Hur man blockerar Myostatin: 11 steg (med bilder)

Blockering av myostatin kan öka din muskelmassa.Det enda kända sättet att blockera myostatin är genom medicinska ingrepp som genterapi och myostatinhämmare.Du kan dock minska myostatinproduktionen genom motion.Högintensitetsresistensutbildning - som att lyfta vikter eller göra push-ups - kan hjälpa till.Måttlig aerob träning som att cykla eller gå på en snabb promenad kommer att göra det möjligt för dig att minska dina myostatinivåer.

Steg

Metod 1 av 2:

Använda medicinsk intervention för att blockera myostatin

1. Prata med din läkare. Om du har att göra med muskelförlust och intresserad av att blockera myostatin som en behandling, prata sedan med din läkare om dina alternativ. Det finns tillgängliga behandlingsalternativ, men vissa av dem är fortfarande i kliniska prövningar.

Bild med titeln Bli av med Keloids Steg 6

2. Ta emot genterapi.Genterapi är processen att transplantera vissa gener i dina celler för att ändra din genetiska smink.Genterapi uppnås vanligtvis genom injektion.Din läkare kommer att ge mer information om injektionen och hur du kan förbereda innan du får den follistatin-förstärkande genterapin.

Förfarandet är fortfarande mycket experimentellt och kanske inte är rätt för dig.Prata med din läkare om du kanske kan få myostatin-blockerande genterapi.

Bild med titeln Bästa absorbera magnesiumtillskott Steg 13

3. Använd en myostatinhämmare.Myostatinhämmare är droger som blockerar myostatin.För att få en myostatinhämmare, prata med din läkare.Myostatininhibitorer är fortfarande experimentella och inte allmänt tillgängliga, men din läkare kan komma in i en experimentell myostatinblåsare läkemedelsförsök.

I det här fallet kan du eller kanske inte ges ett myostatin-blockerande läkemedel, eftersom typen av experimentella försök ofta är sådan att vissa deltagare får placebo droger, medan andra får det autentiska drogen.

Metod 2 av 2:

Träna för att minska myostatin

1. Gör hög intensitet motståndsträning (hirt).Hirt är en typ av motståndsträning som driver dig till dina fysiska gränser.Det handlar om att göra många olika övningar i följd utan pauser.

För att utföra hirt, sträng flera övningar tillsammans i en "super-set."En superuppsättning består av flera övningar som görs så fort som möjligt över en viss tid.
Du kan till exempel utföra 10 bicepkrullar, 10 push-ups och 10 sit-ups i en cykel i åtta minuter rakt, men med 1 till 1 ½ minuters raster mellan uppsättningar.Efter att ha slutfört din senaste uppsättning av 10 sit-ups, skulle du börja om igen genom att göra 10 bicep curls.

2. Välj en tillräcklig viktnivå.När man gör motståndsutbildning är det viktigt att lyfta tillräckligt med vikt för att känna sig ansträngd, men inte så mycket att du skadar dig själv eller att din form är äventyrad.För att bestämma rätt mängd vikt för dig, börja lyfta med den minsta vikten.Utföra 8-12 repetitioner av den givna övningen.Om du inte känner dig lindad i slutet av uppsättningen, lägg till vikt i fem-pund steg och försök igen.

Du vet att du har hittat rätt mängd vikt för dig när du känner dig lindad efter 8-12 repetitioner av den aktuella övningen.

Bild med titeln övning i ditt sovrum steg 6

Gör armhävningar.Placera händerna på golvet framför dig.Skjut dina ben ut bakom dig och balansera på tårna.Placera dina fötter på ett sådant sätt att de är vinkelräta mot golvet.Håll ryggen och benen i en styv, rak linje.Sänka din kropp så att dina armbågar böjer i 90-graders vinklar och bröstet berör knappt golvet.Tryck tillbaka på golvet för att återgå till startpositionen.

Bild med titeln lätt gå ner i vikt steg 6

4. Använd bänkpressen.Ligga platt på bänken och ta tag i baren med båda händerna.Dina händer ska vara lite bredare än axelbredd.Sänk baren långsamt till bröstet.Håll dina glutes och abs tätt och böja din rygg när du sänker den.När baren berör bröstet, tryck den tillbaka till startpositionen.

Bildbetiteln Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna Slimmer Steg 11

5. Gör en overhead press.Ställ barbellen i en squat rack eller bur.Med baren precis framför ditt huvud, lägg händerna på det med dina palmer vända framåt.Lyft stången från hyllan och sänk den till axelnivå.Skjut in stången upp ovanför huvudet och håll båda armarna i lika hög höjd.

Placera händerna på ett avstånd från varandra som är något bredare än bredden på axlarna.

Varje hand bör placeras jämnt från sin motsvarande ände av baren.Med andra ord ska din vänstra hand vara samma avstånd från den vänstra änden av baren som höger hand är från höger ände av baren.

När du har förlängt baren ovanför så långt som möjligt, ta ner långsamt till startpositionen.

6. Göra en deadlift.Stå med fötterna höftbredden ifrån varandra.Med barbell framför dig på golvet, ta det med dina palmer vända bakåt mot dig.Hålla ryggen rakt och bröstet framåt, tryck upp med benen och tryck dina höfter framåt.Sänk försiktigt baren till marken för att återgå till startpositionen.

Dina armar ska förbli raka och dina händer bör fortsätta att gripa baren under hela deadliften.

Var försiktig så att du inte böjer tillbaka under deadlift.

7. Utföra en cross-body curl.Håll en hantel i varje hand med dina palmer vända ut.Håll dina armbågar täta mot dina sidor, dra hanteln mot din motsatta axel.Till exempel, om du håller en hantel i din högra hand, dra upp den mot din vänstra axel.Paus för en sekund När du rör på hanteln till axeln, ta sedan tillbaka den långsamt ner till startpositionen.

Bild med titeln Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna Slimmer Steg 9

Prova lite aerob träning.Det finns ett antal aeroba övningar som också kan hjälpa dig att minska dina myostatin-nivåer.Till exempel kan du cykla, gå en promenad eller springa, eller använd en elliptisk.Medan motståndsövningar ska utföras vid hög intensitet bör aeroba övningar utföras vid måttlig intensitet.

Att träna med måttlig intensitet ger dig en känsla som du får när du går snabbt och borde få dig att känna att du arbetar med cirka 50% av din maximala fysiska produktion.