderar mörkfärgade och löviga frukter och grönsaker som morötter, aprikoser, spenat, tomater och blåbär, bönor, ärter och linser, fettfisk som lax och makrill, nötter, vitlök och mörk choklad. I allmänhet är livsmedel som är friska för dig övergripande också friska för ditt ansikte och hud.
  • Livsmedel som är höga i bearbetade eller raffinerade kolhydrater och ohälsosamma fetter kommer att främja åldrande i huden, så var försiktig med att äta dem.
  • 4. Skydda ditt ansikte från solen. Solen kan enkelt skada din hud om du inte är försiktig och bidrar till att ge ditt ansikte ett mer åldrande utseende. Undvik att vara ute under topptimmar (10:00 till 2 pm), bära kläder som täcker din kropp och skor upp med solskyddsmedel.

    • Provövningar

    Ansiktsövningar för att rikta ögonen

    Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

    Ansiktsövningar för att rikta din mun

    Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

    Ansiktsövningar för att rikta kinderna och pannan

    Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

    Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Tvätta händerna innan du börjar träna. Att röra ditt ansikte kan lägga till oljor och smuts som orsakar breakouts.
  • Applicera dessa ansiktsövning Innan du går och lägger dig varje dag, det behöver inte vara alla övningar bara välja en / två.
  • Du kan göra dessa övningar antingen sitta eller stå, beroende på vilket som är bekvämare för dig. Du kanske vill göra dem framför en spegel, åtminstone först, för att hjälpa dig att se vad du gör.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande