Hur man skapar zwift träningspass

Zwift är en träningsplattform för cyklister och löpare som du kan använda nästan var som helst. Thiswill lär dig hur du skapar anpassade zwift träningspass i en webbläsare och mobilappen.

Steg

  1. Bild med titeln Skapa Zwift Workouts Steg 1
1. Gå till https: // zwift.com och logga in. Du kan använda någon webbläsare för att göra det här. Länken för att logga in är i det övre högra hörnet av din webbläsare.
  • Om du använder mobilappen kan du öppna det istället.
  • Bild med titeln Skapa Zwift Workouts Steg 2
    2. Klick Träning. Du får se den här blå knappen under rubriken, "Rida typ."
  • Bild med titeln Skapa Zwift Workouts Steg 3
    3. Klick ▼ bredvid "Anpassade träningspass." Det är den nedåtriktade pilen, som vanligtvis är den första listan på menyn.
  • Bild med titeln Skapa Zwift Workouts Steg 4
    4. Klick Skapa en ny träning. Du får se den här orange knappen visas när du expanderar "Anpassade träningspass" meny. Du kommer att riktas till en ny träningsskärm.
  • Bild med titeln Skapa Zwift Workouts Steg 5
    5. Dra ett block till tidslinjen. Detta lägger till blocket i ditt träningspass. Du kan välja att lägga till cool-downs, uppvärmningar, intervaller, gratis turer och mer.
  • Du kan öka eller minska ett block som du har lagt till genom att dra kanten på träningspasset i tidslinjen eller vänster.
  • För att öka eller minska ett blocks intensitet, dra upp eller ner på blocket i tidslinjen.
  • För att radera ett block klickar du på eller trycker på och drar det till papperskorgen som du ser i nedre högra hörnet på din skärm.
  • Du märker att bredvid de färgkodade blocken i det övre högra hörnet av din skärm, finns det siffror. Varje nummer motsvarar effektnivån och svårigheter:
  • Grå indikerar zon 1 (återställning)-
  • Blå indikerar zon 2 (uthållighet)-
  • Grön indikerar zon 3 (tempo)-
  • Gul indikerar zon 4 (tröskel)-
  • Röd-orange indikerar zon 5 (VO2 max)-
  • Röd indikerar zon 6 (anaerob).
  • Bild med titeln Skapa Zwift Workouts Steg 6
    6. Dra talbubblan över ett träningsblock (tillval). Om du vill lägga till uppmuntrans ord under ett träningspass, kan du lägga till det här textblocket. Så snart du drar den över ett träningspass i tidslinjen kan du börja skriva ditt meddelande.
  • Till exempel kan du dra talbubblan till den fria turen du har lagt till i mitten av träningstiden och typen "Du är halvvägs där!" för att indikera att träningen är halvvägs.
  • Bild med titeln Skapa Zwift Workouts Steg 7
    7. Klicka på standardtiteln "Ny träning" att ändra det. Om du vill personifiera träningen kan du ändra titeln från standardvärdet "Ny träning."
  • Du kan också klicka på textrutan under "Beskrivning" För att lägga till en beskrivning och klicka sedan eller tryck på under "Tagg ditt träningspass" att märka det.
  • Bild med titeln Skapa Zwift Workouts Steg 8
    8. Klicka på orange Spara knapp. Du får se detta centrerat längst ner på skärmen. Din träning kommer nu att dyka upp under "Anpassade träningspass."
  • Du kan redigera det här träningen genom att välja det och sedan klicka eller knacka på ikonen för penna.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande